Ψυχολογική διατροφή

Ψυχολογική διατροφή επικεντρώθηκε στην ισορροπημένη διατροφή,εκτός από την υπερκατανάλωση τροφής και την υπερβολική απορρόφηση της υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων.

ουσία και τις αρχές της ψυχολογικής ^ διατροφή

είναι γνωστό ότι ένα πολύ κοινό ψυχολογική αντίδραση σε μια σειρά από συναισθηματικές εκρήξεις είναι «κατάσχεσης» τους.

Ωστόσο, η επιθυμία να ξεφύγουμε από όλα τα είδη των προβλημάτων με τη βοήθεια των νόστιμο φαγητό συχνά οδηγεί σε ταχεία αύξηση του σωματικού λίπους και, κατά συνέπεια, την εμφάνιση της οξείας αισθήματα ενοχής.

ουσία της ψυχολογικής διατροφή είναι να επιτευχθεί η νίκη επί του υπερκατανάλωση τροφής και αστραπές αδιάκριτη χρήση των τροφίμων σε διάφορες πιέσεις.Ψυχολογική διατροφικές τεχνική καθιστά δυνατή την επισκόπηση των υφιστάμενων σχέσεων με το φαγητό, το οποίο έχει ως εξής:

• όχι «ρίξει» το φαγητό σε μεγάλες ποσότητες, και να μάθουν να το απολαύσετε.Δίνοντας περισσότερη προσοχή στην εμφάνιση των μαγειρευτά πιάτα και γεύση, έρχεται η επιθυμία να το απορροφήσει σιγά-σιγά, εκτιμώντας όλα τα γούστα.
• Μάθετε για τον έλεγχο της πρόσληψης τροφής.Για να ξεκινήσετε το γεύμα είναι απαραίτητη σε περίπτωση που από την πείνα, αποφεύγοντας την υπερκατανάλωση τροφής.
• απέχουν από την «κατάσχεση» στρες.Αντικατάσταση των τροφίμων στην οδό βόλτες, ψώνια, αγοράζοντας όμορφα πράγματα, γιόγκα ή τζόκινγκ θα σας βοηθήσουν με τον καλύτερο τρόπο για να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη.

Ψυχολογική πρόγραμμα διατροφής με στόχο την σταδιακή απώλεια βάρους χωρίς να προκαλούν επιπλέον άγχος για την απώλεια βάρους.Τα πλεονεκτήματά του είναι:

• Μείωση υπερβολικό βάρος και η σταδιακή ομαλοποίηση της?
• σωστή διάθεση για μια ισορροπημένη και λογική διατροφή?
• Μόνιμη έλεγχο της πρόσληψης τροφής και συναισθηματική κατάσταση.διατροφή

ψυχολογική διατροφή περιλαμβάνει την αυστηρή τήρηση των παρακάτω σημαντικές συστάσεις:

• απασχολούνται πιάτα θα πρέπει να είναι σε ατμό, ψητά, μαγειρευτά ή βραστά?
• Εξαίρεση υποδοχή fast food, πατατάκια, αλλαντικά, γλυκά ψημένα αγαθά, σόδα?Έτοιμα γεύματα
• σάλτσα συνιστώμενη πλήρωσης σόγιας, λάδι( κατά προτίμηση ελαιόλαδο), χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα, χυμό λεμονιού, ή γιαούρτι?
• καθημερινά πίνουν μέχρι δύο λίτρα πόσιμου νερού?Βέλτιστη πρότυπα
• παρασκευασμένα πιάτα: Σούπα - 300 γ, δημητριακά και πουρέ - 200g, ποτά - 200 ml, σαλάτες, κρέας και ψάρι - 150 γ. ..

Ψυχολογικές διαιτητικές τεχνική αντενδείκνυται κατά την εγκυμοσύνη, ενώ το θηλασμό και την έλλειψη βάρους.

Ψυχολογική Διατροφή: μια πρόχειρη μενού για 3 ημέρες ^

μενού Δείγμα ψυχολογικές τεχνικές σχεδιασμένες για 3 ημέρες, μπορεί να είναι κάτι σαν αυτό:

πρώτη ημέρα

• Πρωινό: τοστ από ψωμί σίκαλης, μία φέτα τυρί, ρύζι ζωμό, τηγανητά ντομάτα και μερικές αυγό?
• Μεσημεριανό: 1,5% φυσικό γιαούρτι με μούσλι?
• Μεσημεριανό: σούπα παντζάρι με κοτόπουλο, ψωμί σικάλεως, κακάο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με σαντιγί?
• Σνακ: μπισκότα σουσάμι - 3 τεμ, χαμομήλι; .
• Δείπνο: κυμά ατμό του κρέατος, βραστά καρότα και πατάτες πουρέ, το μήλο - σαλάτα λάχανο, αφέψημα βοτάνων.

• δεύτερη μέρα Πρωινό: μισό γκρέιπφρουτ, χυλό βρώμης με αποξηραμένα βερίκοκα, το πράσινο τσάι?
• Μεσημεριανό: βραστά αυγά, τα φύκια, το χυμό καρότου?
• Μεσημεριανό: Ψητό μπακαλιάρου με λαχανικά, φρούτα ποτό, ζευγάρι ψήσιμο?
• Σνακ: Μούσλι δημητριακών με γάλα?
• Δείπνο: ελληνική σαλάτα, στιφάδο λαχανικών ατμού με φέτες κοτόπουλο, ποτό γκρέιπφρουτ.

τρίτη

ημέρα

• Πρωινό: κριθάρι κουάκερ με αποξηραμένα φρούτα, ζευγάρια σαλάτα με αυγά, τα καρότα, το σκληρό τυρί και κράκερ, μήλο κομπόστα?
• Γεύμα: κοκτέιλ γάλακτος και μπανάνας με μούρα.
• Μεσημεριανό: κοκκινιστό μανιτάρια με πιπεριές και το μπρόκολο, βραστά σαλάτα παντζάρι με καρύδια, φυτικό κοκτέιλ( ντομάτα και χυμό καρότου)?
• Σνακ: πουρέ μαλακό αχλάδι και ακτινίδιο?
• Δείπνο: κολοκύθα κατσαρόλα, βραστά μανιτάρια, φέτα ψωμί, μούρο κομπόστα.

Ψυχολογική Διατροφή Michael Litvak

γνωστό Ρωσική ψυχολόγος, ψυχοθεραπεύτρια( πιστοποιητικό του ΠΔΠ), PhD, συγγραφέας 30 βιβλίων για την σύγχρονη ψυχολογία και ψυχοθεραπεία Michael Litvak, στο βιβλίο του «Command ή να υπακούσει;»( Στο κεφάλαιο πέντε) εξετάζει λεπτομερώς την ουσία της ψυχολογικής διατροφής.

Αποκαλύπτει τις ψυχολογικές μεθόδους μοντελοποίησης των συναισθημάτων για να βοηθήσει όσους βρίσκονται σε μια αγχωτική κατάσταση και εξηγεί πώς να διανοητικά συντονιστείτε σε δίαιτα:

• συναισθηματικές ανάγκες είναι ισοδύναμη με μια ισορροπημένη διατροφή.Δεδομένου ότι μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες και ούτω καθεξής. Σε ορισμένες ποσότητες, και συναισθηματική διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει θετικά( 35%) και αρνητικών( 5%) και ουδέτερο( 60%) συναισθήματα.
• Θετικά και αρνητικά συναισθήματα.Το κύριο θετικό συναισθηματικό φαγητό - το ενδιαφέρον( δημιουργική εργασία) και της χαράς( αγάπη) σε αναλογία 6: 1. Ενώ αρνητικά συναισθήματα και να προκαλέσει μια ποικιλία τάσεων, αλλά θα πρέπει να είναι παρόντες, αλλά ανάλογα με θετικό - 7: 1.

Όταν συνδυάζεται με αρνητικά συναισθήματαισχύος αποδίδει τον ακόλουθο κύκλο: αρνητικό συναίσθημα - στρες - ανεξέλεγκτη πρόσληψη τροφής - αύξηση του σωματικού βάρους, και στη συνέχεια και πάλι σε έναν κύκλο.Σπάστε αυτόν τον κύκλο μπορεί να είναι μόνο μια θετική ψυχική στάση, και τη μετάβαση σε ένα ενδιαφέρον και τη χαρά.

, το πραγματικό λεπτό και οι διατροφολόγοι σχετικά με το ψυχολογικό φαινόμενο της λαϊκής αποτελέσματα δίαιτες ^

της ψυχολογικής διατροφή - απώλεια βάρους τριών έως πέντε κιλά ή σταθερή διατήρηση του επιθυμητού βάρους στην κλίμακα βάρους.Η ψυχολογική διατροφή παρέχει την ευκαιρία να αποκτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων και της διατροφής.

Επιπλέον, ψυχολογικές διατροφικές μέθοδος δεν προβλέπει την εγκατάλειψη αγαπημένα σας φαγητά, αλλά μόνο σας επιτρέπει να τα χρησιμοποιήσετε σε μικρές ποσότητες.Για να διατηρηθεί στο μέλλον ιδανικές μορφές που απαιτούνται καθημερινά για να διατηρήσει μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, αποφεύγοντας τα τέλη δείπνα και υπερκατανάλωση τροφής.

θετικά σχόλια για την ψυχολογική διατροφή υποστηρίζεται από πολλές γυναίκες που n e μόνο ήταν σε θέση να αναθεωρήσει τις προοπτικές για τη διατροφή σας, αλλά και να επανεξετάσουμε τα προβλήματα να ξεπεραστούν αμφιβολίες, ανησυχίες και τους φόβους, προκαλώντας τεράστια απορρόφηση ψωμάκια, κέικ και άλλα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας και επιβλαβείς .

διατροφολόγοι θεωρούν ψυχολογική διατροφή ως αναπόσπαστο μέρος του τρόπου ζωής, δηλαδή, την καθημερινή διατροφή, η έλλειψη της πείνας και την εξάλειψη των υπερβολικό φαγητό.Επιπλέον, η ψυχολογική μέθοδος διατροφής ενθαρρύνει όχι μόνο σε μια σταθερή απώλεια βάρους, αλλά μαθαίνει επίσης να χαλαρώσετε και να στραφούν από τα προβλήματα στις άλλες θετικές πτυχές της ζωής.Πρόγραμμα

τον εαυτό σας ψυχολογικά για χαρούμενες συναισθήματα και υγιεινά τρόφιμα, στο μέλλον, θα είναι δυνατόν να μην ανησυχείτε για τα επιπλέον κιλά.

Δείτε επίσης ενημερωτικό βίντεο κλιπ με τις συμβουλές των ειδικών - διατροφολόγους για τις τρεις καλύτερες ημέρες της απαλλαγής, βοηθώντας να γρήγορα και αποτελεσματικά να χάσουν βάρος: