Pilates για απώλεια βάρους

Σήμερα, σχεδόν όλοι είχαν ακούσει για μια σειρά ασκήσεων, που εφευρέθηκε από τον Joseph Pilates. Pilates δεν είναι μόνο τεντώνει και ενισχύει τους μυς, αλλά έχει επίσης θετική επίδραση στην ανθρώπινη συνείδηση.

Ο κύριος σκοπός αυτού του συστήματος άσκησης είναι η ανάπτυξη συντονισμού και ευελιξίας.Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα του pilates είναι ότι κάθε γυναίκα μπορεί να εκτελέσει τις ασκήσεις, ανεξάρτητα από την ηλικία και την φυσική κατάσταση.

ουσία ασκήσεις Pilates για απώλεια βάρους ^

Γυμναστική Pilates για απώλεια βάρους χρησιμοποιήθηκε πριν από λίγο καιρό.Αρχικά, το πρόγραμμα σχεδιάστηκε για την αποκατάσταση των ασθενών μετά από τραυματισμούς, βοήθησε να ενισχυθεί η στάση του σώματος, τη βελτίωση του μυϊκού τόνου.

Η απώλεια βάρους με τη βοήθεια των ασκήσεων Pilates οφείλεται σε κάποιο φορτίο, το οποίο βοηθά στην καύση θερμίδων.Ωστόσο, το Pilates είναι μια μοναδική μέθοδος για την απώλεια επιπλέον κιλών.διαφορές του από τα άλλα συστήματα ως εξής:

• Όλες οι ασκήσεις να εκτελούνται πολύ αργά, όχι σε μια βιασύνη.Κατά συνέπεια, μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμού κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.
• Αυτό το πρόγραμμα αποτελείται από διαφορετικές τεχνικές, σκοπός της οποίας είναι μια ολοκληρωμένη εκπαίδευση των μυών και την ανάπτυξη της ευελιξίας.
• Το μεγαλύτερο μέρος της προσοχής κατά τη διάρκεια του Pilates αποφάσισε να δώσει την περιοχή του στομάχου, δηλαδή την άμεση και εγκάρσια μυς.Ο υπεύθυνος ανάπτυξης αυτού του συστήματος άσκησης ονόμασε αυτούς τους μυς "ένα πλαίσιο δύναμης".Πολυάριθμες δίαιτα

αξιολογήσεις δείχνουν ότι οι ασκήσεις Pilates έχει πολλά οφέλη: τα αποτελέσματα απώλειας βάρους

• με την πρώτη ματιά φαίνεται πολύ μικρή: για μία συνεδρία καίγονται μόνο 300 θερμίδες.Αλλά η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι σταδιακή και το αποτέλεσμα είναι ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, μέσω μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης σε όλα τα μέρη του σώματος.
• Όταν χρησιμοποιείται η μέθοδος Pilates των μυών του σώματος ενισχύονται, αλλά δεν αυξάνουν σε όγκο.Οι ασκήσεις
• βοηθούν στην εξάλειψη των αποθέσεων λίπους στα πλάγια και στην κοιλιά.
• Η εργασία των εσωτερικών οργάνων είναι ομαλοποιημένη.
• άτομο μαθαίνει να εκτελεί σκόπιμη κινήσεις, ομάδες επαφή με το σώμα και το μυαλό.
• Pilates είναι ιδανικό για μαμάδες που θέλουν να διατηρήσουν την αρμονία και την ευελιξία, ακόμα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Pilates πυρήνα ασκήσεις κάνουν τέτοιες αρχές:

• χαλάρωσης.Συγκέντρωση
• .Όταν κάνετε ασκήσεις Pilates, πρέπει να απαλλαγείτε από περιττές σκέψεις.Πρέπει να δοθεί προσοχή στην ορθότητα των ασκήσεων.Συντονισμός
• .
• Ευθυγράμμιση του σώματος, δυνατότητα ισορροπίας.
• Η αναπνοή επηρεάζει εντελώς την αποτελεσματικότητα της διαδικασίας απώλειας βάρους.
• Ομαλότητα των εκτελούμενων κινήσεων.
• Κέντρο βάρους, στην ποιότητα της οποίας λαμβάνεται η κοιλιακή χώρα.
• Αντοχή.

Γυμναστική Pilates είναι κατάλληλο για όλους, διότι είναι ασφαλές και δεν έχει αντενδείξεις.Ο πιο σημαντικός κανόνας της τεχνικής Pilates: πρέπει να πραγματοποιείτε όλες τις κινήσεις προσεκτικά και με συνέπεια.Επιπλέον, είναι απαραίτητο να ελέγχετε την αναπνοή και να επικεντρώνετε την προσοχή.Εάν η άσκηση δημιουργεί οδυνηρές αισθήσεις, πρέπει να ενημερώσετε αμέσως τον εκπαιδευτή για αυτό.

μαθήματα Pilates για απώλεια βάρους: περιγραφή των ασκήσεων, βίντεο ^

συγκρότημα Pilates για ασκήσεις απώλειας βάρους μπορούν να χωριστούν σε ομάδες:

• στο πάτωμα?
• στους προσομοιωτές.
• στο πάτωμα, χρησιμοποιώντας ειδικά χαρακτηριστικά.

Pilates για απώλεια βάρους περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

Pilates αδυνατίσματος πόδια

• θέση η ακόλουθη εκκίνησης: είναι απαραίτητο να μείνει στην πλάτη του, έβαλε τα χέρια του επίπεδη στα πλευρά σας, τα πόδια πρέπει να βρίσκονται ίσια.
• Η άσκηση εναλλάξ ανύψωση των ποδιών με 45 βαθμούς, και να εκτελέσει ένα ευρύ κυκλικές κινήσεις, πρώτα έθεσε το δεξί και μετά το αριστερό πόδι.
• Είναι απαραίτητο να κάνετε πέντε καμπύλες κινήσεων προς τα έξω και μέσα σε κάθε πόδι.

Pilates Αδυνάτισμα Pilates

κοιλιά κοιλιά είναι αποτελεσματική στις παρακάτω ασκήσεις για τον Τύπο:

Άσκηση 1 - «Σκάφος»

• Αρχική θέση: θα πρέπει να καθίσει στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς και να διαλύσει τους.Η απόσταση μεταξύ των ποδιών δεν πρέπει να υπερβαίνει το πλάτος της λεκάνης.
• Στη συνέχεια θα πρέπει να αγκαλιάσει την περιοχή των ποδιών πάνω από τα γόνατα, τα πόδια από το πάτωμα και σηκώστε το κάτω πόδι στα ύψη μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα.Επιστροφή ταυτόχρονα είναι αδύνατο να στρογγυλοποιηθεί, είναι καλύτερο να προσπαθήσουμε να το διατηρήσουμε ακόμη.
• Σε μια κατάσταση όπου εκτρέφονται τα πόδια, είναι απαραίτητο να παγώσει για μερικά δευτερόλεπτα, κάνοντας την αναπνοή.
• εκπνέετε, θα πρέπει να κάνετε μια μικρή πίσω γύρο, και πολύ λίγο για να την πάρει πίσω.
• Ακολούθως, εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές.

Άσκηση 2 - «Η Εκατό»

• βρεθεί στην πλάτη σας, θα πρέπει να αυξήσει τα γόνατά σας προς τα κνήμες παράλληλα με το πάτωμα.Τα γόνατα θα πρέπει να στραφούν προς τα έξω.
• Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να κάνετε στάσεις μεταξύ τους.Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται επίπεδη κατά μήκος του σώματος.
• Μετά την αρχική θέση για να τραβήξει ίσια πόδια για να σχηματίσουν μια γωνία 45 μοιρών με το δάπεδο.
• Ταυτόχρονα, πρέπει να σηκώσετε τους ώμους και το κεφάλι σας.
• Στη συνέχεια σε αυτή τη θέση θα πρέπει να κάνετε μια ντουζίνα γροθιές στον αέρα.
• αριθμός των επαναλήψεων - 10 Συνολικός αριθμός εμφανίσεων - 100.

Pilates μοσχάρια αδυνατίσματος

Αργή απλώνεται στα πόδια προάγει την απώλεια βάρους και RBIs.

• Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα με τον ίδιο τρόπο όπως στην άσκηση "Hundred".Τα γόνατα έχουν τάση στο στήθος, τα πόδια βρίσκονται κοντά το ένα στο άλλο, οι κάλτσες πρέπει να τραβηχτούν.
• Στη συνέχεια, τα λεία πόδια τραβιούνται σε γωνία 45 μοιρών, οι όμοιοι βραχίονες ανυψώνονται πάνω από το δάπεδο.
• Είναι απαραίτητο να γίνει η συστροφή, η ανύψωση των ώμων και των γοφών.
• Στη συνέχεια θα πρέπει να σηκώσει στους ώμους δεξί γόνατο, έτσι ώστε το πόδι αργά γλίστρησε πάνω από το εσωτερικό των μηρών του αριστερού ποδιού.

Αυτές οι κινήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται 8 φορές με τα πόδια.

Ασκήσεις Pilates για απώλεια βάρους σπίτι ^

Στο σπίτι, ασκήσεις Pilates για απώλεια βάρους γίνεται καλύτερα στο πάτωμα ή το χαλί.Οι ακόλουθες ασκήσεις των πιλάτες για αρχάριους απώλειας βάρους θα είναι πολύ εύκολο να κατανοηθούν και να εκπληρωθούν.

"Kiwok"

Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τέλεια το λαιμό και την πλάτη.

• Πρέπει να ξαπλώνετε, να τοποθετείτε τα χέρια στο πάτωμα κατά μήκος του σώματος, να λυγίζετε τα πόδια σας.Αυτή η θέση είναι το σημείο εκκίνησης για όλο το σύνολο των ασκήσεων.
• Στη συνέχεια θα πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, ενώ το κεφάλι θα πρέπει να τείνει στο στήθος.Αυτή η θέση πρέπει να σταθεροποιηθεί μέχρι να εμφανιστεί ένταση στο λαιμό και στην πλάτη.
• Μετά από αυτό, θα πρέπει να αναπνέετε και να ρίξετε το κεφάλι σας πίσω.

«Τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας»

• πάρει τη θέση εκκίνησης, όπως στην πρώτη άσκηση, θα πρέπει να έχετε, αναπνέοντας τον αέρα, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το σώμα, έτσι ώστε να είναι τοποθετημένα σε ορθή γωνία με το πάτωμα.Οι παλάμες κοιτάζουν ο ένας τον άλλο.
• Κατά την εκπνοή, τα χέρια θα πρέπει να τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι και μετά την εισπνοή να επιστρέφουν στην αρχική θέση.
• Η διάρκεια αυτής της άσκησης είναι μερικά λεπτά.

«φτερά αγγέλου»

• Η άσκηση αυτή είναι διαφορετική από την προηγούμενη μόνο από το γεγονός ότι όταν εκπνέετε rugi δεν χρειάζεται να πάρει το κεφάλι του, και να αυξήσει την πλευρά.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο τύπος πρέπει να στραγγίζει.

, το πραγματικό λεπτό και οι γιατροί για να χάσει βάρος με τη βοήθεια των ασκήσεων Pilates ^ αποτελέσματα απώλειας βάρους

χρησιμοποιώντας ασκήσεις Pilates θα είναι δύσκολο να παρατηρήσετε μετά από μερικές συνεδρίες, επειδή η τεχνική αυτή μπορεί πιθανώς να κληθεί αποκατάστασης, παρά την μέθοδο της αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Παρ 'όλα αυτά, η ανατροφοδότηση για την απώλεια βάρους με τη βοήθεια της γυμναστικής Pilates είναι μόνο θετική, διότι με αυτό το θαύμα - γυμναστική το σώμα τραβιέται, η κοιλιά έχει φύγει, και επίσης η διάθεση είναι εξαιρετική.

Σας συνιστούμε να παρακολουθήσετε το βίντεο - μάθημα "Αναπνευστικές ασκήσεις από τον εκπαιδευτή για το μπόουλινγκ της Μαρίνας Corpan" για αποτελεσματική απώλεια βάρους στην κοιλιακή χώρα λίγα εκατοστά την εβδομάδα: