Βηματική αεροβική για την απώλεια βάρους

Βήμα αερόμπικ - μια τεχνική που αναπτύχθηκε από έναν Αμερικανό από το όνομα του Gene Miller, ο οποίος με τη βοήθεια της εκπαίδευσης ήταν σε θέση να ξαναχτίσουν το γόνατό του, μετά από ένα σοβαρό τραυματισμό.

Μετά από λίγο, βήμα το πρόγραμμα αποκατάστασης έχει γίνει ένα νέο είδος γυμναστικής και έχει αποκτήσει δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο χάρη στην ικανότητά του να κάψει επιπλέον βάρος στις προβληματικές περιοχές και τη βελτίωση της υγείας.

μαθήματα κατ 'ουσίαν βήμα αερόμπικ για να χάσουν βάρος ^

Βήμα αεροβική γυμναστική είναι ένας χορός κινήσεις, οι οποίες πραγματοποιούνται σε μια ειδική λόφο που ονομάζεται «stepper».

Η πλατφόρμα παρέχει έναν μηχανισμό με τον οποίο μπορείτε εύκολα να ρυθμίσετε το ύψος του και, κατά συνέπεια, η ένταση της άσκησης, η οποία θα εκτελέσει τις ασκήσεις αερόμπικ βήμα για αρχάριους απώλεια βάρους και άτομα με καλή φυσική προετοιμασία.

Για παράδειγμα, ένας αρχάριος είναι κατάλληλο ύψος stepper 15 cm, αλλά για έναν επαγγελματία αυτό το ύψος δεν θα είναι αρκετό, και μπορεί να αυξηθεί έως και 30 εκατοστά.

Αν είναι δυνατόν να αγοράσει ένα stepper ή μια συνδρομή στο γυμναστήριο, όπου κατά πάσα πιθανότητα είναι, μπορείτε να το φτιάξετε μόνοι σας και να περάσετεΑεροβική βήμα στο σπίτι.Για αυτό, μπορείτε να χτίσετε ένα μικρό, αλλά πολύ σταθερό πάγκο.

Χαρακτηριστικά και πλεονεκτήματα βήμα αερόμπικ για την απώλεια βάρους είναι οι εξής:

• Κάθε φυσική δραστηριότητα βελτιώνει τη διάθεση και την καταπολέμηση της κατάθλιψης.

• Η τακτική άσκηση μειώνει το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα.Συνεπώς, μειώνεται ο κίνδυνος ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης, παγκρεατίτιδας, καρδιακών παθήσεων.

• Με τη βοήθεια εντατικής εκπαίδευσης μπορείτε να αντλήσετε ολόκληρη ομάδα μυών.Επιπλέον, αερόμπικ βήμα βελτιώνει το συντονισμό, τη στάση του σώματος γίνεται μια ευθεία γραμμή, και κίνηση - ομαλή και όμορφη.Ο άνθρωπος γίνεται πιο προσαρμοσμένος στα καθημερινά καθήκοντα, πιο επιδέξιος και ευέλικτος.

• αερόμπικ Βήμα - ένα από τα πιο προσιτά είδη της αεροβικής άσκησης, επειδή για τις κατηγορίες δεν χρειάζεται να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο ή ακριβό εξοπλισμό άσκησης.Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι κάνοντας λήψη βίντεο στο Internet για ένα βηματικό αερόμπικ για αρχάριους.Βήμα αεροβική γυμναστική για να χάσετε βάρος στο σπίτι απαιτεί την αγορά κάποιου εξοπλισμού, όπως αλτήρες, μια σφαίρα, και φυσικά, άνετα ρούχα και παπούτσια.

• Η τακτική εκπαίδευση προωθεί την καύση λίπους.Τα αποτελέσματα θα είναι ακόμη καλύτερα εάν συνδυάζεται η αερόβια άσκηση με την σωστή διατροφή.

• Βήμα αερόμπικ εμφανίζεται σε άτομα κάθε ηλικίας, όπως έχει τονωτικό αποτέλεσμα και την ανάπτυξη.Ανάλογα με την κατάσταση υγείας, το ύψος της πλατφόρμας θα είναι διαφορετικό.

• αερόμπικ Βήμα για τις έγκυες γυναίκες είναι επίσης πολύ χρήσιμη, γιατί επιτρέπει τη μέλλουσα μητέρα να κρατήσει τον εαυτό σας σε φόρμα ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Ωστόσο, οι ειδικοί συστήνουν ότι το ύψος της πλατφόρμας δεν υπερβαίνει τα 10 cm, και της εκπαίδευσης αποκλείστηκαν απότομες κινήσεις, άλματα, άλματα και κινήσεις υψηλής έντασης χορό.

• αερόμπικ βήμα για παιδιά - ασκήσεις ανάπτυξης συνολική αντοχή του παιδιού και να συμβάλει στη βελτίωση του σώματος.Η αερόβια άσκηση είναι σύνηθες να αρχίσει ήδη από το νηπιαγωγείο, γιατί με τη βοήθειά τους, τις αρθρώσεις του παιδιού να γίνει κινητό, που σχηματίζεται αψίδα, την ανάπτυξη ισορροπία, την ενίσχυση του μυϊκού ιστού.Επιπλέον, το παιδί γίνεται πιο πλαστικό και ευέλικτο.Γενικά, το μωρό αναπτύσσεται πολύ αρμονικά.Μαθήματα

αερόμπικ βήμα για την απώλεια βάρους: περιγραφή και κανόνες μαθήματα γυμναστικής ^

στο βήμα αερόμπικ συνέβαλε τα καλά αποτελέσματα και ήταν απολύτως ασφαλές, θα πρέπει να τηρούν τους ακόλουθους κανόνες:

• μάθημα αερόμπικ βήμα θα πρέπει να περιλαμβάνει μια προθέρμανση, προπόνηση και να κρυώσει το κύριο.Stepper, κατά κανόνα, κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης δεν χρησιμοποιείται, και μόνο στο τέλος της προθέρμανσης μπορεί να αρχίσει zashagivat λόφου στα πόδια συνηθίσει με το ύψος της.

• Η προθέρμανση προάγει τη θέρμανση των μυών και εμποδίζει το τέντωμα και το τραύμα.Το κύριο μέρος της εκπαίδευσης αποτελείται από βασικές ασκήσεις, συγκεκριμένα βήματα.Στο τέλος του κύριου συγκροτήματος εκτελούνται ασκήσεις για τον Τύπο, την πλάτη και τα χέρια.Κατά τη διάρκεια του λόξυγκας, το αδυνάτισμα πρέπει να χαλαρώνει και να τραβάει ακόμα τις κύριες ομάδες μυών.

• Για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού όταν κάνετε αερόβια άσκηση, θα πρέπει να ανεβείτε στην πλατφόρμα με τη βοήθεια των μυών των ποδιών, αλλά όχι την πλάτη, στέκονται στην πλατφόρμα του συνόλου του ποδιού, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, προσπαθήστε να μην πραγματοποιήσει την ίδια άσκηση για περισσότερο από 60 δευτερόλεπτα.

• Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, επιτρέπεται να πίνετε λίγο νερό, αλλά συνιστάται να τρώτε τροφή τουλάχιστον 2 ώρες πριν από τη συνεδρία.Μπορείτε να πάρετε μόνο ένα δάγκωμα από φρούτα ή γιαούρτι.

• Εάν κατά την αερόβια άσκηση η κατάσταση της υγείας επιδεινωθεί, πρέπει να σταματήσετε και να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα.

• Οι αρχάριοι θα πρέπει να αυξάνουν σταδιακά το φορτίο.Με κάθε κατοχή, το ύψος της πλατφόρμας μπορεί να αυξηθεί και να πάρει τους αλτήρες.

• Η μουσική για το αερόμπικ step θα πρέπει να είναι ρυθμική και ευχάριστη.Είναι καλύτερο να κατεβάσετε δυο δεκάδες τραγούδια στον παίκτη και να τα αλλάξετε κάθε μήνα.

• Αυτό το είδος της γυμναστικής αντενδείκνυται σε άτομα με παθήσεις των αρθρώσεων, φλεβίτιδα, καθώς και επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών.

Αρχική αερόμπικ βήμα για την απώλεια βάρους βοηθά να απαλλαγούμε από τις αποθέσεις λίπους στα πιο προβληματικά μέρη.Παρακάτω θα περιγραφούν οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις αεροβικής για την απώλεια βάρους και οι κανόνες για την εφαρμογή τους.

αερόμπικ βήμα για την απώλεια βάρους

• κοιλιά, πρέπει να ενισχυθεί το πόδι σε ένα βήμα και να θέσει το άλλο πόδι.Στη συνέχεια θα πρέπει να επιστρέψετε τα πόδια με τη σειρά τους στη θέση εκκίνησης.Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, η άσκηση μπορεί να είναι πολύπλοκη χωρίς να βάζετε ένα πόδι στο βήμα και να το τραβάτε στο στομάχι.Η διάρκεια της άσκησης είναι 1 λεπτό.
• Σε αυτή την άσκηση, τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται εναλλάξ σε αντίθετες γωνίες του βήματος.Επιστρέφοντας στη θέση εκκίνησης, συνιστάται η τοποθέτηση των ποδιών όσο το δυνατόν πιο κοντά μεταξύ τους.Για καλύτερη απώλεια βάρους πρέπει να αποσύρεται το στομάχι.

αερόμπικ Βήμα αδυνατίσματος μηρούς και τους γλουτούς

• αυτή η άσκηση είναι απαραίτητη για την εκτέλεση έντονα έξω.Πρώτα πρέπει να βήμα με το δεξί σας πόδι στο βήμα, και σηκώστε το αριστερό έτσι ώστε το τακούνι προσπαθεί να γλουτούς.Εκτελέστε 20 επαναλήψεις με κάθε πόδι.
• Ένα πόδι πρέπει να είναι στην πλατφόρμα, και το δεύτερο πρέπει να πάρει πίσω.Αυτή τη στιγμή, οι γλουτιαίοι μύες πρέπει να τεντωθούν.Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 25 φορές σε κάθε πόδι.
• Ένα πόδι πρέπει να ανέβει στο βήμα, και το δεύτερο πρέπει να πεταχτεί προς τα εμπρός από το γόνατο.Επαναλάβετε 15 φορές δεξιά και 15 φορές αριστερό πόδι.
• θα πρέπει να είναι στην πλατφόρμα, ελαφρά κάμψη προς τα εμπρός, λυγίστε το γόνατο του ενός ποδιού και το άλλο να ανακαλέσει.Μετά από αυτό είναι απαραίτητο να επιστρέψετε στην αρχική θέση.Συνολικά, πρέπει να επαναλάβετε 10-12 επιθέσεις.

βίντεο, τα αποτελέσματα, το πραγματικό λεπτό και οι γιατροί για να χάσει βάρος με τη βοήθεια των Κριτικές βήμα αερόμπικ ^

να χάσουν βάρος με τη βοήθεια των τάξεων αερόμπικ βήμα δεν μπορεί παρά να βρει θετική, διότι μια τέτοια απλή άσκηση μπορεί να κάψει αποτελεσματικά το λίπος και να το χρησιμοποιήσετε στην τάξη όλες τις μυϊκές ομάδες.

αποτελέσματα απώλειας βάρους με τη βοήθεια του αερόμπικ βήμα είναι: ένα μήνα εντατικής εκπαίδευσης σε συνδυασμό με σωστή διατροφή, μπορείτε να απαλλαγείτε από έως και 5 κιλά επιπλέον βάρος.

Το ατομικό αποτέλεσμα της απώλειας βάρους με τη βοήθεια του αερόμπικ εξαρτάται επίσης από την ένταση της εκπαίδευσης και τα φυσικά χαρακτηριστικά του σώματος.