Συνταγές διατροφής Ducane

Συνταγές Dukan δίαιτα για να διευκολυνθεί η χρήση της απώλειας του βάρους Dukan δίαιτα.Το κύριο χαρακτηριστικό αυτού του προγράμματος είναι ότι οι συνταγές είναι πολύ διαφορετικές και ενδιαφέρουσες.Η απώλεια βάρους δεν πρέπει να σκεφτούμε τι να μαγειρέψουν και πώς.

συνταγές δίαιτα για τη φάση όνομα Ducane επίθεση ^

της πρώτης φάσης περιλαμβάνει την επίθεση των μισούσε κιλά.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνιστάται να τρώνε κυρίως τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη: ψάρια, κρέατα, αυγά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα.

γι 'αυτό το στάδιο είναι ενδιαφέρον να εξετάσει τις πιο δημοφιλείς συνταγές μαγειρικής.

κοτόπουλο σούπα για τις επιθέσεις

Απαραίτητα συστατικά:

• μπούτι κοτόπουλο χωρίς δέρμα,
• χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι,
• κουταλάκι του γλυκού μαϊντανό, ψιλοκομμένο προηγουμένως,
• κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης,
• μπαχαρικά.

μαγείρεμα Συνταγή:

• πρέπει πρώτα να βράσει ένα πόδι κοτόπουλου, πρώτη στραγγίζουμε το ζωμό και βράστε ξανά.
• πόδια πρέπει να αποσυναρμολογηθεί σε φυτικές ίνες και να προσθέσετε στο μαγειρεμένα σούπα και πάλι.
• πίτουρο βρώμης και κουτάλι γιαούρτι κουτάλι αραιωμένο νερό πρέπει να προστεθεί στο κρέας και το ζωμό, μαγειρέψτε για λίγα λεπτά.
• Ρίχνουμε τα ψιλοκομμένα μυρωδικά, εάν είναι επιθυμητό add κάρι και το κύμινο στο πιάτο αποδείχθηκε στην τουρκική στυλ.

άπαχο χοιρινό σε

κρασί συνταγή του πιάτου αποτελείται από τα ακόλουθα συστατικά:

• κιλό χοιρινό φιλέτο,
• μικρό κρεμμύδι,
• φλιτζάνι ορ πίτουρο,
• ζεύγος των κουτάλια Τοματοπολτός,
• 3 κουταλιές κρασί, ιδανικά ξηρό.

Παρασκευή:

• Πρώτον, το κρέας πρέπει να κοπεί σε μικρά κομμάτια.
• Τα κρεμμύδια πρέπει να τίθεται με την προσθήκη νερού, στη συνέχεια, προσθέστε ένα κούρεμα και τα τηγανίζουμε.
• περαιτέρω συνιστάται να προσθέσετε πάστα ντομάτας, αλάτι και πιπέρι, ρίξτε το βρασμένο νερό και φέρεται σε βρασμό.
• επόμενο βήμα - η προσθήκη πίτουρο και το κρασί.
• μαγειρευτά φαγητά, σύμφωνα με τη συνταγή που πρέπει να σιγοβράσει για περίπου 20 λεπτά, το κρέας ήταν τρυφερό και γευστικό.

μπισκότα βρώμης

• απαραίτητο να διαιρέσει τα ασπράδια και τους κρόκους των αυγών δύο dyukanovskogo Για να κάνετε αυτό το επιδόρπιο.
• Πρωτεΐνες με μαστίγιο, και στους κρόκους προσθέτουμε μισό κουταλάκι του γλυκαντικού, ένα ζευγάρι των κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης, 20 σταγόνες άρωμα βανίλιας.
• κηρού dim μείγμα με πρωτεΐνες και τους κρόκους αυγών.
• προκύπτον μίγμα πρέπει να χύνεται μέσα σε ένα καλούπι και να θέσει σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς για 20 λεπτά.
• Αν υπήρχε ένα ελαφρώς καφετί κρούστα - τα cookies είναι έτοιμη.

Dukan Διατροφή Συνταγές για Cruise φάση( διαγράμμιση) ^

δεύτερη φάση διατροφή Ducane εναλλάσσεται με μέρες φυτική πρωτεΐνη.

Καρότο σούπα -

πουρέ Για να προετοιμάσει αυτό το νόστιμο και υγιεινό σούπα λαχανικών για την ημέρα που θα χρειαστείτε:

• 4 καρότα,
• μεγάλο κρεμμύδι,
• ποτήρι άπαχο γάλα και λίγο λίπος,
• κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι.

μαγείρεμα Συνταγή:

• Παρακαλούμε ψιλοκόψτε το κρεμμύδι ημιδακτυλίων, και κύβους καρότο.Στη συνέχεια
• κρεμμύδια πρέπει να τηγανίζετε στο βούτυρο, προσθέτουμε τα καρότα στο τηγάνι, λίγο αλάτι και σιγοβράστε μέχρι τα καρότα να μαλακώσουν.
• προκύπτοντος μίγματος με το γάλα πρέπει να συνθλίβονται σε ένα μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθεί.

τεύτλων συνταγή σαλάτα μαρούλι

μπορεί να ονομαστεί πολύ απλό:

Αρκεί

• τεύτλα σχάρα, κατά προτίμηση νεαρά και συμπληρώστε μείγμα διαφόρων σταγόνες ελαιόλαδο, ξύδι μήλου μηλίτη, και σάλτσα σόγιας, χυμό λεμονιού.
• Ανακατέψτε προσεκτικά όλα τα συστατικά.

γεμιστές με πηγμένο γάλα για τυρί

Συστατικά:

• λάχανο, τυρί
• ( 300g),
• ζευγάρι των αυγών,
• 4 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης,
• άνηθο.

μαγείρεμα Συνταγή:

• προετοιμασία λάχανο για αυτό το πιάτο είναι παρόμοια με την προετοιμασία της για τη συνήθη λάχανο.
• μαγείρεμα τη γέμιση πρέπει να είναι ως εξής: πίτουρο χύθηκε βραστό νερό και εμποτίζουν, τυρί cottage με την ανάγκη τρίφτη για να αλέσει μαζί με τα αυγά, το αλάτι το, προσθέστε πίτουρο.
• ψιλοκομμένο άνηθο για να προσθέσετε το μαγειρεμένο μείγμα, τυλιγμένο σε φύλλα λάχανου και τοποθετήστε τα σε ένα βαθύ τηγάνι.
• Πλήρωση κατασκευασμένο από μία μικρή ποσότητα του γιαουρτιού και χτυπημένη ασπράδι και στη συνέχεια χύνεται μέσα στο τηγάνι.
• μαραζώνουν πιάτο σε θερμό φούρνο για μισή ώρα.

Dukan Διατροφή Συνταγές για τη φάση σταθεροποίησης( fixing) ^ φάση σταθεροποίησης

Dukan Diet λεπτότερο βοήθεια διορθώσετε τα αποτελέσματα.Σε αυτό το στάδιο, επιτρέπεται να χρησιμοποιεί μια ποικιλία από πιάτα.

Dyukanovsky ψωμί

fast food Αυτή η συνταγή είναι τόσο απλή και πρωτότυπο.Για την παρασκευή dyukanovskogo ψωμί αναγκαίες για να αποκτήσουν τα ακόλουθα προϊόντα:

• βρώμης και πίτουρο σιταριού( 2 και 1 κουταλιά αντίστοιχα),
• 2-3 αυγά,
• άμυλο αραβοσίτου( 3 κουταλιές της σούπας),
• δύο κουταλιές κεφίρ,
• τσάντα αποσαθρωτικό,
• τυρί συσκευασίας με μηδέν τοις εκατό λίπος.

Παρασκευή:

• στο πίτουρο και το άμυλο πρέπει να προσθέσετε λίγο αλάτι, σκόνη ψησίματος.
• Σε ένα ξεχωριστό μπολ για να αναμειχθεί cottage τυρί, το γιαούρτι και τα αυγά.
• Όλα πρέπει να αναμειγνύεται, χύνεται σε ένα καλούπι και το ψήνουμε για μισή ώρα.

δελεαστικές

επιδόρπιο Συστατικά: πάστα

• πηγμένο γάλα για τυρί( 300 g),
• γυαλί γιαούρτι χωρίς πρόσθετα,
• γλυκαντικό( Πίνακας 10.),
• 2 κουτάλι κακάο,
• ζελατίνης( 20 g),
• bit βανίλια.

μαγείρεμα Συνταγή:

• Γιαούρτι, βανίλια, τυρί και ζάχαρη υποκατάστατο να μαστίγιο με ένα μίξερ μέχρι κρεμώδη.
• κρέμα χωρίζεται σε 2 ίσα μέρη.
• Στο πρώτο δοχείο της κρέμας πρέπει να προστεθούν στο κακάο.
• Ζελατίνη πρέπει να χύσει 5 κουταλιέςνερό, ζεστό, αλλά μην βράζετε.
• Ζελατίνη ρίχνουμε σε κάθε τρυβλίο σε ίσο αριθμό.
• Για επιδόρπιο είχε μια ελκυστική εμφάνιση, σε ένα γυάλινο μπολ ή ρίξτε το μείγμα θα πρέπει να ενεργοποιήσετε καθένα από τα πιατικά.Τέλος
• επιδόρπιο τίθεται στο ψυγείο για να ολοκληρωθεί η στερεοποίηση.

Dukan Διατροφή Συνταγές για τη σταθεροποίηση φάση ^

Η σημασία αυτού του βήματος είναι να οδηγήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να μην προσλαμβάνουν τα κιλά που αποτελούν αντικείμενο ντάμπινγκ κατά τις προηγούμενες φάσεις.Για τη διευκόλυνση της προετοιμασίας των dyukanovskih πιάτα μπορούν να μαγειρέψουν multivarka.

κολοκύθας κατσαρόλα σε multivarka

απαιτείται για το μαγείρεμα τροφών:

• αυγό,
• δύο κουτάλια άπαχο γιαούρτι,
• 4 κουταλιές κοκκώδη και κρεμώδη χωρίς λιπαρά γιαούρτι,
• κουτάλι πίτουρο,
• υποκατάστατο σακχάρου( 12 Πίνακες.),
• φυτικό έλαιο και ζάχαρη,
• κολοκύθα.

Προετοιμασία:

• να πλύνετε την κολοκύθα, αφαιρέστε τη φλούδα και τους σπόρους, σχάρα.
• Σε ένα μπολ, ανακατεύουμε το αυγό είναι αναγκαίο, ζάχαρη, διαλυμένο σε μια κουταλιά βραστό νερό, τυρί cottage, γιαούρτι, κολοκύθα.Pan
• Multivarki πρέπει να επικαλυφθεί με το φυτικό έλαιο και το προκύπτον μίγμα τέθηκε εκεί.
• Η λειτουργία «ψήσιμο», θα πρέπει να προετοιμάσει μια κατσαρόλα για τουλάχιστον 40 λεπτά.

Αποτελέσματα και μαρτυρίες σχετικά με τη διατροφή του Dukan ^

Οι αξιολογήσεις σχετικά με τη διατροφή του Dukan στο Διαδίκτυο είναι ως επί το πλείστον θετικές.Για να κατανοήσουμε καλύτερα τα πλεονεκτήματα μιας διατροφής, αξίζει να εξετάσουμε λεπτομερώς την ανατροφοδότηση των αναγνωστών μας.

Έτσι, η Μαρίνα, που χρησιμοποίησε την τεχνική της απώλειας βάρους Dyukan, πιστεύει ότι αυτή η δίαιτα είναι πολύ αποτελεσματική, παρά τη μεγάλη διάρκεια.Αντίθετα, είναι ευτυχής που μπορεί να απαλλαγεί από τα μίγματα χιλιογράμμων σταδιακά, αλλά για πολύ καιρό.Επιπλέον, είναι ευτυχής που το αποτέλεσμα μπορεί να εδραιωθεί, καθώς και να χρησιμοποιήσει αυτό το πρόγραμμα καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής, φέρνοντας το σώμα μόνο όφελος.

Ο Andrew, ο οποίος έχασε 20 κιλά για 6 μήνες, γράφει ότι το πιο δύσκολο ήταν το πρώτο στάδιο του προγράμματος.Νόμιζε ότι θα σπάσει, ωστόσο, αφού είδε τους μικρότερους αριθμούς στις κλίμακες, συνέχισε ευτυχώς το πρόγραμμα.Κατά τη διάρκεια της διατροφής, ο Andrew όχι μόνο χρησιμοποίησε συνταγές για τη διατροφή του Dukan, αλλά και ενεργά ασχολήθηκε με τον αθλητισμό.

Στο Διαδίκτυο, μπορείτε επίσης να βρείτε αρνητικά σχόλια σχετικά με τη δίαιτα Ducane.Ο διατροφολόγος Eugene υποστηρίζει ότι η περίσσεια πρωτεΐνης στο σώμα είναι το κύριο μειονέκτημα αυτού του προγράμματος διατροφής.Εξάλλου, η υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνικών προϊόντων μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση πέτρων στα νεφρά, δηλητηρίαση του σώματος, εμφάνιση δυσκοιλιότητας κ.λπ.

Σας συνιστούμε επίσης να παρακολουθήσετε ένα βίντεο για τις καλύτερες τρεις μέρες νηστείας και αποτελεσματική απώλεια βάρους: