Αθλητική διατροφή

απαιτεί μια επαγγελματική προσέγγιση, τόσο σπορ dietarazrabatyvaetsya σε εξειδικευμένα ερευνητικά εργαστήρια.

Αθλητισμός και εκπαίδευση που απαιτείται από ένα πρόσωπο με τεράστια σωματική προσπάθεια, και την προετοιμασία για τις μεγάλες διοργανώσεις και μεγάλη συναισθηματική πίεση.Με αυτό κατά νου, η διατροφή ενός αθλητή πρέπει να είναι ένα πλήρες, ισορροπημένο και να ανανεώσετε την πλήρη ενέργειά του κόστους.

ουσία και τα μυστικά του αθλητισμού διατροφής ^

αρχές της υγιούς αθλητικής διατροφής που προορίζονται να περιορίσουν την πρόσληψη λίπους και αύξηση του αριθμού των προϊόντων που περιέχουν φυτικές ίνες.

Ωστόσο, δεδομένου ότι οι αθλητές χρειάζονται πολύ περισσότερη ενέργεια, η διατροφή τους είναι χτισμένο με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα παίρνει αρκετές θερμίδες για έντονες προπονήσεις και όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά χωρίς να κερδίζει το υπερβολικό βάρος: αριθμός

• των απαιτούμενων θερμίδων είναι πολύ μεμονωμένα και εξαρτάται από την ένταση του φορτίου, την ηλικία, το φύλο και το σώμα του αθλητή.αναλογία
• των υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών είναι επίσης μεμονωμένα.Το πρότυπο διάλυμα συνεπάγεται την ακόλουθη σχέση: λίπος - 20% πρωτεΐνη - 30%, υδατάνθρακες - 50%.Με εντατικά φορτία, αυτή η ισορροπία των θρεπτικών ουσιών είναι ιδανική.
• αδυνατίσματος και των μυών που οι αθλητές χρειάζονται πρωτεΐνες διατροφή, περιορισμένη πρόσληψη υδατανθράκων.
• είναι υποχρεωτική η συμμόρφωση καθεστώς των τροφίμων, δεν τρώει πριν τον ύπνο, και να χρησιμοποιήσετε μέχρι 3 λίτρα νερό βρύσης την ημέρα.
• χρησιμοποιούνται συμπληρώματα διατροφής, σύμπλοκα βιταμινών, και σε ορισμένες περιπτώσεις, ειδικές αθλητικές διατροφή.
• Οι πηγές πρωτεϊνών πρέπει να διαφέρουν από τις φυτικές και ζωικές πηγές.

Μειονεκτήματα σπορ διατροφή :

• αρκετά δαπανηρή οικονομικά, γιατί πρωτεϊνούχες τροφές δεν σημαίνει χοτ-ντογκ, κονσερβοποιημένα ή ημικατεργασμένων προϊόντων.Οι χυμοί, τα λαχανικά, τα φρούτα πρέπει να είναι μόνο φρέσκα και όλα τα προϊόντα είναι αποκλειστικά φυσικά και ποιοτικά.Παρόλο που αυτό το σημείο μπορεί να αποδοθεί και στα πλεονεκτήματα.
• διατροφής για τους αθλητές είναι κατάλληλο μόνο για εκείνους τους ανθρώπους για τους οποίους αθλητικές τάξεις έχουν γίνει το νόημα της ζωής.Για αθλητικούς μη ανεμιστήρες μια τέτοια διατροφή θα προσθέσει μόνο κιλά.

Πλεονεκτήματα σπορ διατροφικές μεθόδους: πρόγραμμα διατροφής

• Ο αθλητισμός είναι ένα από τα πιο «μη νηστικούς», δεν συνοδεύεται από αίσθημα της πείνας και του αγώνα με την όρεξη.
• Σας επιτρέπει να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες τροφής.Το κύριο πράγμα είναι να αναπτύξουμε τη συνήθεια να τρώμε μικρές μερίδες.
• Το φαγητό είναι πολύ πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και ισορροπημένο.Πολλές βιταμίνες και μέταλλα καταναλώνονται.Ποτέ δεν θα οδηγήσει στην εξάντληση του οργανισμού λόγω έλλειψης θρεπτικών συστατικών, όπως, για παράδειγμα, μονο-διατροφή ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, να περιορίσει τη χρήση ενός μεγάλου αριθμού προϊόντων.
• Πολύ αποτελεσματικό και ασφαλές για την υγεία.

Sport δίαιτα για απώλεια βάρους: το μενού για 7 ημέρες ^ πρόγραμμα

Sports για την απώλεια βάρους είναι σχεδιασμένο για μια εβδομάδα, με μια μέρα να έχει να είναι μια απαλλαγή, κατά την κρίση του αθλητή.Για την εκφόρτωση ταιριάζει τέλεια μεταλλικό νερό και το γιαούρτι, ως εναλλακτική λύση μπορεί να χρησιμοποιηθεί λαχανικά, στον ατμό χωρίς λάδι.

δίνονται για παράδειγμα, το μενού σας επιτρέπει να εναλλάσσονται τα προϊόντα, έτσι ώστε δεν ήταν το ίδιο κάθε μέρα και να μην βαρεθείτε.Σημειώστε ότι η αθλητική δίαιτα για τους άνδρες συνεπάγεται την απαραίτητη χρήση πρωτεϊνικών τροφών πριν από την προπόνηση.

Πρωινό

• Μπανάνα 2 ή χωρίς ζάχαρη μήλο ή ένα φλιτζάνι γιαούρτι.
• μπορεί να φάει το πρωινό στην πρωτεΐνη κοτόπουλου 5 ή ένα τμήμα της πλιγούρι βρώμης, μαγειρεύονται σε νερό.

Δεύτερο πρωινό

• μισό λίτρο γάλακτος ή κεφίρ.
• ή σαλάτα από φρέσκα καρότα και λάχανο, βραστό κρέας( άπαχο -100 γρ.), 2 ασπράδια αυγού, 30 γρ.ψωμί σίκαλης.Τσάι με μέλι.
• ή 100 gr.βραστό καστανό ρύζι, 2 σκίουρους, ψητό στήθος κοτόπουλου( 100 γραμμάρια), καραμέλα, καφές χωρίς ζάχαρη.
• ή χυλό φαγόπυρο( 150 γρ.), Ψάρια ατμού( 200 γρ.) Και τσάι.

Γεύμα σαλάτας

• , φρέσκια σαλάτα λαχανικών, 100 γρ.βραστό βόειο κρέας, μαύρο ψωμί( 30 γρ.), φυσικό χυμό φρούτων( πρόσφατα συμπιεσμένο) μισό ποτήρι.
• ή λαχανικό στιφάδο( 200 γρ.) Με κρέας( 100 γρ.), 2 τεμ.αποξηραμένα βερίκοκα, 30 γρ.σκούρο ψωμί και τσάι ή καφέ.
• ή άπαχο μπορς, ψάρι ατμού( 150 γρ.), Σαλάτα λάχανο με ελαιόλαδο και λεμόνι.

Σνακ

• Σαν ένα απογευματινό σνακ και σνακ ταρένουν τα πορτοκάλια, τα μήλα, το γκρέιπφρουτ και το αχλάδι.

Δείπνο

• Hercules στο νερό, σαλάτα λαχανικών.
• ή ψάρια ή άπαχο κρέας που μαγειρεύεται με ατμό μπρόκολο.
• ή λαχανικό στιφάδο και ψητό κοτόπουλο( 100 γραμ.).

Νεαρά κορίτσια που εκπαιδεύουν εντατικά ή ασχολούνται με bodybuilding, καταναλώνουν ενέργεια όχι λιγότερο από τους άνδρες.Σε αυτή την περίπτωση, η αθλητική διατροφή για τα κορίτσια δεν διαφέρει από την αρσενική παραλλαγή.

Οι γυναίκες που ασχολούνται με την καταλληλότητα για τη διατήρηση της υγείας και του φυσιολογικού βάρους, δεν ανήκουν στην κατηγορία των αθλητών και για να χάσουν βάρος, πρέπει να συμμορφώνονται με μια δίαιτα λιγότερο θερμιδική.Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η αθλητική δίαιτα για τις γυναίκες αναπτύσσεται λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και την ένταση της κατάρτισης.

Διατροφή για τη μυϊκή μάζα ^

Η αθλητική διατροφή για τη μυϊκή ανάπτυξη απαιτεί τους ακόλουθους κανόνες:

• Η διατροφή πρέπει να είναι συχνή - θα προάγει τη συλλογή μυϊκής μάζας.Τα γεύματα μπορούν να είναι 5 ή 6.
• Προϋπόθεση - Μην υπερφορτώνετε το πεπτικό σύστημα.Και ότι το φαγητό είναι καλά αφομοιωμένο, το 70% των προϊόντων θα πρέπει να έχει αυξημένη περιεκτικότητα σε θερμίδες.Το Fiber επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, δεν πρέπει να υπερβαίνει το 30%, ένας μεγαλύτερος αριθμός δεν θα επιτρέψει στην τροφή να αφομοιώσει πλήρως.
• Πρέπει να περιοριστεί η κατανάλωση λιπών: λαρδί, βούτυρο, λιπαρό κρέας, λουκάνικα και παρόμοια προϊόντα.Για την ανάπτυξη των μυών, αυτά τα προϊόντα δεν χρειάζονται, οι θερμίδες αυτές αποθηκεύονται σε αποθέματα λίπους.
• Οι σύνθετοι υδατάνθρακες χρειάζονται για την ανάπτυξη της ενέργειας και των μυών.Οι γρήγοροι υδατάνθρακες απορροφώνται αμέσως, η ζάχαρη στο άλμα του αίματος και η γλυκόζη μετατρέπεται γρήγορα σε λίπος.
• Μετά την προπόνηση, οι μύες είναι σε θέση να χρησιμοποιούν γλυκόζη γρηγορότερα, ώστε να μπορείτε να φάτε γλυκιά.
• Η δίαιτα για την καύση λίπους θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική αν το 70% των προϊόντων θα καταναλωθεί πριν από τις 4 μ.μ.
• Πριν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερο να τρώτε τρόφιμα πρωτεϊνών.Πριν από την εκπαίδευση - πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες.Μια ώρα μετά από αυτό - ένα πλούσιο γεύμα.Πρόκειται για σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και γλυκά( γρήγοροι υδατάνθρακες).Το σώμα αυτή τη στιγμή απορροφάται καλά από τα θρεπτικά συστατικά που πηγαίνουν στην αποκατάσταση των μυών.
• Για τη μυϊκή μάζα, οι βέλτιστες αναλογίες έχουν ως εξής: πρωτεΐνες - 30%, υδατάνθρακες - 60%, λίπη -10%.
• Μάζα μυών προστίθεται αν η ενέργεια που τροφοδοτείται στο σώμα από το τρόφιμο υπερβαίνει την κατανάλωσή του.Το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής μπορεί να αυξηθεί κατά 10% ή περισσότερο.Μερικές φορές, για να αυξήσετε το βάρος, αυξάνεται κατά 100%.
• Η θερμιδική περιεκτικότητα αυξάνεται σταδιακά, εστιάζοντας στην αύξηση βάρους, μέχρις ότου προστεθούν 800 γραμμάρια.Εάν οι αριθμοί είναι υψηλότεροι, μειώνεται η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας.

Τα αποτελέσματα, η ανατροφοδότηση και οι συμβουλές εμπειρογνωμόνων για τη διατροφή της αθλητικής διατροφής ^

Τα αποτελέσματα της αθλητικής δίαιτας είναι εντυπωσιακά - για τις δύο πρώτες εβδομάδες χρειάζονται έως και 6 κιλά λίπους.Ωστόσο, θα πρέπει να σημειωθεί ότι όλα εξαρτώνται από τα αποτελέσματα που πρέπει να επιτύχετε.Εάν σταματήσετε να παίζετε αθλήματα και δεν περιορίζετε τους λιπαρούς και γρήγορους υδατάνθρακες, το βάρος θα επιστρέψει.Η αθλητική διατροφή είναι ένας τρόπος ζωής που πρέπει να τηρείται συνεχώς.

Ανασκοπήσεις της αθλητικής διατροφής, φυσικά, υπό την προϋπόθεση ότι τηρούνται όλοι οι κανόνες και οι κανονισμοί, μόνο θετικοί.Είναι πολύ εύκολα ανεκτό, το φαγητό είναι σωστό και ισορροπημένο, οπότε δεν μπορεί να βλάψει το σώμα.Επιπλέον, το αθλητικό πρόγραμμα διατροφής περιλαμβάνει την απόρριψη κακών συνηθειών και ενθαρρύνει έναν ενεργό και υγιεινό τρόπο ζωής.

Η γνώμη των ειδικών για το αθλητικό σύστημα διατροφής είναι η πιο θετική.Οι λάτρεις των σπορ, που ακολουθούν αυτή την τεχνική, επιτυγχάνουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.