Χειμερινή διατροφή

χειμώνα διατροφή εστιάζεται σε υψηλής ποιότητας νόστιμο φαγητό, επιτρέποντας να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν λεπτή σιλουέτα κατά τη διάρκεια της ψυχρός σεζόν.

χαρακτηριστικά αδυνατίσματος για την διατροφή χειμώνα ^

Αρκετά συχνά στην αύξηση του σωματικού βάρους χειμώνα είναι αποτέλεσμα της επίδρασης των ακόλουθων παραγόντων: αντίδραση

• στην πτώση της θερμοκρασίας?
• επιβράδυνση του μεταβολισμού?
• καθιστική ρυθμό της ζωής?
• Έλλειψη ιχνοστοιχείων και βιταμινών στη διατροφή.

βάση διατροφή χειμώνα είναι εύκολο και χρήσιμο τροφίμων που περιέχουν πρωτεΐνες, βιταμίνες, ανόργανα άλατα, υδατάνθρακες, ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που καλύτερα επίδραση στον οργανισμό κατά τη διάρκεια του ψυχρού καιρού.

στον κατάλογο των επιτρεπόμενων προϊόντων χειμώνα τρόφιμα, τη διατροφή περιλαμβάνουν: τρόφιμα

• Πρωτεΐνη - θαλασσινά, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, τα μανιτάρια, το ρύζι, φαγόπυρο, κοτόπουλο, γαλοπούλα, τα αυγά, η σόγια, τα φασόλια, τα μπιζέλια, τα σπαράγγια, κλπ?.
• λίπη - ξηροί καρποί, σπόροι, λιναρόσπορος, λαχανικά, ελαιόλαδο και άλλα έλαια?
• υδατάνθρακες και φυτικές ίνες - φρέσκα βότανα, λαχανικά, πλιγούρι βρώμης, αποξηραμένα φρούτα, αρτοσκευάσματα και ζυμαρικά ένα χοντρό ή λεπτό αλεύρι?
• Βιταμίνες - φρούτα, φρούτα, εσπεριδοειδή και λαχανικά φρέσκα ποτά, αφεψήματα, ροφήματα μούρο φρούτα, ποτά φρούτων.

Λόγω της ισορροπημένης διατροφής, διατροφή χειμώνα έχει πολλά προφανή πλεονεκτήματα:

• Απώλεια βάρους αντικείμενο διατροφή χειμώνα φτάνει τα 2 έως 4 κιλά την εβδομάδα?
• επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και τη βελτίωση του πεπτικού συστήματος σας επιτρέπει να αφομοιώσει τα τρόφιμα καλύτερα και να κάψετε το λίπος?
• Μείωση του κατάσταση υφέσεως και ενίσχυση της ανοσίας συμβάλλει στην προστασία του οργανισμού έναντι παθογόνων και άλλες δυσμενείς εξωτερικούς παράγοντες?
• κορεσμό του σώματος με μεταλλικά στοιχεία, βιταμίνες, μικρο-και μακρο στοιχεία εμποδίζουν την ανάπτυξη της hypovitaminosis.

Κατά τη διάρκεια του χειμώνα διατροφή απαγορεύεται αυστηρά να εισέλθουν στο διαιτολόγιο των λιπαρά κρέατα, το ψήσιμο, γλυκά, κέικ, μπισκότα, γλυκά, άσπρο ψωμί, κονσερβοποιημένα, ανθρακούχα, αλκοολούχα ποτά και καφέ.

Χειμώνας διατροφή απαιτεί να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:

• Παρατηρήστε άφθονη καθεστώς πόσιμο?
• Τρώτε καθημερινά τουλάχιστον πέντε φορές σε μικρές μερίδες?
• ατμού, βραστά ή ψητά πιάτα για να φάει σε ένα ζεστό ή καυτό?
• βραδινό γεύμα, με την επιφύλαξη του χειμώνα διατροφή θα πρέπει να ολοκληρωθεί το αργότερο έως τις 19.00.

Λόγω του χειμώνα διατροφή περιλαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή, δεν επιτρέπει στο σώμα να κόπωση και πείνα για σχεδόν οποιοδήποτε πρόσωπο.Ωστόσο, η παρουσία των χρόνιων παθήσεων του εντέρου ή του στομάχου κατά τη διάρκεια της έξαρσης του χειμώνα διατροφή δεν πρέπει να το χρησιμοποιούν.

Χειμώνας δίαιτα για απώλεια βάρους: το μενού για την εβδομάδα ^

Χειμώνας διατροφή για

απώλεια βάρους Εάν κατά τη διάρκεια του βαρύ χειμώνα κρύο να καταφύγουν σε αυστηρή και αυστηρή δίαιτα αποτοξίνωσης, η σοβαρή και ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ανοσία και άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες.Ως εκ τούτου, τα διαιτητικά

πρόγραμμα σίτισης χειμώνα έχει σχεδιαστεί για σταδιακή απώλεια βάρους, η οποία δεν θα κυκλοφορήσει μόνο με συνέπεια από την περίσσεια του φορτίου του λίπους, αλλά και να ενισχύσει το σώμα εντελώς.Διάρκεια διατροφή χειμώνα είναι περίπου τρεις εβδομάδες, για κάθε βάρος θα μειωθεί επί 1 - 1,5 kg.

Εκτιμώμενη μενού χειμώνα διατροφή για 7 ημέρες:

1 ημέρα

• Πρωινό: αυγό, τσάι βοτάνων με μέλι, πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα βερίκοκα.
• Γεύμα: μια φέτα τυριού, ψωμί?
• Γεύμα: πατάτα - κοτόπουλο, βινεγκρέτ, χυμός καρότου,
• Σνακ: μέση λωτός;
• Δείπνο: ζεστή πατάτα - σαλάτα κοτόπουλο με κρέμα γάλακτος και μια φέτα ψωμί, κομπόστα φρούτων.

Ημέρα 2

• Πρωινό: ομελέτα με φαγόπυρο, βραστό ψωμί, γάλα,
• Γεύμα: σαλάτα γιαούρτι-καρότο γιαούρτι?
• Μεσημεριανό: φασόλι με βόειο κρέας, λάχανο - πατατοσαλάτα, τσάι με φέτα λεμονιού.
• Σνακ: 150 γρ.pomelo;
• Δείπνο: βρασμένο ρύζι με μανιτάρια, πόσιμο γιαουρτιού.

Ημέρα 3

• Πρωινό: oatmeal, κεφίρ με σταφίδες, τυρί?
• Γεύμα: ένα ζευγάρι μήλα ψημένα με μέλι?
• Μεσημεριανό: αυτί με γαρίδες, πατάτα - καρότο πουρέ, ποτό ρόδι.
• Σνακ: γάλα με σπόρους κολοκύθας ·
• Δείπνο: Πούδρα κολοκύθας, φιλέτο κοτόπουλου, χυμός βερίκοκου.

Ημέρα 4

• Πρωινό: ένα μάνγκο με αποξηραμένα βερίκοκα και βούτυρο, αχλάδι.
• Γεύμα: τρία φρέσκα δαμάσκηνα ή ένα ροδάκινο ή νεκταρίνι.Γεύμα σούπα
• - ζυμαρικά( γάλα, κοτόπουλο), σαλάτα ανανά( κονσέρβα διαθέσιμο) φέτες τυρί με το γιαούρτι?
• Σνακ: λάχανο θάλασσα?
• Δείπνο: κατσαρόλα καρότων, αυγό, τζίντζερ - τσάι μέλι.

Ημέρα 5

• Πρωινό: χυμός πορτοκαλιού, πλιγούρι βρώμης, τυρί cottage με αχλάδι,
• Γεύμα: οποιοδήποτε ποτό γάλακτος.
• Γεύμα: σούπα μανιταριών, ψωμί με τυρί και ζαμπόν, λαχανικά smoothies?
• Σνακ: κοκτέιλ μπανάνας - μούρων?
• Δείπνο: Σαλάτα κοτόπουλο, τα μανιτάρια, τα αυγά και πατάτες με 10% ξινή κρέμα, κολοκύθα πουτίγκα, το χυμό πορτοκαλιού.

Ημέρα 6

• Πρωινό: ποτό μήλου, ζυμαρικά με τριμμένο τυρί?
• Γεύμα: Ρόδι?
• Γεύμα: ψητές πατάτες με ψάρια και βότανα, ζεστό γάλα, ψωμί.
• Σνακ: λάχανο - σαλάτα μήλου;
• Δείπνο: βραστές γαρίδες, αυγό, κεφίρ.

Ημέρα 7

• Πρωινό: ομελέτα τομάτας, κομμάτι τυρί, ζεστό τσάι με λεμόνι,
• Μεσημεριανό: Ποικιλία και μούρο( φρούτα) ανάμικτα.
• Μεσημεριανό: σούπας κολοκύθας, πολτοποιημένα πατάτες και μανιτάρια, γάλα.
• Σνακ: γιαούρτι?
• Δείπνο: λαχανικό στιφάδο, σαλάτα αγγουριού, πιπέρι και ντομάτες, χυμός φρούτων.

συνταγές δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες Χειμώνας ^

Υπάρχουν πολλές συνταγές δημοφιλείς και χρήσιμες χειμώνα με λίγες θερμίδες για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με την υγεία: σαλάτα

με ανανά, γαρίδες και τυρί

• 150 γρ.βραστές γαρίδες, μερικά αυγά, 200 γρ.τυρί και τρεις κούπες ανανά ψιλοκόψτε,
• ανακατεύετε και σερβίρετε με 10% ξινή κρέμα.
• Στην κορυφή διακοσμούν με χόρτα και ολόκληρες γαρίδες.

Ντομάτα σούπα με κρέμα γάλακτος -

• Πέντε ώριμες ντομάτες ξεφλουδισμένες, κομμένες από τα φύλλα κρεμμύδι και το σέλινο, ανακατεύουμε και μαγειρεύουμε στο δικό τους χυμούς του μέχρι και 10 λεπτά.
• Στη συνέχεια, το παρασκευασμένο μείγμα σκουπίζεται μέσω κόσκινου, προσθέστε λίτρο νερού και μαγειρέψτε για πέντε λεπτά.
• Στη συνέχεια, σε μια πλήρως προετοιμασμένη σούπα προσθέστε λίγο γάλα με χόρτα.

Κέικ φρούτων

• Γήπεδο 150 γρ.αμύγδαλα ή κάσιους, 200 γρ.απογυμνωθεί από νιφάδες βρώμης, χτυπημένη μπανάνα, τριμμένο καρότο, το χυμό λεμονιού και μια κουταλιά μέλι αναμειγνύεται, προσθέστε λίγο γάλα.
• Αναμείξτε το μίγμα σε καλούπια, διακοσμήστε με τα μούρα και τοποθετήστε το στον καταψύκτη.

, το πραγματικό λεπτό και οι γιατροί για το βάρος του χειμώνα αποτελέσματα μέθοδος απώλειας απώλειας βάρους ^

στο χειμώνα διατροφή - σταδιακή μείωση του υπερβάλλοντος βάρους έως 4 κιλά και η ενίσχυση των φραγμών του σώματος.Δεδομένου ότι η χειμερινή ισορροπημένη μέθοδος δεν προβλέπει αυστηρούς περιορισμούς, είναι πολύ εύκολη η μεταφορά.

Για να διατηρείται σταθερά το βάρος μετά την απομάκρυνση από τη διατροφή του χειμώνα, συνιστάται να τηρείτε μια σωστή και υγιεινή διατροφή και ενεργό τρόπο ζωής.Το χειμερινό σύστημα διατροφής δεν προκαλεί βλάβη στην υγεία, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε ένα μήνα και ένα μισό.

Αναφορές της διατροφής χειμώνα μεταξύ των πολυάριθμων αδυνατίσματος δείχνουν ότι δικαιολογεί πραγματικά τη θετική της πλευρά - μειώνει το βάρος, βελτιώνει την ευημερία και ενισχύει την ασυλία.Οι ειδικοί στον τομέα της διαιτολογίας θεωρούν ότι η διατροφή του χειμώνα είναι ένα καλά σχεδιασμένο και ολοκληρωμένο σύστημα διατροφής, ιδανικό για απώλεια βάρους όσον αφορά την ασφαλή απώλεια βάρους για τον οργανισμό.

Επιπλέον, οι διατροφολόγοι συνιστούν τις ακόλουθες χρήσιμες συμβουλές για την απώλεια βάρους χειμώνα χωρίς δίαιτες:

• Περισσότερα για να τρώτε φρέσκα και ποιοτικά προϊόντα?
• Αποφεύγετε τα ημικατεργασμένα προϊόντα, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα «επιβλαβή» τρόφιμα, τα ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά και τα λιπαρά τρόφιμα.
• Πάρτε έτοιμα φαγητά σε ζεστή ή ζεστή μορφή.
• Εξαλείψτε την υπερκατανάλωση και τα αργά δείπνα.
• Συμπεριλάβετε τη σωματική δραστηριότητα σε έναν τρόπο ζωής.

Σας συνιστούμε επίσης να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με χρήσιμες συμβουλές εμπειρογνωμόνων σε θέματα διατροφής στις τρεις καλύτερες ημέρες απελευθέρωσης που βοηθούν στην απώλεια βάρους γρήγορα και αποτελεσματικά: