Ιαπωνική διατροφή

ιαπωνική διατροφή για την απώλεια βάρους εξακολουθεί να είναι σχετικάπρόσφατα, αλλά έχει ήδη αποκτήσει παγκόσμια φήμη χάρη στους επισκέπτες ένα μεγάλο αριθμό ανθρώπων που ήταν σε θέση να το χρησιμοποιήσετε όχι μόνο για να χάσετε βάρος, αλλά και ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να κρατήσει το αποτέλεσμα, το οποίο είναι γνωστό ότι είναιείναι πολύ πιο δύσκολη από την ίδια την απώλεια βάρους.

ιαπωνική διατροφή για την απώλεια βάρους: η ουσία και αντενδείξεις ^

Τα πλεονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής για την απώλεια βάρους αναφέρεται σε επίτευξη των ακόλουθων θετικών αποτελεσμάτων:

• μοναδική ευκαιρία για την επίτευξη εξαιρετικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα?

• Ένα ευρύ φάσμα των εγκεκριμένων προϊόντων για την ιαπωνική διατροφή σας επιτρέπει να αισθάνεστε εντελώς άνετα και δεν υποφέρουν από οξεία πείνα, σε αντίθεση με το άκαμπτο τύπο φαγόπυρο μονο-διατροφή, το ρύζι, πλιγούρι βρώμης και τα παρόμοια.

• Χάρη υπολόγισε σωστά σε βάθος διατροφή, κατά τη διάρκεια της ιαπωνικής διατροφής είναι δυνατόν να επαναπροσδιορίσουμε ριζικά το μεταβολισμό του σώματος, η οποία επιτρέπει, κατά τη γνώμη πολλών χαμένο βάρος, όχι μόνο για να χάσει 5-8 κιλά, αλλά και εύκολο να κρατήσει το αποτέλεσμα μέσα σε 2-3 χρόνια, βέβαια, όταναυστηρή τήρηση όλων των κανονισμών.

• μενού διατροφή περιλαμβάνει πολλά λαχανικά, χυμούς, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία έχει θετική επίδραση στην γαστρο - εντερικού σωλήνα, επιτρέποντας μια καλά για να καθαρίσει τα έντερα και την αποκατάσταση της μικροχλωρίδας.

• συνιστάται να χρησιμοποιήσετε το πράσινο τσάι έχει καλές αντιοξειδωτικές ιδιότητες και παρέχει μια έκρηξη της ενέργειας, την απόδοση και τη διάθεση.

• Επιπλέον, όταν η ιαπωνική διατροφή είναι κανένα όριο στο μαγειρεμένο, στη συνέχεια τρώνε το φαγητό μπορεί να μαγειρευτεί, ψητά, ακόμη και τηγανητά, το οποίο είναι ένα μεγάλο συν για nelyubiteley μαγειρεμένο φαγητό.

Αλλά, για όλες τις αρετές της, η ιαπωνική διατροφή για απώλεια βάρους δεν είναι για όλους, καθώς θεωρείται μια αρκετά άκαμπτο διατροφή.Ιαπωνική μέθοδος απώλειας βάρους βασίζεται σε ένα σημαντικό περιορισμό θερμίδων( λόγω υδατάνθρακα) και συνολική απαγόρευση της άλας, το αλκοόλ, τα προϊόντα αλεύρι και γλυκά.

στην καθημερινή ιαπωνικό μενού πρέπει να συμπεριληφθούν καφέ, έτσι ώστε αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους απαγορεύεται για άτομα με καρδιο - αγγειακές παθήσεις, έγκυες γυναίκες και θηλάζουσες μητέρες.Οι γιατροί δεν συστήνουν τη μέθοδο ιαπωνική απώλεια βάρους εφαρμόζεται περισσότερο από μία φορά το χρόνο, λόγω της πολύ χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα.

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της ιαπωνικής διατροφής, σχεδιασμένο για 7, 13 ή 14 ημέρες.Η κύρια διαφορά είναι ότι μακροπρόθεσμα, βέβαια, να χάσουν περισσότερο την απώλεια βάρους.Σε αντίθετη περίπτωση, είναι πανομοιότυπα και έχουν παρόμοια μενού, αντενδείξεις, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.Και, μετά από συνεδρίαση στην ιαπωνική δίαιτα 7 ημερών, και να προσαρμοστούν σε μια νέα δίαιτα, θα εύκολα να είναι σε θέση να το στηρίξει, και 14 ημέρες.

Αλλά η ιαπωνική διατροφή για 13 ή 14 ημέρες που επιβλήθηκε πιο αυστηρούς περιορισμούς όσον αφορά τη συχνότητα χρήσης - θα πρέπει να επαναλαμβάνεται όχι συχνότερα από μία φορά κάθε 2-3 χρόνια.

σχετικά λεπτός άνθρωπος, με μια μικρή επιπλέον βάρος είναι καλύτερο να περιορίσει τις 7 ημέρες της ιαπωνικής διατροφής, και με την παρουσία ενός μεγάλου αριθμού των επιπλέον κιλών και σκόπιμη η παχυσαρκία να ολοκληρώσουν ένα πλήρες πρόγραμμα της ιαπωνικής σε 14 ημέρες.

ιαπωνική διατροφή: Μενού σε 7 και 14 ημέρες ^

Για καλύτερα αποτελέσματα, πριν την τήρηση της ιαπωνικής διατροφής, οι ειδικοί συμβουλεύουν να προ-προετοιμάσει το σώμα για αυτό, το φαγητό Για το 2 - 5 ημέρες υγιεινή διατροφή με περιορισμένο αλάτι, γλυκά, αλλαντικά, το αλκοόλ, ή ασκούν ημέρα εκκένωσης.

Δεδομένου ότι η ιαπωνική διατροφή για 7 ημέρες, εντελώς ισορροπημένη και προσεκτικά σχεδιασμένη από ειδικούς για να καλύπτουν όλες τις ανάγκες του σώματος, είναι απαραίτητο να τηρούν πολύ αυστηρά.Δηλαδή, όταν η ιαπωνική διατροφή για 7 ημέρες, πρέπει να φάτε καλά στο προτεινόμενο σύστημα - δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε τα προϊόντα και συναφή ημέρες swap, διαφορετικά το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν θα επιτευχθεί.

Αυστηρή τήρηση της ιαπωνικής διατροφής επιτρέπει στο σώμα σε λίγες μέρες για να συνηθίσει το φαγητό δίαιτα και να μην αισθάνονται την πείνα.Επιπλέον, για την αποτελεσματική απώλεια βάρους και την απομάκρυνση των τοξινών επιβλαβών σκόπιμο να πίνουν τόσο πολύ υγρό κατά τη διάρκεια της ημέρας - της συνηθισμένο νερό, μεταλλικό νερό χωρίς αέριο και πράσινο τσάι, το νερό πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα ανά ημέρα.

Το νερό είναι το καλύτερο φυσικό διαλύτη, καλά διαλύεται και αφαιρεί το σώμα όλων των περιττών, οπότε δεν είναι δυνατόν χωρίς μια αποτελεσματική διαδικασία αδυνατίσματος και αποτοξίνωσης.

πρώτο ποτήρι νερό για να πίνουν με άδειο στομάχι, αμέσως μετά το ξύπνημα, το ποτό το υπόλοιπο ομοιόμορφα σε όλη την ημέρα, όχι νωρίτερα από μισή ώρα πριν από τα γεύματα και σε 2,5 ώρες μετά.Σχετικά με το πώς να πίνετε σωστά το νερό, διαβάστε περισσότερα στο άρθρο στην ιστοσελίδα μας.

Μενού ιαπωνική διατροφή για 7 ημέρες μενού

• πρώτη ημέρα Πρωινό: μαύρο φλιτζάνι καφέ.
• Μεσημεριανό: δύο βραστά αυγά, φρέσκια σαλάτα με λάδι, γυαλί χυμό ντομάτας( όχι κατάστημα, το οποίο περιέχει αλάτι και συντηρητικά, και κατά προτίμηση φρεσκοστυμμένο).
• Δείπνο: Βραστό ή ελαφρώς τηγανισμένο ψάρι, περίπου 250 γραμμάρια.

• δεύτερη μέρα Πρωινό: ένα φλιτζάνι καφέ με μια φέτα αποξηραμένα ψωμί ολικής αλέσεως.
• Μεσημεριανό: σαλάτα λάχανο με ένα κομμάτι ψάρι( βραστά ή τηγανητά).
• δείπνο: ένα κομμάτι του βραστό βοδινό( 150 - 200 g) και ένα ποτήρι 1% γιαούρτι, κατά προτίμηση μία ή δύο ημέρες.Ημέρα 3
  • Πρωινό: μαύρος καφές.
  • Γεύμα: κολοκυθάκια, τηγανισμένα με φυτικό έλαιο.
  • Δείπνο: 2 βραστά αυγά, 200 g βραστό βοδινό, λαχανοσαλάτα με φυτικό έλαιο.Πρωινό: ένα φλιτζάνι καφέ με ψίχουλα σίκαλης

  .

• Μεσημεριανό: σαλάτα βραστά καρότα( 3 μεγάλα κομμάτια) και το φυτικό έλαιο, 1 ωμό αυγό και 10 γραμμαρίων του σκληρού τυριού.Δείπνο
• : 2 μεσαίου μεγέθους μήλα.

• πέμπτη μέρα Πρωινό: σαλάτα από φρέσκα καρότα, πασπαλίζουμε με το χυμό λεμονιού.
• Μεσημεριανό: κομμάτι ψάρι βραστά ή τηγανιτά με ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Δείπνο: 2 μικρά μήλα.Ημέρα 6
  • Πρωινό: μαύρος καφές.
  • Γεύμα:? kg βραστό σαλάτα κοτόπουλο ωμά λαχανικά με ελαιόλαδο( καρότα, λάχανο).
  • Δείπνο: 2 βραστά αυγά, σαλάτα από ωμά καρότα ή το λάχανο και το βούτυρο.

  Η έβδομη ημέρα

  • Πρωινό: πράσινο τσάι.
  • Μεσημεριανό: βραστό βοδινό( 200 g), φρούτα( μήλο, αχλάδι ή πορτοκαλί).
  • Δείπνο: επιλέξτε οποιοδήποτε μενού από το δείπνο της προηγούμενης ημέρας, εκτός από το τρίτο.

  Εάν κατά τις πρώτες ημέρες της ιαπωνικής διατροφής διατροφή φαίνεται πάρα πολύ άπαχο και πεινασμένοι, οι ειδικοί συμβουλεύουν, μέχρι να συνηθίσετε τη νέα δίαιτα, χρησιμοποιήστε μικρά κόλπα:

  • μασάτε την τροφή καλά και σιγά-σιγά, μην το καταπιεί ολόκληρο το - έτσι ώστε να έρθει γρήγορα η διαδικασία κορεσμού, επειδήο κορεσμός, όπως είναι γνωστό, δεν έρχεται αμέσως, αλλά όχι νωρίτερα από 15-20 λεπτά μετά το φαγητό.Επιπλέον, η λεπτομερής μάσηση των τροφίμων συμβάλλει στην καλύτερη πέψη και αφομοίωση της.
  • Ως αποτέλεσμα, πολλές έρευνες, οι επιστήμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να τρώνε αργά, ο δείκτης μάζας σώματος μικρότερο από ότι εκείνων που χρησιμοποιούνται για να καταπιούν τα τρόφιμα γρήγορα.Οι διατροφολόγοι αστείο, επίσης, ότι σε βάθος μάσηση της τροφής είναι ο φθηνότερος τρόπος για να χάσετε βάρος, γιατί αν ένα άτομο αντί για 12 φορές θα μασάτε 40 φορές, θερμιδική δίαιτα του μειώνεται αυτόματα κατά 12%.
  • πριν από το φαγητό( μισή ώρα), πιείτε ένα ποτήρι νερό, το αίσθημα της πείνας αμβλύνονται αμέσως.Οι διατροφολόγοι λένε ότι το αίσθημα της δίψας είναι συχνά μεταμφιέζεται ως πείνα και το πρόσωπο που νομίζω ότι είναι πεινασμένος, αν και, στην πραγματικότητα, είναι αρκετά για να πιείτε ένα ποτήρι νερό.Εφαρμόστε ένα
  • μέρος της τροφής τους σε ένα μικρό πιάτο με οπτικά δεν φαίνεται μισοάδειο.Από τον πίνακα, αφαιρέστε τα επιπλέον κατσαρόλες και τηγάνια με τα τρόφιμα.Έμφαση στην απορρόφηση της τροφής, δεν διαβάζουν ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση, ενώ το φαγητό, καθώς αυτό συμβάλλει στην υπερκατανάλωση τροφής.
  • λίγες μέρες αργότερα, το στομάχι θα μειωθεί σε όγκο και ένα αίσθημα κορεσμού θα επιτεθεί από την μειωμένη ποσότητα τροφής, όπως σε μία κανονική μη τεταμένη στομάχι μας έχει μικρό όγκο και μία επαρκή ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται πρέπει να τοποθετηθούν σε μια χούφτα.Οι
  • ιαπωνικές γυναίκες γενικά συνιστάται να γεμίσει ποτέ εντελώς το στομάχι, έτσι ώστε να μην το επεκτείνετε, και μόλις 8 κομμάτια του 10. Ίσως αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι Ιάπωνες είναι επάξια θεωρείται η πιο αρμονική έθνος στον κόσμο.
  Σας προτείνουμε επίσης να διαβάσετε το άρθρο Διατροφή Kim Protasov.

  Συμβουλές διατροφολόγοι σχετικά με το δικαίωμα εξόδου της ιαπωνικής διατροφής για την απώλεια βάρους ^

  Παρά την τεράστια δημοτικότητα και την αποτελεσματικότητα της ιαπωνικής διατροφής για απώλεια βάρους, κακή και βιαστική έξοδο από αυτό μπορεί να εξουδετερώσει όλες τις προσπάθειες και αποτελούν αντικείμενο ντάμπινγκ κιλά μπορεί αμέσως να πάει πάλι πίσω.

  να τελικά fix που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ιαπωνικής βάρους δίαιτα, δεν μπορείτε απλά να πάτε για τα συνήθη τρόφιμα, επειδή 7-14 μέρες - δεν είναι αρκετός χρόνος για την πλήρη προσαρμογή στα νέα δίαιτα.

  • Κατά την πρώτη εβδομάδα μετά την κυκλοφορία του ιαπωνική τεχνική γιατροί δεν συστήνουν να τρώτε λιπαρά τρόφιμα, κρέατα και γλυκά.
  • Familiar τρόφιμα θα πρέπει να προστεθούν σταδιακά, όχι περισσότερο από μία ημέρα.
  • Να θυμάστε ότι το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα προσαρμογής τελευταία μετά την έξοδο από την ιαπωνική διατροφή( ιδανικά 1-2 εβδομάδες), τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα πάντα για να καθορίσει το αποτέλεσμα και να διατηρήσουν την αρμονία και την κομψότητα.

  Δείτε το βίντεο σχετικά με τις συνταγές και το μενού ιαπωνική διατροφή: