Διατροφή Kim Protasov

Διατροφή Kim Protasov, ο διάσημος Ισραηλινός διατροφολόγος, που συχνά αποκαλείται η ισραηλινή ή «protasovkoy» κέρδισε μεγάλη δημοτικότητα στη χώρα μας σχετικά πρόσφατα, το 1999, μετά τη δημοσίευση των συγκλονιστική άρθρο του στη «ρωσική ισραηλινή» εφημερίδα με τον ενδιαφέροντα τίτλο «Μην κάνετε ένα γεύμα της λατρείας.Μια λεπτή αγελάδα δεν είναι ακόμη μια γαζέλα. "

τεχνικές Συγγραφέας με τη συνήθη πρωτοτυπία και το χιούμορ του, περιγράφει τη διατροφή της ως ένα ευχάριστο, απλό και, επιπλέον, εντελώς αόρατο στους άλλους το σύστημα τροφοδοσίας.

Δηλαδή, κανείς δεν θα μαντέψει ότι θα χάσετε βάρος και να ακολουθήσετε μια δίαιτα, αλλά βλέπετε μόνο ένα μεγάλο αποτέλεσμα.Σύμφωνα Protasov, σύστημα παροχής ισχύος του επιτρέπει για 5 εβδομάδες( αυτό είναι ακριβώς η διάρκεια της δίαιτας Kim Protasov) για να χάσουν βάρος όσο είναι ευεργετική για το σώμα.

διατροφή ουσία Kim Protasov ^

Εγγενώς πρόγραμμα διατροφής Kim Protasov είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες και χαμηλή σε θερμίδες, όπως τη βάση της διατροφής όταν βασίζεται σε φρέσκα λαχανικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Και, το μυαλό, τα γαλακτοκομικά προϊόντα για τη διατροφή Protasov θα πρέπει να είναι ότι η χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά( 5% λίπος) και όχι πλήρως αφαιρεθεί το λίπος, όπως τα λίπη είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού.Σε αντίθετη περίπτωση, λόγω της έλλειψης των πολύ δέρμα πόνο, την καρδιά και το ορμονικό σύστημα.

οι άνευ όρων πλεονεκτήματα Protasovki αλήθεια ότι δεν είναι αναγκαίο να περιοριστεί η ποσότητα των τροφίμων και την ώρα της παραλαβής, δηλαδή, μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε, ακόμα και «μετά από έξι», που συνήθως απαγορεύεται αυστηρά σε άλλα συστήματα βάρη πέφτουν, και είναι ένα μεγάλο ψυχολογικό πρόβλημα που οι περισσότεροι δίαιτα.Επιλογή

εγκεκριμένα προϊόντα σε μια Protasova δίαιτα δεν είναι τυχαία και καλά μελετημένη: Γαλακτοκομικά

• παρέχουν το σώμα με μια φυσική πρωτεΐνη γάλακτος, η οποία έχει από καιρό απορροφηθεί, και ως εκ τούτου προωθεί κορεσμού, καθώς και ασβέστιο και λακτόζη, η οποία εξασφαλίζει καλή οξείδωση του λίπους σε κυτταρικό επίπεδο.
• και τα λαχανικά είναι γνωστό ότι είναι μια πηγή χρήσιμων βιταμίνες, ανόργανα άλατα και φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία των εντέρων και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

protasovtsev Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν υπάρχουν προβλήματα με την καρέκλα - συχνά σύντροφος του πολλά δημοφιλή μονο- και να εκφράσουν τις δίαιτες.Περιέχεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα προβιοτικά βοηθούν razmnozheniyupoleznoy μικροχλωρίδα του εντέρου, η οποία βοηθά ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, την εξαφάνιση των πολλών αλλεργιών και τη βελτίωση της συνολικής κατάστασης του σώματος.

Επιπλέον, η έλλειψη μενού διατροφής του φωτός υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη σας επιτρέπει να «κατευνάσει» το πάγκρεας για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού και να απαλλαγούμε από υπερβολική λαχτάρα για γλυκά, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για τους επίδοξους σε αρμονία γλυκό δόντι.

Αλλά, όπως και κάθε άλλη διαιτητικές μεθόδους, Protasov σύστημα διατροφής έχει αντενδείξεις για άτομα με προβλήματα υγείας.Για παράδειγμα, αντενδείκνυται σε όσους είναι αλλεργικοί στα γαλακτοκομικά προϊόντα ή μεταβολική διαταραχή.Ασθενείς

ίδιο με υπέρταση, καρδιαγγειακή νόσο και νεφρική νόσο Kim Protasov σύστημα τροφοδοσίας δεν απαγορεύεται, αλλά απαιτεί μια μείωση της πρόσληψης υγρών για την πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Ως εκ τούτου, προκειμένου να μην βλάψουν τον εαυτό σας πριν να κάνει δίαιτα Κιμ Protasov την υποχρέωση να διαβουλευθεί προηγουμένως με τον γιατρό.

Στάδια και το μενού διατροφής Kim Protasov ^

μενού που βασίζεται σε δίαιτα Kim Protasov, όπως ήδη αναφέρθηκε, είναι μη-αμυλούχα λαχανικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 3% έως 5% των γαλακτοκομικών προϊόντων( τυριά, γιαούρτι, που έχουν υποστεί ζύμωση ψημένο γάλα, γιαούρτι, τυρί cottage κοκκώδες).

Αλλά σημειώστε ότι όλα τα είδη τυριού πηγμένο γάλα για τυρί και τυρόπηγμα φρούτα, παρά τη σωστή περιεκτικότητα σε λιπαρά, δεν μπορεί να φάει, επειδή περιέχουν άμυλο και ζάχαρη, έτσι προτού να αγοράσετε προσεκτικά τη μελέτη σύνθεσης τους στην ετικέτα.

πρώτο και δεύτερο εβδομάδες Protasov

πρώτη και δεύτερη εβδομάδα είναι η πιο αυστηρές:

• Εκτός από τα λαχανικά και molochki αφέθηκε καθημερινά για να φάνε ένα βραστό αυγό και τρία πράσινα μήλα, η οποία, εάν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να ψηθεί στο φούρνο.
• Φροντίστε να πίνετε άφθονο καθαρό νερό( τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα) και το τσάι( κατά προτίμηση πράσινο).
• Καφές( χωρίς ζάχαρη) επιτρέπεται επίσης.

Ορισμένα άτομα που κάνουν δίαιτα, προσπαθώντας για το καλύτερο αποτέλεσμα για τον περιορισμό του ποσού της πρόσληψης τροφής, τρέφονται από την πρώτη ημέρα της εβδομάδας αποκλειστικά γαλακτοκομικά προϊόντα, παραμελώντας τα λαχανικά.Αυτό δεν χρειάζεται, όπως στην προκειμένη περίπτωση, η δίαιτα λαμβάνεται υπερτροφοδότησης πρωτεΐνες και τα λίπη και χωρίς υδατάνθρακες, που προωθεί όχι μόνο την απώλεια βάρους αλλά και σοβαρές βλάβες στην υγεία.

Επιπλέον, παρά το γεγονός ότι η πρόσληψη τροφής δεν περιορίζεται, να είστε προσεκτικοί ότι η ημερήσια πρόσληψη λίπους δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 40 γραμμάρια.

Έτσι, οι δύο πρώτες εβδομάδες τρώνε λαχανικά όλη μέρα, σε οποιαδήποτε μορφή, όπως σας αρέσει - για παράδειγμα, κομμένο σε ένα μεγάλο μπολ με σαλάτα από διάφορα λαχανικά, προσθέστε ψιλοκομμένο αυγό και πασπαλίζουμε με τριμμένο τυρί?ή βουτιά σε ντομάτες γιαουρτιού και βουλγαρικές πιπεριές.ή απλά ροκανίζουν αγγούρι, πασπαλισμένα με τυρί( 5%).

Δεδομένου ότι ο συντάκτης των πολυάριθμων τεχνικών και protasovtsy, κατά την έναρξη της δεύτερης εβδομάδας που έχετε χάσει εντελώς την επιθυμία να φάτε κάτι άλλο εκτός από τα λαχανικά, το τυρί και τα μήλα, και πολλά άτομα που κάνουν δίαιτα ακόμη και να αρνηθεί ένα βραστό αυγό, το οποίο λαίμαργα έτρωγαν κατά το πρώτο στάδιο.Επιπλέον, υπάρχει μια εξαιρετικά ευχάριστη ελαφρότητα σε όλο το σώμα.

τρίτο, τέταρτο και πέμπτο εβδομάδες της δίαιτας Protasov

Στην αρχή της τρίτης εβδομάδας θα πρέπει να μειώσει ελαφρώς την κατανάλωση τυριού και γιαουρτιού, προσθέτοντας στη θέση τους από το μενού του τηγανητό κομμάτι άπαχο κρέας, πουλερικά ή ψάρι( 300 γραμμάρια ανά ημέρα).Όσο για τα υπόλοιπα, για το τρίτο - η πέμπτη εβδομάδα, συνεχίζει να κλίνει σε λαχανικά, ο αριθμός των οποίων δεν είναι αναγκαίο να μειωθεί σε αντίθεση με τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Λόγω του μεγάλου αριθμού τους στη διατροφή σας, καθίστε σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους από Protasov να είναι καλύτερο το καλοκαίρι, όταν υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από το πεδίο λαχανικά.

Επιπλέον, μερικοί ειδικοί υποστηρίζουν ότι οι γυναίκες κάθονται σε μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι το καλύτερο στο πρώτο μισό του έμμηνου κύκλου, όπως και σε αυτή την περίοδο είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσει την έλλειψη υδατανθράκων και να επιβιώσει χωρίς τη σοκολάτα και άλλα καλούδια υδατανθράκων.Από το τέλος της τρίτης εβδομάδας της διατροφής, υπάρχει μια πολύ έντονη βάρος αποβολή.

Έξοδος μετά από δίαιτα Kim Protasov ^

σωστή έξοδο από τη διατροφή της δίαιτας Protasov είναι ένα σημαντικό βήμα και πρέπει να είναι σταδιακή και προσεκτική.Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να πάει αμέσως για λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε μια ταχεία επιστροφή του βάρους, αλλά και δυσπεψία και την επίθεση της παγκρεατίτιδας.

Επέκταση της διατροφής και να επιστρέψετε στο συνηθισμένο μενού θα πρέπει να υλοποιηθεί με διάφορους τρόπους: φυτικά εισόδου

• λίπη πραγματοποιείται με υποκατάσταση των ζωικών λιπών από τα γαλακτοκομικά προϊόντα.Για να γίνει αυτό, αρχίζουν να καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα εντελώς χωρίς λίπος( 0,5 - 1% λιπαρά), σαλάτες λαχανικών και επαναπλήρωσης με λάδι( όχι περισσότερα από 3 κουταλάκια του γλυκού ανά ημέρα).

• Μην ξεχάσετε να εξετάσει την καθημερινή περιεκτικότητα σε λιπαρά, η οποία δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 35-40 γραμμάρια και θα εξετάσει την παρουσία της σε άλλα προϊόντα.Για παράδειγμα, περιέχουν πολλά λιπαρά ελιών( 1.5 g σε τρία κομμάτια) και αμύγδαλα( 1.5 g σε τρεις μεγάλα κομμάτια), οπότε αν τρώτε ελιές ή καρύδια, αντίστοιχα, πρέπει να μειώσει την ποσότητα του φυτικού ελαίου σε μια σαλάτα.

• μέρος των γαλακτοκομικών προϊόντων βαθμιαία αντικαταστήσει το κοτόπουλο ή άπαχο κρέας, ψάρι, αυξάνοντας το σύνολο σε 400 γραμμάρια ανά ημέρα.

• επεκτείνει το φάσμα των φρούτων - τα μήλα από τα τρία που επιτρέπεται από την άδεια, αλλά δύο, να αντικαταστήσει οποιοδήποτε δεν είναι πολύ γλυκό και μη-αμυλούχα λαχανικά, όπως τα ακτινίδια, αχλάδια, βατόμουρα, φραγκοστάφυλα ή σταφίδες.

• να εισέλθουν σιτηρά μενού - σιγοβράσει για πρωινό ποικιλία δημητριακών νερό( 2 κουταλιές της σούπας σιτηρών για την ίδια ποσότητα νερού) σε έναν συνολικό όγκο 250 ml τμήματα.και να τα φάτε με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και σαλάτα λαχανικών.

Συνταγές δίαιτα Kim Protasov ^

Μερικοί άνθρωποι Kim Protasov σύστημα τροφοδοσίας μπορεί στην αρχή να φαίνεται πολύ φρέσκο ​​και μονότονη, αλλά είναι παραπλανητική, δεδομένου ότι σε μια πιο προσεκτική εξέταση, μπορείτε να δείτε ότι από τα επιτρεπόμενα προϊόντα μπορεί να καταλήξει σε μια ποικιλία από νόστιμα και ποικίλα εδέσματα.

δημοφιλείς συνταγές τεχνικές Kim Protasov διατροφή μπορεί να διαφέρει σημαντικά από το μενού και να κάνουν τη διαδικασία της απώλειας βάρους είναι πολύ άνετα και μη νηστείας, ενώ δεν αλλάζοντας ριζικά το συνηθισμένο σύστημα της εξουσίας, όπως απαιτείται από πολλούς «γρήγορο» μονο-διατροφή, αλλά μόνο λίγοι θα το διορθώσουν.

Συνταγές διατροφή Kim Protasov: σαλάτες

• Ψιλοκόβετε τις ντομάτες, τα αγγούρια, τα κρεμμύδια και τα ραπανάκια.Ανακατέψτε ελαφρά, προσθέστε αλάτι, πιπέρι, ξίδι και χόρτα.Μπορείτε να προσθέσετε ένα βραστό αυγό.
• Τρίβουμε ραπανάκια, αναμειγνύεται με φέτες αγγούρι, το αλάτι, την εποχή με το χυμό λεμονιού, ρίξτε το γιαούρτι από πάνω και πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένο χόρτα και φρέσκα κρεμμυδάκια.
• Ανακατέψτε το τριμμένο τυρί, το σκόρδο, τα χόρτα, προσθέστε λίγο χυμό λεμονιού και γιαούρτι.Στη συνέχεια τοποθετήστε την προκύπτουσα μάζα στους κομμένους κύκλους των ντοματών, με αποτέλεσμα νόστιμα μίνι-σάντουιτς.
• «Kocheshkov» λαχανάκια Βρυξελλών κομμένα σε λεπτές λωρίδες, προσθέστε τριμμένο σε χοντρό τρίφτη καρότα, μια κουταλιά φρέσκα πράσινα μπιζέλια, αλάτι, πιπέρι και κύμινο.Κορυφή με γιαούρτι.
• ντομάτα, αγγούρι και τυρί ψιλοκόβουμε, πιέστε το σκόρδο, εποχή με γιαούρτι ή γιαούρτι.
• Κόψτε τα μεσαία κομμάτια του τυριού, του αυγού, του σέλινου, της ντομάτας και της γλυκιάς πιπεριάς.Προσθέστε μια μικρή λάχανο και ένα κόκκινο κρεμμύδι εμποτισμένο σε δαχτυλίδια χυμού λεμονιού.Στη συνέχεια, ανακατέψτε τα πάντα και σερβίρετε με φρέσκο ​​χυμό ντομάτας.
• Ντομάτα, αγγούρι, φασόλια και γλυκές πιπεριές κομμένες και σεζόν με χυμό λεμονιού.
• Κόψτε τα χόρτα και ανακατέψτε με το τυρί cottage και τριμμένο τυρί.Ρίξτε τη λαμβανόμενη μάζα του βουλγάρικου πιπεριού και βάλτε το στο ψυγείο για αρκετές ώρες.Πριν τη χρήση, κόψτε σε δαχτυλίδια.

Συνταγές Kim Protasov διατροφή: πιάτα με κρέας και γλυκά με βάση το κρέας

• , κοτόπουλο ή ψάρι ρολό με μπαχαρικά και τοποθετήστε τα σε μια κατσαρόλα, ακάλυπτο και προσθέστε λίγο νερό.Το κρέας είναι τηγανητό, όπως και στο ηλιέλαιο.
• Ψήνετε το κρέας με μπαχαρικά στο φούρνο ή σιγοβράζετε με λαχανικά στο τηγάνι, προσθέτοντας νερό.
• Η σκληρή σπιτική πίτα μπορεί να παρασκευαστεί από οποιαδήποτε προϊόντα που επιτρέπονται την τρίτη εβδομάδα.Για να γίνει αυτό, το κρέας( ή πουλερικών), καθώς και κάθε λαχανικά, τυρί( ή τυρί) και κρεμμύδι κομμένο σε μηχανή κοπής κιμά και ανακατεύουμε καλά.Το προκύπτον μείγμα μπορεί να γεμιστεί με πιπεριές, ντομάτες ή απλά να απλωθεί σε ένα κομμένο αγγούρι μήκους.
• Επιδόρπιο για τους λάτρεις των γλυκών.Πάρτε το;ένα ποτήρι βραστό νερό, προσθέστε 1 κουταλιά.σκόνη κακάου( χωρίς ζάχαρη), 1 ταμπλέτα γλυκαντικού και 5% τυρί cottage.Ανακατεύουμε καλά και προσθέτουμε την κανέλα.
• Ξεφλουδίστε το μήλο από τη φλούδα, πασπαλίστε με κανέλα και ψήστε στο φούρνο μικροκυμάτων.Ανακατέψτε με τυρί cottage ή γιαούρτι.
• Κάντε το σάλτσα σπιτικό σας( από γάλα 5%) και προσθέστε ένα τριμμένο μήλο σε αυτό.

Όπως μπορείτε να δείτε, από τα κατοικίδια Protasov προϊόντα διατροφής μπορεί να καταλήξει σε μια ποικιλία από νόστιμες συνταγές, δείχνουν τη φαντασία, τόλμη πειραματιστούν και να συνδυάσουν.αποτελέσματα

, το πραγματικό λεπτό και οι γιατροί σχετικά με τα διαιτητικά μέθοδο Kim Protasov ^

Από τη διατροφή Protasov, πέρα ​​από την απώλεια βάρους, βοηθά καθαρίσει το σώμα( όπως το ρύζι και πλιγούρι βρώμης monodiets) και βρέθηκε μπαγιάτικο σκωρίες, είναι χρήσιμο να πραγματοποιήσει μία φορά το χρόνο σε όλους τους ανθρώπους, ακόμα καιαπουσία υπερβολικού βάρους.

Protasov αποτελέσματα διατροφή είναι εντυπωσιακά - από 5 εβδομάδες, κατά τη γνώμη χάσει βάρος, επαναφέρετε όχι μόνο περιττή κιλά, αλλά απέκτησε και την ελαφρότητα και την ευελιξία, και, το σημαντικότερο, συνεχίζουν να φύγει κιλά και μετά από πέντε εβδομάδες να χάσουν βάρος.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν το σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος της Kim Protasov ριζικά ξαναχτίστηκε το μεταβολισμό και τη γεύση προτιμήσεις δώσουν τη θέση τους σε ένα πιο υγιές και χρήσιμο.

Δείτε επίσης ενημερωτικό βίντεο κλιπ με τις συμβουλές των ειδικών - διατροφολόγους για τις τρεις καλύτερες ημέρες της απαλλαγής, βοηθώντας να γρήγορα και αποτελεσματικά να χάσουν βάρος: