Δερμάτινο λουρί για τον τύπο και το αδυνάτισμα

ανάμεσα σε ένα μεγάλο αριθμό αθλητικές δραστηριότητες που διατίθενται γιαεκτελούν στο σπίτι, είναι να παρέχει «γραμμή»: είναι κατάλληλο ακόμα και για εκείνους που έχουν πολύ βάρος και θέλουν να ενισχύσουν γρήγορα την κοιλιά, καθώς και στην ενίσχυση των μυών.

Άσκηση γραμμή για τον Τύπο: ποια είναι η ουσία και η χρήση της ^

Όχι ο καθένας έχει την ευκαιρία να πάει στο γυμναστήριο για να απαλλαγούμε από κιλά και να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς, αλλά με λουρί άσκησης μπορεί να γίνει στο σπίτι, και αρκετά γρήγορα.Το όλο μυστικό το γεγονός ότι απασχολεί πολλές μυϊκές ομάδες, έτσι χάρη σε αυτόν, δεν μπορείτε να πάρετε μόνο ένα ελαστικό Τύπο, αλλά και να μειώσει την ένταση ορισμένων τμημάτων του σώματος.

Άσκηση ταινία:

τι μύες δουλεύουν Αξίζει να σημειωθεί ότι η άσκηση «να κρατήσει τη γραμμή» επιτρέπει τη χρήση όχι μόνο οι μύες της ωμικής ζώνης και την κοιλιά, αλλά ολόκληρο το σώμα: το «κολλάει» στον αέρα για λίγα λεπτά, να σφίγγει, ενισχύοντας έτσι τα χέρια, τα πόδιακαι πίσω, επειδή έχουν το μεγαλύτερο φορτίο.

Υπάρχουν αρκετές επιλογές ασκήσεις σανίδα:

• πλευρά σανίδα: αυτό γίνεται για να ενισχύσει την πλάτη και τους κοιλιακούς μυς από την πλευρά της?
• Επικοινωνία ταινία: να παρεμβαίνει πιο ραχιαίους μυς?
• πιο απλή ταινία, στην οποία ένα άτομο αντιμετωπίζει το πάτωμα.Από αυτόν αρχίζουν οι αρχάριοι.Παρά την ευκολία που δίνει το φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες, έτσι ώστε το στομάχι, την πλάτη, τα χέρια, τα πόδια και τους γλουτούς δεν θα πρέπει να αγνοηθεί.

Plank Άσκηση: τα οφέλη και βλάπτει

να εκτιμήσουν το πλήρες όφελος, θα πρέπει να κατανοήσουν ότι η άσκηση δίνει ιμάντα:

• Έχει θετική επίδραση στην δικέφαλους, τρικέφαλους, δελτοειδείς, οι μύες της πλάτης, τους μηρούς και τους γλουτούς?
• αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος των ιστών, με τον τρόπο αυτό περνάει κυτταρίτιδα?
• Στην ενίσχυση και πλευρική πλάγια μύες της κοιλιάς τεντώνεται?
• άτομα με κύρτωση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να κάνει μια άσκηση για την πλάτη ιμάντα, και το συντομότερο δυνατό για να βελτιώσει τη στάση του σώματος σας.

Επιβλαβές ιδιότητες σε αυτή την περίπτωση, αλλά υπάρχει ένα μικρό ελάττωμα, ακόμη και την εκτέλεση ολόκληρο το σετ των ασκήσεων σανίδα, είναι αδύνατον να επιτευχθεί η εμφάνιση των κύβων στο στομάχι του, επειδήαυτό απαιτεί αυστηρότερη κατάρτιση δύναμης.

Άσκηση ταινία: αντενδείξεις

Πριν από την έναρξη κάθε γραμμή άσκηση για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να είναι εξοικειωμένοι με αντενδείξεις για τα οποία θα πρέπει να αναβληθεί εκπαίδευση:

• αυξημένη θερμοκρασία του σώματος?
• κοιλιακό άλγος.
• Ζάλη;
• Υπέρταση.

Άσκηση ταινία: πώς να το κάνουμε ^

Πώς η

άσκηση ιμάντα Ένα από τα σημαντικά χαρακτηριστικά της γραμμής άσκησης για τους άνδρες και τις γυναίκες είναι ότι μπορεί να γίνει οπουδήποτε στο πάτωμα επίπεδο, ήίδια με τα αθλητικά μπάλα - είναι μόνο σημαντικό να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

• στην κλασική σχάρα επιτρέπεται να σηκώσει τα χέρια και τα πόδια τους σε μια στιγμή?
• μόνο το πάνω πόδι ανυψώνεται στο μπαρ δίπλα.

είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με την πιο κοινή ταινίας( κλασική):

• στοιβάζονται στο πρόσωπο πάτωμα κάτω, έδωσε έμφαση στις μύτες των ποδιών και τους πήχεις σας.Οι τελευταίοι πρέπει να τοποθετούνται κάτω από τους ώμους.
• αυξάνεται, καθυστέρησε για 1-2 λεπτά και κάθοδο.

Μπορεί να περιπλέξει το έργο, θα την πλευρά άσκηση γραμμή:

• από πρηνή θέση από την πλευρά του, να επικαλεστεί το λυγισμένο στον αγκώνα και την πλευρά του ποδιού?
• Βάζουμε το άλλο χέρι στους γοφούς.
• "Κρεμαστά" με αυτόν τον τρόπο για 1-2 λεπτά.

Η πιο δύσκολη επιλογή είναι να ασκήσετε την αντίστροφη μπάρα.

Μπορεί να γίνει είτε με βάρη ή χωρίς αυτά, και στις αρχές τους μοιάζει με ένα απλό «να σταματήσει ψέματα», αλλά από την αντίστροφη πλευρά:

• Έχουμε ορίσει με την πλάτη στο πάτωμα, στηρίζεται στα χέρια και τα τακούνια του?
• Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, το κεφάλι σας είναι ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός.

Μετά και οι τρεις ασκήσεις θα διεξαχθούν άψογα, μπορείτε να αναβαθμίσετε σε ένα fitball, η οποία θα πρέπει να στηριχθεί, αντί του δαπέδου: αναπτύσσει τον συντονισμό και αυξάνει το φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες.Χωρίς προηγούμενη προετοιμασία, αυτή η μέθοδος δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται.

Άσκηση ταινία: πώς προσεγγίσεις

Αρχικά, μόνο δύο ή τρεις προσεγγίσεις μέσα στην ημέρα, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, και πόση άσκηση για να κρατήσει την ταινία: αυτός που ξεκίνησε το εκτελέσει πρόσφατα, αρκετά για 1-2 λεπτά 2-3 φορέςανά ημέρα, αλλά σταδιακά ο αριθμός των προσεγγίσεων και του χρόνου μπορεί να αυξηθεί, με βάση τις φυσικές δυνατότητές τους.

Άσκηση ταινία: ανασκόπηση των αποτελεσμάτων πριν και μετά την ^

ένα μήνα μετά την έναρξη της τακτικής άσκησης, ο καθένας μπορεί να ελέγξει την αποτελεσματικότητα του ιμάντα άσκησης:

• Γλουτοί γίνει πιο ελαστική?
• Σφίξιμο του στομάχου.
• Το βάρος μειώνεται.
• Βελτιώνει τη στάση του σώματος, ανακούφιση της πλάτης και των ποδιών.
• Ενισχύει τους μυς των ποδιών και των χεριών, αυξάνει τον τόνο τους.

Άσκηση ταινία: το αποτέλεσμα, η ανατροφοδότηση από τους αναγνώστες μας

Galina, 33 ετών:

«Για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά τη γέννηση δεν θα μπορούσε να αφαιρέσει το στομάχι.Αυτή η άσκηση μου συστήθηκε από την αδερφή μου.βοήθησε να απαλλαγούμε από τις πτυχές λίπους πριν από μερικά χρόνια.Έμεινα έκπληκτος, αλλά βοηθάει πολύ: μόλις δύο μήνες, το στομάχι μου έγινε απόλυτα επίπεδη, και τώρα για μένα να μην πω ότι - μητέρα δύο παιδιών »

Μαργαρίτα, 28 ετών:!

« Με την ταινία δράσης του μου θυμίζει λικνίζοντας τον Τύπο, μόνο στην πρώτη περίπτωση οι μύες ενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια εντατικών κινήσεων, και στη δεύτερη μειώνονται σε περίπτωση καθυστέρησης σε ένα μέρος.Προσωπικά για μένα βοήθησε να απαλλαγούμε από το λίπος πτυχώσεις για το στομάχι σε 3 εβδομάδες, αλλά όπως κάθισα στο πρωτεΐνη δίαιτα »

Όλγα, 30 ετών:

« Στην αρχή ήταν δύσκολο να κάνει ακόμη και το πιο απλό μπαρ, επειδή δεν είμαι χρησιμοποιηθεί σε οποιαδήποτεφυσικά φορτία εν γένει.Για μια εβδομάδα όλα κατακτηθεί, και τώρα με βεβαιότητα μπορώ να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε fitball - του είπε η επίδραση της άσκησης είναι καλύτερη »