ABC Diet - κλασσικές, ελαφριές και σκούρες εκδόσεις

ABC διατροφή με πολλούς τρόπους μπορεί να συγκριθεί με τον επαγγελματικό αθλητισμό διατροφή, η οποία είναι διάσημη για την υψηλή απόδοση και την ασφάλεια της υγείας του.Με την επιφύλαξη αυτού του προγράμματος απώλειας βάρους, σε αντίθεση με την πλειοψηφία, επιτρέπεται να τρώτε μια ποικιλία τροφών και σνακ, ακόμη επιτρέπεται μετά τις έξι το απόγευμα.

Διατροφή ABC: η ουσία, οι κανόνες της προσφοράς και της ^

Αυτή η μοναδική τεχνική απώλεια βάρους αναπτύχθηκε στις Ηνωμένες Πολιτείες, ειδικά για το στρατόπεδο Ana Boot Camp( εξ ου και το όνομα της δίαιτας) - ένα είδος στρατού για την απώλεια βάρους.Μαθήματα διεξήχθησαν στο στρατόπεδο κάτω από το άγρυπνο καθοδήγηση του προπονητή και της υποτιθέμενης τήρηση της αυστηρής πειθαρχίας και συμμόρφωσης με την υποχρεωτική άσκηση.

Ένα από τα κύρια μέθοδος είναι η αυστηρή προσήλωση σε ένα ειδικά σχεδιασμένο γεύμα σχέδια, τα οποία περιλαμβάνουν διατροφή και abc - φωτεινού σηματοδότη.

Otradnoe πλεονέκτημα του προγράμματος είναι ότι δεν απαιτεί οπαδούς τους να βιαστούμε από το ένα άκρο στο άλλο και να είναι σε μια κατάσταση διαρκούς πείνας.Η βασική αρχή του ABC διατροφή - ισορροπημένη διατροφή, σύμφωνα με την οποία δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψει νόστιμα και θρεπτικά γεύματα.Απαιτεί να αποκλείσετε από τη δίαιτα μόνο προϊόντα "σκουπίδια" που προκαλούν το σχηματισμό λίπους στο σώμα.

Σύμφωνα με τους κανόνες της δίαιτας ABC όλα τα προϊόντα χωρίζονται σε τρεις ομάδες, που ορίζεται από το χρώμα του: «a» - κόκκινο, «b» - κίτρινο, «c» - πράσινο.Η ουσία αυτού του προγράμματος διατροφής είναι ότι τα προϊόντα που ανήκουν στην ομάδα των «ένα» θα πρέπει να εξαλειφθεί εντελώς από τη διατροφή( κατά προτίμηση όλα) τα προϊόντα της ομάδας «β», μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο μέχρι 18 ώρες, αλλά σε «γ» Προϊόντα δενοι περιορισμοί δεν υπερβαίνουν καθόλου.Τι περιλαμβάνεται σε αυτές τις ομάδες;

Ομάδα "a": - κόκκινο

• τυχόν προϊόντα γρήγορου φαγητού, μαγιονέζα?Το
• είναι μια λιπαρή ποικιλία πουλερικών, κρέατος και λίπους.Παγωτό
• , ψημένη ζύμη, κέικ κρέμας, λευκό ψωμί,
• μπύρα, σαμπάνια, όλα τα ανθρακούχα ποτά, γάλα?Σιμιγδάλι σιτηρών
• .Ομάδα

"β" - κίτρινο:

• ζυμαρικά, δημητριακά,
• ζαχαροπλαστική χωρίς ζάχαρη από ζαχαροπλαστική.
• χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ποικιλίες οποιουδήποτε κρέατος.
• φυσικά λουκάνικα.
• σοκολάτα, καραμέλα, αλλά και γλειφιτζούρια?
• στερεά τυριά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage?
• φρούτα και αποξηραμένα φρούτα?
• πικάντικα καρυκεύματα, τουρσιά, κέτσαπ.Καφέ
• .

«ένα» Ομάδα - Πράσινο:

• βραστά ψάρια, διάφορα θαλασσινά?
• λαχανικά.
• μήλα και εσπεριδοειδή.
• φυλλώδη πράσινα?Αυγά
• ( όχι περισσότερο από 2 τεμάχια την ημέρα).Φυτικό έλαιο
• ( μη επεξεργασμένο).

κύριες συστάσεις σύμφωνα με το πρόγραμμα του ABC:

1. πρέπει να φάτε - κλασματική 5-6 φορές σε μικρές μερίδες.Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει την ουσιαστική ανακούφιση του πεπτικού συστήματος και την ομαλοποίηση της απελευθέρωσης πεπτικών ενζύμων.
2. πιάτα καλύτερα να βράσει, στιφάδο ή στον ατμό, ανακατεύετε-τηγάνισμα πρέπει να διαγραφεί.
3. Μετά το γεύμα, όχι μόνο ξαπλώνει για να ξεκουραστούν, αλλά και υπερβολικά αναζωογόνηση, επίσης, δεν είναι απαραίτητο - είναι καλύτερα να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα.
4. Το κύριο μερίδιο στη διατροφή θα πρέπει να είναι τα λαχανικά και τα φρούτα.
5. να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος και ομαλοποίηση του ενδοκρινικού συστήματος, είναι σκόπιμο να κάνει ένα ντους αντίθεση καθημερινά.

Επιπλέον, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους που αναπτύχθηκε μερικούς κανόνες που πρέπει να τηρούν το γιορτινό τραπέζι, για να μην στερηθείτε τη χαρά της νόστιμο φαγητό:

Το αλκοόλ

• είναι επιτρεπτό, αλλά μόνο υπό μορφή ουίσκι, βότκας, μαρτίνι ή ξηρού οίνου.
• από όλες τις ποικιλίες των πιάτων, που συνήθως αντιπροσωπεύει ένα γιορτινό τραπέζι, μπορείτε να επιλέξετε μόνο δύο - οποιοδήποτε συνδυασμό.Μπορεί να είναι σαλάτα και ζεστό, ζεστό και επιδόρπιο ή κάτι άλλο σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας?Το
• στη σύνθεση αυτών των δύο πιάτων θα πρέπει να περιλαμβάνει είτε κρέας είτε ψάρι, αλλά όχι και τα δύο συστατικά.Για παράδειγμα, αν επιλέξετε να σαλάτα ψαριών, ζεστό όπως μπορείτε επίσης να μείνετε στο ψάρι, αλλά όχι για το κρέας ή πουλερικά.

Όπως μπορείτε να δείτε, τα πάντα είναι αρκετά απλή και δεν είναι επαχθείς, ώστε ABC αποτελέσματα διατροφή είναι εντυπωσιακά: παροχής 50 ημερών χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, μπορείτε να χάσετε 10 έως 30 κιλά επιπλέον βάρος.

Σκληρό έκδοση: ABC δίαιτα για 50 ημέρες ^

Κλασική ABC δίαιτα για 50 ημέρες, με βάση τη συμμόρφωση με μια συγκεκριμένη θερμιδική πρόσληψη, η οποία αλλάζει καθημερινά, και 6 ημέρες του 50 σημαίνει πείνα.Η ουσία αυτής της μεθόδου έγκειται στο γεγονός ότι ο μεταβολισμός( μεταβολισμό) δεν έχει χρόνο για να προσαρμοστούν στις συνεχείς αλλαγές στην καθημερινή πρόσληψη ενέργειας, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε ταχεία απώλεια βάρους.

Το πρόγραμμα ονομάζεται επίσης ακόμα «ana( ANA) δίαιτα», του οποίου το όνομα προέρχεται από τη λέξη Ana - αμερικανικό κίνημα για την ανορεξία ως εναλλακτικό τρόπο ζωής.Κάντε τη διατροφή σας την ημέρα που μπορείτε να κάνετε, με βάση τις παραπάνω αρχές, εφ 'όσον η θρεπτική αξία της διατροφής σας δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα καθιερωμένα πρότυπα( σε kcal):

την επιφύλαξη του παρόντος προγράμματος απώλειας βάρους είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 1,5 - 2 λίτρα υγρών,και επίσης λαμβάνουν παρασκευάσματα πολυβιταμινών.

Είναι απαραίτητο να αφήσετε τη διατροφή ομαλά και με ακρίβεια.Τις πρώτες πέντε ημέρες του τερματισμού συνιστάται να μην πίνετε περισσότερο από 500 θερμίδες την ημέρα, την έκτη ημέρα για πρωινό πλιγούρι βρώμης προσθέσετε ένα μέρος του νερού την εβδομάδα - βραστό ή ατμό άπαχο κρέας.Όλος ο πρώτος μήνας μετά το τέλος της απώλειας βάρους, η διατροφική αξία της καθημερινής σας δίαιτας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 800 - 1000 Kcal.

Μπορείτε να αναπτύξετε τη δική σας καθημερινή διατροφή, με τη χρήση των προϊόντων θερμίδων πίνακες στην ιστοσελίδα μας και μπορούν να βασίζονται σε διάφορες διαθέσιμες επιλογές παρακάτω, συνδυάζονται με τις προτιμήσεις σας.

Δείγμα μενού για 500 Kcal: πρωινό

• - τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.Γεύμα
• - μια φέτα αποξηραμένου ψωμιού.Δείπνο
• - σούπα κουνουπιδιού( 100 g) και στήθος κοτόπουλου( 50 g).Σνακ
• - ένα μικρό κομμάτι σαλάτας από ντομάτες και αγγούρια.Δείπνο
• - κουνουπίδι, ατμός( 100 g) και στήθος κοτόπουλου( 50 g).

άλλη επιλογή μενού 500 Kcal μπορεί να φαίνονται ως εξής: το πρωινό

• - πλιγούρι βρώμης σε νερό( 100 g), γιαούρτι( 100 g)?Δείπνο
• - 2 πορτοκάλια.
• δείπνο - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage( 180 g).

Μενού 400 Kcal:

• πρωινό - το μωρό πουρέ ροδάκινο( 115 gr) - 75 kcal?
• γεύμα - βρώμη στο νερό( 60 gr) - 210 kcal?
• δείπνο - αγελάδα παιδικής τροφής( 2 τεμάχια) 115 g - 46 kcal.Μενού

για 300 Kcal: πρόεδρος

• πρωινό( 100 γρ).Γεύμα
• - στήθος κοτόπουλου( 100 g).Δείπνο
• - 2 μήλα.

Μενού για 250 kcal:

• πρωινό - τυρί χωρίς λίπος Πρόεδρος( 100 γρ)?
• δείπνο - λάχανο στιφάδο με αυγό( 200 g)?
• δείπνο - παιδική τροφή( 100 g).

Μενού 100 Kcal:

• B - ξινολάχανο( 200 g) - 40 kcal?Γεύμα
• - φύκια( 170 g) - 17 kcal.
• δείπνο - παιδική τροφή( μήλο με κολοκυθάκια, 105 gr) - 30 kcal.

ελαφριά έκδοση: ABC φωτός( φως ABC) και του ABC Superlight( abc υπερ) ^

ανέπτυξε επίσης ελαφρύ εκδόσεις της δίαιτας - ένα φανάρι.Ένας από αυτούς, το λεγόμενο ABC Light( φως abc), έχει σχεδιαστεί για 30 ημέρες, το άλλο( Superlight ABC( abc υπερ)) - για 50 ημέρες.Το ίδιο το όνομα προτείνει ότι αυτά τα προγράμματα απώλειας βάρους είναι λιγότερο άκαμπτη και περισσότερο υψηλής θερμιδικής αξίας, αλλά και μεταφέρθηκαν αρκετά δύσκολο.Ως εκ τούτου, ορισμένοι χρήση δίαιτα αδυνατίσματος ABC 30 ημέρες σε μια συντομευμένη μορφή, μείωση της διάρκειας μέχρι 5 - 10 εργάσιμες μέρες.

Διατροφική αξία της καθημερινής διατροφής ελαφριά διατροφή ABC για 30 ημέρες( Kcal):

Διατροφική αξία του ημερήσιου σιτηρεσίου διατροφή ABC Superlight 50 ημέρες( Kcal):

ABC Superlight Η δίαιτα χωρίζεται σε πέντε δεκαετίες, στο τέλος του καθενός από τους οποίους είναι απαραίτητη για την κατασκευή ενός όγκου μέτρηση ελέγχουκαι το σωματικό βάρος.Προτεινόμενες

σε πρωτεΐνες διατροφή Διατροφή ABC: σχόλια, τη γνώμη των γιατρών και αντενδείξεις ^

Κάθε πρόγραμμα διατροφής έχει τόσο θετικές όσο και αρνητικές σχόλια.Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας ABC για κάθε άτομο είναι διαφορετικό και εξαρτάται από το άτομο, για το πώς αυστηρά προσκολλάται στο επιθυμητό δίαιτα αδυνατίσματος, καθώς και του αρχικού βάρους του.

Ιατροί - Διατροφολόγοι από τη διατροφή απώλειας βάρους με βάση την FAA προειδοποίησε.Δεν είναι μόνο ότι κάθε πείνας επηρεάζει αρνητικά το σώμα, προκαλώντας μια ασθένεια ανεπάρκειας, δερματικά προβλήματα, τα μαλλιά και τα νύχια, σύμφωνα με τα προγράμματα χαμηλών θερμίδων υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα ζάλη, λιποθυμία και δυσκοιλιότητα.

Ένα άλλο πρόβλημα είναι ότι κατά τη διάρκεια των 50 ημερών που απαρτίζουν τη διάρκεια του προγράμματος διατροφής, το σώμα σας είναι τόσο εξοικειωμένοι με την πενιχρή διατροφή, μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη της ανορεξίας.Και αν καταφέρει να διατηρήσει την επίτευξη αποτελέσματος - το μεγάλο ερώτημα.Μετά από όλα, στο τέλος της κάθε μεθόδους του μεταβολισμού απώλειας βάρους σε ανθρώπους έντονα επιβραδυνθεί, γεγονός που οδηγεί σε ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους.

Όσο για τις αντενδείξεις - σε γενικές γραμμές αυτά που η διατροφή FAA δεν έχει.Όπως και κάθε άλλο πρόγραμμα απώλειας βάρους, δεν μπορεί να εφαρμοστεί αυστηρά σε ανηλίκους και τους ηλικιωμένους.Και αν, όντας σε δίαιτα, αισθάνονται μια σημαντική επιδείνωση της υγείας - να σταματήσει αμέσως τη δίαιτα και να επιστρέψει σε μια ισορροπημένη θρεπτική τροφή.
προτείνουμε να παρακολουθήσετε αυτό το ενημερωτικό βίντεο για την προδοσία ελαφρύ( light) τρόφιμα πλημμύρισαν τις σύγχρονες υπεραγορές και συμβουλές διατροφολόγος να σωστά και χωρίς να βλάψει την υγεία επιλέξετε και να τρώνε τροφές με λίγες θερμίδες: