Ασκήσεις με μπάλα για γυμναστική - ασκήσεις σε μπάλα
ασκήσεις πάνω σε μπλε, ροζ, μοβ ή μπλε φωτεινή μπάλα γυμναστικής μπορεί να είναι ένα διασκεδαστικό παιχνίδι, μια βόλτα στο ανέμελη παιδική ηλικία.Επιπλέον, όπως σημειώνεται από θεραπευτές, μπαλόνια fitboly λόγω της κινητικότητάς τους, κάνουν ένα πρόσωπο να διατηρηθεί μια ισορροπία και την ισορροπία, η οποία οδηγεί σε χάνουμε ένα απίστευτο ποσό των θερμίδων.Κατά συνέπεια, γρήγορη και εύκολη βάρος μειώνεται και ο αριθμός γίνεται σφιγμένα και λεπτότητα.
μπάλες γυμναστικής επιτρέψει να δώσει στους μυς ένα ενιαίο αρμονικό ρυθμό του παιχνιδιού, να φέρει το επίπεδο της φυσικής κατάστασης με τη μέγιστη χωρητικότητα.Χαλαρή συνεδρίες με υπέροχη πάσα στον αριθμό σας θα εξασφαλίσει το ιδανικό σχήμα, την ευελιξία και τη χάρη.
Διεξαγωγή ασκήσεις με μπάλα για το γυμναστήριο, θα πρέπει να τηρούν τη νομιμότητα και την ασφάλεια.Η καθημερινή εκπαίδευση θα δώσει πολύ περισσότερα αποτελέσματα από τις κατηγορίες μία φορά την εβδομάδα με μέγιστο άγχος.Επιλέγοντας μια μπάλα-fitball, δεν είναι απαραίτητο να αγοράσουν αντικείμενα με λεπτό κέλυφος, μπορεί να σκάσει κάτω από πίεση.Μια καλή μπάλα γυμναστικής είναι σε θέση να αντέξει φορτία έως και τριακόσια κιλά!Σε αντίθεση με φθηνά κινεζικά ομολόγων, προϊόντα υψηλής ποιότητας θα σας σώσει από τραυματισμό με ποικίλους βαθμούς σοβαρότητας.Μεγάλη σημασία για την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια αυτής της εκπαίδευσης βλήμα έχει μέγεθος: κορίτσια
- με ύψος 170 εκατοστά επιλέξετε μια σφαίρα με διάμετρο 0,55 m?
- κορίτσια με την ανάπτυξη των 170-180 cm να επιλέξετε μια μπάλα στην πρακτική με διάμετρο 0,65 m?Υψηλή ιδιοκτήτες
- της «μπάσκετ» Ανάπτυξη των 180 cm και η οποία είναι υψηλότερη από τη διάμετρο τρένο μπάλα του 0,85 μ.
Καθισμένος fitbol ελέγξτε τι γωνία είναι το πόδι, το γόνατο και το ισχίο.Εάν η αξία του είναι 90 μοίρες, τότε αυτή η μπάλα είναι ιδανική για εσάς.
το σιδηροδρομικό
δεν μπορώ να περιμένω να ξεκινήσει η εκπαίδευση;Πρώτα θα εκτελέσουμε τις βασικές ασκήσεις:
- Push-up. Fitbol κάτω από τα γόνατά σας, και τα χέρια ξεκουράζονται στο πάτωμα.Το σώμα και τα πόδια είναι παράλληλα με το πάτωμα.Λυγίζουμε τους αγκώνες μας και αγγίζουμε το πηγούνι με το πάτωμα.Εισπνεύστε συνεχίσουμε την κάμψη των αγκώνων και εκπνεύστε - κατ 'επέκταση τους.Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μυς των χεριών, του στήθους και ακόμη και του τύπου.
- Stretching.Γονατίζουμε, τα χέρια σε μια εκτεταμένη θέση στην μπάλα μπροστά του.Τεντώνοντας έξω από την μπάλα, τεντώστε αργά το σώμα.Ταυτόχρονα, σταθμίζουμε προσεκτικά την ισορροπία.Επαναλαμβάνοντας την κίνηση 10 φορές, ξεκουραστείτε, κάνουμε τρεις προσεγγίσεις.
- Ενίσχυση των πρεσών και των κάτω μυών της πλάτης.Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να ξαπλώνουν στην πλάτη του και τα πόδια του λυγισμένα στα γόνατα, βάλτε σε μια μπάλα γυμναστικής.Παρατηρούμε τη δράση μιας ορθής γωνίας.Αγκυροβολημένο τα χέρια πίσω από το κεφάλι και το σώμα ανεβαίνει στα λυγισμένα πόδια.Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.Γυμναστήριο
- .Ξαπλώστε στην κοιλιά μπάλα και σηκώστε τα πόδια σας, έτσι ώστε το σώμα έχει λάβει οριζόντια θέση.Διατηρούμε το υπόλοιπο, μετρώντας σε 5, και στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική θέση.Κατ 'αρχάς, μπορείτε να δοκιμάσετε τα 5 σετ, αλλά αν αθλητική φόρμα σας είναι σε υψηλό επίπεδο - ο αριθμός αυτός μπορεί να αυξηθεί.
ασκήσεις για διαφορετικές ομάδες μυών
Συνηθισμένοι να λάβετε την κατηγορία της ζωντάνια και καλή διάθεση από αυτές τις ασκήσεις με μπάλα για το γυμναστήριο, μπορείτε να επεκτείνετε τις «ρεπερτόριο» μαθήματα σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες:
I. Σε ύπτια θέση, λυγίστε τα γόνατά σαςυπό γωνία 90 μοιρών.Καταγραφή και διατήρηση γυμναστικής πόδια μπάλα, και τα χέρια του ενωμένα πίσω από την πλάτη του, με τις παλάμες προς τα κάτω.Τραβιζούμε τα γόνατα στο σώμα, σηκώνουμε το κάτω μέρος της πλάτης.Επιστρέφουμε στην αρχική θέση, χωρίς να αγγίζουμε το πάτωμα με την μπάλα.Άσκηση καλά εκπαιδεύει τους κάτω κοιλιακούς μυς.
Για τον ίδιο σκοπό, μπορείτε να εκτελέσετε μια άλλη ενέργεια.Καθισμένος στο πάτωμα, κρατήστε την μπάλα ανάμεσα στα πόδια πόδια γυμναστήριο ισιώσει.Περνώντας τα χέρια σας στο πάτωμα, ακουμπήστε λίγο.Συσφίγγει τα γόνατά του στο σώμα, κρατώντας την μπάλα πίσω στην αρχική θέση.Συσφίγγει το στομάχι τους μυς κρατήσει σε ένταση, και την μπάλα - το πάτωμα χωρίς να το αγγίξει.
II.Ξαπλωμένοι στο πίσω μέρος, θα πιέσουμε την μπάλα με τα πόδια του fitball και θα την ανεβάσουμε κάθετα προς τα πάνω.Τοποθετώντας τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του, τραβάμε κάθε αγκώνα στο γόνατο του άλλου, απέναντι από το πόδι, το οποίο "τεντώνεται" προς το μέρος του.Το δεύτερο σκέλος πρέπει να παραμείνει ακίνητο.Το πηγούνι δεν πιέζεται στο στήθος, και ο ώμος δεν σκίζεται από το πάτωμα.Ας επιστρέψουμε στην αρχική θέση και επαναλάβουμε την έκδοση "καθρέφτη".Αυτή η άσκηση συμβάλλει στην ανάπτυξη των κατώτερων και λοξών κοιλιακών μυών.
Καθίζουμε την πλάτη, λυγίζουμε τα γόνατα, σταθεροποιούμε την μπάλα ακίνητα κάτω από τα μοσχάρια, τα χέρια απλωμένα στα πλάγια.Κατεβαίνουμε τα πόδια μας προς τα αριστερά και έπειτα προς τα δεξιά της μπάλας.Αναπτύχθηκε κατά τη διάρκεια αυτής της δράσης λοξός μυς του Τύπου.
Βάζουμε πλάγια στην μπάλα, τα πόδια μας ξαπλώνουν στο πάτωμα και τα χέρια στερεώνονται πίσω από το κεφάλι.Χαμηλώστε και σηκώστε το σώμα στη μέγιστη θέση, αφήνοντας το σώμα στο ίδιο επίπεδο χωρίς να τεντώνετε τους μυς του λαιμού.Αφού ολοκληρώσετε, γυρίστε στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε.
III.Βάζουμε τη γυμναστική μπάλα με τις πλάτες μας έτσι ώστε τα πόδια μας πιέζονται στο πάτωμα και οι γοφοί μας είναι παράλληλοι.Περάστε τα χέρια στο σώμα και τεντώστε προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, σηκώνοντας τους ώμους πάνω από την μπάλα.Το πηγούνι στο στήθος δεν είναι κεκλιμένο.Ας επιστρέψουμε στην αρχική θέση, πιέζοντας την μπάλα με την πλάτη.Όλοι οι μύες πρέπει να είναι τεντωμένοι και ίσοι μύες στην κοιλιά - θα αναπτυχθούν.
IV.Στηρίζουμε τα χέρια μας στο πάτωμα και στερεώνουμε τα πόδια μας πίσω από την μπάλα, το σώμα είναι παράλληλο προς την επιφάνεια του δαπέδου κάτω.Τυλίγουμε και επιστρέφουμε τη μπάλα, κάμνοντας και ξεκουμπώντας τα γόνατά μας.Τα χέρια, η πλάτη και το κεφάλι είναι ακίνητα.Αν κατευθύνετε τα γόνατά σας προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά, χρησιμοποιείτε τους λοξούς μυς του Τύπου.Για να περιπλέξει την άσκηση μπορεί να είναι ταυτόχρονη ώθηση των χεριών.
V. Μπορείτε να περιστρέψετε τους μυς της πλάτης από τη θέση της λεκάνης στην μπάλα, που βλέπει στο πάτωμα.Οι κάλτσες στηρίζονται στο πάτωμα, τα πόδια - στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στερεώνονται πίσω από το κεφάλι και οι αγκώνες αναπαράγονται στα πλάγια.Σηκώστε το σώμα πάνω από την μπάλα, σπάζοντας όσο το δυνατόν πιο πίσω.Επιστρέφουμε στο IS.Δεν τεντώνουμε το λαιμό, δεν τραβάμε το πηγούνι προς τα εμπρός και δεν λυγίζουμε στο στήθος και αφήνουμε τη λεκάνη και τα πόδια σε σταθερή θέση.
VI.Ξαπλώστε στην μπάλα με την πλάτη σας, πιέστε τη μέση και τους ώμους σας εναντίον, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα κάθετα στο πάτωμα.Τραβήξτε τα χέρια σας, ξεκινήστε πίσω από το κεφάλι και τεντώστε μέχρι το πάτωμα.Επιστροφή στην αρχική θέση.Αυτή η άσκηση ολοκληρώνει τέλεια κάθε σειρά δραστηριοτήτων.
Αποτελεσματική άσκηση με μια μπάλα για γυμναστήριο εκτός από καλό για το σώμα θα σας φέρει μια επιβάρυνση από ζωντάνια και καλή διάθεση!