Λαχανικά Διατροφή

λαχανικό θεωρείται ένα από τα πιουγιεινά και νόστιμα μεθόδους απώλειας βάρους, επειδή η σύνθεση των λαχανικών περιέχουν ένα τεράστιο αριθμό των θρεπτικών ουσιών και μετάλλων που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και γενική βελτίωση της υγείας.

Οι υποστηρικτές αυτής της διατροφής πιστεύουν επίσης ότι τα λαχανικά παρέχουν στον οργανισμό με υψηλής ποιότητας υδατάνθρακες και πρωτεΐνες από ζωικές πηγές, και ως εκ τούτου είναι σε θέση να βελτιώσει σημαντικά την υγεία των γυναικών και του παρέχει μια όμορφη εικόνα.Πλεονεκτήματα και τα οφέλη της δίαιτας σε λαχανικά ^

λαχανικά Χρήσιμες ιδιότητες

παρατηρήθηκαν από τους αρχαίους ανθρώπους.Εξηγήσαμε τους, ωστόσο, κάπως διαφορετική από ό, τι στη σύγχρονη ημέρες.Πίστευαν ότι θα απορροφήσουν την ενέργεια και τη δύναμη της εύφορης γης του ήλιου που δίνει ζωή και την υγεία να τρώνε ανθρώπους τους.

instagram viewer

Σήμερα, γνωρίζουμε ήδη ότι τα λαχανικά είναι πλούσια σε πολύ σημαντική για τη λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.Επιπλέον, περιλαμβάνουν ένα σημαντικό αριθμό χρήσιμων υδατανθράκων για μας, ένζυμα και οργανικά οξέα, τα οποία δίνουν ένα τεράστιο φορτίο ζωντάνια και ενέργεια.

Όσον αφορά, ειδικότερα, το γυναικείο σώμα, τα οφέλη της φυτικής διατροφής είναι απλά ανεκτίμητη γι 'αυτόν - είναι γνωστό ότι οι χορτοφάγοι κατά τη διάρκεια του τοκετού συχνά αποφεύγουν τις οδυνηρές αγώνες και τα δάκρυα, και να ανακτήσει γρήγορα από μια ποικιλία από σωματική και συναισθηματική αναστάτωση.Αυτή η δίαιτα βιταμίνη θα είναι επίσης η καλύτερη πρόληψη του καρδιο - αγγειακές παθήσεις, διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα και η αθηροσκλήρωση.

αδυνατίσματος λαχανικά παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο.Οι περισσότεροι από χρήσιμες ιδιότητες τους, συμβάλλοντας στην επαναφορά υπερβολικό βάρος, λόγω της παρουσίας στη σύνθεση των προϊόντων ιστού - ομάδα σύνθετους υδατάνθρακες άπεπτων για τον οργανισμό.Αφήνοντας το σώμα μας είναι σχεδόν αμετάβλητη κατάσταση, φυτικές ίνες εκτελεί δύο σημαντικά καθήκοντα:

• ρυθμίζει τη διαδικασία της πέψης?
• και καθαρίζει το έντερο δρώντας ως ήπιο φυσικό καθαρτικό.
• αλλά το κύριο πλεονέκτημα της ίνας είναι ένα επιτυχημένο καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.Το γεγονός ότι η υπερβολική χρήση της επιτρέπει στο σώμα να επιτευχθεί γρήγορα μια αίσθηση πληρότητας και καταστέλλει την πείνα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Έτσι, μετά από αυτή τη δίαιτα, δεν πρέπει να ανησυχείτε για το πώς να αντιμετωπίσει μια οδυνηρή, πόνος πείνας καταδίωξη το σώμα υπόκειται σε μια ποικιλία από προγράμματα διατροφής.Όπως είναι γνωστό, όλοι οι σύνθετοι υδατάνθρακες που δαπανώνται αποκλειστικά και μόνο για το κόστος της ενέργειας και να μην μετατραπεί σε λίπος καταστήματα.

προωθεί την ταχεία απώλεια βάρους και προγράμματα διατροφής για ορισμένα είδη λαχανικών που έχουν διουρητικές ιδιότητες που βοηθούν να απελευθερώσει το σώμα από όλα τα περίσσεια υγρά και αφήστε τη γυναίκα τουλάχιστον η απώλεια 1-2 κιλά του υπερβάλλοντος βάρους.

Φυσικά, αυτή η μέθοδος της απώλειας βάρους μπορεί να είναι αμιγώς βραχυπρόθεσμα - όχι περισσότερες από μία - δύο ημέρες.Την ίδια στιγμή βοηθά στην καταπολέμηση πρήξιμο στο πρόσωπο και τα άκρα.Με διουρητικό τρόφιμα περιλαμβάνουν τα αγγούρια, λάχανο, σπαράγγια, τεύτλα.

ουσία του κάθε προγράμματος φυτικά απώλεια βάρους είναι να εξαλείψει τη χρήση οποιωνδήποτε προϊόντων, με εξαίρεση τα λαχανικά.Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να υπάρχουν όλα τα είδη τους, και σε σχεδόν απεριόριστες ποσότητες.Η καλύτερη εποχή για να συμμορφωθούν με μια τέτοια δίαιτα είναι το φθινόπωρο, όταν η συγκομιδή απομακρύνεται και τα προϊόντα που συσσωρεύονται στο πιο μέταλλα και βιταμίνες.

σημαντικό να γνωρίζουμε ότι το μέγιστο όφελος μπορεί να ληφθεί και συγκεκριμένα από τα ωμά τρόφιμα.Οι ίδιοι τύποι, οι οποίες απαιτούν θερμική επεξεργασία, το καλύτερο είναι στον ατμό ή βραστά.θεωρείται ως πολύ χρήσιμη σούπες και φρέσκους χυμούς.Τα πλεονεκτήματα του προγράμματος διατροφής για τα λαχανικά είναι προφανή:

• τρόφιμα χαμηλών θερμίδων?
• κορεσμό όλων των απαραίτητων συστατικών για την λειτουργία του οργανισμού - βιταμίνες, ανόργανα άλατα, ιχνοστοιχεία, ένζυμα, οργανικά οξέα, υδατάνθρακες, φυτικά έλαια?
• ο κορεσμός της διατροφής.
• η δυνατότητα καθαρισμού του σώματος των μεταβολικών προϊόντων?Τροφοδοσία
• και μετά από 18 ώρες: προφύλαξη
• για μεγάλο αριθμό ασθενειών.

έχουν αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους και μειονεκτήματα:

• Ορισμένοι τύποι λαχανικά σε ακατέργαστη μορφή τους μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, δυσπεψία, συμπτώματα υπερέκκριση.
• Με την παρατεταμένη προσκόλληση, το σώμα μπορεί να γίνει εθισμένο σε μια περιορισμένη διατροφή, η οποία, όταν προσπαθεί να επιστρέψει στην κανονική διατροφή, προκαλεί πεπτικά προβλήματα.Επομένως, η έξοδος από το πρόγραμμα διατροφής και η είσοδος στο μενού του κουάκερ, του τυροκομείου και του κρέατος θα πρέπει να είναι πολύ ομαλή και σταδιακή.
• Αντενδείξεις για συμμόρφωση με αυτή την τεχνική μπορεί να είναι ασθένειες της γαστρεντερικής οδού και μια σειρά συγκεκριμένων χρόνιων ασθενειών.

Φυτική Διατροφή: Μενού για 3, 7 και 10 ημέρες ^

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά προγράμματα φυτικής διατροφής διαφορετικής διάρκειας.

Για παράδειγμα, μια πολύ αποτελεσματική διατροφή, το μενού της οποίας έχει σχεδιαστεί για 3 - 5 ημέρες.Όταν παρατηρείται, μπορείτε να χάσετε 3 κιλά υπερβολικού βάρους, να καθαρίσετε το σώμα και να το αφήσετε να χαλαρώσει από τη βαριά πρωτεϊνική τροφή.

Η ουσία του τριήμερου συστήματος διατροφής συνίσταται στην καθημερινή κατανάλωση 1,8 κιλά οποιουδήποτε λαχανικού, εκτός από πατάτες, που καταναλώνονται ωμά, μαγειρεμένα ή μαγειρεμένα.Για μια αλλαγή, μπορείτε να προετοιμάσετε τις σαλάτες, γεμίζοντας τις με λάδι ή χωρίς λίπος μαγιονέζα.Ο συνολικός ημερήσιος όγκος των τροφίμων πρέπει να χωριστεί σε 5-6 γεύματα.Μπορείτε να πιείτε νερό ή πράσινο τσάι.

Διατροφή λαχανικών για 7 ημέρες

Μια μακρύτερη μέθοδος απώλειας βάρους είναι ένα πρόγραμμα για 7 ημέρες.Σε μια μέρα επιτρέπεται να τρώνε περίπου 1,5 κιλά λαχανικών.Η έμφαση δίνεται επίσης στα μήλα, το γιαούρτι, τις νιφάδες βρώμης, το τυρί cottage, το γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και το χοντρό ψωμί.Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε εντελώς λιπαρά, αλευρωμένα, κρεατικά, γλυκά.Το μενού

για 7 ημέρες μπορεί να μοιάζει με αυτό.

Ημέρα 1:

• πρωινό: κομπόστα μούρα, σαλάτα μήλου-λάχανο?
• γεύμα: άπαχο σούπα, πράσινο τσάι?
• απογευματινό σνακ: σαλάτα τριμμένο καρότο με ελαιόλαδο?
• δείπνο: πιπέρι γεμιστό με μελιτζάνα και ντομάτες, κομπόστα μούρων.

Ημέρα 2: Πρωινό

• : γιαούρτι χαμηλού λίπους με φρέσκα μούρα.
• μεσημεριανό: σαλάτα από ντομάτες, αγγούρια, βουλγαρικό πιπέρι, μπριζόλα, ελιές με φυτικά έλαια, ζελέ φρούτων,Σνακ
• : ψημένο μήλο με μέλι.
• δείπνο: ζωμός λάχανου, πράσινο τσάι.

Ημέρα 3: Πρωινό

• : σαλάτα από ραπανάκια και βότανα, τσάι.Γεύμα
• : ψητές πατάτες, λάχανο, πράσινο τσάι,
• απόγευμα σνακ: ψητά γογγύλια?
• δείπνο: λαχανικό στιφάδο, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.

Ημέρα 4:

• πρωινό: ζωμός λάχανου, τσάι?Γεύμα
• : σούπα από λαχανικά, πράσινο τσάι.Σνακ
• : σαλάτα βρασμένων τεύτλων και δαμάσκηνων.
• δείπνο: σαλάτα, ένα ποτήρι γιαούρτι 1%.

Ημέρα 5: Πρωινό

• : γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με φέτες μπανάνας.
• μεσημεριανό: λαχανικό στιφάδο, πράσινο τσάι?
• απογευματινό σνακ: μήλο;
• δείπνο: ζωμός λαχανικών, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.

Ημέρα 6:

• πρωινό: ζωμός, κομπόστα μούρων;Γεύμα
• : σούπα σε ζωμό λάχανου, τσάι.
• απογευματινό σνακ: σαλάτα από ντομάτες και αγγούρια.
• δείπνο: Ψητά κολοκύθα, τσάι.

Ημέρα 7:

• πρωινό: φρουτοσαλάτα, τσάι,Γεύμα
• : χυλό με μπιζέλια, πράσινο τσάι.
• απογευματινό σνακ: σαλάτα τριμμένο καρότο με ελαιόλαδο.Γεύμα
• : κολοκυθάκια και σκουός, ένα ποτήρι γιαούρτι 1%.

φυτική διατροφή για 10 ημέρες

Το μενού για 10 ημέρες συνολικά δεν διαφέρει πολύ από την επιλογή επτά ημερών.Μπορεί να παρατηρήσει μέχρι 30 ημέρες, ενώ επιτρέπεται να περιλαμβάνει τους ακόλουθους τύπους προϊόντων: ψωμί( σίκαλη ή καλαμπόκι), καλαμπόκι ή βρώμης νιφάδες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα - γάλα, κεφίρ, κρέμα γάλακτος, τυρί cottage, γιαούρτι, τα μήλα και τα φρέσκα λαχανικά - 1.5kg ανά ημέρα.

Η αυστηρή εκδοχή του αυτό το μενού μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι: Ο πρωινός

• - δημητριακά ή πλιγούρι βρώμης στο γάλα με χαμηλά λιπαρά, τριμμένο καρότο?
• γεύμα - 1 αγγούρι?Γεύμα
• - σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, ψωμί σίκαλης, 2-3 βραστές πατάτες με ξινή κρέμα ή φυτικό έλαιο.
• απογευματινό σνακ - βουλγαρικό πιπέρι.
• δείπνο - φρέσκα λαχανικά.

Μικρότερη επιλογή μενού: πρωινό

• - σαλάτα λαχανικών, τυρί cottage, φέτα ψωμιού, τσάι ή καφές.Γεύμα
• - κάθε πράσινο λαχανικό και φρούτα.Δείπνο
• - σαλάτα, σούπα, συκώτι.
• δείπνο - δύο φρούτα, 0,5 πακέτα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, διάφορα λαχανικά, ψωμί σίκαλης.

Δημοφιλείς ποικιλίες λαχανικών δίαιτα ^

Υπάρχουν επίσης πολλά προγράμματα μικτής διατροφής για τα λαχανικά.

Πρωτεΐνη - φυτικά δίαιτα

παράδειγμα, πρωτεΐνη -. Πραγματοποίηση λαχανικών, η ουσία της οποίας συνίσταται στην εναλλαγή με φυτική πρωτεΐνη γεύμα, επιτρέπει για 5 ημέρες Συμμόρφωση πλάσια περίπου 4 - 5 kg.

Το μενού είναι αρκετά απλό:

• Η πρώτη μέρα είναι στα λαχανικά.Το πρωί, φάτε 2 φέτες μαύρου ψωμιού και σαλάτα.Για το δείπνο - βράζουμε τα λαχανικά.Το βράδυ - και πάλι μια σαλάτα.Χωρίς περιορισμούς μπορείτε να πιείτε μη ανθρακούχο νερό, επιτρέπεται η λήψη 1-2 λίτρων χυμού ντομάτας.
• Η δεύτερη και τρίτη ημέρα - πρωτεΐνη.Το πρωί - μια φέτα ψωμί με ένα λεπτό στρώμα βούτυρο και ένα ποτήρι πράσινο τσάι.Το ζωμό κοτόπουλου με μια φέτα από στήθος κοτόπουλου μαγειρεύεται για μεσημεριανό γεύμα και τρώγονται 100 γραμμάρια βρασμένων σαπουνιών και 100 γραμμάρια φασολιών.Το δείπνο θα έχει τη μορφή 200 g βρασμένο κοτόπουλο ή ψάρι ή 2 αυγά σκληρά βρασμένα.Την τέταρτη και πέμπτη μέρα - λαχανικά - φρούτα.Το πρωί, τρώνε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage ή γιαούρτι με φρούτα.30 λεπτά πριν το δείπνο - και πάλι φρούτα.Μια σούπα λαχανικών ετοιμάζεται για μεσημεριανό γεύμαΤο απόγευμα σνακ - φρούτα.Δείπνο - 200 γραμμάρια τυρί cottage ή γιαούρτι και βινεγκρέτ( ή σαλάτα από λαχανικά).

φρούτων - λαχανικών

δίαιτα Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, πολύ δημοφιλές φρούτο επτά ημερών - τεχνική λαχανικών που περιλαμβάνει φρούτα τρόφιμα και λαχανικά.Τα απαγορευμένα προϊόντα περιλαμβάνουν πατάτες, ζάχαρη, καφέ, τσάι, αλάτι.Μπορείτε να πίνετε μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο και φρέσκο ​​χυμό λαχανικών και φρούτων.Οι βασικοί κανόνες της μεθόδου αυτής της απώλειας βάρους: τα τμήματα των τροφίμων

• δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 300 g.Τα φρούτα και τα λαχανικά
• δεν χρειάζεται να αποφλοιωθούν.
• ημερήσιο ποσοστό νερού είναι 2 λίτρα?
• δεν υπάρχουν χρονικοί περιορισμοί στην πρόσληψη τροφής, μπορείτε να φάτε και πριν από το κρεβάτι.μενού

δείγματος για την ημέρα:

• Πρωινό - 150 γραμμάρια σαλάτα από πλιγούρι βρώμης, πράσινα μήλα και τα καρύδια?
• δείπνο - μια πράσινη σαλάτα, κάθε φρούτο, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, χυμό?
• δείπνο - όπως το πρωινό.

Κατά τη διάρκεια της θερινής περιόδου, μια πολύ δημοφιλής διατροφή είναι στις σαλάτες.Οι σαλάτες μπορούν να είναι προκατασκευασμένες ή να αποτελούνται από ένα συγκεκριμένο προϊόν.Το κυριότερο είναι να μην αναμειγνύονται ταυτόχρονα τα λαχανικά και τα φρούτα.

Διατροφή σαλάτες λαχανικών

Το παρακάτω μενού για τις σαλάτες έχει σχεδιαστεί για 14 ημέρες κάθε μέρα χρήση σε οποιοδήποτε αριθμό των σαλάτες συν τους( ημερησίως):

• Ημέρα 1 - 400 γραμμάρια ψαριών.
• 2η: 2 αυγά σκληρά βρασμένα, 250 γρ. Σούπας λαχανικών, πορτοκαλί.
• 3η: 0,5 κιλά πράσινα μήλα.
• 4η: 500 γραμμάρια κρέατος κοτόπουλου, πορτοκαλιού ή μήλου.
• 5η: 250 γραμμάρια ψαριών, ένα ποτήρι κεφίρ.
• 6η: 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, πορτοκάλι ή μήλο.
• 7 - δ: πλιγούρι βρώμης σε νερό, 125 g από γιαούρτι, φλιτζάνι γιαούρτι, 1 ψωμί σίκαλης( σίκαλης).
• 8 - th: 3 αυγά( ομελέτα ή βραστά), ένα φλιτζάνι γιαούρτι, πορτοκάλι ή μήλο.
• 9η: σούπα λαχανικών, 250 γραμ. Κοτόπουλου.
• 10η: 350 γραμμάρια ψαριών, ένα ποτήρι γιαούρτι, 2 ψωμί σίκαλης.
• 11ο: 150 γραμμάρια τυρί cottage, όπως γιαούρτι, ένα φλιτζάνι γιαούρτι, μήλο ή πορτοκάλι.
• 12η: 350 γρ. Σούπα από λαχανικά, 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας.
• 13η: πλιγούρι βρώμης με νερό, πορτοκαλί.
• 14η: 350 γραμμάρια ψαριού, ένα ποτήρι γιαούρτι.

υπάρχουν πολλές άλλες εξίσου δημοφιλείς και αποτελεσματικές μικτά προγράμματα διατροφής με βάση τα λαχανικά, το πιο δημοφιλές από τα οποία είναι τα εξής:

• διατροφή γάλα-λαχανικών - μπορεί να είναι δύο τύπων: ένα φρούτο ή, αντίθετα, με την πλήρη απαγόρευση τους?
• διατροφή ψαριών-λαχανικών - κατάλληλη για τους οπαδούς της δίαιτας πρωτεΐνης, καθώς και ως θεραπευτική και προληπτική διατροφή?Η διατροφή
• με κεφίρ-λαχανικό - δείχνει εξαιρετικά αποτελέσματα ακόμη και με βραχυπρόθεσμη συμμόρφωση.
• πούδρα και λαχανικά διατροφή - το πλεονέκτημά της είναι η χρησιμότητα της διατροφής, κορεσμού και ισορροπίας?
• διατροφή κρέατος και λαχανικών - ανήκει στην κατηγορία των δίαιτες πρωτεΐνης?
• φαγόπυρο και λαχανικά διατροφή - κύριο προϊόν της ισχύος του συστήματος είναι ελαφρώς υγρό φαγόπυρο χωρίς αλάτι και έλαια?
• δίαιτα για σούπες λαχανικών - ιδανικό για την αποτελεσματική και μη νηστείας δίαιτα στην οποία σούπες μπορεί να καταναλωθεί όλη την ημέρα χωρίς κανένα ποσοτικό περιορισμό.

Σύμφωνα με τους διαιτολόγους, η βέλτιστη διάρκεια των μεθόδων απώλειας βάρους των φυτών είναι από 3 ημέρες έως ένα μήνα.Μεγαλύτερη παρακολούθηση αυτού του προγράμματος διατροφής είναι επικίνδυνη λόγω της έλλειψης πρωτεΐνης στη διατροφή.Τα αποτελέσματα της διατροφής των φυτών μπορούν να ποικίλουν από 2 έως 10 κιλά, ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά κάθε οργανισμού και τη διάρκεια της τεχνικής της απώλειας βάρους.

Επαναλάβετε αυτό το πρόγραμμα διατροφής μπορεί να είναι μόνο μία φορά το χρόνο.Ένα πολύ χρήσιμο σιτηρέσιο ως ημέρα νηστείας, το οποίο μπορεί να παρατηρείται περιοδικά σε όλη τη ζωή.Πολλές θετικές κριτικές σχετικά με τη διατροφή των λαχανικών αποδεικνύουν ότι με τον ένα ή τον άλλο τρόπο βοηθάει στην απώλεια βάρους σε όλους τους οπαδούς της.

Δείτε ενημερωτικό βίντεο για ένα θαύμα - ένα προϊόν που βοηθά να χάσετε βάρος και οι οποίοι, λόγω της χρησιμότητάς τους και χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να φάει όσο χρειάζεται: