Διατροφή του Alexey Kovalkov

Συγγραφέας Διατροφή Αλεξέι Kovalkova- ένα πρόγραμμα σχεδιασμένο για την απώλεια βάρους, η οποία σε σύντομο χρονικό διάστημα έγινε πολύ δημοφιλής στη Ρωσία.

Με την τεχνική αυτή είναι δυνατόν να μειωθεί το βάρος, να μειώσει τον όγκο του σώματος, και τη βελτίωση του μεταβολισμού σε έναν οργανισμό.Υπόκειται σε τρεις πολύ απλούς κανόνες: σωστή διατροφή, πίνοντας πολλά υγρά και την άσκηση.

ουσία και τους κανόνες απώλεια βάρους στους γιατρούς του συστήματος Kovalkova ^

Έτσι Alex Kovalkov - Ρωσική διατροφολόγο ο οποίος ανέπτυξε και προσπάθησε να φανταστεί κανείς αυτή τη δίαιτα, γιατί έπασχε από υπερβολικό βάρος.Με αυτό ήταν σε θέση να χάσει 50 κιλά επιπλέον και με το παράδειγμά τους για να δείξουν την αποτελεσματικότητα της τεχνικής.

Αυτή τη στιγμή είναι ένα από τα πιο περιζήτητα διαιτολόγους πρωτεύουσα, ο ιδιοκτήτης της κλινικής, συγγραφέας.Χάρη στις συμβουλές και συμβουλές χιλιάδες του λαού, όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και άλλαξε τον τρόπο ζωής.

πρόγραμμα αδυνατίσματος δεν Kovalkova ανήκουν σε μια αυστηρή δίαιτα, είναι πιθανό, η ισχύς του συστήματος ή ακόμα και έναν τρόπο ζωής, που θα πρέπει να ακολουθούνται σε όλη τη ζωή.Ένα σημαντικό στοιχείο στο σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος Kovalkova - επιθετική στάση απέναντι σε σύγχρονες μεθόδους απώλειας υπερβολικό βάρος.

Διατροφολόγος Kovalkov είναι ένθερμος αντίπαλος των αυστηρών προγραμμάτων, μονο-διατροφή και μια απότομη μείωση των τροφίμων που καταναλώνονται.Πιστεύει ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι απαραίτητη για να αντικατασταθεί από την υπερκατανάλωση τροφής, και με αυτόν τον τρόπο για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα θα είναι πολύ δύσκολο.Η τεχνική του είναι να περιορίσει την κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε απλούς υδατάνθρακες και την αντικατάσταση ζωικών προϊόντων με φυτικά.

Για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος και να είναι σε θέση να κρατήσει σε φόρμα είναι απαραίτητο:

• καθοριστεί το λόγο για τον οποίο υπήρχαν μισητό κιλά?
• μάθετε να ελέγχετε τη δύναμη να αναγνωρίζουν τα αδιαμφισβήτητα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής?Το
• θέτει σαφώς στόχους που πρέπει να επιτευχθούν.

δίαιτα και Alexei Kovalkova:

• Κατά τη διάρκεια του προγράμματος Kovalkova δεν χρειάζεται να φανατικά την καταμέτρηση θερμίδων, κάνουν τις μέρες της νηστείας, αλλά, αντιθέτως, μπορείτε να τρώτε μετά τις 6μμ, αλλά σε μικρές ποσότητες και μόνο εγκεκριμένα προϊόντα.
• Σταθερή αίσθημα πληρότητας λόγω μιας ισορροπημένης διατροφής.
• Σας επιτρέπεται να επιλέγετε μόνοι σας φαγητό και φαγητό.
• απόκτηση σωστή διατροφή, η οποία θα είναι χρήσιμη αργότερα στη ζωή, και θα συμβάλει στην εδραίωση και κρατήστε το αποτέλεσμα.
• Το μόνο μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι Kovalkova δίαιτα - όχι μια γρήγορη δίαιτα για να χάσουν βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα με τη βοήθεια της αδύνατη.

Παρά μια σειρά από πλεονεκτήματα αυτού του προγράμματος, πριν από την εφαρμογή του συνιστάται να προβληθεί στην κλινική, καθώς δεν συνιστάται να το χρησιμοποιήσετε σε οξείες και χρόνιες ασθένειες.Επίσης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο και έναν ενδοκρινολόγο.Σύμφωνα

διαιτητική διαδικασία Kovalkova Απαγορεύεται η χρήση τέτοιων προϊόντων:

• που περιέχουν ζάχαρη, δηλαδή μαρμελάδα, κέικ, γλυκά, μέλι, ανθρακούχο νερό, χυμούς φρούτων.
• Μπάτον hlebushek και άσπρο, πατάτες και το λευκό ρύζι.
• Όλα τα είδη καπνιστού και αλατισμένα, ημι-ετοίμων προϊόντων και προϊόντων με συμπληρώματα διατροφής.
• αλκοόλ, συμπεριλαμβανομένης της πολύ υψηλής θερμιδικής αξίας μπύρα.
• Υποχρεωτική και εγκεκριμένα προϊόντα:
• ποικιλία από λαχανικά, τα φρούτα και τα μούρα.
• Γάλα, γιαούρτι, τυρί cottage και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα.
• 2-3 λίτρα νερό, ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα για να εξορκίσει μια ισχυρή αίσθηση της πείνας.
• Ξηρός οίνος σε περιορισμένες ποσότητες.

Διατροφή Kovalkova: μενού για την εβδομάδα, τα βήματα και τις συνταγές ^

διατροφή, που αναπτύχθηκε από τον Δρ Kovalkova, δεν παρέχει σαφείς και ακριβείς μενού.Η δίαιτα μπορεί να σχηματιστεί ανεξάρτητα, με βάση τις συστάσεις για κάθε φάση του προγράμματος.

Μεθοδολογία αποτελείται από 4 στάδια: προετοιμασία, έναρξη, εθισμού και ασφαλή αποτελέσματα.Κάθε ένα από τα στάδια έχει σχεδιαστεί για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και έχει ορισμένα χαρακτηριστικά του μενού.

Βήμα 1 - Παρασκευή διάρκεια

του αρχικού σταδίου της μεθοδολογίας Kovalkova - 2-4 εβδομάδες.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η απώλεια βάρους είναι να μάθουν να ρυθμίσετε τη διατροφή soi, σταδιακή εξάλειψη από όλα τα απαγορευμένα τρόφιμα.Μαζί με αυτό, το μενού θα πρέπει να περιέχει τόσα φρούτα και λαχανικά όπως τα όσπρια.Θα πρέπει επίσης να πίνετε πολλά υγρά, γιατί χάρη στη χρήση του νερού αυξάνει την κατανομή του λίπους καύση ορμόνες.

Βήμα 2 - Ξεκινήστε τη δεύτερη φάση του προγράμματος

Kovalkova δίαιτα διαρκεί για περίπου 2 εβδομάδες.Η ουσία του είναι ότι τα έντερα, μαθαίνει να μειώσει μέρος επιταχύνει το μεταβολισμό.Σε αυτό το στάδιο, θα πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση: να κάνουν μεγάλες βόλτες, τρέχει.Από εξουσία φορτία θα πρέπει να εγκαταλειφθεί, επειδή δεν είναι συμβατές με τη συνιστώμενη δίαιτα.

Για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να αυξηθεί η χρήση των γιαούρτι, γκρέιπφρουτ και τα λαχανικά.Πριν το φαγητό( περίπου μία ώρα) συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό.μενού Δείγμα

για 1 ημέρα

• Πρωινό: ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, μια χούφτα καρύδια, πίτουρο.
• Σνακ: μήλο ή άλλο φρούτο, πράσινο τσάι.
• Γεύμα: Ελληνική σαλάτα, ελαιόλαδο.
• Σνακ: μήλα ή εσπεριδοειδή, πράσινο τσάι.
• Δείπνο: 2 βραστά αυγά χωρίς κρόκους.

Στάδιο 3 - Πώς θα χρησιμοποιηθεί για έναν υγιεινό τρόπο ζωής διάρκεια

του τρίτου σταδίου Kovalkova πολύ διαφορετική από την προηγούμενη διάρκειας( 1-7 μήνες).Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ότι η απώλεια βάρους σταδιακά επιτυγχάνει το επιθυμητό αποτέλεσμα.Σκοπός: σταθερή απώλεια βάρους, μείωση λίπους, καθαρισμός του εντέρου.Η διατροφή μπορεί να προσθέσει το κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κοτόπουλο, τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

μενού Δείγμα για 1 ημέρα :

• Πρωινό: γιαούρτι ή γιαούρτι, ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα.
• Σνακ: μια μικρή ποσότητα φρούτων.
• Μεσημεριανό: λαχανικά, στον ατμό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage ή στήθος κοτόπουλου.
• Σνακ: φρούτα.
• Δείπνο: ελαφριά λαχανική σαλάτα.

Βήμα 4 - Καθορισμός προκειμένου

να μην παίρνουν βάρος μετά το πρόγραμμα Kovalkova απαιτείται το τελευταίο στάδιο.Η διάρκεια αυτού του σταδίου δεν περιορίζεται, είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να ακολουθήσει τις συστάσεις του τρίτου σταδίου, αν και μερικές φορές μπορείτε να φάτε τα τρόφιμα αυτά, η χρήση των οποίων έχει απαγορευτεί νωρίτερα.Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε ένα-δυο κύβους μαύρης σοκολάτας, μια φέτα μπάρμπεκιου.Οι βασικές αρχές των 4 σταδίων:

• 5 γεύματα την ημέρα.Οι σύνθετοι υδατάνθρακες
• μετά τις 18:00 δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν.Το
• δεν μπορεί να αναμιγνύει υδατάνθρακες και λίπη.

να ενεργοποιήσετε Αλεξέι Kovalkova διατροφή σε έναν τρόπο ζωής, είναι απαραίτητο να διαφοροποιήσουν τη διατροφή με τη βοήθεια ενδιαφέρουσες συνταγές.Εδώ είναι μόνο μερικά από αυτά:

Light σαλάτα «Τρυφερότητα»

• Παρασκευάζεται με λάχανο( ή Πεκίνου λάχανο), αγγούρι, μαρούλι, πιπεριά.
• λαχανικά θα πρέπει να κοπεί σε λωρίδες, πασπαλίζουμε με ελαιόλαδο, προσθέτουμε το αλάτι, πασπαλίζουμε με ξηρούς καρπούς.

λαχανικά ψημένα στο φούρνο

• Για αυτό το πιάτο πρέπει μελιτζάνες, ντομάτες, πιπεριές και τα κρεμμύδια.
• Πρέπει να κοπεί σε κύβους, βάλτε σε ένα ταψί και ψήνουμε μέχρι να γίνει.
• Στη συνέχεια, μπορείτε σεζόν τους με ελαιόλαδο, αλάτι, πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένο βασιλικό.Απαλό

μπιφτέκια λάχανο

• 1/2 λάχανο πρέπει να κοπεί και να μαγειρέψουν το γάλα, δροσερό.
• Προσθέστε ένα ζευγάρι λευκά αυγών, αλάτι.
• Για να σχηματίσουν κοτσάνια, περιστρέψτε το πίτουρο και μαγειρέψτε για ζευγάρι.

χάσει βάρος και την απώλεια βάρους αποτελέσματα με τη μέθοδο Kovalkova ^

Τα αποτελέσματα της δίαιτας Kovalkova απλά εξαιρετική: ακολουθώντας όλες τις συστάσεις του, μια εβδομάδα μπορεί να χάσει 3-4 κιλά.Όχι μόνο οι απλοί άνθρωποι, αλλά και τα αστέρια αφήνουν ανατροφοδότηση σχετικά με τη διατροφή του Kovalkov.Και όλα είναι μόνο θετικά!Οι διασημότητες σημειώνουν μια αργή αλλά σταθερή απώλεια βάρους, έλλειψη πείνας και βελτίωση στη γενική κατάσταση του σώματος.

Σας συνιστούμε επίσης να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με χρήσιμες συμβουλές διαιτολόγων για τις τρεις καλύτερες ημέρες απελευθέρωσης που βοηθούν στην απώλεια βάρους γρήγορα και αποτελεσματικά: