Aqua aerobics για απώλεια βάρους

Νερό αεροβική γυμναστική είναι ένα πολύ αποτελεσματικό και οικονομικό τρόπο καύση του σωματικού λίπους, διαμόρφωση σώματος και προαγωγής της υγείας.

Aqua - νερό, και αεροβική γυμναστική - χορευτικές κινήσεις που εκτελούνται με ρυθμική μουσική.

ουσία μαθήματα αεροβικής στο νερό για την απώλεια βάρους ^

Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της ποικιλίας της αεροβικής είναι ότι οι τάξεις αεροβικής στο νερό είναι εξίσου κατάλληλα τόσο για αρχάριους και μέλλουσες μητέρες, οι ηλικιωμένοι και τα άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία.

Οφέλη από αεροβική στο νερό είναι αναμφισβήτητη και έχει ως εξής:

• Ηλικιωμένοι άνθρωποι μπορούν να διατηρήσουν τη φόρμα τους μόνο από το αερόμπικ στο νερό, εξαλείφοντας την πιθανότητα τραυματισμού.
instagram viewer
• κατά τη διάρκεια μαθήματα αεροβικής γυμναστικής νερό αυξάνει την πίεση στους μυς, αλλά μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη.Τυχόν αεροβική στο νερό που εκτελούνται ασκήσεις για την απώλεια βάρους στη λεκάνη δείχνουν καλύτερα αποτελέσματα από τις ίδιες ασκήσεις πραγματοποιούνται στην αίθουσα.Το θέμα είναι ότι το νερό δημιουργεί πρόσθετη αντίσταση, αυξάνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης.
• αερόμπικ Ακόμα και απλές ασκήσεις νερό βοηθά να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και, ως εκ τούτου, ομαλοποιώντας την καρδιά.Λόγω της επίδρασης του μασάζ αυτό αεροβική στο νερό είναι μια εξαιρετική πρόληψη των κιρσών.
• δράση του μασάζ του νερού συμβάλλει επίσης στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος.
• πλεονέκτημα της αεροβική στο νερό μπορεί να θεωρηθεί ότι στους μύες μετά την άσκηση δεν θα καθυστερήσει γαλακτικό οξύ, εξαλείφοντας δίαιτα από το αίσθημα ψαθυρή σε όλο το σώμα μετά την άσκηση.
• καύση θερμίδων εμφανίζεται επίσης λόγω του γεγονότος ότι το σώμα μέσα στο νερό προσπαθώντας να ζεσταθεί και το κόστος αυτής της επιπλέον ενέργειας.
• Λόγω μαθήματα αεροβικής στο νερό ενισχύει απόλυτα το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνει την ψυχική κατάσταση.αεροβική γυμναστική για τις έγκυες αερόμπικ

  νερού για τις έγκυες γυναίκες

Το νερό είναι η προτιμώμενη άθλημα, όπως το νερό βοηθά να χαλαρώσετε τη σπονδυλική στήλη μέλλουσες μητέρες φορτώσει ότι αυξάνεται ραγδαία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Επιπλέον, η άσκηση βοηθά να κρατήσει τη μορφή που θα πρέπει να θυσιάσει για χάρη των moms μωρό, γιατί ενώ έχει εργαστεί κοιλιακούς, τα χέρια και τα πόδια σας, το δέρμα χάρη στο μασάζ επίδραση του νερού παραμένει εύπλαστο και τεντωμένη.

Ειδικές ασκήσεις αναπνοής που ασκείται κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, να βοηθήσει μητέρες προετοιμασία για μελλοντική παράδοση.η ένταση της άσκησης μειώνεται με την αύξηση φρούτων και κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης συνιστάται μόνο εκτελούν ασκήσεις αναπνοής και σιγά-σιγά να κολυμπήσετε.

αερόμπικ νερού για τα παιδιά

αερόμπικ νερού για τα παιδιά - μια πολύ ελκυστική μορφή της σωματικής δραστηριότητας για τα μικρά παιδιά, γιατί όλοι γνωρίζουν τη μεγάλη αγάπη των παιδιών στο νερό.

Επιπλέον, τα μαθήματα στο νερό συμβάλλει στο ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών, να ενισχύσει τους μυς.μαθήματα αερόμπικ νερού στην πισίνα και ομαλοποίηση του νευρικού συστήματος, καθώς επίσης και καταπραΰνει υπερβολικά ενεργό παιδιά είναι στην τάξη μπορεί να κατευθύνει τις ενέργειές τους προς τη σωστή κατεύθυνση.

Η τακτική άσκηση και σωστή τρόπο ζωής θα εξασφαλίσει ότι το παιδί θα μεγαλώσει αυτοπεποίθηση και υγιή.

μαθήματα αερόμπικ νερού στην πισίνα αποτελείται από τα εξής στάδια:

• ένα μικρό ζέσταμα, το οποίο περιλαμβάνει τρέξιμο στο νερό, το χτύπημα του νερού, κλπ?.
• βασικές ασκήσεις για να ενισχύσει τους μυς και αδυνατίσματος?
• 10 λεπτά με το τέντωμα των μεγάλων μυϊκών ομάδων?
• αργές κινήσεις για το τέντωμα και την ψύξη του σώματος.

Παρά τα πολλά πλεονεκτήματα, αεροβική στο νερό έχει κάποια μειονεκτήματα:

• Το χλώριο, με το οποίο καθαρίζεται το νερό στην πισίνα, κάνει το δέρμα ξηρό και μη ελκυστικό.
• Η χλωρίωση του νερού σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να συμβάλει στην καταστροφή της μικροχλωρίδας των γεννητικών οργάνων.
• Μπορεί να εμφανιστούν καταρροϊκές παθήσεις, μολύνσεις, ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος κ.λπ.
• Με ιδιαίτερη προσοχή σε μαθήματα αεροβικής γυμναστικής νερό χρειάζεται για τη θεραπεία ατόμων που πάσχουν από κυστίτιδα, βρογχικό άσθμα, οστεοχόνδρωση.
• Πριν ξεκινήσετε τις κατηγορίες aqua aerobics για απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

μαθήματα aqua aerobics για την απώλεια βάρους: περιγραφή των ασκήσεων, βίντεο ^

ασκήσεις αεροβικής στο νερό είναι κατάλληλο για την απασχόληση και από τις δύο αρχάριους και επαγγελματίες αθλητές.Ωστόσο, παρά το επίπεδο ασκήσεις στην πισίνα θα πρέπει να αρχίζει πάντα με ένα ζεστό-up που θα πραγματοποιηθεί πριν από την κατάδυση στο νερό, και στη συνέχεια απευθείας μέσα στο νερό.

μόνο μετά την προθέρμανση των μυών είστε έτοιμοι να εκτελέσουν ειδικές ασκήσεις αερόμπικ στο νερό, οι οποίες συμβάλλουν στην απώλεια βάρους σε μια ποικιλία από τις προβληματικές περιοχές.Τέτοιες ασκήσεις θα εξεταστούν παρακάτω.αεροβική για την απώλεια βάρους κοιλιά

• Άσκηση 1 Το πρώτο πράγμα

  νερού να θέσει το πλάτος ώμων ποδιών σας χώρια και να αρχίσει να άλμα.

• Πραγματοποιώντας κάθε άλμα, πρέπει να περιστρέψετε την θήκη πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
• Οι γοφοί πρέπει να παραμένουν σταθεροί ταυτόχρονα.
• αποτελέσματα από αυτό το χρήσιμο άσκηση δεν άργησε να έρθει: οι μύες θα έρθει στον τόνο, το στομάχι θα είναι σε φόρμα και λεπτή μέση.
• Αριθμός στροφών - 60 σε κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 2

• απαραίτητο να γίνει ξανά στον τοίχο πισίνα και άπαχο στους αγκώνες του.
• Στη συνέχεια, θα πρέπει να ξεκινήσετε την ανύψωση των λυγισμένων ποδιών στο στήθος.
• Μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο εάν εκτελείτε ίσια ανυψωτικά σκέλη.
• Ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 10.
• Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.

Άσκηση 3

• κάθεται στο νερό, είναι απαραίτητο να σηκώσει το πόδι και την κλίση του σώματος, έτσι ώστε rugi αγγίζουν τα δάχτυλα των ποδιών.
• Μετά από αυτό, η πλάτη ισιώνει και τα πόδια χαμηλά κατεβαίνουν.αεροβική στο νερό αδυνατίσματος

πόδι

Άσκηση 4

• πρέπει να λάβει μια μικρή μπάλα και στερεώστε ανάμεσα στα πόδια.
• Κρατώντας την μπάλα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πηδήσετε.
• Στην πραγματικότητα, δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται, επειδή η μπάλα συνεχώς γλιστρά στο νερό.
• Κρατήστε την μπάλα επιτρέποντας στους επίπονες μύες των ποδιών.

Άσκηση 5

• γίνει ταιριάζει ακριβώς, τα χέρια πρέπει να τραβηχτεί προς τα εμπρός, έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το κάτω μέρος της πισίνας.
• Αυτή η άσκηση συνίσταται σε εναλλασσόμενες μετατοπίσεις προς τα εμπρός.
• Κατά την ταλάντευση με το δεξιό πόδι σας, πρέπει να αγγίξετε τα δάχτυλα με το αριστερό σας χέρι και αντίστροφα.
• Επαναλάβετε 10 σαρώνει με κάθε πόδι.

Νερό μηρούς αερόμπικ αδυνατίσματος και τους γλουτούς

Άσκηση 6

• κλίνει στους αγκώνες χείλος, όπως στην άσκηση 2, θα πρέπει να άρει τα πόδια σας στο παράλληλο με το πάτωμα και να εκτελέσει γνωστή από την άσκηση της παιδικής ηλικίας «ποδήλατο» ή «ψαλίδι».

Άσκηση 7

• Πρέπει να βυθιστείτε στο νερό στο μέσον του μηρού.
• τραβώντας τα χέρια σας επάνω, μπορείτε βαθύ κάθισμα προς τα εμπρός, προς τα κάτω, να απορρίψει τα χέρια στο πλάι.
• Στη συνέχεια, σηκώστε και σηκώστε τα χέρια σας στην κορυφή.
• Αριθμός επαναλήψεων - 20 φορές σε κάθε σκέλος.

Άσκηση 8

• Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει το πρόστιμο γλουτούς και να εκτελέσει 30 sit-ups.
• Όταν έρχεστε στο κάτω μέρος, πρέπει να πηδήξετε από το νερό.

, το πραγματικό λεπτό και οι γιατροί για την απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας αποτελέσματα απώλειας βάρους νερό αερόμπικ ^

χρησιμοποιώντας αερόμπικ στο νερό είναι μεγάλες.Για ένα μήνα εκπαίδευσης μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από 3-5 κιλά, αλλά και να βελτιώσετε τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία.

Η επίδραση της εκπαίδευσης θα είναι ακόμα πιο αισθητή εάν συνδυάσετε προπονήσεις με έναν άλλο τύπο φορτίου, για παράδειγμα, τρέξιμο ή χορό, αλλά και να τρώτε σωστά.

Οι αξιολογήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας αεροβική στο νερό στο Internet μπορούν να βρεθούν θετικές.Σχεδόν όλοι χάνουν βάρος, ότι λόγω της απασχόλησής τους αισθάνονται πιο σίγουροι και ελκυστικοί, επειδή το σώμα γίνεται αυστηρότερο και το υπερβολικό βάρος απομακρύνεται γρήγορα.