Atkins δίαιτα - το μυστικό της ιδανικής φιγούρας των αστεριών του Χόλιγουντ

δίαιτα Atkins, αναπτύχθηκε πριν από 40 χρόνια ένας Αμερικανός γιατρός - έναν καρδιολόγο Robert Atkins αρχικάγια να καταπολεμήσει το δικό τους υπερβολικό βάρος, ήταν δημοφιλής σε όλο τον κόσμο για πολλά χρόνια.

Βοήθησε να χάσετε βάρος πάνω από 50 εκατομμύρια άνθρωποι, μεταξύ των οποίων οι οπαδοί της πολλοί διάσημοι άνθρωποι όπως η Jennifer Aniston, Κάθριν Ζέτα Τζόουνς, Μπραντ Πιτ, Robbie Williams και πολλοί άλλοι, γι 'αυτό μερικές φορές ονομάζεται «Hollywood».

αρχές του χρησιμοποιήθηκαν περαιτέρω για την ανάπτυξη της πιο δημοφιλούς στη χώρα μας, τη διατροφή Κρεμλίνο.Η ουσία της δίαιτα Atkins

^

κύρια ουσία της δίαιτας Atkins, καθώς και γαλλικά παρόμοιες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων Ducane είναι δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, με τον οποίο ο οργανισμός στερείται την κύρια πηγή πρόσληψης ενέργειας από τους υδατάνθρακες, επεξεργασία προχωρά αναγκαστικά αποθεμάτων λίπους.

Ο κύριος στόχος του - την ανοικοδόμηση του μεταβολισμού, έτσι ώστε το σώμα έχει συνηθίσει να χρησιμοποιεί το λίπος ως κύρια πηγή ενέργειας, και για να διατηρηθεί σε σταθερό επίπεδο όσον αφορά το περιεχόμενο της γλυκόζης του αίματος και να σώσει τους ανθρώπους από όλη την εξάρτηση από τα τρόφιμα και η υπερβολική λαχτάρα για γλυκά.

Σύμφωνα με τον Δρ Atkins τους συνιστάται τρόφιμα, εκτός από την απώλεια των επιπλέον κιλών:

• βελτιώνει την γενική κατάσταση του σώματος, όπως η απώλεια των τοξινών λίπους άδεια στην αποθήκη λίπους.
• Επιπλέον, υποστηρίζει ότι οι πρωτεϊνούχες τροφές ομαλοποιεί σακχάρου στο αίμα με ένα χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, επειδή η πρωτεΐνη απορροφάται πολύ πιο αργά υδατάνθρακες και ως εκ τούτου εξαλείφει εξάρσεις γλυκόζης.
• Αυτό, με τη σειρά του, εμποδίζει κόπωση, κεφαλαλγία, αρθρώσεων και μυϊκός πόνος, ακόμα και κατάθλιψη.

Αλλά για όλες τις αρετές της, η τεχνική αυτή δεν εμφανίζεται για όλους - δεν συνιστάται για τις έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες και τα άτομα με νεφρική νόσο.

φάση της δίαιτας Atkins ^ πρόγραμμα

Δρ Atkins μείωση του βάρους αποτελείται από τέσσερις φάσεις, καθεμία από τις οποίες έχει τα δικά της ιδιαίτερα χαρακτηριστικά της.

πρώτη φάση Η πρώτη φάση - η φάση της επαγωγής είναι η πιο αυστηρή και διαρκεί τουλάχιστον δύο εβδομάδες, κατά τις οποίες το ανθρώπινο σώμα αρχίζει «κέτωση», δηλαδή η διαδικασία της λιπόλυσης.Κατά την πρώτη φάση πρέπει να συμμορφώνονται με τους ακόλουθους κανόνες: πρόσληψη

• υδατανθράκων έως 20 γραμμάρια ανά ημέρα?
• τρόφιμα λαμβάνεται από 3 έως 5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες, και το διάστημα μεταξύ των γευμάτων δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τις 6 ώρες?
• να πίνουν τουλάχιστον 8 ποτήρια καθημερινά συνηθισμένο νερό.
• με δυσκοιλιότητα για να πάρει πλούσια σε φυτικές ίνες και ίνες?
• δεν τρώνε περισσότερο - να σηκωθεί από το τραπέζι με ένα αίσθημα ικανοποίησης, αλλά όχι αρκετά?
• εξαλείψει τελείως από τη διατροφή του ψωμιού, το αλεύρι, τα αμυλούχα λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους?
• να επιταχυνθεί η έναρξη της κέτωση επιθυμητό μέτρια άσκηση.
• εγκεκριμένα προϊόντα κατά την πρώτη φάση - κρέατα, ψάρια, γαρίδες, μύδια, τα αυγά, οποιοδήποτε φυτικό έλαιο.
• σε περιορισμένες ποσότητες επιτρέπεται - τυρί cottage, τυρί, βούτυρο, κρέμα γάλακτος, αγγούρια, ντομάτες, κολοκυθάκια, λάχανο, μελιτζάνες, πράσινες ελιές, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι.
• απαγορεύεται εντελώς - γλυκά, το ψωμί και το αλεύρι προϊόντα, πάστα ντομάτας, πατάτες, παντζάρια, καρότα, σταφύλια, μπανάνα, φράουλα, πορτοκάλι, ανανά.

Η πρώτη φάση αρχίζει μείωση του σωματικού βάρους, η οποία είναι από 2 έως 5 kg ανάλογα με το άτομο.

Η δεύτερη φάση του

• Η δεύτερη φάση είναι μια φάση μιας σχεδιασμένης απώλειας βάρους και διαρκεί από αρκετές εβδομάδες έως αρκετά χρόνια, ανάλογα με το πώς θα πρέπει να επαναφέρετε πολλά κιλά βάρους.Σε αυτή τη φάση
• προσδιορίζονται πειραματικά ανώτατη ατομική ημερήσια τιμή των υδατανθράκων, κατά την οποία η μείωση του βάρους συνεχίζεται χωρίς διακοπή κέτωση.
• Διαφορετικοί άνθρωποι αυτή η τιμή μπορεί να διαφέρει σημαντικά και κυμαίνεται από 20g έως 150g την ημέρα.

Κατά τη διάρκεια της δεύτερης φάσης είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά η ημερήσια ποσότητα των υδατανθράκων και προσεκτικά παρακολουθούν τη δυναμική της αλλαγής του βάρους.Αν το βάρος συνεχίσει να μειώνεται, τότε μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή.Εάν σταμάτησε ή μεγάλωσε, θα πρέπει να επιστρέψετε σύντομα στη φάση της επαγωγής.

Αν κάνετε καθημερινή παρακολούθηση της μέτρησης βάρους, είναι συνήθως δύσκολο να κατανοήσουν τη δυναμική του βάρους από το δισταγμό του σχεδόν αόρατο για μια ημέρα.Ως εκ τούτου, για την αξιοπιστία μπορείτε να πραγματοποιήσει δοκιμή βάρους μία φορά την εβδομάδα, αυξήθηκε ελαφρά τη διάρκεια αυτής της δεύτερης φάσης.

Επίσης, μπορείτε να ρυθμίσετε ανεξάρτητα την όλη διαδικασία της απώλειας βάρους - για παράδειγμα, αν θέλετε να διαφοροποιήσει το μενού σας, αυξάνοντας την ποσότητα των υδατανθράκων και έτσι ελαφρά μείωση του ρυθμού απώλειας βάρους.Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνετε αυξάνοντας τη σωματική άσκηση.

τρίτη φάση

τρίτη φάση - η μετάβαση φάσης προς τη διατήρηση των βάρους αρχίζει μετά την επίτευξη του επιθυμητού βάρους.Αυτή η φάση

επίσης πειραματικές, αλλά ο σκοπός του είναι καθημερινή υδατάνθρακας του ατόμου, κατά την οποία το βάρος θα σταματήσει και θα διατηρηθούν σταθερά.

• προτείνεται να αυξηθεί η ημερήσια τιμή των υδατανθράκων είναι επίσης πολύ ομαλά, όχι περισσότερο από 5-10 γραμμάρια την εβδομάδα και να παρακολουθεί εκ του σύνεγγυς το βάρος του ηχείου.
• Η φάση αυτή θα πρέπει να εξεταστεί με ιδιαίτερη υπευθυνότητα και να μην βιαστούμε, γιατί τα πρότυπα το άτομο υδατανθράκων σε σταθερή διατήρηση ενός ιδανικού βάρους πρέπει να επιμείνουμε σε για τη ζωή.

τέταρτη

φάση τέταρτη φάση - η φάση της διατήρησης του σωματικού βάρους διαρκεί μια ζωή.Ο Δρ Atkins λέει ότι, αν ακολουθήσετε αυστηρά ορισμένων υδατανθράκων στο τρίτο κανόνα φάση, τότε το βάρος θα είναι πάντα - τέλεια.

δεν μπορούν να χαλαρώσουν και να αρχίσει η ανεξέλεγκτη κατανάλωση γλυκών, επειδή τα χαμένα κιλά επιστρέφουν αμέσως διαδικασία της απώλειας βάρους και πρέπει να ξεκινήσει και πάλι, από την πρώτη κιόλας φάση.Μην επιτρέπετε αύξηση σωματικού βάρους περισσότερο από 3 κιλά από το επιθυμητό βάρος.

Πίνακας Δίαιτα Atkins ^ τραπέζι

δίαιτα Atkins δείχνει την περιεκτικότητα υδατανθράκων ανά 100 γραμμάρια προϊόντος και σας επιτρέπει να υπολογίσετε την καθημερινή διατροφή σας σωστά.

Επειδή τα προϊόντα αυτά ενθαρρύνονται να καταρτίζουν καθημερινή διατροφή σας:

πίνακα των απαγορευμένων προϊόντων, τα οποία πρέπει να αποφεύγονται:

Συνταγές και υποδειγματική μενού δίαιτα Atkins ^

ποικιλία από πεντανόστιμα συνταγές δίαιτα Atkins μπορεί να χάσει πλούσιο, νόστιμο βάρος καιάνετα.Επιλέγοντας από τον πίνακα των εγκεκριμένων προϊόντων, μπορείτε να δείξει φαντασία και να πειραματιστούν μαζί τους, ανάλογα με τις διατροφικές προτιμήσεις σας.

αγοράσετε με ασφάλεια νέες ποικιλίες ψάρια και κρέας, τα λαχανικά( ελέγξτε την ποσότητα των υδατανθράκων σε αυτά).Cook είναι διάφορες σούπες λαχανικών, βραστά, σαλάτες, πιάτα πλευρά και πουρέ ίδιοι εφεύρει νέους συνδυασμούς και παραλλαγές.

Συνταγές Δίαιτα Atkins ως μια υποδειγματική μενού υπάρχει μεγάλη ποικιλία, μπορείτε να αναλάβει τις ακόλουθες βάσεις και συνδυάζονται με το γούστο σας.

σαλάτα αυγό με λαχανικά

• 1 βραστό αυγό, 1 ντομάτα, 2 μέτρια αγγούρια, 1/2 πιπεριά και μαρούλι ψιλοκομμένο, ντυμένη με ελαιόλαδο.
• Μπορείτε να προσθέσετε λίγο χυμό λεμονιού και κουκουνάρια.

Θαλασσινά σαλάτα

• καλαμάρια δαχτυλίδια για να βράσει, προσθέτουμε το ψιλοκομμένο βραστό αυγό, βρασμένο καλαμπόκι, λίγο άγριο ρύζι και βραστά γαρίδες.
• Προσθέστε ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού.