Διατροφή πρωτεΐνης για 14 ημέρες: μενού, δίαιτα με φρούτα και πρωτεΐνες για 2 εβδομάδες
σε πρωτεΐνες διατροφή για 14 ημέρες: ένα ξεχωριστό μενού των τροφίμων για τη διατροφή γρήγορη απώλεια βάρους
Η πρωτεΐνη είναι η απλούστερη και πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.Γίνεται με την προσδοκία εκείνων των ανθρώπων που θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά δεν θέλουν να εγκαταλείψουν το αγαπημένο τους φαγητό, να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους.Το μενού διατροφής αποτελείται κυρίως από πρωτεϊνική τροφή, στο ελάχιστο, αλλά λογικό, μειώνει την κατανάλωση λιπών και υδατανθράκων.
Χαρακτηριστικά της διατροφής πρωτεΐνης
Η διατροφή των πρωτεϊνών συνεχίζεται για 14 ημέρες.Για αυτή την περίοδο μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 4-8 χιλιόγραμμα.Τρώτε μικρά γεύματα κάθε τρεις ώρες, χάρη σε αυτό δεν υπάρχει καμία αίσθηση πείνας.Ο βασικός κανόνας μιας τέτοιας δίαιτας: οι περισσότεροι στην πλάκα είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.Αυτά περιλαμβάνουν το άπαχο κρέας, τα θαλασσινά και τα ψάρια, τα αυγά, το τυρί cottage και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.Το μενού επιτρέπει τα προϊόντα υδατάνθρακα, αλλά ο γλυκαιμικός δείκτης τους θα πρέπει να είναι χαμηλός.
Plus, αυτή η δίαιτα είναι ότι μπορείτε να ετοιμάσετε μια ποικιλία πιάτων πλούσια σε πρωτεΐνες, χωρίς να αισθάνεστε περιορισμούς στη διατροφή.Ενδεικτικό μενού σε πρωτεΐνες διατροφή για 14 ημέρες έχει ως εξής:
Ημέρα 1: Για πρωινό μπορείτε να φάτε 100 g χωρίς λιπαρά γιαούρτι για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να 2 βραστά αυγά.Μπρόκολο σούπα ψημένο με φέτα και κολοκυθάκια για μεσημεριανό γεύμα.Σε ένα μεσημεριανό σνακ 100 ml αποβουτυρωμένου γιαουρτιού.Για το δείπνο, μαγειρεύουν φιλέτο γαλοπούλας - 150 g
Ημέρα 2: Για πρωινό, να προετοιμάσει 100 g ομελέτα, φάτε μια σαλάτα φυλλώδη λαχανικά, ντυμένος με το ελαιόλαδο ως δεύτερη πρωινό.Στο δείπνο κοστούμι με hash του βοείου κρέατος στο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, κάποια ψάρια για ένα ζευγάρι - 150 Στα μέσα σνακ το πρωί, πιείτε 100 ml γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.Για δείπνο, βόειο κρέας, μαγειρεμένο σε ψησταριά και σαλάτα λαχανικών.
Ημέρα 3: Για πρωινό, ανακατεύουμε το τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage με cranberries ή cranberries - 100 g, βραστό αυγό στο μεσημεριανό γεύμα.Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε 200 γραμμάρια μπρόκολο γεμιστά με πιπέρι.Σε μεσημεριανό σνακ 100 γραμμάρια σαλάτας με αγγούρι και ελαιόλαδο.Ως δείπνο, 200 γραμμάρια ψημένου βοδινού με σκόρδο είναι κατάλληλα.
Ημέρα 4. πρωινό Βράζουμε 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου, και το μεσημεριανό γεύμα, θα μαγειρέψετε το ψάρι στη σχάρα και να τρώνε το αγγούρι.Στο μεσημεριανό γεύμα, φάτε 150 ml σούπας λαχανικών, κατά προτίμηση χωρίς πατάτες.Για ένα μεσημεριανό σνακ, ετοιμάστε μια ντοματοσαλάτα με ελαιόλαδο.Δώστε 100 γραμμάρια βοδινό με σκόρδο, σχάρα και 100 γραμμάρια λαχανικών.
Ημέρα 5. Πρωινό 150 γραμμάρια χωρίς λιπαρά τυρί cottage, φάτε ένα πορτοκάλι για ένα δεύτερο πρωινό.Σε δείπνο αυτιού και 100 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών με χυμό λεμονιού.Μπορείτε να έχετε ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι για ένα σνακ.Για δείπνο, το στιφάδο κουνουπίδι με 150 γραμμάρια γαλοπούλας.
Ημέρα 6. Για πρωινό, μαγειρέψτε πλιγούρι βρώμης στο νερό, για ένα δεύτερο πρωινό μπορείτε να φάτε 100 γραμμάρια ξινά μούρα.Το απόγευμα, ψητά ψάρια και ψητές μελιτζάνες.Για ένα γιαούρτι σνακ στα μέσα του πρωινού.Φάτε 150 γραμμάρια βοείου κρέατος στον ατμό, 100 γραμμάρια ντοματοσαλάτας με αγγούρι και ελαιόλαδο.
Ημέρα 7. Για πρωινό, φάτε 150 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά, βραστά αυγό για ένα δεύτερο πρωινό.Για μεσημεριανό γεύμα, 100 γραμμάρια κοτόπουλου στη σχάρα, 2 ντομάτες.Για ένα απογευματινό σνακ καρότα tartaya με χυμό λεμονιού.Για δείπνο, 150 γραμμάρια βρασμένων γαρίδων με 100 γραμμάρια πράσινα φασόλια.
Στη δεύτερη εβδομάδα του μενού η δίαιτα μπορεί να επαναληφθεί.
Κατά τη διάρκεια της διατροφής, πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα οποιουδήποτε υγρού: τσάι, φυτικές εγχύσεις, μεταλλικό νερό.Τα αλκοολούχα ποτά εξαιρούνται εντελώς.
Μια ποικιλία από μια τέτοια δίαιτα μπορεί να είναι μια δίαιτα φρουτώδους πρωτεΐνης για 2 εβδομάδες.Σε αυτό, πρωτεϊνικές τροφές εναλλάσσονται με φρούτα.Σε μια τέτοια διατροφή, μπορείτε να χάσετε βάρος σε 5 κιλά την εβδομάδα.Αλλά μια τέτοια δίαιτα είναι αυστηρά αντενδείκνυται σε έγκυες γυναίκες, άτομα που έχουν χρόνιες παθήσεις, παιδιά και εφήβους.
Σχετικά βίντεο του άρθρου
Η διατροφή με πρωτεΐνη είναι η απλούστερη και πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.Γίνεται με την προσδοκία εκείνων των ανθρώπων που θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά δεν θέλουν να εγκαταλείψουν το αγαπημένο τους φαγητό, να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους.Το μενού διατροφής αποτελείται κυρίως από πρωτεϊνική τροφή, στο ελάχιστο, αλλά λογικό, μειώνει την κατανάλωση λιπών και υδατανθράκων.
Χαρακτηριστικά της διατροφής πρωτεΐνης
Η διατροφή των πρωτεϊνών συνεχίζεται για 14 ημέρες.Για αυτή την περίοδο μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 4-8 χιλιόγραμμα.Τρώτε μικρά γεύματα κάθε τρεις ώρες, χάρη σε αυτό δεν υπάρχει καμία αίσθηση πείνας.Ο βασικός κανόνας μιας τέτοιας δίαιτας: οι περισσότεροι στην πλάκα είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.Αυτά περιλαμβάνουν το άπαχο κρέας, τα θαλασσινά και τα ψάρια, τα αυγά, το τυρί cottage και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.Το μενού επιτρέπει τα προϊόντα υδατάνθρακα, αλλά ο γλυκαιμικός δείκτης τους θα πρέπει να είναι χαμηλός.
Plus, αυτή η διατροφή είναι ότι μπορείτε να ετοιμάσετε μια ποικιλία από πιάτα πλούσια σε πρωτεΐνες, χωρίς να αισθάνεστε περιορισμούς στη διατροφή.Το κατά προσέγγιση μενού της δίαιτας πρωτεΐνης για 14 ημέρες είναι ως εξής:
Ημέρα 1. Για πρωινό, μπορείτε να φάτε 100 γρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, για το δεύτερο πρωινό μπορείτε να έχετε 2 βραστά αυγά.Μπρόκολο σούπα ψημένο με φέτα και κολοκυθάκια για μεσημεριανό γεύμα.Σε ένα μεσημεριανό σνακ 100 ml αποβουτυρωμένου γιαουρτιού.Για δείπνο, μαγειρέψτε φιλέτα γαλοπούλας - 150 γρ.
Ημέρα 2. Για πρωινό προετοιμάστε 100 γραμμάρια ομελέτα, φάτε μια σαλάτα από φυλλώδη λαχανικά, ντυμένος με ελαιόλαδο ως δεύτερο πρωινό.Για μεσημεριανό γεύμα, ταιριάζει okroshka με το βόειο κρέας στο αποβουτυρωμένο γιαούρτι, κάθε ψάρι για ένα ζευγάρι - 150 g. Το μεσημέρι, πίνετε 100 ml χωρίς λίπος γιαούρτι.Για δείπνο, βόειο κρέας, μαγειρεμένο σε ψησταριά και σαλάτα λαχανικών.
Ημέρα 3. Για πρωινό μίγμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με βακκίνια ή λουλούδια - 100 g, βραστό αυγό για το δεύτερο πρωινό.Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε 200 γραμμάρια μπρόκολο γεμιστά με πιπέρι.Για ένα σνακ 100 γραμμάρια σαλάτας λάχανο-αγγούρι με ελαιόλαδο.Ως δείπνο, 200 γραμμάρια ψημένου βοδινού με σκόρδο είναι κατάλληλα.
Ημέρα 4. Σαν πρωινό, βράζουμε 100 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου και για το δεύτερο πρωινό μαγειρεύουμε τα ψάρια στη σχάρα και τρώμε το αγγούρι.Στο μεσημεριανό γεύμα, φάτε 150 ml σούπας λαχανικών, κατά προτίμηση χωρίς πατάτες.Για ένα μεσημεριανό σνακ, ετοιμάστε μια ντοματοσαλάτα με ελαιόλαδο.Δώστε 100 γραμμάρια βοδινό με σκόρδο, σχάρα και 100 γραμμάρια λαχανικών.
Ημέρα 5. Πρωινό 150 γραμμάρια χωρίς λιπαρά τυρί cottage, φάτε ένα πορτοκάλι για ένα δεύτερο πρωινό.Σε δείπνο αυτιού και 100 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών με χυμό λεμονιού.Μπορείτε να έχετε ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι για ένα σνακ.Για δείπνο, το στιφάδο κουνουπίδι με 150 γραμμάρια γαλοπούλας.
Ημέρα 6. Για πρωινό, μαγειρέψτε πλιγούρι βρώμης στο νερό, για το δεύτερο πρωινό μπορείτε να φάτε 100 γραμμάρια ξινά μούρα.Το απόγευμα, ψητά ψάρια και ψητές μελιτζάνες.Για ένα γιαούρτι μεσημερινού πρωινού.Φάτε 150 γραμμάρια βοείου κρέατος στον ατμό, 100 γραμμάρια ντοματοσαλάτας με αγγούρι και ελαιόλαδο.
Ημέρα 7. Για πρωινό, φάτε 150 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά, βραστό αυγό για ένα δεύτερο πρωινό.Για μεσημεριανό γεύμα, 100 γραμμάρια κοτόπουλου στη σχάρα, 2 ντομάτες.Για ένα απογευματινό σνακ καρότα tartaya με χυμό λεμονιού.Για δείπνο, 150 γραμμάρια βρασμένων γαρίδων με 100 γραμμάρια πράσινα φασόλια.
Στη δεύτερη εβδομάδα του μενού η δίαιτα μπορεί να επαναληφθεί.
Κατά τη διάρκεια της διατροφής, πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα οποιουδήποτε υγρού: τσάι, φυτικές εγχύσεις, μεταλλικό νερό.Τα αλκοολούχα ποτά εξαιρούνται εντελώς.
Μια ποικιλία από μια τέτοια διατροφή μπορεί να είναι μια διατροφή φρούτων και πρωτεϊνών για 2 εβδομάδες.Σε αυτό, πρωτεϊνικές τροφές εναλλάσσονται με φρούτα.Σε μια τέτοια διατροφή, μπορείτε να χάσετε βάρος σε 5 κιλά την εβδομάδα.Αλλά μια τέτοια δίαιτα είναι αυστηρά αντενδείκνυται σε έγκυες γυναίκες, άτομα που έχουν χρόνιες παθήσεις, παιδιά και εφήβους.