Διατροφή του Σεργκέι Αγάπκιν

ζωή Σεργκέι Agapkina Διατροφήκερδίζει αυξανόμενη δημοτικότητα στη χώρα μας.Και αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, επειδή το σύστημα τροφοδοσίας, με σκοπό να πληρούν τα πρότυπα φυσιολογία και την υγεία του σώματος, δεν μπορεί να εμπιστευθεί.

ουσία και τους κανόνες της απώλειας βάρους γιατροί Agapkina ^

Σεργκέι Agapkina δημοφιλής τηλεοπτικός παρουσιαστής, παρουσιάζοντας ένα τηλεοπτικό πρόγραμμα για την υγεία, την εκπαίδευση φυσιοθεραπευτή, ψυχολόγο και ειδικός σε θέματα yogoterapiya, η οποία απολαμβάνει μεγάλο κύρος στο ακροατήριο εκατομμυρίων.

Σε κάθε πρόγραμμα είναι κατ 'ανάγκη είναι δεδομένη στιγμή στις αρμόδιες συμβουλές και καθοδήγηση για τη σωστή διατροφή και διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Ο Δρ. Agapkin δεν πιστεύει ότι εφευρέθηκε τη δική του θαυματουργή διατροφή.Έδωσε μόνο συστάσεις που έχουν ιατρική αιτιολόγηση, είναι απλές και δεν είναι καθόλου νέες.

μπορεί να κάνει μια δίαιτα βασισμένη στις δικές τους ή αν υπάρχουν σοβαρά προβλήματα υγείας, να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια.Κάθε κανόνας ή συμβουλή από την Agapkin έχει σαφή αιτιολόγηση, αποδεικνύοντας την σκοπιμότητά της.

Συστάσεις Δρ Agapkina

• σημαντικός κανόνας είναι να εγκαταλείψει το δείπνο αργά.Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 4 ώρες πριν από τον ύπνο.Το σώμα χρειάζεται έως και 6 ώρες για να επεξεργαστεί υδατάνθρακες.Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα παράγει αυξητική ορμόνη που προάγει την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού και τη λιπόλυση.Οι μη επεξεργασμένοι υδατάνθρακες παρεμποδίζουν αυτή τη σημαντική διαδικασία αρμονίας.
• Για να χάσετε βάρος, πρέπει να φάτε μικρές μερίδες, αλλά 5-6 φορές την ημέρα.Αυτό επιταχύνει τις διαδικασίες ανταλλαγής.Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με τον δραστικό περιορισμό των θερμίδων, και να μειώσει όχι μόνο το θερμιδικό περιεχόμενο, αλλά και τον αριθμό των γευμάτων.Αυτό είναι λάθος, το σώμα γρήγορα συνηθίζει σε αυτό και λειτουργεί σε κατάσταση οικονομίας.Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και, στην καλύτερη περίπτωση, το βάρος παραμένει ακίνητο.Ίσως να χάσει το βάρος στην αρχή, αλλά με την παραμικρή ανακούφιση μέτρο, βάρος, ρίχνονται ώστε να είναι σίγουρος για να έρθει πίσω ή ακόμα και να αυξηθεί.
• Περιορισμός ή εξάλειψη του άλατος εμφανίζει το πλεονάζον υγρό, η οποία συσσωρεύεται αναπόφευκτα στα παχύσαρκα άτομα σώματος.Και Agapkin δεν συνιστά πλήρη απασχόληση ή μακροχρόνια αποτυχία της αλάτι, και το Συμβούλιο, υπάρχουν αλατισμένα επαρκώς τα τρόφιμα.
• προϊόντων από αλεύρι και γλυκά είναι οι κύριοι ένοχοι της παχυσαρκίας, και όχι το λίπος, όπως συνήθως πιστεύεται.Και αν η επεξεργασία του σώματος λιπαρό κρέας χρησιμοποιεί πολλές θερμίδες, οι ταχύτερα( άδειο) υδατάνθρακες δίνουν μια απότομη απελευθέρωση της ινσουλίνης, η οποία προάγει τη συσσώρευση του λιπώδους ιστού.
• Ο Sergey Agapkin συνιστά να αποκλείσετε από το μενού λιπαρά πιάτα.Τα κρυμμένα λίπη υπάρχουν σε πολλά προϊόντα: λουκάνικα, γάλα, κρέας, ζαχαροπλαστεία και άλλα.Είναι επομένως αναγκαίο να περιληφθούν στη διατροφή των γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, άπαχο κρέας και τα ψάρια.Αυτό θα διατηρήσει τη θρεπτική αξία της δίαιτας και θα μειώσει την καθημερινή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
• Τα γεύματα πρέπει να είναι ισορροπημένη, παρέχει στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα στοιχεία για τη ζωή στην απώλεια βάρους βοηθήσει όχι μόνο την αρμονία, αλλά και την ανάκτηση του σώματος.Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η υγεία του πεπτικού συστήματος και του εντέρου ειδικότερα.Το μενού θα πρέπει να είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, η έλλειψη του μπορεί να αναπληρώνονται ξεχωριστά, την αγορά από το ράφι.Ο κανόνας είναι περίπου 20 g.ανά ημέρα.Τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα θα εξασφαλίσουν την παρουσία μίας υγιούς μικροχλωρίδας στο έντερο.

Προτεινόμενα προϊόντα - γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, άπαχο κρέας και τα ψάρια, τα φρούτα, τα μούρα, τα λαχανικά, βότανα, σιτάρι ολικής αλέσεως ή ψωμί σικάλεως, δημητριακά.προϊόντα

Απαγορευμένα - λιπαρό κρέας, καπνιστά προϊόντα, λουκάνικα, τουρσιά και τουρσί, ημιτελή προϊόντα και όλα τα προϊόντα που περιέχουν συντηρητικά και χρωστικές ουσίες, το λίπος ξινή κρέμα και τυρί, ζαχαροπλαστικής και γλυκά.Όλα τα παραπάνω μπορούν να αποδοθούν στα πλεονεκτήματα της τεχνικής αυτής της διατροφής.

λίγα όσο αντιφάσεις και ελλείψεις Agapkina δίαιτα δεν το κάνει, επειδή το μενού μπορεί να είναι, προσαρμόζοντας την υγεία του κάθε ατόμου.Οι προτεινόμενες συστάσεις είναι γενικά αποδεκτές, έγκυρες και δεν μπορούν να βλάψουν την υγεία.

μόνο βελτίωση - η χρήση των γαλακτοκομικών προϊόντων είναι ανεπιθύμητο για γαστρίτιδα, και ένα μεγάλο ποσό των ινών δεν είναι αναγκαίο να εισέλθουν οξείες εξάρσεις των φλεγμονωδών ασθενειών του πεπτικού συστήματος.

Διατροφή Agapkin για απώλεια βάρους: μενού για μια εβδομάδα και συνταγές ^

Δίαιτες με στόχο μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος δεν υπάρχει.Αλλά υπάρχουν μέρη που συσσωρεύουν περισσότερο λίπος, κατά πρώτο λόγο είναι το στομάχι.Στην τεχνική του Agapkin, το βάρος κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας φεύγει γρήγορα και, πρώτα απ 'όλα, χάνεται από τα σημεία συσσώρευσης.Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι που χάσουν βάρος γνωρίζουν αυτό το σύστημα διατροφής με το όνομα - η δίαιτα Agapkin για το στομάχι.

Τηρώντας τα συνιστώμενα πρότυπα τροφίμων, εκτός από την απώλεια βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σόδα ψησίματος.Η διατροφή του Agapkin με σόδα δεν αναλαμβάνει την υποδοχή του μέσα, καθώς θα φέρει πολύ περισσότερη βλάβη παρά καλό.Ο Δρ. Agapkin συστήνει τη λήψη λουτρών σόδα σε διαστήματα 2 ημερών, τουλάχιστον 10 διαδικασιών.Το αλκαλικό διάλυμα ξεπλένει τον ιδρώτα από τα στρώματα του επιθηλίου με τα λιπώδη κύτταρα και χρησιμεύει ως διαδικασία αναζωογόνησης που βελτιώνει την εμφάνιση και σφίγγει το δέρμα.

Από υψηλής ποιότητας, φυσικά και χρήσιμα προϊόντα, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ισορροπημένο μενού χαμηλών θερμίδων σύμφωνα με τις γευστικές σας προτιμήσεις και τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά.Το μαγείρεμα είναι απαραίτητο με τον μέγιστο περιορισμό του αλατιού.μενού

από τον Δρ Agapkina 7 ημέρες

Για παράδειγμα, το μενού μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι:

Πρωινό - μια επιλογή: τυρί Cottage

• , καρυκευμένο γιαούρτι με μούρα ή τεμαχισμένα φρούτα.Compote.
• Ομελέτα από 2 αυγά και λαχανικά στιφάδο( κουτάλι λαχανικών - τσαγιού), αχλάδι.Τσάι και λίγο μέλι.
• πλιγούρι βρώμης, με την προσθήκη δαμάσκηνων και φρέσκο, τριμμένο μήλο.Κακάο στο νερό.

Πρωινό πρωινό

• κεφίρ 1% με πίτυρο, γκρέιπφρουτ.

Γεύμα - πολλές επιλογές.Στο πρώτο πιάτο, προστίθενται δύο κουταλιές πίτουρου.

• ζωμό με κεφτεδάκια κοτόπουλου και βότανα( προσθέστε στο ζωμό ζωμό), ένα μεγάλο μέρος της σαλάτας λαχανικών.
• Χορτοφαγική μπορς ή σούπας σούπας, μια φέτα ψωμί σίκαλης ή κροτίδες.Ένα ψάρι σε ατμό με φαγόπυρο για γαρνίρισμα, σαλάτα τεύτλων.
• Παλαιά okroshka σε ayran.Ψητό κοτόπουλο, βραστό καστανό ρύζι και σαλάτα λάχανο ή χαβιάρι με χαβιάρι μελιτζάνας.

Σνακ

• κομπόστα με πίτουρο και μήλο ή τσάι με μισό marshmallow.Δείπνο

- για να διαλέξετε, ένα πιάτο με κρέας μπορεί να πασπαλιστεί με μια κουταλιά πίτουρο.

• διαιτητικά κομμάτι μαγειρεμένο γαλοπούλα( κοτόπουλο) και σαλάτα καρότο με σκόρδο και μερικά σπασμένα καρύδια, καρυκευμένο με χυμό εσπεριδοειδών και ελαιόλαδο( ένα κουταλάκι του γλυκού).
• Ψάρια ατμού και λαχανικά, πορτοκαλί, μισό φλιτζάνι κεφίρ.
• Σουπιές με λαχανικά κουνελιών και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Βραστό βόειο κρέας, σαλάτα "βούρτσα" και 0,5 φλιτζάνι κεφίρ.

Απόλυτα παράλογο πιάτα διατροφής θεωρούνται φρέσκα και όχι νόστιμα.Υπάρχουν πολλές συνταγές που καθιστούν δυνατή την προετοιμασία ενός γιορτινού πιάτου.Ας παραθέσουμε τα πιο δημοφιλή μεταξύ αυτών που χάνουν βάρος στην Agapkin, η οποία παρασκευάζεται από κοτόπουλο με λαχανικά.

Κοτόπουλο με λαχανικά σε κατσαρόλα

• Με στήθος κοτόπουλου, βγάζετε το δέρμα και κόβετε σε φέτες.
• Καθαρίστε τα κρεμμύδια και τα καρότα.Κόβουμε τα λαχανικά σε μισούς δακτυλίους.
• Πλένουμε τη μελιτζάνα και τις ντομάτες, τις κόβουμε σε κύβους.
• Αλέστε το σκόρδο και τα χόρτα με ένα μαχαίρι.
• Σε κάθε κατσαρόλα, ρίξτε 2 κουταλιές της σούπας νερό και ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό έλαιο.
• Πρέπει να τοποθετήσετε το φαγητό σε στρώσεις: κρέας, κρεμμύδια, καρότα, μελιτζάνες, χόρτα και σκόρδο.Γυρίστε ελαφρά τα λαχανικά με ένα κουτάλι και βάλτε τις ντομάτες στην κορυφή.
• Ψήνετε στο φούρνο για περίπου 45 λεπτά σε θερμοκρασία 200 μοίρες.Τα στρώματα
• μπορούν να αλατιστούν ελαφρά και να προσθέσουν τα αγαπημένα μπαχαρικά.

Αποδεικνύεται ένα εκπληκτικά νόστιμο, ευωδιαστό και ορεκτικό πιάτο, το οποίο είναι απίθανο να απορριφθεί από ένα άτομο που δεν τηρεί καν να διατροφική διατροφή.

Κριτικές για όσους χάνουν βάρος και τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους στη διατροφή του Σεργκέι Αγάπκιν ^

Για μια εβδομάδα, με την επιφύλαξη της συμμόρφωσης με όλους τους κανόνες και τις συστάσεις, καταφέρνετε να χάσετε βάρος σε 6 κιλά.Τα αποτελέσματα της διατροφής του Δρ. Αγάπκιν είναι εντυπωσιακά.Δεν φέρει σοβαρούς περιορισμούς που στερούν το σώμα από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.Το διαιτητικό σύστημα του Agapkin μπορεί να γίνει πλήρως ο κανόνας της ζωής.

Εάν αποφασίσετε να σταματήσετε τη δίαιτα, τότε η απώλεια βάρους δεν επιστρέφεται, τα γλυκά και τα λίπη πρέπει να εισάγονται σταδιακά στο μενού, ενώ ο αριθμός τους θα πρέπει να παραμείνει μέτριος.

Αναφορές σχετικά με τη δίαιτα του Δρ. Agapkin είναι οι πιο θετικές - είναι εύκολα ανεκτές, καθώς δεν απαιτούν νηστεία, το σώμα γρήγορα συνηθίζει στη σωστή διατροφή, δυσφορία δεν γίνεται αισθητή.Οι διατροφολόγοι και οι γιατροί δεν βρίσκουν σ 'αυτό ειδικά ελαττώματα ή αντιφάσεις.

Συνιστάται επίσης να παρακολουθήσετε ένα βίντεο του βίντεο με χρήσιμες συμβουλές διαιτολόγων για τις τρεις καλύτερες ημέρες απελευθέρωσης που σας βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά: