Αερόμπικ για απώλεια βάρους

αδυνατίσματος επαναλαμβάνεται και εντατική επανάληψη ειδικά ρυθμικές κινήσεις χορευτική μουσική.

κύριο πλεονέκτημα της αεροβικής είναι ότι μπορεί να βοηθήσει όχι μόνο να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά και να ρυθμίσετε την εικόνα, αλλά και να βελτιώσει σημαντικά την υγεία.

ουσία της αερόβιας άσκησης για να χάσουν βάρος ^

Όπως είναι ήδη γνωστό, η ουσία του αερόμπικ δεν είναι μόνο η βελτίωση του σώματος, αλλά και σε σημαντική ανάκαμψη του οργανισμού.Χαρακτηριστικά αυτής της μεθόδου είναι ότι λόγω της αεροβικής:

• επιτάχυνση του μεταβολισμού( βοηθά στην καύση του λίπους)?
• μετά το μεταβολισμό εκπαίδευση δεν επιβραδύνεται, και συνεχίζει να καίει επιπλέον κιλά?
instagram viewer
• αυξάνει τον αριθμό των μιτοχονδρίων καθώς και το μέγεθος τους, αερόβια ένζυμα που επιταχύνει την απώλεια βάρους?
• σώμα γίνεται πιο ανθεκτική και ανθεκτική σε σοβαρές σωματικές άγχος?
• το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες?Το
• βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς.
• αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων, την ενίσχυση των οστών?
• μειωμένο κίνδυνο αθηροσκλήρωσης?
• βελτιωμένη απόδοση, τη διάθεση και την υγεία.

κύριο πλεονέκτημα της αερόβιες ασκήσεις είναι ότι μαθήματα αεροβικής γυμναστικής στο σπίτι είναι διαθέσιμη σε όλους.Ανάλογα με την ποσότητα του ελεύθερου χρόνου και χρήματος, ο καθένας μπορεί να επιλέξει την πιο βολική επιλογή: να πάει στο γυμναστήριο και να συνεργαστεί με έναν προπονητή, ή να αγοράσετε τα CD, λήψη βίντεο και μαθήματα συμπεριφοράς ανεξάρτητα.

Αρχική διατροφή αερόμπικ περιλαμβάνει μια ποικιλία από ασκήσεις που δεν απαιτούν μεγάλο χώρο.Για παράδειγμα, το περπάτημα ή το τρέξιμο στη θέση του, καταλήψεις με βάρη ή χωρίς push-ups, το άλμα, λικνίζοντας τον Τύπο, και τα παρόμοια.Αερόμπικ για την απώλεια βάρους στο σπίτι αυτή τη στιγμή είναι πολύ δημοφιλής, γιατί κάθε κορίτσι και γυναίκα μπορεί να βρει την κατεύθυνση που θα απευθυνθεί σε αυτήν.

Σύμφωνα με τους κανόνες της τεχνικής αυτής, οι τάξεις αερόβια γυμναστική χωρίζεται σε διάφορες φάσεις:

• Warm απαιτείται για τη θέρμανση των μυών και να επιταχύνει τον καρδιακό παλμό.Λόγω αυτής της φάσης μπορεί να αποφύγει διαστρέμματα και ο πόνος.Η διάρκεια της προπόνησης είναι 3 λεπτά.

• αερόβια άσκηση με στόχο τη βελτίωση του σώματος.Είναι σημαντικό να εκτελέσει τις ασκήσεις σωστά και να παρακολουθεί ταυτόχρονα την αναπνοή.Ελέγξτε αν ο ρυθμός της άσκησης είναι σωστή ως εξής: Κατά τη διάρκεια των συνόδων πρέπει να προσπαθήσουμε να μιλήσουμε.Μιλώντας ήρεμα γυρίζει, τότε ο ρυθμός είναι σωστή, αν η αναπνοή πηγαίνει σε λάθος δρόμο - είναι απαραίτητο να κάνετε τις ασκήσεις λίγο πιο αργά.ασκήσεις

• ισχύος που αποσκοπούν στη βελτίωση της ευελιξίας και την ενίσχυση της μυϊκής μάζας.Η διάρκεια της φάσης ισχύος πρέπει να είναι μεγαλύτερη των 10 λεπτών.Οι άνθρωποι που ασχολούνται με ασκήσεις δύναμης, σπάνια τραυματίες κατά την εκτέλεση αερόβια άσκηση.

• Hitch είναι να συνεχίσει την κίνηση μετά την αερόβια άσκηση.Η απότομη διακοπή της κυκλοφορίας μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή της καρδιάς.Κατά συνέπεια, η ταχύτητα της κίνησης κατά τη διάρκεια του κοτσαδόρου πρέπει να μειωθεί σταδιακά.

Μαθήματα αεροβικής γυμναστικής για απώλεια βάρους: περιγραφή των ασκήσεων, βίντεο ^

στις βασικές κατευθύνσεις της αερόμπικ για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν:

χορού αερόμπικ αδυνατίσματος αερόμπικ

χορού για την απώλεια βάρους δεν χρησιμοποιεί οποιοδήποτε εξοπλισμό άσκησης.Αλλά, παρά αυτό, δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική από τη χρήση άλλων κατευθύνσεων.Είναι ένας χορός γυμναστική συνεχώς την εκτέλεση των ασκήσεων χορό κάτω από γρήγορη μουσική.

αεροβική Βήμα για

απώλεια βάρους

Βηματική αερόμπικ για την απώλεια βάρους βασίζεται στην πιο κοινή ανθρώπινη κίνηση - το βήμα.Αυτή η κατεύθυνση είναι μοναδική λόγω του γεγονότος ότι χρησιμοποιείται ένα συγκεκριμένο ύψος, δηλαδή η πλατφόρμα.Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, συνδυάζονται αερόβιες ασκήσεις και αναρρίχηση στις σκάλες.

Αερόμπικ για την απώλεια βάρους σε

νερό αερόβια άσκηση για την απώλεια βάρους σε νερό είναι να προβεί σε απλές ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης ή στο νερό κάτω από την ρυθμική μουσική.Ένα καλό αποτέλεσμα από αυτή την κατεύθυνση της αεροβικής επιτυγχάνεται λόγω του αυξημένου φορτίου στους μυς λόγω της αντοχής στο νερό.

Την ίδια ώρα στην τάξη μέσα στο νερό μειώνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, έτσι ώστε η αεροβική στο νερό είναι ιδιαίτερα συνιστάται για τις έγκυες γυναίκες και τους ηλικιωμένους.

Αεροβική γυμναστική για παιδιά

Η αεροβική γυμναστική για παιδιά κερδίζει δημοτικότητα και διανομή.Αυτή η κατεύθυνση βελτιώνει το συντονισμό και την πλαστικότητα, ενισχύει την εμπιστοσύνη και τον αυτοέλεγχο, ενισχύει τη σωματική και ψυχολογική υγεία.Μια σημαντική προϋπόθεση για την απασχόληση των αερόβιες ασκήσεις για παιδιά είναι ότι πρέπει να διεξαχθεί με παιγνιώδη τρόπο και να παρουσιάζουν ενδιαφέρον για τα παιδιά.

Αερόμπικ για τις έγκυες

Αερόμπικ επιτρέπει έγκυες μητέρες δεν περιορίζουν τον εαυτό σας σε κίνηση.Πιστεύεται ότι αν η μέλλουσα μητέρα θα κάνει το φως αεροβική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η παράδοση θα πραγματοποιηθεί σε πολύ πιο εύκολο.

Ακόμη και για μια τέτοια ενδιαφέρουσα τεχνική, υπάρχουν αντενδείξεις:

• δεν συνιστάται να συμμετάσχουν σε αερόβια άσκηση για τους ανθρώπους που πάσχουν από υπέρταση, κιρσούς, καρδιακές παθήσεις, του νωτιαίου μυελού.
• επίσης πολύ προσεκτικοί για να τους ηλικιωμένους και τα άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία.
• Για αερόβια προπόνηση είναι απαραίτητη για να προετοιμάσει το σώμα σταδιακά, έτσι είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός προσωπικού γυμναστή που σας λέει τι να κάνει και πώς.

Βασικές αερόβια άσκηση για αρχάριους απώλεια βάρους ^

πιο δημοφιλής άσκηση των αερόμπικ συμβάλλουν στην απώλεια βάρους σε προβληματικές περιοχές, καθώς και την προσαρμογή των στοιχείων στο σύνολό της.Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν:

Αερόμπικ αδυνάτισμα κοιλιά

Άσκηση - Στρίβοντας

• πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα και να προσπαθήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο για να αποσπάσουν το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα έτσι ώστε να μην εκτροπή.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το στομάχι πρέπει να αποσύρεται και να είναι τεταμένο.
• Οι νευρώσεις θα πρέπει να στοχεύουν στη λεκάνη, αντλώντας κατά τη στιγμή του στομάχου.
• Αριθμός επαναλήψεων - 15.

Μπορείτε επίσης να περιπλέξετε την άσκηση.Τη στιγμή που το σώμα θα φτάσει στη λεκάνη, είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα πόδια ένα προς ένα σε γωνία 45 °.Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 20 ανελκυστήρες με κάθε πόδι.

μηρούς Αερόμπικ αδυνατίσματος και τους γλουτούς

Άσκηση - Καταλήψεις

• Πρέπει να είστε άνετη και βάλτε τα πόδια μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων, των ποδιών θα πρέπει να κοιτάζει προς την κατεύθυνση που θέλετε να παρακολουθείτε τα γόνατά σας.
• Από αυτή τη θέση, ξεκινούν 10 αργά καθίσματα.
• Οι γλουτοί πρέπει να τεντωθούν και να τεντωθούν.

Άσκηση - Μάχη

• πρέπει να βρίσκεται στη δεξιά πλευρά σας και να εκτελέσει έντονες διακυμάνσεις το αριστερό του πόδι, μειώνοντας μπροστά του, τότε το πίσω μέρος του δεξιού ποδιού.
• , αλλάξτε το ρυθμό και να εκτελέσει το ίδιο ποσό των επαναλήψεων Μετά από 60 εναλλαγές πρέπει να βρίσκονται στην αριστερή πλευρά σας.αεροβική στο νερό

Άσκηση - Τρέξιμο

• Αυτή η άσκηση είναι ένας από τους ευκολότερους.Είναι στο τρέξιμο με την άνοδο των γόνατων.
• Ταυτόχρονα, η στάθμη του νερού πρέπει να φτάσει στο στήθος.

Άσκηση - Ενεργοποιεί

• και την άρση πόδια τα πόδια ανοιχτά πλάτος των ώμων, πρέπει να κάνετε στροφές σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
• Μετά από αυτό, πρέπει να επιστρέψετε στον τοίχο της πισίνας και να στηρίξετε το.
• Στη συνέχεια θα πρέπει να άρει τα πόδια σας μέχρι παράλληλη προς τα κάτω και να μειώσουν τους.

Αποτελέσματα, ανασκοπήσεις απώλειας βάρους και γιατροί σχετικά με την απώλεια βάρους με αεροβική ^

Οι αερόβιες ασκήσεις για αρχάριους μπορούν να περιλαμβάνουν όλες τις γνωστές καταλήψεις, τις ωθήσεις, τις περιστροφές κλπ. Επιπλέον, οι αρχάριοι μπορούν να τρέξουν, να πηδούν, να κάνουν πλαγιές.Η επίδραση των μαθημάτων θα είναι αισθητή σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Κριτικές σχετικά με την απώλεια βάρους με τη βοήθεια της αεροβικής μόνο θετική.Μερικά κορίτσια συνεχίζουν τις σπουδές τους ακόμη και μετά την επίτευξη του στόχου.Τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους με τη βοήθεια της αερόμπικ είναι αυτά: για ένα μήνα επιμελής κατάρτισης σε συνδυασμό με σωστή διατροφή, μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 - 7 kg υπερβολικού βάρους.

Σας συνιστούμε επίσης να παρακολουθήσετε το μάθημα βίντεο "Δόσεις αναπνοής από τον εκπαιδευτή για το σώμα του μαρίνα Korpan" για την αποτελεσματική απώλεια βάρους της κοιλιάς μερικά εκατοστά την εβδομάδα: