Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι μια νέα δημοφιλής μορφή γυμναστικής.Τι χρειάζεστε για σκανδιναβικό περπάτημα.
Πιο συχνά στους δρόμους των πόλεων μας μπορείτε να δείτε τους ανθρώπους που περπατούν με μπαστούνια, παρόμοια με τους πόλους σκι.Με την πρώτη ματιά αυτό το θέαμα φαίνεται περίεργο και περίεργο.Κάποιος αποφασίζει ότι αυτοί οι άνθρωποι με ειδικές ανάγκες, αλλά στην πραγματικότητα αυτοί οι άνθρωποι που ασχολούνται με ένα νέο είδος γυμναστικής - μπατόν.
Αληθινό, νέο μόνο για εμάς τους Ρώσους.Στην πραγματικότητα, αυτό το είδος της σωματικής άσκησης είναι γνωστό ακόμη 40 χρόνια του περασμένου αιώνα και χρησιμοποιήθηκε από τη φινλανδική σκιέρ να διατηρηθεί με τη μορφή μιας εποχής, όταν δεν υπάρχει χιόνι.Εκπαιδεύτηκαν, τρέχοντας με πόλους σκι.
Στα τέλη της δεκαετίας του '90, το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους με πόλους σκι έχουν γίνει όλο και πιο δημοφιλής στη Φινλανδία και σταδιακά εξαπλώθηκε σε ολόκληρο τον κόσμο.Για την πρακτική του σκανδιναβικού περπατήματος, εκδόθηκαν ειδικά ραβδιά.
Τι πρέπει να ασκήσετε Nordic
με τα πόδια για να συμμετάσχουν σε μπατόν απαιτεί ειδικό ραβδί με μια λαβή στον ιμάντα με μεταλλικά καρφιά στα άκρα του μπαστούνια με τα πόδια στο έδαφος, στην άκρη της άμμου και το καουτσούκ, το οποίο φοριέται στο ακίδα, όταν περπατάς πάνω σε σκληρές επιφάνειες.άκρη
είναι απαραίτητη για να μην προκληθεί ζημιά στην ασφάλτου, καθώς και για να μαλακώσει τον ήχο της λείανσης μετάλλου ακίδα στην άσφαλτο.Το ραβδί πρέπει να είναι ελαφρύ, αλλά ισχυρό, με μια άνετη λαβή, ώστε να μην τρίβεται το χέρι.Ο ιμάντας θα πρέπει να στηρίζει το χέρι σφιχτά, αλλά μην το πιέζετε.Το μήκος της ράβδου πρέπει να επιλέγονται δι 'αναπτύξεως του, γι' αυτό υπάρχει μια φόρμουλα για την επιλογή του stick( ύψος σε ίντσες πολλαπλασιασμένο επί 0,68: για παράδειγμα, ύψος 165 cm χ 0,68 = 112,2), μπορεί να είναι μια ασυμφωνία σε 5 εκατοστά.Τα ραβδιά πρέπει να επιλεγούν έτσι ώστε να μπορείτε εύκολα και εύκολα να κάνετε σκανδιναβικό περπάτημα.
Και πιο άνετα παπούτσια, κατά προτίμηση αθλητικά - πάνινα παπούτσια, αθλητικά παπούτσια.Μπορείτε να επιδοθούν σε οποιαδήποτε ρούχα - σε αθλητικά, τζιν, εφ 'όσον αισθάνεστε άνετα και βολικό να φορούν δεν εμποδίζουν την κυκλοφορία.Μπορείτε να φορέσετε γάντια για να αποφύγετε το τρίψιμο των χεριών σας.Και όμως μπορείτε να αγοράσετε ένα μικρό σακίδιο, το οποίο θα πρέπει οπωσδήποτε να το πόσιμο νερό που το σώμα σας δεν υποφέρει από αφυδάτωση.
μπατόν ως μέθοδος θεραπείας
Ο σύγχρονος άνθρωπος οδηγεί γενικά καθιστική ζωή.Στο χώρο εργασίας κάθεται σε ένα ιδιωτικό αυτοκίνητο ή σε μέσα μαζικής μεταφοράς.Και το έργο που πολλοί από εμάς καθιστική ζωή, μπορείτε να περάσετε όλη την ημέρα σε ένα αποπνικτικό γραφείο, που κλίνει σε ένα γραφείο ή σε έναν υπολογιστή.
Φτάνοντας στο σπίτι, απλά να καθίσετε στον υπολογιστή για να κάνει chat με τους φίλους ή να χαλαρώσετε στην online - games, ή να ξαπλώσετε στον καναπέ και βλέποντας τηλεόραση, λαμβάνοντας ένα διάλειμμα από τη δουλειά.
Όλοι γνωρίζουμε ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής προκαλεί μεγάλη ζημιά στο σώμα μας - είναι επιπλέον κιλά, επιδείνωση της υγείας.Και για να χάσουν βάρος, κάποιος κάθεται στο άκαμπτο διατροφή, στερώντας τον εαυτό τους τα πάντα, κάποιος προσπαθεί να το γυμναστήριο, εξαντλώντας τον εαυτό προπονήσεις, κάποιος αρχίζει να τρέχει.
αυστηρές δίαιτες προκαλούν μεγάλη βλάβη στην υγεία, και πάντα πεινασμένος άνθρωπος γίνεται θυμωμένος, ενοχλημένος.Πολλοί παίζουν αθλήματα παίζοντας, βιώνουν άγριο πόνο στους μύες μετά την πρώτη προπόνηση.Αλλά υπάρχει μια διέξοδος.Μπορείτε να κάνετε σκανδιναβικό περπάτημα.Απλά πηγαίνετε για μια βόλτα, πάρετε ένα ραβδί μαζί σας και περπατήστε στον καθαρό αέρα.Μπορείτε να περπατήσετε γύρω - και δύνανται, μαζί με τους φίλους, τους φίλους, ακόμα και μπορείτε να ενταχθούν στην ομάδα των οπαδών των μπατόν( Nordic Περπάτημα - ένα άλλο όνομα), είναι πλέον ανοιχτό σε πολλές πόλεις της Ρωσίας.
Nordic Walking έχει μια θεραπευτική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, ενισχύει τους μυς του σώματος, έχει μια θετική επίδραση στο αναπνευστικό και καρδιο - αγγειακό σύστημα, βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να χάσουν βάρος, έτσι ώστε το σχήμα σας θα γίνει λεπτή και ήπια.Σε κανονικό περπάτημα, εμπλέκεται μόνο το 30% των μυών και το φορτίο πέφτει στο κατώτερο κορμό, και μπατόν περιλαμβάνει μύες οι εργασίες του 90% των μυών του σώματος, ξεκινώντας από το έδαφος με ραβδιά, εργάζονται δραστήρια του χέρια, την πλάτη, το λαιμό.
σκανδιναβικές ή Nordic περπάτημα είναι κατάλληλο για άτομα που έχουν παθήσεις υποστήριξη - συσκευές κινητήρα, που το Συμβούλιο δεν συμμετέχουν σε άλλα αθλήματα, καθώς και εκείνων που αντενδείκνυται για ιατρικούς λόγους τρέξει.
Όταν περπατάτε, το φορτίο στα γόνατα, τις αρθρώσεις, τη σπονδυλική στήλη και την καρδιά είναι πολύ μικρότερο από το τρέξιμο.Εάν υπάρχουν προβλήματα στον αυχένα, τους ώμους, την πλάτη, με τη βοήθεια των μπατόν έχουν εξαλειφθεί, τη βελτίωση της στάσης του σώματος και την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης, καθώς και το έργο των πνευμόνων, της καρδιάς, ισχυρότερη αρθρώσεις και τα αιμοφόρα αγγεία.
Nordic περπάτημα είναι κατάλληλο για ανθρώπους όλων των ηλικιών από τα μικρά παιδιά και ηλικιωμένους.Οι τάξεις μπορούν να πραγματοποιηθούν ανά πάσα στιγμή του χρόνου, σε κάθε καιρό.Η τακτική μπαστούνια για να σας βοηθήσει να ανακτήσει από την ασθένεια, ομαλοποιήσει την πίεση, να πάρει ένα φορτίο από ζωντάνια και χαρά, και ακόμη και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Πώς να ξεκινήσετε τις τάξεις;
Αν είστε κουρασμένοι ή άρρωστοι δεν μπορείτε να δείτε ήρεμα σε θολή εικόνα του, να συμμετάσχει, ή μάλλον να απολαύσετε ένα μπατόν.Μπορείτε να εγγραφείτε στα μαθήματα σκανδιναβικές λάτρεις περπάτημα, όπου ο εκπαιδευτής θα σας δείξει την τεχνική της απόστασης( πώς να περπατήσει στο έδαφος, άσφαλτο, χιόνι), θα βοηθήσει να πάρει τα ραβδιά, σας διδάξει πώς να ρυθμίσετε το μήκος του καρτέλες και ραβδιά, θα απαντήσει σε όλες τις ερωτήσεις.
Nordic περπάτημα είναι απαραίτητο να ξεκινήσει με λίγο ζεστό( να ζεσταθεί τους μυς και τις αρθρώσεις), μετά το περπάτημα για να κάνετε ασκήσεις για να τεντώσει τους μυς.
Τεχνική περιπάτου, όπως και όταν τρέχετε σε σκι.Το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι ή το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι, κινείται ταυτόχρονα, βάλτε ένα πόδι στη φτέρνα και ομαλή μεταφορά μέχρι τα νύχια.Κρατάμε την πλάτη μας ευθεία, χαλαρώνουμε τους ώμους.Αναπνεύστε εύκολο - εκπνέετε περισσότερο από την εισπνοή,( μπορείτε να υπολογίζετε βήματα - «Ένα, δύο - εισπνεύστε, τρεις, τέσσερις, πέντε - εκπνεύστε»).
πόσο καιρό παίρνει και πόσο γρήγορα εξαρτάται από τη φυσική σας κατάσταση, την κατάσταση της υγείας σας.Το πρώτο μάθημα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 λεπτά και η ταχύτητα κίνησης δεν πρέπει να είναι πολύ υψηλή.Για να διατηρηθεί το σχήμα του σώματός σας είναι επαρκής για 3 μαθήματα την εβδομάδα για 30 λεπτά, και αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να βελτιώσουν την υγεία τους, χρειάζονται καθημερινή άσκηση.Κάθε άτομο αποφασίζει πόσο χρόνο πρέπει να δώσει για να ενισχύσει την υγεία του.
Και μπορείτε να μάθετε την τεχνική με το βίντεο.
Για πολλούς ανθρώπους, ένα δύσκολο έργο είναι να ξεπεράσει το ψυχολογικό φράγμα «που οι άνθρωποι νομίζουν ότι είμαι πρόκειται να εξετάσουμε ηλίθιο, το περπάτημα ένα( μία) με ξύλα.»Αλλά γι 'αυτό υπάρχουν φίλες και φίλοι.Προσκαλέστε τους για μια βόλτα, και θα είναι πιο ευτυχισμένοι, και όλα αμηχανία και έκπληξη από την προσφορά σας για να ενταχθούν κατάρτισης.