Ασκήσεις για πόνο στην πλάτη - άσκηση για πόνο στην πλάτη

Πολύ συχνά, οι άνθρωποι που οδηγούν έναν τρόπο ζωής με χαμηλή δραστηριότητα αντιμετωπίζουν πόνο στην πλάτη.Αυτοί οι πόνοι είναι όχι μόνο δυσάρεστες και επιδεινώνουν την κατάσταση της υγείας, αλλά και χαλάζουν την εμφάνιση, προκαλώντας πολλή ταλαιπωρία.Φυσικά, σε όλες αυτές τις περιπτώσεις είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα συνταγογραφήσει την εξέταση και τη θεραπεία, αλλά κάτι μπορεί ακόμα να γίνει μόνος σας.Σήμερα θα μιλήσουμε για τις ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη.

• Πίσω μασέρ Πρώτον, χρειάζεστε αυτο-μασάζ.Κάνετε αυτό απαραιτήτως, επειδή πριν από οποιαδήποτε σωματική άσκηση το σώμα πρέπει να "ζεσταθεί".Μασάζ ολόκληρο το πίσω μέρος όπου μπορείτε να το πάρετε.Μπορείτε ακόμη και να αγοράσετε ένα ειδικό "μασάζ" στις χορδές, τις οποίες χρησιμοποιείτε, τρίβοντας την πλάτη σας σαν ένα πετσέτα.Τρίψτε λίγο λαιμό με το πίσω μέρος του χεριού και του δεξιού χεριού, και το αριστερό.Το δεξί χέρι, πάρτε το αριστερό αντιβράχιο, μασάζ την λεπίδα ώμου και τον ίδιο τον ώμο.Αν είναι δύσκολο, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με το αριστερό σας χέρι κρατώντας το δεξί σας αγκώνα.Κάνετε το ίδιο με το άλλο χέρι.
  instagram viewer
• Κάντε μια ξύλινη χάντρα με διάμετρο 8 cm και μήκος 12. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν τροχίσκο, ο οποίος βγάζει τη ζύμη.Ξαπλώστε με την πλάτη σας και κυλήστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω, αλλά αργά.Κατ 'αρχάς, βόλτα με ρούχα, στη συνέχεια δοκιμάστε χωρίς αυτό.Αυτή η άσκηση τοποθετεί τέλεια τους σπονδύλους.
• Η επόμενη άσκηση.Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σφίξτε τα γόνατά σας και γυρίστε το κεφάλι προς το στέρνο.Και ξεκινήστε να τρέχετε στην πλάτη σας, σαν μπάλα.Πίσω προς τα εμπρός, προς τα εμπρός!Έτσι ξεφορτώνετε τον πόνο και βάζετε τους σπονδύλους πίσω στη θέση τους.
• Φανταστείτε ότι ένα σχοινί είναι τεντωμένο ανάμεσα στις καρέκλες και πρέπει να σέρνετε κάτω από αυτό.Σταθείτε και στα τέσσερα.Χαμηλώστε το κεφάλι σας, λυγίστε καλά την πλάτη σας και ανεβείτε κάτω από το "σχοινί".Εκτείνονται!Και τώρα μπορείτε να πάτε προς την αντίθετη κατεύθυνση, χωρίς να ξεχνάμε την κάμψη της πλάτης.Κάνοντας μια τέτοια άσκηση το πρωί, θα εξασφαλίσετε τον εαυτό σας χαρούμενος όλη την ημέρα!
• Αυτή η άσκηση απαιτεί μια οριζόντια μπάρα.Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, αλλά μπορείτε να το αγοράσετε στο κατάστημα "Αθλητικά είδη".Προσπαθήστε να κρεμάσετε μόνο στη μπάρα κάθε μισή ώρα ή ώρα.Έτσι τεντώστε τη σπονδυλική στήλη και αφαιρέστε τον πόνο.Αυτή η άσκηση είναι αποτελεσματική ακόμη και με εξάρσεις, απλά μην είστε τεμπέλης, το κάνετε!
• Η ακόλουθη άσκηση δανείζεται από το αναπνευστικό σύστημα της Κίνας "Qigong".Ξαπλώστε στο στομάχι σας.Και τώρα, σηκωθείτε σε επιμήκεις κάλτσες και χέρια.Το σώμα είναι παράλληλο με το πάτωμα.Προσπαθήστε να παραμείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο.Αλλά μην στέλεχος!Το σώμα πρέπει να είναι χαλαρό.

• Η επόμενη άσκηση είναι οι ωθείες από το πάτωμα.Μπορείτε ακόμη να σταθείτε στα γόνατά σας.Σηκώστε τα πόδια επάνω.Το πρώτο στάδιο - οι βραχίονες είναι σε μεγάλη απόσταση μεταξύ τους.Το δεύτερο στάδιο - τα χέρια πιο κοντά, τα πινέλα μέσα.Το τρίτο στάδιο - οι βούρτσες τοποθετούνται πολύ κοντά, προς τα μέσα.
• Αγοράστε ένα Kuznetsov applicator στο φαρμακείο.Χρησιμοποιήστε το αμέσως, μόλις ξεπεράσετε τον πόνο στην πλάτη.Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο applicator και χαλαρώστε.Εάν ο πόνος έχει ενταθεί( που είναι ο τρόπος που πρέπει να είναι), αρχίστε να υπομείνετε όσο μπορείτε.Τώρα ο πόνος αρχίζει να απομακρύνεται σταδιακά και θα πάει απαραιτήτως.Μπορείτε ήρεμα να κοιμηθείτε ή να συνεχίσετε την επιχείρησή σας.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σηκώστε το πόδι σας.Κρατήστε το μέχρι να κουραστείτε.Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.Μια τέτοια απλή άσκηση ανακουφίζει τον πόνο στην οσφυϊκή περιοχή και ενισχύει τον κοιλιακό Τύπο.

• Συνεχίστε να ξαπλώνετε, λυγίστε τα γόνατά σας στην αγκαλιά σας.Σηκώστε τα και τα δύο και κρατήστε το μέχρι να είστε εντελώς κουρασμένοι.Τρυπήστε λίγο και επαναλάβετε την άσκηση.
• Ομοίως, λυγίστε τα πόδια σας, ακριβώς όπως την τελευταία φορά, απλά προσπαθήστε να γονατίσουμε μαζί τώρα στο πάτωμα, στη συνέχεια προς τα δεξιά, στη συνέχεια προς τα αριστερά.Είναι καλύτερα να αγγίζετε το πάτωμα τελικά.Κάντε λίγη ξεκούραση και συνεχίστε ξανά.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια ακουμπούν "στην κλειδαριά", διπλώνετε πάνω από το κεφάλι και πιέζετε το κεφάλι, σηκώνοντας το κεφάλι μέχρι να αγγίξετε το πηγούνι του στήθους σας.Κρατήστε την ένταση μέχρι να κουραστείτε εντελώς.Επαναλάβετε ξανά.

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τα σηκώστε από το πάτωμα.Κρατήστε τους ενεργοποιημένο μέχρι εντελώς κουρασμένοι.Στη συνέχεια, επαναλάβετε ξανά.Σημείωση: εάν ο πόνος στην πλάτη είναι πολύ ισχυρός, τότε αυτή η άσκηση δεν πρέπει να γίνει.
• Καθίστε σε μια καρέκλα, τα χέρια διπλωμένα στα γόνατά σας και πιέστε προς τα κάτω με προσπάθεια.Μια απλή άσκηση που απομακρύνει απόλυτα την κούραση από ολόκληρη τη ζώνη ώμου.
• Σταθείτε όρθια, τα χέρια σας "κλειδωμένα".Προσπαθήστε να πιέσετε αρκετές φορές το "κλείδωμα" στην οσφυϊκή περιοχή με μια προσπάθεια.Μια τέτοια άσκηση θα ανακουφίσει απόλυτα την κούραση της πλάτης και θα αποτρέψει τον πόνο.
• Καθίστε σε μια καρέκλα και λυγίστε αργά μερικές φορές, όσο το δυνατόν περισσότερο.Αυτή η άσκηση είναι εύκολη στην εκτέλεση με καθιστική ανενεργή εργασία.

Αυτές είναι οι ασκήσεις που βοηθούν σε σχετικά μικρό χρονικό διάστημα για να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη.Η πιο σημαντική προϋπόθεση είναι να τα εκτελείτε τακτικά και όχι περιστασιακά.Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα αποκτήσετε υγεία και ευκολία!