Το κολύμπι είναι το καλύτερο σπορ στον κόσμο.Ποια είναι η χρήση του κολύμπι;

Ένα ιδιαίτερα ισχυρό θετικό αντίκτυπο κατάδυση έχει στο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα, μυϊκό σύστημα( οι μύες των χεριών, τους μηρούς, τους γλουτούς, την κοιλιά, τους ώμους), αρθρώσεις( γοφούς, τα χέρια, το λαιμό), μυοσκελετικό σύστημα.Επιπλέον, η κολύμβηση είναι ένας από τους τύπους σκλήρυνσης, έχει θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα.

επείγουσα ανάγκη για αυτό το άθλημα και για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος , γιατί ενώ θερμίδες κολύμπι «καίγεται» πολύ γρήγορα( σε 2-4 φορές πιο γρήγορα από ό, τι κατά τη διάρκεια μιας παρόμοιας χρόνο και τη δύναμη του φορτίου στο γυμναστήριο).

Ένα τεράστιο πλεονέκτημα της κολύμβησης είναι επίσης ότι δεν έχει σχεδόν καμία παρενέργεια και αντενδείξεις.Αντίθετα, αυτό το είδος του αθλητισμού διδάσκεται ακόμα και σε βρέφη από τη γέννηση, συνιστάται επίσης σε έγκυες και ηλικιωμένους.

Η κολύμβηση βελτιώνει την ευελιξία του σώματος, αυξάνει την αντοχή, αυξάνει την αποτελεσματικότητα, βελτιώνει τη διάθεση και αντιμετωπίζει αποτελεσματικά τις αγχωτικές καταστάσεις.

Ποιο είναι το πιο αποτελεσματικό στυλ κολύμβησης;

Crawl Το είναι το πιο κοινό κλασικό στυλ κολύμβησης.Είναι το πιο αποτελεσματικό και φιλικό προς το σώμα ύφος κολύμβησης.Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα την τεχνική της εκτέλεσης.

Η αποτελεσματικότητα της κολύμβησης εξαρτάται, πρώτα απ 'όλα, από τη σωστή εκτέλεση των κινήσεων κολύμβησης και την τήρηση της σωστής αναπνοής.

Ελάχιστη κίνηση - μέγιστη απόδοση.Δηλαδή, το επιλεγμένο τμήμα της πλωτής οδού πρέπει να αποπλεύσει, κάνοντας όσο το δυνατόν λιγότερες κινήσεις.Κατά μέσο όρο, αυτό είναι ένα χτύπημα( ταλάντευση ενός χεριού) σε ένα τμήμα διαδρομής ίσο με ένα μέτρο.

Η κωπηλασία αρχίζει με βύθιση στο νερό του οδηγού χεριού.Μέρος του σώματος, η οποία είναι η συνέχιση των κυρίαρχο χέρι, «βλέπει» την ίδια στιγμή τα κάτω, ενώ η απέναντι πλευρά με την προετοιμασία για το επόμενο κτύπημα με το χέρι, αντίθετα, κατευθύνεται προς τα πάνω.Το επόμενο στάδιο - το πάνω χέρι με ευθεία και σκληρή με το χέρι του στο μέτρο του δυνατού εκτοξεύεται κατά μήκος των γραμμών του σώματος - δίνει την επιτάχυνση - και έπεσε στο νερό.Αυτή τη στιγμή, το σώμα τραβιέται προς τα εμπρός.Κατά τη διάρκεια των εναλλαγών των τμημάτων του σώματος, οι γοφοί και το σώμα περιστρέφονται γύρω από την κεντρική γραμμή.

Τα πόδια κατά τη διάρκεια του ταξιδιού από την ανίχνευση ενεργούν με την αρχή μιας έλικας στο πλοίο.Οι γοφοί πρέπει να είναι τεταμένοι και να μένουν όσο το δυνατόν πιο κοντά ο ένας στον άλλο.Τα πόδια πρέπει να είναι εύκαμπτα και εύκαμπτα.Για να διευκολυνθεί η διαδικασία μάθησης της κολύμβησης, μπορείτε να αρχίσετε μαθήματα χρησιμοποιώντας πτερύγια, συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη ευελιξίας των ποδιών.

Το σώμα κατά τη διάρκεια της κολύμβησης θα πρέπει να τεντωθεί σε μία γραμμή παράλληλα με την επιφάνεια του νερού, τραβιέται από το πρώτο χέρι.Δεν είναι απαραίτητο να σηκωθεί το κεφάλι ψηλά πάνω από το νερό, είναι επιθυμητό, ​​αντίθετα, να βυθίσετε ένα μέρος του κατά τη διάρκεια των εναλλαγών των τμημάτων του σώματος.Κάθε επόμενη διαδρομή εμφανίζεται όταν η ταχύτητα κίνησης αρχίζει να μειώνεται.Δεν χρειάζεται να φτιάχνετε ένα δάχτυλο με την παλάμη του χεριού σας, αλλά με ολόκληρο το χέρι, θάβοντας το νερό που βρίσκεται μπροστά.Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, είναι επίσης απαραίτητο να τραβήξετε την κοιλιά, αυτό θα αυξήσει σημαντικά την ταχύτητα κίνησης στο νερό.

Σημαντικό για την κολύμβηση αναπνέει.Η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά και γρήγορη, η εκπνοή πρέπει να είναι πλήρης.Οι αρχάριοι συνιστώνται να εισπνέουν κατά τη διάρκεια κάθε εγκεφαλικού επεισοδίου, οι έμπειροι κολυμβητές μειώνουν τον αριθμό αναπνοών με την πάροδο του χρόνου.

κουνέλι Επιπλέον, υπάρχουν επίσης τέτοιες στυλ κολύμβησης:

Brass - κατάδυση στο στήθος, στη διάρκεια της οποίας τα άκρα γίνονται συμμετρική κίνηση στο οριζόντιο επίπεδο.Σε αυτή την περίπτωση οι ώμοι πρέπει να είναι παράλληλοι με το νερό, τα χέρια οδηγούνται στο σώμα κάτω από το νερό, οι κινήσεις των άκρων συντονίζονται.

Πεταλούδα - κολύμπι στο στήθος, το σήμα κατατεθέν του οποίου είναι η ταυτόχρονη εγκεφαλικό επεισόδιο τα χέρια με επακόλουθη απομάκρυνσή τους από το νερό, ενώ τα πόδια κινούνται με τον ίδιο τρόπο όπως και κατά τη διάρκεια της πρόσθιο.Η πεταλούδα απαιτεί κάποια προκαταρκτική προπόνηση, δύναμη των χεριών.

Κολύμβηση στην πλάτη - που βρίσκεται στην πλάτη του, ο κολυμβητής κάνει τα εγκεφαλικά επεισόδια με τα χέρια του και κουνάει τα πόδια του.

κολυμπά με εναλλασσόμενες διαφορετικές μορφές κολύμβησης είναι αρκετά αποτελεσματικές.Σε αυτή την περίπτωση, η εκπαίδευση των διαφόρων μυϊκών ομάδων θα είναι μέγιστη.

Ασκήσεις στο νερό

Εκτός από την κολύμβηση, διάφορες ασκήσεις στο νερό είναι επίσης αρκετά αποτελεσματικές.Αυτό είναι aqua αερόμπικ και νερό γιόγκα, τη διαμόρφωση του νερού και το περπάτημα( τρέξιμο) στο νερό, το τέντωμα και την άσκηση στο πλάι της πισίνας.Όλες αυτές οι ασκήσεις αποσκοπούν στην κατάρτιση μεμονωμένων ομάδων μυών.Η αποτελεσματικότητά τους θα αυξηθεί εάν οι τάξεις διεξαχθούν με την καθοδήγηση έμπειρου εκπαιδευτή.

Πισίνα ή θάλασσα;

Στο ερώτημα του τι είναι πιο αποτελεσματικό - κολύμπι στην πισίνα ή στη θάλασσα - δεν μπορεί να υπάρξει σαφής απάντηση.Στην πισίνα, κατά κανόνα, υπάρχει ένας εκπαιδευτής που θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να κολυμπήσετε σωστά, θα πάρετε ασκήσεις νερού ανάλογα με τις ανάγκες σας και τα προβλήματα υγείας.Η πισίνα είναι πιο άνετη και διατίθεται για ένα ολόκληρο έτος.Από την άλλη πλευρά, δεν μπορούν όλοι να έχουν την πολυτέλεια να επισκέπτονται τακτικά την πισίνα.

Η κολύμβηση στη θάλασσα( άλλα υδάτινα σώματα) έχει επίσης τα πλεονεκτήματά της.Πρώτον, τα κύματα, ο άνεμος, οι ανωμαλίες του πυθμένα δημιουργούν ορισμένα εμπόδια κατά τη διάρκεια του ταξιδιού - συνεπώς, οι μύες είναι καλύτερα εκπαιδευμένοι.Δεύτερον, το θαλασσινό νερό είναι από μόνο του χρήσιμο και το πλύσιμο του σώματος έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα.Ωστόσο, συχνά δεν μπορεί όλοι να πάνε στη θάλασσα, εκτός από το ότι η κολύμβηση στη θάλασσα φέρει κάποιο κίνδυνο.

Επομένως, το ιδανικό είναι το παραλλαγή του συνδυασμού κολύμβησης στην πισίνα και κολύμβησης στη θάλασσα .

Αφήστε την κολύμβηση να σας φέρει ευχαρίστηση και η θετική επίδρασή της στον οργανισμό θα χρησιμεύσει ως ευκαιρία για πιο συχνές επισκέψεις στην πισίνα ή για ένα κανονικό ταξίδι στη θάλασσα.

Ένα από τα πιο δημοφιλή αθλήματα είναι το κολύμπι.Αυτή είναι η σπάνια περίπτωση όταν παίζετε αθλητικά ταυτόχρονα φέρνει τόσο την ευχαρίστηση και το θαυμάσιο αποτέλεσμα στην υγεία.Πριν από τις διακοπές, και πολλές βιασύνη στη θάλασσα, όπου μια πλήρη ξεκούραση μπορεί να συνδυαστεί με την ενεργό κολύμβηση.Ωστόσο, τώρα σε πολλές πόλεις υπάρχουν πισίνες, όπου μπορείτε να εκτελέσετε επιτυχώς ασκήσεις κολύμβησης.Και για εκείνους που τους αρέσει η πρώτη επιλογή, και για εκείνους που σκέφτονται για το δεύτερο - το σημερινό μας άρθρο.

Ποια είναι η χρήση του κολύμβησης;Το κολύμπι

θεωρείται σωστά ως το πιο αποτελεσματικό άθλημα που δεν έχει ανταγωνιστές στη βελτίωση των επιπτώσεων στην υγεία του ανθρώπου.