Λιγότερο αδυνάτισμα

Καταλήψεις για την απώλεια βάρους θα βοηθήσει τους ανθρώπουςεπιδιώκουν να χάσουν βάρος αποτελεσματικά να απαλλαγούμε από το λίπος σε προβληματικές περιοχές όπως τα πόδια, τους μηρούς, τους γλουτούς και το στομάχι.

Με την τακτική άσκηση δεν μπορεί παρά να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος και λίπος του σώματος, αλλά και για τη βελτίωση της υγείας και να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.Αρχή λειτουργίας

των sit-ups για να χάσετε βάρος Καταλήψεις ^

- ένα από τα πιο αποτελεσματική άσκηση που συνδυάζει αερόβια και τη δύναμη φορτία.Η θετική επίδραση στην απώλεια βάρους είναι ότι κατά τη διάρκεια της uprisedany Τα αποθέματα λίπους καίγονται λόγω αυξημένης μυϊκής μάζας στις προβληματικές περιοχές.

• κύριο πλεονέκτημα των sit-ups για να χάσετε βάρος είναι το γεγονός ότι κατά την εκτέλεση της εργασίας τους, όχι μόνο το κάτω μέρος του ποδιού, αλλά οι γλουτοί, οι μηροί και ακόμη και ο Τύπος.
• Από καταλήψεις μπορείτε να κάνετε με τη στάθμιση, όπως αλτήρες, μύες του βραχίονα λειτουργούν επίσης.
• Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι οι καταλήψεις έχουν θετική επίδραση στο μεταβολισμό, επιταχύνοντας την καύση του σωματικού λίπους.Για
• 100 επαναλήψεων που εκτελούνται για 1 λεπτό, καίγεται 43-86 kcal, ανάλογα με την ώρα της προπόνησης.Μια κατάληψη αλτήρα ή μπάρα βελτιώσει το αποτέλεσμα στο 3-5 φορές.

Για να αποφευχθεί η σύγχυση στο πρόγραμμα προπόνησης και να εξασφαλίσει καλύτερα αποτελέσματα, συνιστάται να κάνει το άτομο τραπέζι sit-ups.

• Σε αυτόν τον πίνακα, μπορείτε επίσης να καταγράψετε τα επιτεύγματα που θα ενθαρρύνει την εργασία αδυνατίσματος για τον εαυτό σας περισσότερο.
• Η πρώτη στήλη θα πρέπει σήμερα η τάξη, το δεύτερο - τη λεπτομερή περιγραφή της άσκησης, το τρίτο - για να καθορίσετε τον αριθμό των επαναλήψεων κατά το τέταρτο - το βάρος της στάθμισης, κ.λπ.

Υπάρχουν πολλές ποικιλίες καταλήψεων.Τα κυριότερα είναι:

• Classic.Για να εκτελέσετε την άσκηση θα πρέπει να βάλετε τα πόδια σας δεν είναι πολύ μεγάλη και να αρχίσει να καθίσει οκλαδόν μέχρι τους μηρούς παράλληλα με το πάτωμα.Τα χέρια την ίδια στιγμή μπορεί να κρατήσει τη ζώνη, έξοδος προς τα εμπρός ή να κρατήσει για αυχένα.
• Plie.Οι πένσες εκτελούν μπαλαρίνες κατά τη διάρκεια των τάξεων για να ενισχύσουν το εσωτερικό του μηρού.Τα πόδια πρέπει να βάλετε ένα ευρύτερο κάλτσες φυλή και squat, εξάπλωση γόνατά του χώρια.Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.
• Με την επίθεση.Είναι απαραίτητο να στραφούν σε βαθύ κάθισμα προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, το γόνατό του σε επαφή με το πάτωμα πίσω πόδια.
• Σε ένα πόδι.Κατά τη διάρκεια τέτοιων καθισμάτων, συνιστάται να κρατάτε το ένα πόδι στο βάρος.Ταυτόχρονα, ολόκληρο το φορτίο βρίσκεται στο δεύτερο σκέλος.
• Με τη στάθμιση.Χρησιμοποιούνται αλτήρες ή μπαρ.
• Με το άλμα.Θα πρέπει να εξαπλώσετε τα πόδια σας, όπως όταν εκτελείτε plie.Στη συνέχεια πρέπει να καθίσετε και, επιστρέφοντας στην αρχική θέση, πηδήξτε επάνω.Αυτό δημιουργεί ένα πολύ μεγάλο φορτίο στους μύες των ποδιών και των γλουτών.

Πώς να καθίσει οκλαδόν για να χάσετε βάρος: κανόνες, τον εξοπλισμό, contra ^

Παρά την υψηλή απόδοση των καταλήψεων, σε ορισμένες περιπτώσεις αντενδείκνυνται:

• ανεπιθύμητες κατάληψη ανθρώπους με κακώσεις των αρθρώσεων του ισχίου, τα γόνατα, τους αστραγάλους, τα ισχία και στα άκρα κατάγματα.
• Απαγορεύεται αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους σε έγκυες γυναίκες.
• Επιλέξτε μια άλλη μέθοδο καύσης θα πρέπει κιλά υπέρβαρα άτομα άνω των 30 kg λόγω υπερβολικό φορτίο στα γόνατα.

Πώς να καθίσει οκλαδόν σωστά

• να κάψει ενεργά αυτά τα επιπλέον κιλά με τη βοήθεια των sit-ups, αρκετά για να εκτελέσει καθημερινές τρία σετ των 15 επαναλήψεων νεοεισερχόμενους.Με κάθε εκπαίδευση θα πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων και των καταλήψεων.
• Δεν μπορείτε να ξεχάσετε την αναπνοή.Πτώση, θα πρέπει να εισπνεύσετε, να ανέβετε, - εκπνοή.
• Κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται αργά και προσεκτικά, αίσθημα κάθε μυ.

Καταλήψεις αδυνατίσματος πόδια

• Για να κάνετε τα πόδια σας λεπτή και όμορφη, πρέπει να κάνετε καταλήψεις.Τα πιο αποτελεσματικά είναι τα κλασικά sit-ups με ή χωρίς αλτήρες.Το βέλτιστο βάρος των αλτήρων είναι 1,5 - 2 κιλά.
• Για να γίνει αυτό, τοποθετήστε το πλάτος ώμων ποδιών χώρια και τα χέρια επεκταθεί κατά μήκος του σώματος.Crouch για 20-30 φορές την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων.Κατάληψη

αδυνάτισμα τους μηρούς

• αδυνατίσματος εσωτερικό των μηρών είναι εξαιρετική για αυτό το plie καταλήψεις.Είναι απαραίτητο τα γόνατα και οι κάλτσες να φαίνονται στα πλάγια και τα πόδια να είναι ευρύ.Πρέπει να ξεκινήσετε με 20 τέτοιες αναρτήσεις.
• αδυνατίσματος μπροστινό μέρος του μηρού θα πρέπει να εκτελέσει καταλήψεις τεχνική που θυμίζει το κλασικό.Μόνο τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται όχι στο πλάτος των ώμων, αλλά πολύ φαρδιά.
• Σκύβοντας έτσι να ελεγχθεί, έτσι ώστε τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα εμπρός, και μηρό κατά τη διάρκεια της κατάληψης ήταν παράλληλα με το πάτωμα.Ο αριθμός των επαναλήψεων - 25.

Καταλήψεις αδυνατίσματος αδυνατίσματος

γλουτούς γλουτούς θεωρείται κατάληψη βαθύ κάθισμα πιο αποτελεσματική.Όταν κάνετε επιθέσεις, είναι απαραίτητο να ελέγξετε ότι σχηματίζεται μία ορθή γωνία μεταξύ του στελέχους και του ισχίου του μπροστινού ποδιού.

• Μπορείτε να κάνετε επιθέσεις όχι μόνο εμπρός ή πίσω, αλλά και στις πλευρές.Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο βρίσκεται επίσης στο εσωτερικό του μηρού.
• Συνιστάται να κάνετε 10 επιθέσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Καταλήψεις αδυνατίσματος

στομάχι είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι κατά την εκτέλεση κάθε είδους sit-ups αρχίζει να λειτουργεί τους κοιλιακούς μυς.Για να ενισχυθεί το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να τραβήξει το στομάχι.

να Τύπου ήταν τέλεια, θα πρέπει να εκτελέσετε καταλήψεις με βάρη ή μια μπάρα.Αξίζει να προσθέσουμε σε αυτό που έχει ειπωθεί ότι ο αριθμός των επαναλήψεων δεν είναι τόσο σημαντικός όσο η ποιότητά τους.

Καταλήψεις αδυνατίσματος lyashek

Για να χάσετε βάρος στο Lyashkov συνιστάται κάνει καταλήψεις με ένα άλμα ή κατάληψη στο ένα πόδι.

• Στην πρώτη περίπτωση, είναι αναγκαίο να κάνουμε τα κλασικά καταλήψεις ή φύλλα, αλλά αυξάνεται, άλμα όσο πιο ψηλά γίνεται.Κάνετε 15 επαναλήψεις.
• Crouching, για παράδειγμα, στο δεξί πόδι, είναι απαραίτητο να κρατήσει το βάρος στα αριστερά.Δεν είναι καθόλου εύκολο.Πρώτα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε πέντε καθίσματα σε κάθε πόδι.

Καταλήψεις διατροφή: λεπτή και σχόλια των ιατρών, τα αποτελέσματα ^

αποτελέσματα απώλειας βάρους με καταλήψεις είναι: α προπόνηση 15 λεπτών μπορεί να κάψει τουλάχιστον 250 θερμίδες.Σημαντική βελτίωση του αποτελέσματος μπορεί να είναι αν συνδυάσετε την άσκηση με τη διατροφική διατροφή.

διατροφή θα πρέπει να βασίζεται στην προνομιακή χρήση λαχανικά, φρούτα, άπαχο κρέας, ψάρι.Από αλεύρι, γλυκό, λιπαρό και αλμυρό, είναι απαραίτητο να αρνηθείτε.Επιπλέον, συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες.

Κριτικές για να χάσει βάρος με τη βοήθεια των πιστών αναγνωστών μας καταλήψεις:

Yaroslav, 25 ετών:

«Από τότε που θυμάμαι, θα προσπαθήσω να καθίσει οκλαδόν σε καθημερινή βάση.Το κάνω το πρωί και το βράδυ.Χάρη σε αυτό, οι γλουτιαίοι μύες και τα πόδια μου φαίνονται εξαιρετικά. "

Μαρία, 23 ετών:

«Μια μέρα, κοιτάζοντας στον καθρέφτη, παρατήρησα ότι κάτω μου φαίνονται πλαδαρό.Άρχισε να καταλήγει.Ξεκίνησε με τρεις προσεγγίσεις 20 φορές.Τώρα κάνουμε 5 προσεγγίσεις 40 φορές.Λίγες μέρες μετά την πρώτη συνεδρία, τα πόδια μου έβλαψαν άσχημα, αλλά στη συνέχεια συνηθίσαμε και πήρα μέρος.Έχω καταλήψει μόνο για ένα μήνα, αλλά παρατήρησα ένα καταπληκτικό αποτέλεσμα: όμορφα πόδια και σφιχτό γλουτούς. "

Ξένια, 28 ετών:

«κατάληψη για έξι μήνες.Θέλω να σημειώσω ότι αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους και διόρθωσης προβληματικών περιοχών είναι πολύ αποτελεσματική.Για να διατηρήσω το σώμα σε φόρμα, προσπαθώ όχι μόνο να squat τακτικά με το βάρος και χωρίς, αλλά τρώω σωστά. "