Αλλά εδώ, αμέσως, αξίζει να σημειωθεί ότι δεν μπορούν όλοι να τρέξουν έναν αγώνα.Δεδομένου ότι σε σχέση με την αυξημένη εργασία των πνευμόνων κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, οι άνθρωποι με διάφορες ασθένειες που συνδέονται άμεσα με αυτό το σώμα δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν με αυτό.Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τους ανθρώπους που πάσχουν από ασθένειες που σχετίζονται με τον καρδιακό μυ, η οποία κινήθηκε ορισμένες λειτουργίες έχουν πλατυποδία, φλεβίτιδα, καθώς και κοινή ασθένεια.Έτσι, αφού αποφάσισε να αρχίσει να λειτουργεί, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό.
Εκτός από όλα αυτά, το μεγάλο πλεονέκτημα της λειτουργίας ως αθλήματος είναι ότι είναι ένα από τα φθηνότερα αθλήματα.Η μεγαλύτερη δαπάνη στην περίπτωση αυτή είναι το κόστος των καλών πάνινα παπούτσια.Φυσιολογικές τρέξιμο χωρίς παπούτσια, αλλά στην εποχή μας πρέπει να είναι ρεαλιστική, δεδομένου ότι η εργασία είναι το έδαφος στο οποίο μπορείτε να τρέξετε ξυπόλυτοι χωρίς φόβο.
να τρέξει, δεν απαιτεί ακριβό εξοπλισμό άσκησης και εγκαταστάσεις, καθώς και ένα γυμναστήριο αρχίζει αφού φύγετε από την πόρτα του σπιτιού.
Κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής, μπορείτε να μείνετε με τις σκέψεις σας μία προς μία.Πολλοί τρέχουν με τον παίκτη, ακούστε μουσική.
Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, οι ενδορφίνες απελευθερώνονται, οπότε η λειτουργία είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για την κατάθλιψη.Το
Running επηρεάζει αρκετά καλά το ανοσοποιητικό σύστημα και το κεντρικό νευρικό σύστημα.
Συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας βοηθά σκληρύνει, αν κάνετε τζόκινγκ στον καθαρό αέρα.
Μην ξεχνάτε ότι το τρέξιμο αναπτύσσει προσωπικές ιδιότητες, συγκεκριμένα: αφοσίωση, αυτοέλεγχο και θέληση.Τα άτομα με σωματικά εκπαιδευμένη αυτοεκτίμηση είναι πολύ υψηλότερα.
Τι χρειάζεστε για να ξεκινήσετε να τρέχετε;
Έτσι, για να αρχίσετε να τρέχετε και να κρατάτε το σώμα και το σώμα σας σε καλή φυσική κατάσταση χρειάζεστε:
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να έχετε μια επιθυμία.
εμπιστοσύνη το τρέξιμο και να πάρει ένα θετικό αποτέλεσμα δεν είναι ένα θέμα μια εβδομάδα ή ένα μήνα, θα πρέπει να τρέξει όλο το χρόνο.
Φυσική μορφή.Εάν ο γιατρός σας έχει πει ότι το φορτίο αντενδείκνυται, τότε δεν πρέπει να αναλάβετε κινδύνους.
Αθλητικά είδη.Απαραίτητα απαραίτητα παπούτσια για τρέξιμο.Είναι μια καλή αθλητικά παπούτσια με μαλακή σόλα θα προστατεύει τις αρθρώσεις σας από κτυπήματα, συμπεριλαμβανομένων παίξει το ρόλο του ένα καλό ψυχολογικό ερέθισμα.
Πρέπει να επιλέξετε τον τόπο όπου θα τρέξετε.Καλύτερο αν είναι ένα στάδιο ή ένα πάρκο.Αυτά τα μέρη είναι ο καλύτερος τρόπος, επειδή δεν υπάρχουν αυτοκίνητα.Υπάρχουν ειδικά κομμάτια που μπορείτε να εκτελέσετε τόσο το χειμώνα όσο και το καλοκαίρι, καθώς καθαρίζονται.Επιπλέον, το πάρκο είναι η φύση, και κυρίως υπάρχουν σκαμπανεβάσματα, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να διαφοροποιήσουν την εκπαίδευση.Φυσικά, μπορείτε να τρέξετε γύρω από το σπίτι, αλλά θα συμφωνήσετε, η ευχαρίστηση από αυτό θα είναι πολύ λιγότερο.
Επιλέξτε τη διαδρομή με την οποία θα τρέξετε, θα περάσετε και θα την μελετήσετε για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει κίνδυνος για εσάς εκεί.
Και χωρίς καμία απολύτως ανάγκη, πρέπει να καταρτιστεί ένα πρόγραμμα διαδρομών.Αποφασίστε για τον εαυτό σας για το τι μέρες μπορείτε να εκτελέσετε: θα είναι καθημερινά( πρωί ή βράδυ), ή μόνο δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
Οι αρχάριοι θα πρέπει να προτιμούν μια καθημερινή πρωινή πορεία.Όσο για τους εαυτούς τους, θα πρέπει να κρατούνται με μέσο ρυθμό και να διαρκούν από 1 έως 20 λεπτά, όλα εξαρτώνται από την φυσική σας κατάσταση.Για παράδειγμα, αν προετοιμασία σας σε όλα, δεν είναι, σε αυτή την περίπτωση, η υπόθεση θα πρέπει να ξεκινήσει με την εγχώρια τρεξίματα στη θέση του από ένα λεπτό, και να προσπαθήσουμε κάθε εβδομάδα για να αυξήσει το χρόνο κατά 1 λεπτό.Έτσι, σε μερικούς μήνες θα είναι δυνατή η μετακίνηση στο πάρκο.
Αλλά τι αφορά άμεσα ήδη εκπαιδευμένο δρομείς, μπορούν να εκπαιδεύσουν δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα και να τρέξει με ταχύτητα, δηλαδή τρέχουν με γρήγορους ρυθμούς όχι περισσότερο από 12 λεπτά, ή την αντοχή, δηλαδή, να τρέχει με αργό ρυθμό, 20 λεπτάμέχρι και μερικές ώρες.Οι ειδικοί συστήνουν εναλλασσόμενες προπονήσεις για ταχύτητα και αντοχή.
Πώς να τρέξετε στο δρόμο;
Ο βασικός κανόνας στην περίπτωση αυτή είναι ότι είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο.Μπορείτε να ξεκινήσετε με το περπάτημα, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα του περπατήματος.Μετά από αυτό, μπορείτε να πάτε για μικρές πίστες που πρέπει να εναλλάσσονται με το περπάτημα.Και μόνο όταν το σώμα σας συνηθίσει στα φορτία, μπορείτε ήδη να χρησιμοποιήσετε το τρέξιμο στην καθαρή του μορφή.Επειδή για ένα ανεκπαίδευτο άτομο πολλή σωματική δραστηριότητα είναι πολύ επιβλαβής, αυτό ισχύει και για το τρέξιμο.
Η εκτέλεση απευθείας θα πρέπει να λάβει τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα.Είναι καταλληλότερο για τρέξιμο το πρωί, καθώς αυτό είναι όταν ο αέρας δεν είναι κορεσμένη με σκόνη, καυσαέρια και το υπόλοιπο από τις απολαύσεις της ζωής στην πόλη.Οι διαδρομές πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.Σε περίπτωση που δεν έχετε καμία αντένδειξη για να τρέξετε, τότε η διάρκεια των δοκιμών και η συχνότητά τους με την πάροδο του χρόνου θα πρέπει να αυξηθούν, χωρίς να πέσουν στα άκρα.Αν συμβεί ότι μετά την εκτέλεση, η κατάστασή σας επιδεινώνεται, τότε πρέπει να μειώσετε το φορτίο ή να σταματήσετε να τρέχετε.Σε κάθε περίπτωση, τα συναισθήματα τζόκινγκ, τόσο ηθικά όσο και σωματικά, θα πρέπει να είναι θετικά, μόνο στην περίπτωση αυτή θα επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα.
Δεν πρέπει να ξεχνάτε το γεγονός ότι όταν τρέχετε, πρέπει να παρατηρήσετε τη σωστή στάση.Παρά το γεγονός ότι κάθε άτομο έχει ξεχωριστά χαρακτηριστικά σωματικής διάπλασης, η σωστή στάση για όλους είναι διαφορετική, αλλά υπάρχουν κάποιες γενικές συστάσεις για το πώς να τρέξετε σωστά.Έτσι, μην λυγίζετε πολύ, χαμηλώστε το κεφάλι σας.Μην ρίχνετε το κεφάλι σας πίσω, ή ανεβείτε το πηγούνι ψηλά.Το κεφάλι θα πρέπει να κρατείται κατά τέτοιο τρόπο ώστε να βλέπει 10-15 βήματα μπροστά από τον εαυτό σας.Τα χέρια με τη σειρά τους πρέπει να κάμπτονται στους αγκώνες υπό γωνία 90 μοιρών.Τα χέρια δεν πρέπει να συμπιέζονται σε γροθιές, αφού όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι φυσικές και σε καμία περίπτωση να μην είναι στραμμένες.Θα παρατηρήσετε πως μετά από αρκετές εκπαιδευτικές συνεδρίες, το σώμα σας θα αισθανθεί πόσο άνετα είναι γι 'αυτόν και θα πάρει αυτόματα αυτή τη θέση.
Όσο για τα παπούτσια τζόκινγκ, θα πρέπει να είναι άνετα, με μια παχιά σόλα, αλλά όχι πολύ βαρύ.Το τζόκινγκ είναι επιθυμητό στις περιοχές που είναι σχετικά έρημες.Δεδομένου ότι δεν αρέσκονται όλοι οι δρομείς, καθώς και ένας υπερβολικός αριθμός περαστικών θα παρεμβαίνει απλώς στο κίνημα.
Πριν από την εκτέλεση του
Αξίζει να σημειωθεί ότι πριν ξεκινήσετε να τρέχετε, πρέπει να εκτελέσετε μια προθέρμανση, είναι απαραίτητο να θερμάνετε το σώμα και να διαχέσετε αίμα.Για αυτό, θα είναι αρκετό να περπατήσετε με ένα γρήγορο βήμα, έτσι ώστε ο παλμός σας να νικήσει πιο γρήγορα.Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές με τη μύτη σας και εκπνέετε από το στόμα σας.Εκτελέστε κινήσεις του χεριού με τα χέρια και τα πόδια, καθώς και περιστροφικές κινήσεις του σώματος.
Δεν θα ήταν κακό αν τραβάς τους θερμαινόμενους μύες, ειδικά τους μυς της πλάτης και των ποδιών.
Εν συντομία για την εκτέλεση του
Για όσους μόλις αρχίζουν να τρέχουν, μην τα παρακάνετε, είναι καλύτερα πιο συχνά, αλλά λιγότερο.
Το βαρύτερο θα είναι τα πρώτα 200 μέτρα, τότε όλα θα περάσουν.
Εάν ξεκινήσετε από το μηδέν, η πραγματική ευχαρίστηση θα εκδηλωθεί μέσα σε λίγα χρόνια.
Για αρχάριους, ο περιοριστικός παράγοντας πρώτα θα είναι η μυϊκή δύναμη, τότε τα πόδια θα εκπαιδεύονται και ο περιοριστής θα αναπνέει.Αλλά με την πάροδο του χρόνου, η κατάρτιση, αυτοί οι παράγοντες είναι συγχρονισμένοι.
Πριν από το τζόκινγκ, μπορείτε να προθερμανθείτε ή δεν μπορείτε να προθερμανθείτε.
Μετά το τζόκινγκ, ειδικά αν ήταν μακρύ, αν αποφασίσετε να κάνετε stretching, τότε θα πρέπει να γίνει αρκετά τακτοποιημένα.Δεδομένου ότι οι θερμαινόμενοι μύες συχνά φαίνονται εύκαμπτοι και μπορούν να υπερπηδηθούν.
Μην τρώτε μέχρι να τρέξετε για τουλάχιστον δύο ώρες.
Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος από το τρέξιμο εκτός και αν περιορίσετε τον εαυτό σας στο φαγητό.Μετά το τζόκινγκ, μπορείτε να φάτε λίγο πρωτεΐνη, το πολύ 200 θερμίδες, και να το κάνετε μια ώρα μετά το τζόκινγκ.
Η τεχνική λειτουργίας είναι πολύ σημαντική, αφού τα γόνατα μπορούν να υποφέρουν.
Χρήσιμες συμβουλές
Η έναρξη ενός αγώνα δεν είναι σε υψηλό ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά.
Κάντε λιγότερες περιττές κινήσεις, όπως πολύ συχνά κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής, η υπερβολική κυκλοφορία έχει δεσμευτεί.Αξίζει να σημειωθεί ότι τα επιπλέον βήματα οδηγούν σε υπερφόρτωση του σώματος.Αλλά η μικρή κλίση του σώματος προς τα εμπρός μετατοπίζει το κέντρο βάρους, και αυτό με τη σειρά του βοηθά στην αποφυγή άσκοπων κινήσεων.
Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται απαλά, χωρίς αιχμηρές επιπτώσεις στα τακούνια, καθώς οι αρθρώσεις μπορεί να υποφέρουν.
Για να τρέξει είναι απαραίτητο άμεσα, επομένως, δεν αναπηδούν πάνω και κάτω.
Συμπεριλαμβανομένων θα πρέπει να είναι όσο λιγότερο πρόσφυση στο έδαφος.Το τρέξιμο δεν είναι μια βόλτα.Βάζοντας το πόδι σας στο έδαφος, θα πρέπει να σπάσει το συντομότερο δυνατό από το έδαφος.
Η λειτουργία είναι απαραίτητη συστηματικά, διαφορετικά δεν θα υπάρξει όφελος.
Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, θα πρέπει να αναπνέετε από τη μύτη σας.Στην περίπτωση που ο δρομέας αρχίζει να αναπνέει μέσω του στόματος, σημαίνει ότι το σώμα είναι υπερφορτωμένο - δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο.
Αφού καλύπτεται η σημαδεμένη διαδρομή ή απόσταση, μην σταματήσετε.Περιμένετε μέχρι να επιστρέψει ο παλμός.
Προκειμένου να αποκατασταθεί η ισορροπία του νερού στο σώμα μετά την εκτέλεση, συνιστάται να πιείτε μια κούπα ή και περισσότερο νερό σε θερμοκρασία δωματίου.
Μπορεί επίσης να συμβεί ότι κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης το shin θα αρχίσει να σπάει.Αξίζει να σημειωθεί ότι μετά από ένα τρέξιμο, ειδικά αν ήταν καλό, τη δεύτερη και την τρίτη μέρα οι μύες μπορεί να αρχίσουν να πονάνε.Αυτό συμβαίνει αμέσως, επειδή σχεδόν όλοι οι μύες του ανθρώπινου σώματος εμπλέκονται κατά τη διάρκεια της πορείας, και αυτός ο πόνος μιλά για ένα μη εκπαιδευμένο σώμα.Ο πόνος του κάτω ποδιού, με τη σειρά του, δείχνει την αδυναμία των γαστροκνήμων μυών.Ο πόνος στους μύες οφείλεται στο γεγονός ότι το γαλακτικό οξύ απελευθερώνεται από αυτά.Από καιρό όλα αυτά θα περάσουν.
Πώς τρέχω σε διάδρομο;
Φυσικά, συμβαίνει επίσης ότι δεν μπορούν όλοι να τρέξουν στο πάρκο ή στο γήπεδο.Η σωστή λύση στην περίπτωση αυτή είναι η απόκτηση ενός διάδρομου, ο οποίος με τη σειρά του είναι ένας προσομοιωτής που εγκαθίσταται άμεσα στο σπίτι και μπορείτε να τρέξετε πάνω του χωρίς να αφήσετε το διαμέρισμα.
Υπάρχουν δύο τύποι προσομοιωτών:
Ηλεκτρικό.Σε αυτή την περίπτωση, το ίδιο το διάδρομο κινείται, αν είναι ακριβέστερο, τότε ο κινητήρας τον οδηγεί.Σε αυτή την περίπτωση, ο προσομοιωτής έχει πολλές πρόσθετες λειτουργίες, για παράδειγμα, αλλαγή της γωνίας κλίσης, προσομοίωση διαφορετικών επιφανειών, αυτόματος έλεγχος ταχύτητας, μέτρηση του αριθμού των βημάτων, διανυθείσα απόσταση κ.λπ.
Mechanical.Σε έναν τέτοιο προσομοιωτή, ο διάδρομος οδηγείται από τη δύναμη των τρεχόντων ποδιών.Αυτό, βέβαια, δεν είναι η πιο βολική επιλογή, αλλά είναι η φθηνότερη.
Όταν τρέχετε στον προσομοιωτή, πρέπει να έχετε κατά νου ότι, όπως συμβαίνει και με το τρέξιμο στο δρόμο, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.Τη στιγμή που ενεργοποιείτε το κομμάτι, τα πόδια θα πρέπει να σταθούν στις αντίθετες πλευρές της ταινίας, είναι απαραίτητο να γίνουν στην ταινία όταν βεβαιωθείτε ότι το κομμάτι κινείται με την ελάχιστη απαραίτητη ταχύτητα.
Στο πρώτο στάδιο, μπορεί να προκύψουν ασυνήθιστες αισθήσεις που σχετίζονται άμεσα με το γεγονός ότι τα πόδια βρίσκονται σε κίνηση, αλλά η κατάσταση γύρω από αυτό δεν αλλάζει, αλλά γρήγορα τα συνηθίζετε.Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μοχλούς ασφαλείας, αλλά μην τις καταχραστείτε, γιατί το σώμα θα πρέπει σε κάθε περίπτωση να έχει τη σωστή στάση και όλες οι κινήσεις θα πρέπει να είναι φυσικές.Ενώ τρέχετε στον διάδρομο, θα πρέπει να κοιτάξετε προς τα εμπρός, ενώ κάνετε αυτό, μην αποστασιοποιηθείτε, επειδή μπορείτε να κατεβείτε από το βήμα.Δεν συνιστάται να τρέχετε ξυπόλυτοι στο διάδρομο, τα παπούτσια, καθώς και κατά τη διάρκεια της λειτουργίας στο δρόμο θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα.
Μην ξεχνάτε ότι το κίνημα, και στην πραγματικότητα το τρέξιμο, είναι μια φυσική κατάσταση για ένα άτομο.Ως εκ τούτου, το τρέξιμο είναι χρήσιμο, τόσο για σωματική όσο και ψυχολογική υγεία.Αλλά είναι πολύ σημαντικό, πάντα να τηρείτε το μέτρο και στη συνέχεια σύντομα θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλά.Και το όφελος με τη σειρά του θα είναι μόνο με συνεχή εκπαίδευση και μην ξεχνάτε ότι το φορτίο θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.
