« Mens SANA σε corpore Sano » - αυτή η φράση όλοι μας, γνωρίζουμε από την παιδική ηλικία, αν και σε μια πιο συμβατική ερμηνεία της Λατινικής: « Σε ένα υγιές σώμα υγιές μυαλό! "Θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα τελευταία χρόνια, οι νέοι δίνουν ολοένα και περισσότερη προσοχή στην υγεία τους και γενικότερα στον υγιεινό τρόπο ζωής.Δεν είναι πλέον ακόμη της μόδας στον καπνό, συγγνώμη, τι ακριβώς αυτή η μόδα δεν πρέπει να είναι η πλειοψηφία. .. Φυσικά, όχι ο καθένας έχει το χρόνο ή την ευκαιρία να παρακολουθήσουν γυμναστήρια ή γυμναστήρια.Αλλά τίποτα δεν εμποδίζει να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι: ακόμα και ροκ τύπος, να κάνουμε στοιχειώδη ασκήσεις ή τζόκινγκ το πρωί - θα επιθυμούσαν!Και σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να πιέζουμε σωστά τον Τύπο, επειδή αυτή η απλή άσκηση είναι αρκετά αποτελεσματική για τη διατήρηση του σχήματος σε οποιαδήποτε ηλικία.
Πολύς κόσμος σκέφτεται ότι ξέρει πώς να αντλήσει επάνω έναν τύπο σπιτιού.Και δεν απέχουν πολύ από την αλήθεια, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε κάποια σημεία.Δεδομένου ότι η ακατάλληλη εκτέλεση ασκήσεων μπορεί όχι μόνο να μην φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά και να προκαλέσει δυσφορία, και μερικές φορές ακόμη και πόνο στην πλάτη.
Αρχικά, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τη θεωρία του πώς να σπρώξετε τον Τύπο.Στους πρόσθιους μύες της κοιλιακής κοιλότητας διακρίνεται η ανώτερη πρέσα και η κάτω πρέσα.Σε όλες τις ασκήσεις για τον Τύπο, εμπλέκονται και τα δύο μέρη, καθώς και οι μύες της πλάτης.Ωστόσο, ορισμένες τεχνικές και μέθοδοι επιτρέπουν την ομαλή διανομή του κύριου φορτίου στο άνω ή κάτω μέρος.Έτσι, για την προπόνηση των κατώτερων ασκήσεων Τύπου περιλαμβάνουν την ανύψωση των ποδιών και των άνω ασκήσεις Τύπο κατάρτισης χρησιμοποιώντας ανύψωσης στοιχεία ενός ανώτερου τμήματος περιβλήματος.Επιπλέον, εκτελώντας ασκήσεις, είναι σημαντικό να διανέμετε σωστά την αναπνοή - στην αναπνοή κάνουμε την άσκηση, και κατά την εκπνοή χαλαρώνουμε τους μύες.
Έτσι, τώρα ξεκινήστε τις συγκεκριμένες πρακτικές ασκήσεις:
Bottom press .Αρχική θέση: που βρίσκεται στο πίσω μέρος, τα χέρια είναι παράλληλα με το σώμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα.Στην εισπνοή ανεβαίνουμε, χωρίς να λυγίζουμε τα πόδια μας, μετά από μια σύντομη παύση, επιστρέφουμε στην αρχική θέση για εκπνοή.Εκτελούμε 10-12 φορές για τρεις προσεγγίσεις.
Γλιστρώντας μυς .Θέση εκκίνησης: Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι ή αραιώνονται στα πλάγια.Από την εισπνέουν ανελκυστήρα, χωρίς ίσιωμα, τα πόδια, σε γωνία 90 μοιρών και να παραλείπουν στο πάτωμα στη δεξιά πλευρά, αγγίζουν το πάτωμα με το γόνατό του.Κατά την εκπνοή αυξήστε ξανά τα πόδια μας σε ορθή γωνία και επιστρέψτε στην αρχική θέση.Το ίδιο επαναλαμβάνεται για την αριστερή πλευρά του σώματος.Εκτελούμε το "ζευγάρι" 10-12 φορές για τρεις προσεγγίσεις.
Πάνω πατήστε .Θέση εκκίνησης: ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια παράλληλα με το σώμα.Κατά την εισπνοή, σηκώνουμε τα χέρια μας μαζί με το σώμα και απλώνουμε τον εαυτό μας προς τα πάνω, χωρίς να παίρνουμε τη χαμηλότερη πλάτη από το πάτωμα.Κατά την εκπνοή επιστρέφουμε στην αρχική θέση.Εκτελούμε 10-12 φορές για τρεις προσεγγίσεις.
κύκλου πλήρης άσκηση μπορεί να είναι μια σειρά από πίστες, έτσι ώστε να επιτευχθεί κάποια « μασάζ» στην κοιλιά.
Έχετε επίσης κατά νου ότι οι περισσότεροι επαγγελματίες εκπαιδευτές και εκπαιδευτές γυμναστικής ανταποκρίθηκαν στην ερώτηση " Πώς να αντλήσετε ένα σπίτι; ", συνιστούμε να ακολουθήσετε τη σωστή εναλλαγή ασκήσεων.Κατ 'αρχάς, φορτώνουμε τους μυς του κάτω πιεστηρίου, έπειτα τους "λοξούς" μύες και τελειώνουμε με τις ασκήσεις πάνω στον επάνω Τύπο.
Και να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να τραβήξετε σοβαρά το σώμα σας, ακόμα κι αν τώρα ξέρετε πώς να πατήσετε σωστά τον Τύπο στο σπίτι.Ξεκινήστε μικρές και σταδιακά αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια των ασκήσεων, μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα.Για λίγες ημέρες ή εβδομάδα εκπαίδευσης, δεν θα παρατηρήσετε καμία σημαντική διαφορά ή αλλαγές.όμορφη πατήστε το μυστικό βρίσκεται στην κανονική τάξη - εκπαίδευση του ασθενούς σίγουρα θα ωφεληθεί και από τη στιγμή που θα δείτε το αποτέλεσμα, να αυξήσει το γενικό τόνο του σώματος και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα!
On-line μπορείτε να βρείτε βίντεο πώς να ταλαντεύεται σωστά πρέσα με μια σειρά από ασκήσεις και συμβουλές, εδώ είναι ένα από αυτά τα βίντεο:
Βίντεο: Ασκήσεις για την άντληση τύπου( Home).
* Φωτογραφίες που προέρχονται από την επίσημη ιστοσελίδα και την ιστοσελίδα της υγείας.com
* Οδηγίες βίντεο που παρέχονται από την Health &Fitness
