Η διατροφή της Τατιάνα Μαλάκοβα

Τατιάνα Malakhov, πιο συνηθισμένη ρωσική γυναίκα, έχει γίνει ευρέως γνωστή για τη μοναδική διατροφή της, που φέρει τον δεύτερο τίτλο «Φιλία δίαιτα».

μάθει πρώτα γι 'αυτό σε ένα από τα show υποδοχής Αντρέι Malakhov, και από τότε, η τεχνική αυτή χρησιμοποιεί μια αρκετά δημοφιλής μεταξύ δίαιτα.

Διατροφή Τατιάνα Malakhova: η ουσία, τα οφέλη και τις δυνατότητες ^

ουσία διατροφή Τατιάνα Malakhova είναι να περιορίσουν την κατανάλωση ορισμένων προϊόντων, μεταξύ των οποίων είναι οι εξής:

• αλκοόλ?
• Γλυκά.
• Σάλτσες, μαγιονέζα και διάφορα καρυκεύματα.
• Προϊόντα βαθιάς επεξεργασίας τροφίμων?
• Ραφιναρισμένα προϊόντα.
• Καλαμπόκι και πατάτες.
• Ψωμί και ρύζι.

Όλα τα παραπάνω είναι καλύτερο αφαιρεθεί εντελώς από τη διατροφή ή να μειώσει τη χρήση αυτών των τροφών στο ελάχιστο.

Οφέλη διατροφή Malakhov είναι ότι όλοι διατροφή του αποτελείται κυρίως από ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φρούτα και τα λαχανικά.Αν θέλετε, μπορείτε περιστασιακά να τρώνε μαύρη σοκολάτα, αλλά το περιεχόμενο του κακάο δεν πρέπει να υπερβαίνει το 70%.Αυτά τα συστατικά περιέχουν πολλές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, τα οποία διαποτίζει το σώμα, βελτιώνοντας έτσι το μεταβολισμό και ανοσία ενισχυθεί.

διατροφή Οφέλη της Τατιάνας Malakhova:

• Η υγιεινή διατροφή?
• Εύκολη φορητότητα;
• Δεν υπάρχουν αυστηρές απαιτήσεις.

Όπως λένε οι γιατροί τον εαυτό του, στο μείον διατροφή από την Τατιάνα Malakhova δεν έχει καμία ελλείψεις, έτσι ώστε να κολλήσει με αυτό τα πάντα λόγω της απουσίας αντενδείξεων.

Διατροφή Φιλίας Malakhov: μενού, μια λίστα προϊόντων, συνταγές, κανόνες ^

διατροφή Βασικοί κανόνες της Φιλίας Τατιάνα Malakhova:

• δεν μπορεί να φάει το ίδιο γεύμα δύο φορές την ημέρα?
• Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε την ακολουθία, δηλ.πρώτα να φάει το πρώτο, και στη συνέχεια - το δεύτερο?
• συνιστάται να κάνει το μενού πλούσιο και αποκλείει από τις βλαβερές προϊόντα και επίσης να πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα - μέχρι 2 λίτρα?
• Για το δείπνο είναι καλύτερο να μαγειρέψετε στον ατμό λαχανικά - που βαρετή η λαχτάρα για γλυκά.

διατροφή μενού Δείγμα για Φιλία

κολλήσει στη διατροφή για το σύστημα Malakhov μπορεί να είναι ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδήείναι κατάλληλο για την απώλεια βάρους 3-4 κιλά την εβδομάδα, και να τη διατηρήσει.Η μόνη διαφορά είναι ότι στην τελευταία αυτή περίπτωση, να χρησιμοποιηθεί πρόχειρου φαγητού 1-2 φορές την εβδομάδα σε μία μικρή ποσότητα.

προσέγγιση καθημερινό μενού:

• πρωί τρώμε χυλό Ηρακλή( 150-200 g)?Ένα ζευγάρι του μίγματος ώρες
• ποτό «συβαρίτης»?Το μεσημεριανό γεύμα λαχανικά σαλάτα
• , ψάρια και κόκκινα λαχανικά στον ατμό( 200-300 g)?
• Δείπνο προετοιμασία σαλάτα λαχανικών, φάτε ένα κομμάτι τυρί, στήθος κοτόπουλου( 100g) ή ένας σκληρός-βρασμένο αυγό.

Υπάρχει επίσης μια δεύτερη εκδοχή της δίαιτας:

• να απολαύσετε το πρωινό σαλάτα λαχανικών?
• Δουλεύουμε τυρί cottage αναμειγμένο με φρούτα?
• σαλάτα Γεύμα στον ατμό ή φρέσκα λαχανικά?
• Σνακ φρούτα και ένα ποτήρι μεταλλικό νερό?
• Για το δείπνο, κομμένο σε φέτες τα αγγούρια και ντομάτες, ντυμένος με φυτικά έλαια.

Συνταγές Διατροφή Φιλίας Τατιάνα Malakhova

Τατιάνα μοιράζονται επίσης τις δικές τους συνταγές για νόστιμο και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα που συνιστάται να τρώνε κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους:

1. Πλιγούρι βρώμης για πρωινό: ενυδατώστε σε κεφίρ 3 μεγάλα κουτάλια δημητριακών, επιμένουμε 20 λεπτά.Σαλάτα
2. για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο: τρίψτε ένα μισό παντζάρι και ένα καρότο σε ένα μικρό τρίφτη, ανακατέψτε και σερβίρετε με ελαιόλαδο.
3. Κοκτέιλ «Sibarit»: βάλτε σε ένα βαθύ μπολ πηγμένο γάλα για τυρί( 50 γραμμάρια), ακτινίδιο( 1 τεμ.), ¼ και γκρέιπφρουτ μισό μήλο.Τα φρούτα πρέπει να κόβονται σε μικρά κομμάτια.Ανακατέψτε τα πάντα με ένα μπλέντερ, εάν είναι απαραίτητο, αραιώστε με 1% κεφίρ.
4. Σαλάτα για πρωινό: μισό φρέσκο ​​καρότο άλεση, προσθέστε σε αυτό θρυμματισμένο σέλινο ρίζα και 1/3 γκρέιπφρουτ, κομμένα σε κομμάτια.Βάζουμε λίγο λίγο χυμό λεμονιού στο πιάτο και πασπαλίζουμε με σουσάμι.

Δίαιτα Να harmonous από Τατιάνα Malakhova: σχόλια, αποτελέσματα, πραγματικές ιστορίες απώλειας βάρους ^

Οι γιατροί λένε διατροφή Malakhov ένα από τα ασφαλέστερα απώλεια βάρους, δεδομένου ότιαυτή η διαδικασία συμβαίνει ομαλά, χωρίς ξαφνικά άλματα.Για να μην ανακάμψουν στο μέλλον, οι διατροφολόγοι συνιστούν να μην καταναλώνουν τηγανητά, λιπαρά, γλυκά και αλεύρι τρόφιμα που περιέχουν πολλές θερμίδες.Είναι καλύτερα να εστιάσετε στο μενού για φρούτα και λαχανικά.

αυτό το σύστημα απώλειας βάρους μπορεί να χρησιμοποιηθεί αρκετές φορές το χρόνο, κάνοντας διαλείμματα για 1-2 μήνες, και τα αποτελέσματα της δίαιτας για την απώλεια βάρους, πολλοί σημείωση Φιλία μετά από μόνο 2 εβδομάδες από Τατιάνα Malakhova:

• Συνολικό σωματικό βάρος μειώνεται κατά 5 - 8 kg?
• Βελτιώνει το μεταβολισμό.
• Ο μεταβολισμός είναι ομαλοποιημένος.Κριτικές

Τατιάνα Malakhova δίαιτα αδυνατίσματος τακτικούς αναγνώστες μας είναι επίσης πολύ θετικά:

Natalya, 30 ετών:

«έφαγα στο σύστημα Malakhov περίπου δύο μήνες, και κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου απογειώθηκε περίπου 12 κιλά.Σε γενικές γραμμές, η δίαιτα είναι αρκετά εύκολη, επειδήΕίχα προσπαθήσει να μην φάω τρόφιμα απαγορευμένα από την Τατιάνα, έτσι υπέφερα χωρίς πείνα.Η συμβουλή μου: να προσπαθήσει πιο συχνά για να προετοιμάσει μια σαλάτα λαχανικών ή φρούτων - είναι περισσότερο ή λιγότερο θρεπτικά, αλλά την ίδια στιγμή, με λίγες θερμίδες »

Αλεξάνδρου, 28 ετών:

« Συνήθιζα να τρώνε πολλά αμυλούχα τρόφιμα, και ως εκ τούτου, το βάρος μου ήταν ίση με 80kg με αύξηση 167 cm. Αποφάσισα να φροντίσω τον εαυτό μου και για την απώλεια βάρους επέλεξα τη διατροφή του Malakhova.Δεν μπορώ να πω ότι το 3 εβδομάδες έχουν περάσει εύκολα: συνεχώς μπει στον πειρασμό να φάτε κάτι απαγορευμένο, αλλά όταν, μετά από 14 ημέρες παρατήρησα ότι το βάρος μειώθηκε κατά 6 κιλά - αποφάσισε να φέρει τα πάντα μέχρι το τέλος.Έτσι, τον περασμένο μήνα έχασα 10 κιλά »

Tamara, 43 ετών:

« Από όλες τις δίαιτες που το πλησίασε από Malakhov: μεταφέρονται χωρίς προβλήματα, αλλά στο μενού υπάρχουν τα πιο αγαπημένα μου φαγητά που έχω δοκιμάσει τόσο σκληρά για να τρώνε κάθε μέρα.Για να απαλλαγείτε από την απώλεια βάρους 8 kg, έπρεπε να περιορίσει τον εαυτό σας να τρώει λίγο περισσότερο από δύο εβδομάδες, αλλά τώρα εξετάσουμε νεότερους και πιο αδύνατα »