Αδυνάτισμα αδυνάτισμα

Σήμερα, οι άνδρες και οι γυναίκες όλο και περισσότερο αναρωτιούνται πώς να χάσουν γρήγορα το βάρος τους.Tabata ασκήσεις - μεγάλη για όσους κάνουν δίαιτα που δεν έχουν χρόνο για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο ή την ομάδα άθλησης.πρωτόκολλο

Τι Tabata, ή πώς να χάσουν βάρος σε 4 λεπτά ^

Γυμναστική Tabata παίρνει λίγο χρόνο, δηλαδή, συνολικά 4 λεπτά.Πρόκειται για εντατική εκπαίδευση αποτελούμενη από 8 ασκήσεις, οι οποίες πρέπει να εκτελούνται με ταχείς ρυθμούς.

Όπως είναι γνωστό, σύστημα Tabata( αυτό ονομάζεται επίσης ο χρονοδιακόπτης Tabata ή πρωτόκολλο Tabata) αναπτύχθηκε από τον Δρ Izumi Tabata το 1996.Ήταν αυτός που πρώτος πρότεινε και απέδειξε την υπόθεση του ότι η ταχεία, έντονες, αλλά σύντομες προπονήσεις μπορεί να φέρει πολύ περισσότερα οφέλη από ό, τι η απασχόληση, η διάρκεια της οποίας είναι περισσότερο από 40 λεπτά.

Τα κύρια πλεονεκτήματα του προγράμματος για την απώλεια βάρους Tabata:

• δεν πάρει πολύ χρόνο?
• δεν χρειάζεται να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι, στο δρόμο, ακόμα και στην παραλία?
• δεν χρειάζονται ειδικές συσκευές για την εκτέλεση των ασκήσεων.
• τακτική προπόνηση Tabata ανάπτυξη ανθρώπινης αντοχής, βελτίωση του συντονισμού της, ενεργοποιείται?
• μετά από μια σύντομη εκπαίδευση, η κάψιμο του λίπους εμφανίζεται για άλλες 48 ώρες.
• για τη διεξαγωγή ασκήσεων του πρωτοκόλλου Tabat μπορεί ακόμη και οι άνθρωποι που δεν έχουν σωματική κατάρτιση?Η εκπαίδευση
• δεν μπορεί να γίνει καθημερινά, για να επιτευχθεί ένα ορατό αποτέλεσμα, τέσσερις συνεδρίες εβδομαδιαίως είναι αρκετές.
• ασκήσεις Tabata για τις γυναίκες αποσκοπούν στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και την καύση του υπερβολικού βάρους?Οι ασκήσεις
• Τα Tabata στους άνδρες θα διαφέρουν σημαντικά από τις γυναίκες, επειδή ο κύριος στόχος τους είναι η ανάπτυξη μυών.

Παρά την υψηλή αποτελεσματικότητα, οι ασκήσεις Tabata έχουν μία σοβαρή αντένδειξη.Δεδομένου ότι κάθε προπόνηση είναι υψηλής έντασης, συμβάλλει στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού.Είναι για αυτόν τον λόγο ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από καρδιαγγειακά νοσήματα - καρδιαγγειακό σύστημα, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι αυστηρά απαγορευμένη.

Βασικές Αρχές σχετικά με το σύστημα προπόνησης Tabata:

• συνολικό χρόνο μία συνεδρία αποτελείται από 8 ασκήσεις - 4 λεπτά?
• για κάθε άσκηση που δίνεται 20 δευτερόλεπτα.
• μετά από κάθε άσκηση πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων.
• πριν και μετά από την πρακτική συνιστάται να κάνετε μια σύντομη προπόνηση?
• για τον έλεγχο του χρόνου εκτέλεσης κάθε άσκησης, χρειάζεστε ένα χρονόμετρο.

Tabata άσκηση για απώλεια βάρους: περιγραφή, εκπαιδευτικά βίντεο ^

χάσει βάρος ασκήσεις πρωτόκολλο Tabata για αρχάριους

Αξίζει να σημειωθεί ότι για τους αρχάριους, είναι αναγκαίο να μειωθεί η σωματική καταπόνηση, αλλά όχι να μειώσει την ένταση της άσκησής σας.Για να μην βλάψετε το σώμα, θα πρέπει να ξεκινήσετε την εκπαίδευση Tabatab με μικρά φορτία και να τα αυξήσετε σταδιακά.

Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε.Οι αρχάριοι συνιστάται να εκτελεί τον ακόλουθο σύνολο 8 ασκήσεων, καθένα από τα οποία είναι αναγκαία για 20 δευτερόλεπτα κάθε 10 δευτερόλεπτα:

1. Squats.Μπορείτε να πάρετε έναν αλτήρα κατά τα χέρια καταλήψεις εξόδου προς τα εμπρός.
2. Αναπαραγωγή χεριών με αλτήρες.Τα χέρια πρέπει να διατηρούνται μπροστά του, στη συνέχεια, να τα αναπαράγουν στο χέρι, προσπαθώντας να κρατήσει την πλάτη σας ίσια.
3. παλάμες πρέπει να πατήσετε το ένα στο άλλο και περιστρέψτε τον κορμό προς την πλευρά.Εμπλοκές από το πάτωμα.Οι αρχάριοι μπορούν να εκτελέσουν push-ups, μειώνοντας τα γόνατά του στο πάτωμα.
4. πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας και να αυξήσει λίγο τα επίπεδα πόδια πάνω από το δάπεδο.Κάνετε τα λεγόμενα "ψαλίδια".
5. πρέπει να βρίσκονται στο στομάχι σας, κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να αναβαθμίσετε το στήθος.
6. απαραίτητο να λάβει πρηνή θέση, στη συνέχεια, να σηκώνεται, να πηδούν και να πάρει πίσω στην αρχική του θέση.
7. θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας, ανασηκώστε τον κορμό, τα χέρια προσπαθώντας να φθάσουν προς τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Tabata πρωτόκολλο: ασκήσεις για την κοιλιά

την εκτέλεση των ασκήσεων Tabata-τύπου, μπορεί να είναι επιτυχής σε σύντομο χρονικό διάστημα για να απαλλαγούμε από κρεμώντας κοιλιά.Το συγκρότημα αποτελείται από 8 ασκήσεις:

1. πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.Από την εκπνέετε, θα πρέπει να σηκώσει το κεφάλι, τους ώμους και τις ωμοπλάτες, και εισπνοής πέσει κάτω.
2. θα πρέπει να σκύψει πάνω στο πάτωμα, ελαφρώς σηκώστε τα ίσια πόδια και τα πόδια εναλλάξ κάνει σπρώχνει μπροστά.
3. πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.Κατά την εκπνοή, ανασηκώστε πλήρως το σώμα και γυρίστε το στην άκρη.
4. βρεθεί στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια στα 10 εκατοστά από το πάτωμα και να κάνει τη διέλευση.
5. πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα και τα χέρια του να κρατήσει για ένα κεφάλι.Από την εκπνέετε, ανασηκώστε το σώμα και θα πρέπει να φτάσει, για παράδειγμα, το δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατο, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.Επαναλάβετε την άσκηση, φθάνοντας το αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο σας.
6. πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια και τα χέρια εκτείνεται κατά μήκος του σώματος.Λίγο έθεσε τους ώμους, τραβήξτε την αριστερή στροφή χέρι στην αριστερή φτέρνα και το δεξί χέρι προς τα δεξιά φτέρνα.
7. πρέπει να βασίζονται σε μισή λυγισμένα τα χέρια στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα.Ίσιωμα τους αγκώνες για να τραβήξει ίσια πόδι προς τα εμπρός και τραβήξτε τους από το πάτωμα, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
8. βρεθεί στην πλάτη σας, θα πρέπει πρώτα να εκτελέσετε το δικαίωμα ανάβαση, στη συνέχεια το αριστερό πόδι σε ορθή γωνία.

Tabata Ασκήσεις για Καταλήψεις γοφούς

1. .
2. τάκλιν προς τα εμπρός, εναλλάσσοντας δεξιά και αριστερά πόδια.
3. Η πτώση πίσω.
4. βρίσκεται στο πλευρό του, ακουμπά στο αγκώνα του, είναι απαραίτητο να αυξηθούν τα δύο πόδια κατ 'ευθείαν επάνω, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα κάτω.
5. πρέπει να βρίσκονται στο πλευρό σας, όπως και στην προηγούμενη άσκηση, και σηκώστε το πάνω πόδι.Στη συνέχεια, γυρίστε στην άλλη πλευρά και εκτελέστε τους ανελκυστήρες του άλλου ποδιού.
6. Κρατώντας σε μια καρέκλα για να κάνει κλωτσήσει τα πόδια τους προς τα εμπρός, στη συνέχεια, στα πλάγια και πίσω.
7. Επαναλάβετε την έκτη άσκηση.
8. Κάνετε τις καταλήψεις.Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να βάλετε το πλάτος ώμων ποδιών σας χώρια και να διαλύσει τις κάλτσες και τα γόνατα μεταξύ τους.

και αληθινές ιστορίες για την απώλεια βάρους με τη βοήθεια των ασκήσεων Tabata ^

το Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε μόνο θετικά σχόλια για το αδυνάτισμα από το σύστημα Tabata, να δώσει κάποια σχόλια σχετικά με τη γυμναστική Tabata τακτικούς αναγνώστες μας:

Αντωνίνα, 24 ετών:

«ασχολούνται με την τεχνική Tabata έχει γιατρεις μήνες.Κατά τη διάρκεια κάθε εκπαίδευσης προσπαθώ να δώσω τα δυνατά μου.Πάντα πριν να κάνω ασκήσεις, κάνω προθέρμανση και μετά-τέντωμα.Το αποτέλεσμα ικανοποιείται.Για 3 μήνες έχω απαλλαγεί από 5 επιπλέον κιλά.Επιπλέον, το σώμα ήταν σφιγμένο, κυτταρίτιδα εξαφανίστηκε. "

Μαρία, 19 ετών:

«ποτέ δεν υπέφερε από το υπερβολικό βάρος, αλλά πάντα ήθελε να σφίξετε τους μυς και κάνει το σώμα πιο ανακούφιση.Θα πάρει μόνο ένα μήνα, αλλά ήδη παρατηρήσετε τα πρώτα αποτελέσματα της απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας το πρωτόκολλο Tabata:. Τράβηξε το στομάχι και τους γλουτούς "

Έλενα, 28 ετών:

«Όταν επιλέγετε μια μέθοδο για την απώλεια βάρους, που επέστησε την προσοχή στο πρωτόκολλο Tabata, λόγω του μικρού χρόνου εκπαίδευσης.Το έχω κάνει 4 φορές την εβδομάδα για ένα μήνα.Το αποτέλεσμα μου είναι μείον 4 κιλά.Θέλω να σημειώσω ότι συνδυάζω ασκήσεις με σωστή διατροφή. "