Κολύμβηση για απώλεια βάρους

αδυνάτισμα - ιδανική διαδικασία καύσης επιπλέον κιλά, το οποίο έχει στο σώμα μόνο ευεργετικά αποτελέσματα.

Όταν κολύμπι στο νερό, οι άνθρωποι όχι μόνο λαμβάνουν ηθική ικανοποίηση, αλλά και να αναπτύξουν μυϊκή δύναμη και την ευελιξία.

μαθήματα κολύμβησης οφέλη της απώλειας βάρους ^ απώλεια

βάρους κατά τη διάρκεια του ταξιδιού γίνεται λόγω του γεγονότος ότι ένα πρόσωπο έχει, όταν βυθίζεται στο νερό, η διαδικασία της θερμορύθμισης, μέσα από το οποίο ενεργοποιεί το μεταβολισμό και να κάψετε θερμίδες.

Σε μόλις 30 λεπτά συνεχούς κίνησης στο νερό, περίπου 400 kcal καίγονται.

κολύμπι οφέλη για την υγεία και την απώλεια βάρους έχει ως εξής:

• Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού το μυοσκελετικό σύστημα δεν έχει τοποθετηθεί, ώστε να μπορούν να αντιμετωπίσουν οι ηλικιωμένοι, οι έγκυες γυναίκες και τα άτομα που είναι υπέρβαροι.
• Επιπλέον, λόγω της επίδρασης της βαρύτητας στο νερό, είναι δυνατό να εκτελέσει ακόμα και εξαιρετικά πολύπλοκη υπόθεση και δεν αισθάνονται την πίεση στους μυς.
• Οι ενεργές επεξεργασίες νερού έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος.Το κολύμπι
• βελτιώνει την λειτουργία της καρδιάς και δεν είναι κατώτερο από τα αερόβια φορτία όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο.
• Χάρη στην αντίσταση του νερού, οι μύες έρχονται στο ύφος, αλλά το σώμα είναι λεπτή και ελκυστική.
• βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων, έτσι ώστε ακόμη και αν οι φλεγμονή των αρθρώσεων της κολύμβησης δεν αντενδείκνυται.
• Η κολύμβηση έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, μειώνοντας το άγχος και την υπερβολική ένταση.
• Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, το σώμα και το σώμα είναι σκληρυνθεί, προστατεύονται οι προστατευτικές του ιδιότητες.

Όπως και κάθε άλλο άθλημα, από το κολύμπι, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις: συμφωνία

• μαζί τους δεν συνιστάται για τα άτομα που πάσχουν από τις ακόλουθες ασθένειες: φυματίωση, η επιληψία, αφροδίσια νοσήματα, χρόνια νεφρίτιδα, υπερθυρεοειδισμός, ringworm.
• Επιπλέον, μαθήματα αντενδείκνυται επιπεφυκίτιδα, γλαύκωμα, υπέρταση, αρτηριοσκλήρωση, αρρυθμία, κ.λ.π.

να πλεύσει για να παράγουν αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να τηρούν τους βασικούς κανόνες:

• πρέπει να ασκούν τακτικά.Ο βέλτιστος αριθμός μαθημάτων ανά εβδομάδα είναι 2-3 ώρες, όχι λιγότερο από μία ώρα.
• Σοβαρότητα.Φτάνοντας στην πισίνα, δεν χρειάζεται συνεχώς να μιλήσει, αλλά θα πρέπει να κολυμπήσετε σκληρά για να επιτύχει τον επιθυμητό στόχο.
• Η ισχύς μετά την άσκηση πρέπει να είναι περιορισμένη.Πρέπει να καταναλώνετε κυρίως πρωτεϊνικές τροφές μόνο μετά από 1,5 ώρες μετά την επίσκεψη στην πισίνα.Για την αποτελεσματική βάρος της δίαιτας είναι επιθυμητό να εξαλειφθούν ή ουσιαστικά περιορίσει τη χρήση του λίπους, γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα.
• Πριν βυθιστείτε στο νερό, πρέπει να κάνετε λίγη προπόνηση.Μόλις βρεθείτε στο νερό, μην αρχίσετε να κολυμπάτε ενεργά, συνιστάται η σταδιακή αύξηση του φορτίου.
• Η βέλτιστη θερμοκρασία νερού για αρχάριους και ακόμα μη σκληρυνμένους κολυμβητές είναι 22-25 μοίρες.Εάν το νερό στην πισίνα είναι κρύο, θα πρέπει να κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο για να θερμάνετε τους μύες.

Για να επιλύσετε όλες τις μυϊκές ομάδες, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης πρέπει να αλλάξετε στυλ και να χρησιμοποιήσετε ειδικό εξοπλισμό.Για παράδειγμα, βατήρας για την απώλεια βάρους θα αυξήσει το βάρος στα πόδια, όταν βρίσκεται στα πόδια της, να κάνει μόνο τις κινήσεις.

Και η κολύμβηση με πτερύγια πολλές φορές βελτιώνει την φυσική προετοιμασία, ενεργοποιώντας το έργο περισσότερων μυών.Τα συμβατικά μαθήματα κολύμβησης μπορεί να συμπληρωθεί από μια ειδική σειρά ασκήσεων που λαμβάνονται από το aqua αερόμπικ και aqua-γιόγκα.

Πώς θα πρέπει να κολυμπήσουν για την απώλεια βάρους: ο προγραμματισμός της κατάρτισης διάστημα ^

κολύμβηση σε ανοικτό νερό ή σε πισίνα - πολύ διαφορετικά πράγματα.Μετά από όλα, για παράδειγμα, στη θάλασσα, η εκπαίδευση θα πραγματοποιηθεί αρκετά διαφορετικά λόγω των κυμάτων και άλλων παραγόντων.

Για να καταλάβετε πόσο αποτελεσματική κολύμβησης για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να είναι εξοικειωμένοι με τα βασικά είδη των δραστηριοτήτων στο ήσυχο νερό, δηλαδή στη λεκάνη.

αδυνάτισμα Crawl

Το

Krol είναι η πιο κοινή και αποτελεσματική μορφή κολύμβησης για απώλεια βάρους.Η βασική αρχή του κουνελιού είναι να ξεπεράσει τη μεγαλύτερη απόσταση με τον μικρότερο αριθμό κινήσεων.

• Για αυτό, τα χέρια και οι παλάμες πρέπει να είναι σε ένταση και για ένα χτύπημα πρέπει να κολυμπήσουν τουλάχιστον ένα μέτρο.
• Τα πόδια επίσης κινούνται σύμφωνα με την αρχή της έλικας.
• Η αναπνοή αποτελεί σημαντικό μέρος της εκπαίδευσης.Πρώτα πρέπει να πάρετε μια γρήγορη και βαθιά αναπνοή, και στη συνέχεια να εκπνεύσει τελείως.
• Το στυλ αδυνατίσματος του κουνελιού λειτουργεί τέλεια μέσω όλων των μεγάλων μυών και καίει λίπος.

ορειχάλκινο αδυνάτισμα Ο βασικός κανόνας του βραχίονα είναι ότι δεν χρειάζεται να βγάλετε τα χέρια σας από το νερό.Ταυτόχρονα, η κίνηση είναι αθόρυβη και όχι πολύ κουραστική για τον κολυμβητή.

• Σε αντίθεση με το κουνέλι, στο στήριγμα, η κύρια κινητήρια δύναμη είναι το πόδι που πιέζεται.
• Ταυτόχρονα, κάντε τα χτυπήματα με τα χέρια σας, εισπνεύστε στην επιφάνεια του νερού και εκπνεύστε μέσα στο νερό.
• Γι 'αυτό και η πιο αποτελεσματική κολύμβηση για αδυνάτισμα των ποδιών - στο στυλ του βραχιολιού.

Αδυνάτισμα πεταλούδας

Η πεταλούδα είναι η πιο σύνθετη και πιο εντυπωσιακή θέα της κολύμβησης.Τα χέρια ενώ εργάζεστε την ίδια στιγμή, γεμίζοντας νερό.Με μια πεταλούδα, μόνο ένας πεπειραμένος και ανθεκτικός κολυμβητής μπορεί να αντιμετωπίσει.

Το στυλ αδυνατίσματος πεταλούδων είναι πολύ αποτελεσματικό λόγω της υψηλής έντασης.Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στο πρόγραμμα μόνο μετά από έλεγχο των δύο προηγούμενων στυλ.Το κολύμπι για τα χέρια αδυνάτισμα επιτυγχάνεται καλύτερα με τη χρήση στυλ πεταλούδας.

Κολύμβηση για αδυνάτισμα γοφούς και κοιλιά

Για αδυνάτισμα workouts στην κοιλιά θα πρέπει να περιλαμβάνει εναλλασσόμενα στυλ όπως πεταλούδα και crawl.Από μόνα τους, και τα δύο αυτά στυλ συμβάλλουν στην εξάλειψη των πλευρών και στην ενίσχυση των μυών του Τύπου.Τα μαθήματα

για τους γοφούς και την κοιλιά περιλαμβάνουν τη χρήση διαρκούς εκπαίδευσης, η οποία συνίσταται στην εναλλαγή της σκληρής δουλειάς και της ανάπαυσης.

• Κατά κανόνα, η εκπαίδευση είναι ως εξής: 15 δευτερόλεπτα πρέπει να κολυμπήσετε σε πλήρη ισχύ, 15 λεπτά - στήριγμα.
• Στη συνέχεια, η διάρκεια της ενεργού κολύμβησης αυξάνεται στα 30 δευτερόλεπτα, και η χαλάρωση - δεν αυξάνεται.
• Αρκεί να εκτελέσετε 8-10 διαστήματα με χαρά και χαλάρωση.

, το πραγματικό λεπτό και οι γιατροί για να χάσει βάρος με τη βοήθεια των καταδύσεων ^

πιο συνηθισμένα αρχάριος λάθη, όταν η απώλεια βάρους με τη βοήθεια της κατάδυσης:

• Οι άνθρωποι ξοδεύουν στην πισίνα για περίπου μια ώρα, αλλά δεν κολυμπούν, και ακόμα 40 λεπτά.
• Μερικοί αγνοούν την προθέρμανση πριν από την κατάδυση.
• Αρχίστε να τρώτε πριν επισκεφθείτε την πισίνα ή αμέσως μετά από μια προπόνηση.
• Συμμετοχή σε πολύ κρύο νερό.
• Μην συμπληρώνετε απλές κινήσεις με ασκήσεις από aqua aerobics.

αποτελέσματα απώλειας βάρους με τη βοήθεια των καταδύσεων, με σωστή και υπεύθυνη προσέγγιση στην απασχόληση, ως εξής: για το μήνα επιμελής πλοήγησης σε συνδυασμό με τρόφιμα, τη διατροφή, μπορείτε να απαλλαγείτε από 3-5 κιλά το υπερβολικό βάρος.Κριτικές σχετικά με την απώλεια βάρους με τη βοήθεια μαθήματα κολύμβησης μπορεί να βρεθεί στο Διαδίκτυο μόνο θετική.