Διατροφή μείον 10 κιλά

πολλές γυναίκες θέλουν να χάσουν 10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα και χωρίς βλάβες στην υγεία, και γι 'αυτό υπάρχουν πολλές δίαιτες που έχουν επίσης θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.

Πώς να χάσετε βάρος 10 κιλά στο σπίτι ^

τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες, οι οποίοι δεν θέλουν να επικοινωνήσετε με έναν διαιτολόγο είναι συχνά ενδιαφέρονται για το ερώτημα: σε τι είδους δίαιτα μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά στο σπίτι;επιλογές

είναι αρκετό, αλλά είναι απαραίτητο να βρεθεί η βέλτιστη διατροφή, δεν φέρει βλάβη στον οργανισμό και δίνει γρήγορα αποτελέσματα.

Για παράδειγμα, μια ισορροπημένη δίαιτα για να χάσουν βάρος σε 10 kg συνδυάζει τη σωστή ισορροπία των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων, και λιπών που είναι σχεδόν αδύνατο.Θεωρείται ακίνδυνο και αποτελεσματικό, και δεν έχει αντενδείξεις: επιτρέπεται να χρησιμοποιούν ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Επιπλέον, αυτή η μέθοδος της τροφής διεγείρει το μεταβολισμό, βελτιώνει εντέρου και καθαρίζει ολόκληρο το σώμα.

Με γρήγορη δίαιτα απώλειας βάρους για 10 κιλά, μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, αλλά δεν είναι ασφαλές για την υγεία και αντενδείκνυται σε παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα περιόδου, ο διαβήτης, η υπέρταση, η εγκυμοσύνη και τη γαλουχία.Το μενού του είναι μάλλον μονότονο και δεν μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από 7 ημέρες.

επιλέγοντας μια δίαιτα για μια ασφαλή απώλεια βάρους 10 κιλά στο σπίτι, συνιστάται να δώσουν προσοχή σε μια σειρά από αποχρώσεις:

• Τι πρέπει να επικρατήσει στο μενού?
• Μην έχετε αλλεργίες σε εγκεκριμένα τρόφιμα.
• Πιθανές αντενδείξεις.

ήδη αποφασίσει για την καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους στα 10 κιλά, είναι σημαντικό να ακολουθούν τους κανόνες της προσφοράς:

• τρώνε μικρές ποσότητες, αλλά συχνά?
• Αφαιρέστε το λίπος από το μενού της, καπνιστά, τηγανητά, το αλεύρι και τα αλμυρά τρόφιμα?
• Καθημερινή χρήση πιο υγρή - τουλάχιστον 1,5 λίτρα.Δίνοντας το πλεονέκτημα
• φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, άπαχο κρέας και τα ίδια τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, σαλάτες φως, και τα πράσινα μούρα.

Διατροφή μείον 10 κιλά: μενού, τους κανόνες, τις συνταγές ^

Διατροφή μείον 10 κιλά ανά εβδομάδα

εντυπωσιακό παράδειγμα μιας ισορροπημένης διατροφής είναι ο καρπός - πρωτεΐνες διατροφή: περιέχει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.Επιτρέπεται να τρώνε βραστά αυγά, το τυρί, το κρέας, τα λαχανικά, τα φρούτα και να πίνετε πράσινο τσάι και το γιαούρτι.

μενού Δείγμα:

• να πάρετε το πρωινό φλιτζάνι τσάι και βραστό αυγό?Το μεσημεριανό γεύμα
• φρέσκια σαλάτα, και 100 g βραστό βοδινό?
• Γευματίζουμε με μήλο, αυγό ορτυκιού και σαλάτα λαχανικών.
• Στο μεταξύ των γευμάτων, να έχουν ένα σνακ με φρούτα( οποιοδήποτε).

μείον 10 kg δίαιτα για 10 ημέρες

Αυτό το ελαφρύ υλοποίηση, εκτός από τα προϊόντα που προέρχονται από την προηγούμενη διατροφή περιλαμβάνει ξηρούς καρπούς, σούπες, σαλάτες στο ελαιόλαδο.

προσέγγιση μενού:

• πρωί, φάτε ένα πακέτο τυρί, το ποτό χωρίς ζάχαρη καφέ?
• σούπα γεύμα, πουρέ πατάτας, λαχανικά, ένα κομμάτι ψάρι και το χυμό?
• Σερβίρουμε τα καρύδια.
• Για δείπνο βράζουμε κρέας και λαχανικά.

Φρούτα διατροφή μείον 10 κιλά ανά εβδομάδα

σας επιτρέπεται να τρώτε μόνο φρούτα( εκτός από τα σταφύλια και μπανάνες), καθώς και μούρα, καρύδια και κρέας.

Παράδειγμα μενού:

• να πάρετε το πρωινό ώριμα γκρέιπφρουτ και τα καρύδια 20 γρ?
• Lunch μαγειρεμένο κρέας( 150 g) και 100 g μούρα?
• Κατά το γεύμα που τρώμε ένα πορτοκάλι, ένα μήλο και μερικές φέτες πεπόνι?
• Φτιάχνουμε 150 γρ. Βρασμένων ψαριών και φρουτοσαλάτας.

Φαγόπυρο δίαιτα μείον 10 kg για 10 ημέρες

ουσία αυτής της τεχνικής χρησιμοποιείται μόνο φαγόπυρο χυλό χωρίς πρόσθετα.Παρασκευάζεται για 1 ημέρα ως εξής:

• C γυαλί pm zaparivat κόκκων σε βραστό νερό( 400 g)?
• Την επόμενη μέρα τρώμε τα πάντα.

Διατροφή για χυλό μείον 10 κιλά αρχή

της απώλειας βάρους σε χυλό είναι το ίδιο με το φαγόπυρο, αλλά δεν μπορεί να φάει περισσότερο από μία εβδομάδα.Πώς να μαγειρέψουν χυλό:

• ρίχνουμε 1-2 φλιτζάνια πλιγούρι βρώμης σε μια κατσαρόλα με βραστό νερό?
• Μαγειρέψτε για 15 λεπτά.

Apple διατροφή μείον 10 κιλά

Μια από τις πιο δύσκολες δίαιτες θεωρούνται το εξής: κάθε μέρα μπορείτε να φάτε μόνο φρέσκα ή ψητά μήλα και πίνετε μόνο νερό.Μενού

για 6 ημέρες:

• Πρώτη ημέρα: καταναλώνουμε 1,5 κιλά μήλων.
• Δεύτερη ημέρα: 1,5 kg.
• Τρίτη και τέταρτη ημέρα: 2 kg.Πέμπτη ημέρα: 1,5 kg μήλων.
• Έκτη ημέρα: 1 κιλό ώριμα μήλα πράσινο ποικιλίες.

νηστίσιμα διατροφή μείον 10 κιλά

Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει την εγκατάλειψη ζωικά προϊόντα: κρέας, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα ψάρια.Επιτρέπεται μόνο για να φάει τα δημητριακά, τα λαχανικά, τα φρούτα, ξηρούς καρπούς, τα μούρα και σούπα για δύο εβδομάδες.

προσέγγιση μενού:

• να πάρετε το πρωινό κουάκερ Pshenko με μήλα, πίνουν τσάι?
• Μεσημεριανό γεύμα με άπαχο σμέρνο και σαλάτα με λάχανο.
• Για ένα μεσημεριανό σνακ πίνουμε κοτόπουλο.
• Δείπνο λαχανικά στον ατμό και μια χούφτα μούρα.

Λαχανικών Διατροφή μείον 10 κιλά ανά εβδομάδα

Σε αυτή την περίπτωση μπορούν να φάνε τα ψάρια, το κρέας, τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα δημητριακά:

• σαλάτα λαχανικών έχουν πρωινό στο ελαιόλαδο, ένα κομμάτι βραστό ψάρι και ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά?
• Γεύμα ένα βραστό αυγό και μια φέτα μαύρο ψωμί?
• Για δείπνο, φάτε μόνο φρέσκα λαχανικά καθημερινά.

καρπούζι δίαιτα μείον 10 kg ανά εβδομάδα συνιστάται

Χάστε βάρος για τα καρπούζια στα τέλη Αυγούστου - αρχές Σεπτεμβρίου, όταν τα ράφια έχουν καρπούζια χωρίς νιτρικά άλατα:

• Τρώμε καρπούζι κάθε 3 ώρες?
• Για 10 κιλά βάρους έχετε 1 κιλό καρπούζι - έτσι υπολογίζουμε την ημερήσια τιμή.
• Άλλα προϊόντα δεν τρώνε, πίνουν μόνο νερό.

δίαιτα για 3 ημέρες μείον 10 κιλά μενού

για όλες τις 3 ημέρες γρήγορη απώλεια βάρους έχει ως εξής:

• νηστεία ποτό κακάου με μέλι( 1 κουταλάκι του γλυκού. .) Και το γάλα?
• Μετά από 15 λεπτά τρώμε γκρέιπφρουτ.
• Έχουμε δείπνο με ψημένα ψάρια( 150 g)?
• Μετά από 2 ώρες, τρώτε γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Για ένα σνακ πιείτε ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού και μέλι( 1 κουταλάκι του γλυκού).
• Έχουμε δείπνο με ζωμό από λαχανικά.

Διατροφή μείον 10 kg για 2 εβδομάδες

Αρκεί μεθόδους σκληρή απώλεια βάρους πρέπει να φάνε στο μενού:

• Τρίτη: τρώμε μόνο λαχανικά, φρούτα και ένα ζευγάρι από βρασμένο όρχεις?
• Τρίτη: τρώμε 500 γραμμάρια τυρί cottage και 1 λίτρο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.
• Τετάρτη: πίνουμε χυμούς φρούτων, τρώνε λαχανικά και οποιουσδήποτε καρπούς.
• Πέμπτη: τρώνε 500 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου ή ψάρια, πίνετε 1 λίτρο κεφίρ?
• Παρασκευή: μόνο τα φρούτα και τα λαχανικά σε ακατέργαστη μορφή.
• Σάββατο: ξεκινώντας από την πρώτη επανάληψη, και την 14η ημέρα μάγειρας 2 πατάτες, τρώνε φρούτα και ρόφημα γιαουρτιού.

δίαιτα για 1 μήνα μείον 10 κιλά

σας επιτρέπεται να φάει τα πάντα επιτρέπονται τα προϊόντα, αλλά και να δώσουν προτεραιότητα σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, πρόσληψη λίπους να ελαχιστοποιηθεί.

προσέγγιση μενού:

• έχουν πλιγούρι βρώμης πρωινού, μια μπανάνα και ένα ποτήρι κεφίρ?
• Έχετε ένα σνακ με πορτοκάλι ή μήλο.
• Lunch σαλάτα λαχανικών, πατέ συκωτιού, πιείτε ένα ποτήρι γάλα?
• Για ένα σνακ - ένα αχλάδι ή ένα μήλο;
• Γευματίζουμε με βρασμένο ρύζι, λαχανικά και ψάρι.

καλύτερη δίαιτα για γρήγορη και ασφαλή απώλεια βάρους των 10 kg: σχόλια, αποτελέσματα, σωστός τρόπος ^

Πολλοί διαιτολόγοι πιστεύουν ότι ένα αβλαβές απώλεια βάρους 10 κιλών είναι δυνατή μόνο τον τελευταίο μήνα, αφού η ουσιαστική περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων το σώμα είναι κάτω από την πίεση.Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί όχι μόνο να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά, αλλά και να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση της υγείας, τόσο οι γιατροί συστήνουν να κολλήσει με αυτό όλη τους τη ζωή.

Ποιο είναι το καλύτερο από τη διατροφή μείον 10 κιλά

Αν χρησιμοποιηθεί μία από τις πιο αυστηρές δίαιτες, είναι απαραίτητο να τηρούν τους ακόλουθους κανόνες:

• Από τις πρώτες ημέρες να εισαγάγει σταδιακά το μενού γνωστά τρόφιμα, εκτός από λιπαρά και τα τηγανητά - που επιτρέπεται να χρησιμοποιούν μόνο μια εβδομάδα, και σε ένα μικρόποσότητα ·
• Αυξήστε ομαλά την περιεκτικότητα σε θερμίδες των καταναλωμένων τροφίμων - κατά 100 Kcal την ημέρα.

Τα αποτελέσματα των αποτελεσματικών διατροφών για απώλεια βάρους των 10 κιλών στο σπίτι είναι υπέροχα:

• Ο καλός μεταβολισμός;
• Μείωση βάρους.
• Βελτίωση της πέψης.

σχόλια δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους 10 κιλών από τους πιστούς αναγνώστες μας είναι πολύ θετική:

Ekaterina, 23 ετών:

«Πήρα μια δίαιτα για ένα μήνα, και πραγματικά να χάσει 10 κιλά.Δεν σκέφτηκα ποτέ ότι η απώλεια βάρους είναι αρκετή για να αφαιρέσετε το πρόχειρο φαγητό και να κολλήσει με την σωστή διατροφή, δεν κάνουν αθλητισμό »

Όλγα, 30 ετών:

« Για μένα φαινόταν αρκετά αυστηρή μέθοδο ελέγχου του βάρους για 3 ημέρες, και να επαναφέρετε την αποτυχημένη 10,αλλά 8 κιλά.Πιθανώς πολλά εξαρτώνται από το σώμα.Σε κάθε περίπτωση, ο στόχος επιτυγχάνεται - ένα νέο φόρεμα που μόλις, έτσι ώστε η δίαιτα είναι αποτελεσματική »

Olesya, 35 ετών:

« Έχασα το αγαπημένο μου καρπούζι.Δεν θα πω ότι ήταν εύκολο για μένα, αλλά επέτυχα το αποτέλεσμα, όπως ήθελα - μείον 10 κιλά »