Για να τρέξει
nemnogolyudno προτιμότερο να επιλέξουν μια θέση απομακρυσμένη από το οδόστρωμα, που έχει ένα κομμάτι( διαδρομή).Καλύτερο αν είναι ένα στάδιο ή ένα πάρκο( δάσος).Και ο ίδιος και η άλλη επιλογή έχει τα πλεονεκτήματά του: καλή κάλυψη στο γήπεδο τρέξιμο διαδρομές, οι οποίες θα διευκολύνουν τις τάξεις σας, και την ατμόσφαιρα πάρκο βοήθεια συντονιστείτε σε μια θετική διάθεση, ανακούφιση από την ένταση και το άγχος.Μπορείτε να τρέξετε στο σπίτι χρησιμοποιώντας τον διάδρομο.
Πώς να ντύσει για το τζόκινγκ; Τα τρέξιμα ρούχα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα και να ταιριάζουν με την εποχή του χρόνου.Δεν συνθετικά - μόνο φυσικά υφάσματα( βαμβάκι, λινό).Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα αθλητικά παπούτσια - θα εξαρτηθεί όχι μόνο από την άνεσή σας κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, αλλά και από την αποτελεσματικότητά της.
Πότε πρέπει να τρέξει; Αν αποφασίσετε να εκτελέσετε το πρωί, ενώ κατά προτίμηση 6,30 - 7,30 - σε αυτό το χρονικό διάστημα, το ανθρώπινο σώμα είναι δεκτικοί φορτίου των μυών.Ωστόσο, το πρωί δεν είναι ο μόνος χρόνος που μπορείτε να τρέξετε.Κατά τη διάρκεια της ημέρας αυτό είναι καλύτερο να γίνεται με 11 έως 12 ώρες, και το βράδυ - από 16 έως 18.
επιλογή φορές τάξη μπορεί να προκληθεί από τη λειτουργία ως απώτερο στόχο την τζόκινγκ.Αν θέλετε να ενισχύσετε το νευρικό και το καρδιαγγειακό σύστημα, προτιμήστε τις πρωινές jogs.Προσπαθήστε να αυξήσετε τον τόνο των μυών - τρέξτε το απόγευμα.Θέλετε να χάσετε βάρος - τζόκινγκ τα βράδια.Ωστόσο, τέτοιες συμβάσεις είναι σχετικές, και το σημαντικότερο - να επιλέξετε τον ίδιο χρόνο για καθημερινές εκδρομές, το πιο κατάλληλο για εσάς.Σε αυτή την περίπτωση, ο οργανισμός θα συνηθίσει σε φυσικά φορτία σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή και θα είναι έτοιμος για αυτούς μετά από αρκετές προπονήσεις.
Πώς να προετοιμαστείτε για ένα τρέξιμο;
Δεν υπάρχει ειδική προετοιμασία για τη λειτουργία.Αρκετά για να διαλύσει το αίμα γρήγορο περπάτημα αρκετές φορές μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε το στόμα τη μύτη, κάνει μερικές χτυπώντας τα χέρια και τα πόδια του, για να τραβήξει πίσω.Αυτό είναι - το σώμα είναι έτοιμο να τρέξει.
Πώς να τρέξετε;Τρέξτε ευθεία, χωρίς να κλίνει προς τα εμπρός, να μην αναπηδά και να κάνει περιττές κινήσεις.Μην γέρνετε το κεφάλι σας και μην το κατεβάζετε - κοιτάξτε ευθεία.Ήπια και χωρίς χτυπήματα στα τακούνια βάλτε τα πόδια σας.Βάλτε το πόδι σας στο έδαφος, το συντομότερο δυνατόν, να το αποκόψετε από την επιφάνεια.Τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες υπό γωνία 90 μοιρών.Αναπνεύστε από τη μύτη σας.Μην μιλάτε ενώ τρέχετε( μέσω τηλεφώνου ή με συνεργάτη για εκπαίδευση) και γενικά προσπαθήστε να μην αποστασιοποιηθείτε εστιάζοντας στο τζόκινγκ.
Πόσο τρέχει; Ξεκινήστε με μικρής διάρκειας - χωρίς να απαιτείται μεγάλη σωματική προσπάθεια, και πριν από την κατάρτιση, θα έχει θετική επίδραση στην μυς, μυοσκελετικές, καρδιαγγειακό και το νευρικό σύστημα, την κατάσταση του οργανισμού στο σύνολό του.Οι αρχάριοι είναι 15-20 λεπτά την ημέρα, και όσοι τρέχουν για μια εβδομάδα ή δύο μπορούν να αυξήσουν το φορτίο και να τρέξουν για μια ώρα.Το τρέξιμο είναι καλό εναλλασσόμενο με το περπάτημα - αυτό το φορτίο είναι πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, και για τον καρδιακό μυ.
Πόσο συχνά πρέπει να τρέχω; Τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα για να ξεκινήσετε, σταδιακά ο αριθμός των διαδρομών μπορεί να αυξηθεί και στη συνέχεια να γίνει καθημερινά.Περιορισμοί στον αγώνα( 1-2 φορές την εβδομάδα, λειτουργεί με αργό ρυθμό, η συχνή εναλλαγή τρέχει με τα πόδια, η τελευταία θα πρέπει να είναι ένα μεγαλύτερο χρονικό διάστημα) θα πρέπει να είναι για τους ηλικιωμένους, τα παιδιά και τα άτομα που, για οποιοδήποτε λόγο, δεν είναι επιθυμητήσυχνή σωματική δραστηριότητα.Ποιος αντενδείκνυται στο τρέξιμο; Υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων που αντενδείκνυνται και δεν τζόκινγκ - οι άνθρωποι που πάσχουν από ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος( άσθμα), φλεβίτιδα, πλατυποδία, μια προοδευτική απώλεια της όρασης, έχουν μια κάκωση νωτιαίου μυελού, πέτρες στα νεφρά με τα προβλήματα ενδοκρινικό σύστημα.Στην ιδανική περίπτωση, πριν αρχίσετε να τρέχετε, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να επιλέξετε τον ιδανικό τύπο άσκησης για τον εαυτό σας.
Πόσο γρήγορα θα τρέξετε; Ξεκινήστε να τρέχετε με αργό ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά.Επιλέξτε την ταχύτητα ξεχωριστά.Το τρέξιμο δεν πρέπει να φέρει δυσφορία, που δεν πρέπει να "αρπάξει", να τσιμπήσει ή να βλάψει.Μην τρέχετε με δύναμη, ξεπερνώντας τον πόνο και τη δύσπνοια.Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή δυσάρεστες, επιβραδύνετε και αρχίστε να αναπνέετε από το στόμα σας.
Πώς να ελέγξετε την απόδοση του φορτίου κατά τη λειτουργία; Μετρήστε τον παλμό πριν και μετά την εκτέλεση.Εάν μετά την εκτέλεση έγινε συχνότερα κατά 50% - το φορτίο είναι αρκετό.
Τι να κάνετε μετά το τζόκινγκ ;Μην σταματήσετε μέχρι να ανακάμψει ο παλμός, κάντε μερικές ασκήσεις ή απλά περπατήστε.Πιείτε ένα ποτήρι αστακό νερό σε θερμοκρασία δωματίου για να αποκαταστήσετε την ισορροπία του νερού στο σώμα.Μετά το τζόκινγκ, είναι επίσης καλό να κάνετε ντους - και όχι μόνο για λόγους υγιεινής.Οι διαδικασίες νερού θα ενισχύσουν το νευρικό και καρδιαγγειακό σύστημα, θα αυξήσουν τον τόνο του σώματος, θα βελτιώσουν τη διάθεση.
Η συστηματική τζόκινγκ θα έχει ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματος, θα αυξήσει τη διάθεση, θα βοηθήσει στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.Αυτός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για αυτο-βελτίωση και εκπαίδευση της θέλησης δύναμης.Επιτυχημένο τζόκινγκ!
Ένα από τα πιο συνηθισμένα αθλήματα που προσφέρουμε είναι να χάσετε βάρος, να ενισχύσετε τους μυς ή απλά να βελτιώσετε τη συνολική κατάσταση του σώματος που τρέχει.Λίγοι από εμάς δεν έλαψαν την ιδέα του τζόγκινγκ το πρωί, ειδικά με την άφιξη της άνοιξης, όταν ο ζεστός ήλιος φαινόταν να χρειαστεί να τρέξει μέσα από τα σκιερά μονοπάτια του πάρκου ή της πόλης.Πώς να αρχίσετε να τρέχετε, εάν δεν το έχετε κάνει ποτέ πριν ή έχει περάσει πολύς καιρός από την τελευταία εκπαίδευση;Θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε στις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις όσων θέλουν να ξεκινήσουν.
Πού θα τρέξει;
