Διατροφή 5: 2 Michael Mosley

συγγραφέαμια εξαιρετικά μοντέρνα διατροφή τώρα 5: 2 είναι ο διάσημος βρετανικός τηλεοπτικός δημοσιογράφος Michael Mosley.Ως γιατρός στο επάγγελμα, πήρε μέρος σε ένα πείραμα σχετικά με την επίδραση της πείνας από τη διάρκεια και την ποιότητα της ζωής, με αποτέλεσμα σε ένα τόσο ενδιαφέρονται για το θέμα αυτό που έχει αναπτύξει τη δική της μέθοδο απώλειας βάρους.

την απλότητα και την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου βρήκε την προσωπική του εμπειρία, γρήγορα φέρνοντας μαζί του το βάρος του σε κανόνα.Η δίαιτα έγινε γρήγορα δημοφιλής, χρησιμοποιείται ενεργά από πολλούς αστέρες της show business και της πολιτικής.Επιπλέον, το μενού από τα πολλά πολυτελή εστιατόρια έχει γίνει της μόδας να περιλαμβάνει πιάτα που δημιουργούνται από το σύστημα 5/2.

ουσία και τα χαρακτηριστικά των τεχνικών Michael Mosley 5: 2 ^

Διατροφή Michael Mosley 5: 2, όπως υποδηλώνει το όνομα μια τεχνική που φέρει το όνομα του συγγραφέα και την αρχή της μεθόδου - 5 και 2. Αυτό σημαίνει ότι πέντε ημέρες είναι στην συνήθη διατροφή,χωρίς περιορισμό και τη μείωση του θερμιδικού περιεχομένου των προϊόντων, και την εκφόρτωση δύο μέρες την εβδομάδα.

Επιπλέον, αυτές τις μέρες δεν αποτελούνται από τις παραδοσιακές πεινασμένοι monodiets για τα μήλα ή γιαούρτι.Στις ημέρες νηστείας γεύματα πλήρης και ισορροπημένη, αλλά την ίδια στιγμή μειώνοντας σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται - σε 4 φορές.Έτσι, για τις γυναίκες ημερήσια θερμιδική δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 500 kcal άνδρες μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει μέχρι 600 kcal.

Πώς η τεχνική αρχή της εξουσίας

Mosley Mosley είναι να μειωθεί η συνολική εβδομαδιαία πρόσληψη θερμίδων.Η εκφόρτωση είναι διατεταγμένη σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή, αλλά όχι 2 συνεχόμενες ημέρες.Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε την Τρίτη και το Σάββατο ή οποιαδήποτε άλλη κατάλληλη ημέρα.Αν λάβουμε υπόψη ότι το 5 ημέρες την εβδομάδα μπορείτε να φάτε κανονικά, η εκφόρτωση της ημέρας 2 είναι μια έκπληξη και το άγχος για το σώμα.

Ως αποτέλεσμα της ένα κούνημα-up, που αρχίζει να περάσετε γρήγορα παλιά αποθέματα λίπους.Ενώ σε μια παραδοσιακή μακροχρόνια δίαιτα το ανθρώπινο σώμα προσαρμόζεται και αρχίζει να εργάζεται στον οικονομικό τρόπο.Η διαδικασία της απώλειας βάρους καθυστερεί ή και σταματά τελείως.

διατροφή 5/2 Πλεονεκτήματα: τεχνική

• Ευελιξία Mosley συνίσταται στο γεγονός ότι οι διατροφικοί περιορισμοί απαιτούνται μόνο 2 φορές την εβδομάδα, τις υπόλοιπες μέρες η διατροφή είναι οικείο και εγκάρδιο.
• Fast δίαιτα 5: 2 δεν απαιτεί αυστηρό έλεγχο επί των τροφίμων σύνθεση και θερμίδων ή αποχή από τροφή.
• διαδικασία απώλειας βάρους δεν σταματά εις βάρος της τακτικής ημέρες νηστείας, κατά τις οποίες καταναλώνονται όλες οι επιπλέον θερμίδες.
• ειδικοί μελετώντας τη διαδικασία γήρανσης, διαπιστώθηκε ότι δύο ημέρες χειρισμό την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο του διαβήτη, του καρκίνου και καρδιο - αγγειακές παθήσεις.
• Αυτή η αρχή της εξουσίας δεν κάνει καμία ενόχληση και δεν σπάσει το συνήθη τρόπο ζωής.Τίποτα δεν θα σας εμποδίσει να πάει για μια γενέθλια ή σε ένα καφέ με φίλους, πιείτε ένα ποτήρι κρασί ή να φάτε ένα καλό κομμάτι κέικ.Ακόμη και αν ήταν προγραμματισμένη εκείνη την ημέρα για να κάνει μια απαλλαγή, είναι δυνατόν να προχωρήσουμε την επόμενη μέρα.Οι ημέρες πείνας είναι ευκολότερες.Είναι μόνο 1 ημέρα, και αύριο, χωρίς τύψεις πριν από την εικόνα, μπορείτε να φάτε κανονικά.Ως εκ τούτου διαταραχές χαρακτηριστικό των σπάνιων και μονότονη μονο-διατροφή, όταν Mosley δίαιτα είναι σπάνιες.

τεχνικές Μειονεκτήματα:

• Στις ημέρες της νηστείας μπορεί να προκύψει αδυναμία και κόπωση.
• μεγάλο διάλειμμα στα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της γαστρο - εντερικές ασθένειες.
• Υπάρχουν απόψεις που είναι πάρα πολύ απότομη περιορισμό στα τρόφιμα 2 φορές την εβδομάδα μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής τις υπόλοιπες μέρες.

Δίαιτα 5/2: Σχετικά με τα μενού και τις συνταγές ^

βασικούς κανόνες τεχνικές Mosley 5/2 :

• Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε ψάρι, άπαχο κρέας και το τυρί, τα αυγά, τα λαχανικά και τα φρούτα χωρίς ζάχαρη.
• Η απαίτηση είναι μόνο μία - η περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν πρέπει να υπερβαίνει τη συνιστώμενη.
• ημερήσιο σιτηρέσιο έχουν διαιρεθεί σε 2 δόσεις, συχνότερη, κλασματική διατροφή θεωρείται από τη μέθοδο αυτή είναι λανθασμένη.
• Ιδανικό εάν μεταξύ των γευμάτων διαρκεί 12 ώρες.Η απουσία σνακ περιλαμβάνει τη διαδικασία της επιταχυνόμενης καύσης λίπους στο σώμα.
• δεν μπορεί να φάει γλυκά, αλεύρι, την καφεΐνη και τα ποτά που περιέχουν αλκοόλ.

χειρισμό μενού της ημέρας - έκδοση 1

Γνωρίζοντας την καταμέτρηση θερμίδων κάθε προϊόν και συντάσσει ένα χειρισμός μενού είναι ένα συμπληρωματικό πρόγραμμα.Για παράδειγμα, μπορείτε να δείτε το μενού, που υπολογίζεται για 1 ημέρα.

• Πρωινό - 1 αυγό, άπαχο τυρί( 50 γρ.), Μεσαίο πράσινοι μπανάνα.Η συνολική θερμιδική αξία είναι 237 kcal.
• Δείπνο - σούπα-πουρέ από λαχανικά, αυτό είναι περίπου 87 kcal.Ψητό στήθος κοτόπουλου και 50 γρ.πράσινα μπιζέλια.Το θερμιδικό περιεχόμενο είναι 173 kcal.

Σύνολο, η ημερήσια διατροφή δεν υπερβαίνει τα επιτρεπόμενα όρια θερμίδων και είναι μόνο 497 kcal.

χειρισμό μενού της ημέρας - έκδοση 2 μενού

μπορεί να είναι, ανάλογα με τις προτιμήσεις τους γεύση, το πιο σημαντικό - σχολαστική καταμέτρηση θερμίδων.Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε μια δίαιτα της απαλλαγής, των οποίων η περιεκτικότητα σε θερμίδες εξακολουθεί να μην υπερβαίνει το επιτρεπόμενο:

• Πρωινό - Φαγόπυρο κουάκερ με μανιτάρια, βρασμένα σε νερό.Σιτηρά-50 γραμμάρια, ζαχαρωτά-100 γραμμάρια.Ένα μισό ποτήρι χαμηλού λίπους γιαούρτι.Αυτό είναι 204 kcal.
• Δείπνο - σούπα λαχανικών και ψητά μπακαλιάρου - 162 kcal, είναι 134. Και είναι 100 γραμμάρια.βραστό καλαμάρι ή καλαμπόκι, συν 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
• Αν σας αρέσει το κρέας, έρχονται στη διάσωση του βοείου κρέατος, 100 γρ.που περιέχει μόνο 90 ​​kcal.Το θαλάσσιο καλαμάκι είναι κατάλληλο για γαρνίρισμα.Μερίδα λάχανου σε 200 γρ.θα προσθέσει μόνο 11 kcal.
• Επιλέξτε τα προϊόντα μόνοι σας.Το φαγητό στο σύστημα 5: 2 μπορεί να γίνει πολύ νόστιμο, ικανοποιητικό και ποικίλο.

Κριτικές και γρήγορα αποτελέσματα δίαιτες 5: κριτικές 2 ^

για τη διατροφή 5 / 2sredi hudeyuschihsamye θετική, καθώς μπορεί εύκολα να μεταφερθεί, και ως εκ τούτου ήρθε στο μυαλό για πολλούς ανθρώπους που δεν μπορούν να αντέξουν πιο σοβαρή και μακροχρόνια δίαιτα.Υπάρχει ακόμη και μια άποψη που δεν οδηγεί σε σημαντική υπερκατανάλωση τροφής και να διαταράξουν και πολλά άλλα προγράμματα διατροφής, επειδή ψυχολογικά πολύ πιο εύκολο να περιοριστείτε σε τρόφιμα, 2 φορές την εβδομάδα, και τα υπόλοιπα απλά να είναι συνετή.

Για να το κάνετε αυτό αρκετά για να μειώσουν την κατανάλωση λιπαρών, τα γλυκά και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα.Δεν είναι μυστικό ότι το γρήγορο φαγητό, τα λουκάνικα, τα τσιπ και τα γλυκά δεν είναι υγιεινό και θρεπτικό φαγητό.Επομένως, αν κάποιος ενδιαφέρεται για την υγεία του, είναι απίθανο να υπερφαγεί επιβλαβή προϊόντα.Οι διατροφολόγοι δεν τηρούν επαναλαμβάνοντας ότι χωρίς μια λογική προσέγγιση για τη διατροφή και κάποια προσπάθεια εκ μέρους της απώλειας βάρους δεν θα λειτουργήσει, κανένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.

διατροφή 5/2 τα αποτελέσματα προσφέρουν ελπίδα σε πολλούς ανθρώπους που πάσχουν από υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία.Η διαδικασία της απώλειας βάρους πηγαίνει σωστά, χωρίς να παρεμβαίνει στα ιατρικά πρότυπα.Για ένα μήνα θα μπορεί να χάσει με βεβαιότητα για 6 επιπλέον κιλά, μια εβδομάδα έχασαν κατά μέσο όρο 1,5 κιλά αποθεμάτων λίπους.αξιολογήσεις

χάσει βάρος, με τη δεύτερη εβδομάδα της δίαιτας 5: 2 μεταφέρεται πολύ πιο εύκολο, και η τρίτη μπορεί ακόμη και να προσθέσετε μια επιπλέον ημέρα 1 νηστείας.Από την πέμπτη εβδομάδα υπάρχει μόνο μία ημέρα μακριά.Μετά την απελευθέρωση των μεθόδων 5/2 το βάρος θα παραμείνει φυσιολογικό, αν εξαιρέσουμε από τα τρόφιμα διατροφή σας που δεν φέρνουν τίποτα άλλο παρά κακό, και κενές θερμίδες.Μετά από 3-4 εβδομάδες πλήρους διατροφής, μπορείτε να επιστρέψετε και πάλι στη διήμερη εκφόρτωση.
Δείτε επίσης ενημερωτικό βίντεο κλιπ με τις συμβουλές των ειδικών - διατροφολόγους για τις τρεις καλύτερες ημέρες της απαλλαγής, βοηθώντας να γρήγορα και αποτελεσματικά να χάσουν βάρος: