πώς να επιλέξετε ένα ποδήλατο, και σήμερα θέλουμε να συμπληρώσει το προηγούμενο post άρθρο σχετικά με ασκήσεις σε αυτό το άθλημα εξοπλισμό.
που αναφέρονται παρακάτω ασκήσεις για ποδήλατο γυμναστικής, των οποίων μπορείτε να επιλέξετε ένα πιο κατάλληλο ή ελαφρώς ρυθμιστεί ξεχωριστά για τον εαυτό τους.
- Εργαστείτε με αργό ρυθμό. Κατά την κατάρτιση με αργούς ρυθμούς καλά εκπαιδευμένο γλουτούς, τους μηρούς και τα μοσχάρια.Το μάθημα διαρκεί 25-30 λεπτά.Πριν από την τάξη, ελέγξτε ότι αισθάνεστε άνετα κάθεται στο κάθισμα.Τα πόδια θα πρέπει να βρίσκονται σε μισή κάμψη.Ξεκινήστε με ένα ζέσταμα πέντε λεπτών: περιστρέψτε αργά τα πεντάλ με χαμηλή αντίσταση.Στη συνέχεια, να αυξήσει την αντίσταση του ποδήλατο γυμναστικής να πεντάλ σε μεγάλο βαθμό κύλιση, αλλά το φορτίο ήταν μόνο με τα πόδια.Προσέξτε ότι το πάνω μέρος του σώματος δεν κινείται.Αισθάνεστε άνετα για να ρυθμίσετε, κάντε 20-25 λεπτά.Στη συνέχεια, μειώστε την αντίσταση της μοτοσυκλέτας και περιστρέψτε τα πεντάλ για 5 λεπτά για να ψύξετε το σώμα σας.
- Προπόνηση με γρήγορο ρυθμό. Όταν η εκπαίδευση με γρήγορο ρυθμό βελτιώνει την αντοχή του μυϊκού σας συστήματος.Το μάθημα διαρκεί 30 λεπτά.Ρυθμίστε το ποδήλατο γυμναστικής για να το κάνετε άνετο για σας.Ρυθμίστε το επίπεδο αντίστασης στο χαμηλότερο, πέντε λεπτά, περιστρέψτε έντονα τα πεντάλ σε αυτό το επίπεδο αντίστασης.Μετά από αυτό, όταν οι μύες σας θα ζεστάνει, να ενισχύσει το επίπεδο των ποδήλατα γυμναστικής σε πετάλι σε μια πορεία να αισθανθείτε αντίσταση.Αυξήστε ομαλά το ρυθμό έως ότου η αναπνοή σας γίνει τόσο συχνή που δεν μπορείτε να μιλήσετε.Με το ρυθμό αυτό, περιστρέψτε τα λεπτά πεντάλ 15. Μέχρι τη στιγμή που το τέλος της στροφής προς τα κάτω ομαλά και 5 λεπτά χωρίς να περιστρέψετε τα πεντάλ, αυτό θα πρέπει να είναι ζεστό το σώμα σας.
- Ασκήσεις με ένα διάστημα( 1 δρόμος).Το μάθημα διαρκεί 25-30 λεπτά.Χρησιμοποιήστε αυτό το είδος άσκησης εάν θέλετε να κάψετε επιπλέον θερμίδες.Μετά από πέντε λεπτά προθέρμανσης με αργό ρυθμό, χωρίς αντίσταση, που ποδήλατο γυμναστικής αντίσταση που σας ταιριάζει εναλλακτικές κατηγορίες: ένα λεπτό έντονη πετάλι, στη συνέχεια, ένα λεπτό αργή πετάλι.Αυτή η εναλλαγή διαρκεί 15-20 λεπτά.Στη συνέχεια, για 5 λεπτά, γυρίστε αργά τα πεντάλ για να κρυώσετε το σώμα.
- Ασκήσεις με διάστημα( 2 δρόμων). Πρώτα, κάντε μια προθέρμανση πέντε λεπτών.Αύξηση του επιπέδου των ποδήλατα άσκησης αντίστασης και ukrutite εντατικά πεντάλ 20 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, να επιστρέψετε στην προθέρμανση επίπεδο, ομαλά περιστρέψτε τα πεντάλ 40 δευτερόλεπτα.Το συνολικό ποσό του κύκλου εκπαίδευσης είναι ένα λεπτό.Στη συνέχεια, σε κάθε επόμενο λεπτό στο ποδήλατο, αυξήστε το επίπεδο αντίστασης μία ακόμη φορά.Κάνετε αυτό στο υψηλότερο επίπεδο που μπορείτε να κυριαρχήσετε.Στο τέλος, αυτό θα ήταν δροσερό σύνολο το επίπεδο αντίστασης τόσο στην προθέρμανση και κυλήστε το πεντάλ 5 λεπτά.
- Ο κύκλος σπριντ. Κάντε μια προπόνηση τρία λεπτά στο τρίτο επίπεδο αντίστασης.Αύξηση του επιπέδου της αντοχής σε 7 και περιστρέψτε το πεντάλ σε πολύ υψηλή ταχύτητα για περίπου 30 δευτερόλεπτα, η χαμηλότερη είναι η αντίσταση στην 3 - περιστρέφεται με αργό ρυθμό πεντάλ 30 δευτερόλεπτα.Κάνετε αυτό για πέντε λεπτά.Στη συνέχεια, τόσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο της αντίστασης είναι χαμηλότερο από αυτό της προθέρμανσης και περιστρέψτε το πεντάλ 5 λεπτά ψύξης.
- Ασκήστε με σταθερό ρυθμό. Κάντε μια προθέρμανση πέντε λεπτών περιστρέφοντας ελεύθερα τα πεντάλ.Επιπλέον, μέσα σε 5-10 λεπτά πετάλι, κρατώντας ένα σταθερό ρυθμό, δεν πετάλι πιο γρήγορα ή πιο αργά.Αποφασίστε για το ρυθμό και αποθηκεύστε το.Αυξήστε την αντίσταση κατά 2 επίπεδα και κρατήστε το πεντάλ με τον ίδιο ρυθμό για 10 λεπτά.Κάθε 10 λεπτά, αυξάνει την αντίσταση στο μέγιστο επίπεδο, ποσοστό πεντάλ πρέπει να παραμείνει η ίδια.Μειώστε το επίπεδο αντίστασης στο ποδήλατο γυμναστικής, η οποία ήταν στο ζεστό-up, και σιγά-σιγά περιστρέψτε τα πεντάλ να κρυώσει.
- Γενικές ασκήσεις ενίσχυσης. Κάντε ζέσταμα στο τρίτο επίπεδο αντοχής.Στη συνέχεια εναλλάσσονται 5 λεπτά με το επίπεδο της αντίστασης 8 3 λεπτά στο αντίσταση 6. Ο κύκλος αυτός επαναλαμβάνεται 3 φορές.Μειώστε την αντίσταση της μοτοσικλέτας γυμναστικής κατά 2 και στρίψτε το πεντάλ για πέντε λεπτά.
- Ασκήσεις για τους γλουτούς. Πέντε λεπτά προθέρμανση χωρίς αντοχή στα πετάλια, για να ζεσταθούν οι μύες.Στη συνέχεια, ρυθμίστε την αντίσταση στο επίπεδο 6 και εναλλάσσετε: τρία λεπτά, τα πεντάλ με γρήγορο ρυθμό, δύο λεπτά αργά.Επαναλάβετε 10 φορές.Πηγαίνετε στο πρώτο επίπεδο και περιστρέψτε τα πεντάλ για 3 λεπτά για να κρυώσετε.Θυμηθείτε επίσης ότι οι μύες πρέπει να αποκατασταθούν.
Μαθήματα στο ποδήλατο - πολύ φυσική δραστηριότητα.Όταν εκπαιδεύετε, ακούστε το σώμα σας, μην το παρακάνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης.Επίσης, σκεφτείτε τους βιορυθμούς σας, αν είστε "lark" καλύτερα το κάνετε στον προσομοιωτή το πρωί, αν είστε "κουκουβάγια" - το βράδυ.Εάν είστε αρχάριος καλύτερα, αυξήστε σταδιακά το ρυθμό και το χρόνο της προπόνησης με κάθε προπόνηση όλο και περισσότερο.Εκπαιδεύστε μια μέτρια ένταση 30 λεπτών ημερησίως ή έντονη ένταση 20 λεπτών κάθε δεύτερη μέρα, κατόπιν οι προπονήσεις σας θα σας φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Πιο πρόσφατα, γράψαμε ότι,
