Η διατροφή Liepaja

διατροφή Λιεπάγια διατροφή αναπτύχθηκε στη Σοβιετική περίοδο της Λετονίας διαιτολόγο Leo KHAZANOV.Το όνομά του προέρχεται από το όνομα της πόλης στην οποία εργαζόταν, αυτό έχει γίνει ένα παγκοσμίου φήμης γιατρού.τεχνική αδυνατίσματος

συγγραφέα Δρ Hazan έχει κερδίσει την αναγνώριση μεταξύ όσους κάνουν δίαιτα, γιατί δημιουργεί την σωστή συμπεριφορά των χρηστών της για την τροφή και μπορεί να χάσει σημαντικά το βάρος χωρίς να καταφύγουμε σε μια σημαντική αλλαγή στη συνήθη διατροφή.

Ουσία και οι γιατροί κανόνες διατροφής Khazana ^

Σύμφωνα με το πρότυπο ταξινόμησης των Λιεπάγια διατροφή σχετίζεται με ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλών θερμίδων, των οποίων η κύρια απαίτηση είναι να μειωθεί η μέση ημερήσια απαίτηση των θερμίδων που καταναλώνονται πριν από 1200.

Έτσι, παρά το γεγονός ότι το πρόγραμμα διατροφής Khazana αρκετά αυστηρό και δεν επιτρέπειαποκλίσεις από τη διατροφή και την πρόσληψη τροφής, θεωρείται αρκετά δημοκρατική στη διατροφή.

ουσία αυτής της μεθόδου απώλεια βάρους είναι απλή: μπορείτε να έχετε σχεδόν όλα τα συνηθισμένα πιάτα για σας, αλλά θα πρέπει να μειώσει σημαντικά μέρη τους και έτσι να μειωθεί το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων που καταναλώνονται.

δεν γίνονται κατ 'ανάγκη η απόρριψη των λιπαρών τροφών όπως οι διατροφολόγοι έχουν από καιρό δείξει ότι είναι πολύ πιο αποτελεσματικά κορεστεί το ανθρώπινο σώμα από τα προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.Έτσι, 100 g «Olivier» είναι πολύ πιο αποτελεσματική για να σβήσει την πείνα σας από 300 γραμμάρια φυτικών σαλάτα λαχανικών με κρέας κοτόπουλου.

Δρ Hazan, στην πραγματικότητα, πρότεινε ότι οι οδηγίες ασθενείς τους που περιγράφουν το πώς να επαναφέρετε το υπερβολικό βάρος, χωρίς να τα συμβατικά προϊόντα.Οι οπαδοί του, που απαιτεί μόνο την αυστηρή τήρηση της πειθαρχίας - θα πρέπει να τρώνε τρεις φορές την ημέρα, πριν από τα γεύματα, ο χρόνος δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 5 ώρες διάρκεια ύπνου και μπορεί να μην είναι λιγότερο από 8 ώρες την ημέρα.

ολόκληρο το πρόγραμμα απώλειας βάρους ζωγραφισμένα με σαφήνεια τις καθημερινές.Ορισμός μίας ημέρας νηστείας - το περιβάλλον, καθώς και ο τρόπος ισχύς παρέχεται, η οποία πρέπει να τηρείται σε περίπτωση υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της διακοπής ή εορταστική εκδήλωση.

βασικά αξιώματα της Λιεπάγια διατροφή έχει ως εξής:

• πρέπει να τρώτε σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα, ανεξέλεγκτη σνακ δεν επιτρέπονται?
• ασχολούνται με παρασκευής τροφίμων είναι αναγκαίο, είτε μόνα τους είτε με τον έλεγχο αυτής της διαδικασίας, προκειμένου να αποφευχθεί η μη τήρηση των όρων των προγραμμάτων απώλειας βάρους?Οι
• γλυκά και ζάχαρη που περιλαμβάνονται στον κατάλογο των απαγορευμένων προϊόντων, τα υποκατάστατα ζάχαρης δεν επιτρέπεται?
• τσάι και καφέ δεν θα πρέπει να είναι ισχυρή, το αλκοόλ είναι εντελώς εξαλειφθεί?
• ευπρόσδεκτη άσκηση, αλλά χωρίς υπερβολική κόπωση?
• καθημερινή διατροφή θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1200 kcal?
• κάνουν καθημερινά μασάζ του λαιμού, τα πόδια και την πλάτη, καθώς και τη λήψη ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι, προληπτική μείωση της σπαργής σώματος δέρματος.

Λιεπάγια διατροφή έχει τα πλεονεκτήματά της σε σχέση με άλλα προγράμματα απώλειας βάρους:

• πλήρη και ισορροπημένη διατροφή?
• μακρά διάρκεια της δίαιτας, γεγονός που υποδηλώνει μια μετάβαση σε ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής γενικότερα και δεν είναι επικίνδυνα για τον οργανισμό?
• δυνατότητα μέσω ειδικών λουτρά και μασάζ για να βελτιώσουν την εμφάνισή σας?
• αποδειχθεί από πολυάριθμες αναφορές αδυνατίσματος απόδοσης.

Λιεπάγια δίαιτα: Μενού για 3 μήνες και τα στάδια της απώλειας βάρους ^

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους έχει σχεδιαστεί για διάρκεια τριών μηνών στις δύο πρώτες υπάρχει μια έντονη απώλεια βάρους, καθώς και οι επόμενες 30 μέρες είναι αφιερωμένες στη σταθεροποίηση της.Ο Δρ Hazan καλεί όλη τη διάρκεια της δίαιτας για να κρατήσει ένα ημερολόγιο, όπου θέλετε να εισαγάγετε την καθημερινή μέτρηση του όγκου και του βάρους.Για την παρακολούθηση της αποτελεσματικότητας του διαιτητικού προγράμματος είναι επίσης απαραίτητο για τη μέτρηση της πίεσης του αίματος και τον υπολογισμό της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων απορροφάται.

Μενού αρκετά αυστηρή, είναι ζωγραφισμένο από την ημέρα της εβδομάδας για όλη τη διάρκεια της δίαιτας.Το μέσο είναι η ημέρα απαλλαγή, σύμφωνα με την διατροφή της τρώνε καλά, αν σύστημα σας έχει αποτύχει, και για κάποιους - οποιοδήποτε λόγο υπερέβη τα απαραίτητα πρότυπα της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης.Τρόφιμα που αναφέρονται στο μενού, μπορείτε να συνδυάσετε με τις προτιμήσεις σας, μόνο και μόνο για να απαγορευμένων συστατικών επάνω πλήρη ταμπού.Τα γεύματα δεν μπορεί να

άλας, το άλας μπορεί να αντικατασταθεί με τη σάλτσα σόγιας, το κρέας και τα ψάρια που καταναλώνονται σε οποιαδήποτε μορφή, αλλά όχι περισσότερο από 135 γραμμάρια την ημέρα.μενού

Λιεπάγια δίαιτα για 3 μήνες:

για 1 μήνα:

Δευτέρα, Πέμπτη: πρωινό

• - τσάι ή καφέ, ένα σάντουιτς με βούτυρο και το τυρί?
• γεύμα - ανάμικτα λαχανικά( 5-6 κουταλιές της σούπας), 135 γραμμάρια κρέατος, ένα ποτήρι χυμό?
• δείπνο - σαλάτα με φυτικό λάδι( 5-6 κουταλιές), σαρδελόρεγγες -. 3-4 κομμάτια, φέτα ψωμί, ένα φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι.

Τρίτη, Παρασκευή, Κυριακή: πρωινό

• - καφέ ή τσάι, ψωμί και το βούτυρο και το λουκάνικο( ή κρέας)?
• μεσημεριανό - ανάμικτα λαχανικά( 5-6 κουταλιές), 135 g ψαριού, ένα ποτήρι χυμό?
• δείπνο - σαλάτα με βάση το κρέας( 5-6 κουταλιές της σούπας. .), μαγιονέζα ή κρέμα, φέτα ψωμί, ένα ποτήρι γάλα ή γιαούρτι.

Τετάρτη:

• πρωινό - 1 μήλο, καρύδια - 3-4 κομμάτια, 100 γραμμάρια χωρίς λιπαρά γιαούρτι; .
• γεύμα - 1 μήλο, καρύδια - 3-4 κομμάτια, 100 γραμμάρια χωρίς λιπαρά γιαούρτι; .
• δείπνο - 2 φλιτζάνια γάλα ή γιαούρτι με μέλι.

Σάββατο:

• πρωινό - 2 βραστά αυγά, καφέ ή τσάι?
• γεύμα - ανάμικτα λαχανικά( 5-6 κουταλιές της σούπας), 135 g των κρεάτων, ένα ποτήρι χυμό?
• δείπνο - σαλάτα με φυτικό λάδι( 5-6 κουταλιές της σούπας), σαρδελόρεγγες - 3-4 κομμάτια, φέτα ψωμί.ένα ποτήρι γάλα ή γιαούρτι.

2 μήνες:

• το ίδιο μενού όπως τον πρώτο μήνα, αλλά την Παρασκευή τυριά δείπνο και υποκατάστατα σοκολάτας βρώμης pechenyushkami 5.

3 μήνες:

• προσθέσετε επιπλέον ημέρα νηστείας( Δευτέρα) - ημερήσιο σιτηρέσιο του θα πρέπει να είναι 1 κιλό κάθε χωρίς ζάχαρη με φρέσκα φρούτα και 7 φλιτζάνια γιαούρτι.

Κατά μέσο όρο, σε κάθε στάδιο της συμμόρφωσης με την παρούσα διαιτητική πρόγραμμα επανέρχεται περίπου το 1/3 του υπερβάλλοντος βάρους.Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να μην παρατείνει αυτή τη δίαιτα και την αύξηση της διάρκειας έως τρεις μήνες ή περισσότερο.Διαφορετικά, υπάρχει ανοχή του σώματος να διατροφή και απώλεια βάρους στάσεις με χαμηλές θερμίδες.Είναι καλύτερα να επαναλάβετε αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους μετά από ένα σύντομο διάλειμμα

Η εναλλακτική μενού παρουσιάζεται στον πίνακα:

και σχόλια Λιεπάγια διατροφή ^

αποτέλεσμα Λιεπάγια διατροφή εκπλήσσει ακόμα και έμπειρος πειραματιστές που θέλουν να χάσουν βάρος με κάθε μέσο να μην είναι επιζήμια για την μέθοδο του σώματος.Για ένα μήνα το πρόγραμμα διατροφής, ακόμη και αν δεν είναι πολύ αυστηρή τήρηση μπορεί να χάσει έως και 5 κιλά επιπλέον βάρος.

Φυσικά, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους έχει τα μειονεκτήματά του:

• ένα πολύ περιορισμένο σύνολο επιτρεπόμενων τροφίμων και μια μονότονη διατροφή?
• έλλειψη μενού τροφίμων φρούτων, με ανεπάρκεια βιταμίνης καλύπτεται από την κατανάλωση χυμών.

Υπάρχουν μια σειρά από αντενδείξεις, δεν επιτρέπουν τη χρήση αυτής της δίαιτας:

• άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη και το καρδιαγγειακό σύστημα.Ο λόγος για την απαγόρευση αυτή είναι η αυξημένη περιεκτικότητα στη διατροφή των ζωικών λιπών αδυνατίσματος πρόγραμμα?
• ασθενείς με διαβήτη τύπου ΙΙ σε σχέση με την ένταξη των χυμών φρούτων στο μενού που θα μπορούσε να επηρεάσει το μεταβολισμό τους στο σώμα?
• αθλητές, προτιμώντας ασκήσεις δύναμης - διατροφή, πειθαρχημένο δίαιτα που δεν έχει σχεδιαστεί για την υψηλή σωματική δραστηριότητα και περιέχει μια διαφορετική ισορροπία υδατανθράκων ποιότητας, πρωτεΐνες και λίπος από ό, τι είναι απαραίτητο για την κατηγορία των αθλητών.

Στην πραγματικότητα, η συμμόρφωση με οποιοδήποτε διαιτητικό πρόγραμμα συνιστάται μόνο για τους ανθρώπους που δεν έχουν σοβαρά προβλήματα υγείας, και Λιεπάγια διατροφή δεν αποτελεί εξαίρεση.

Δείτε το video clip του διάσημου γιατρού - διατροφολόγος Alexei Kovalkova σχετικά με τους κανόνες της καταμέτρησης θερμίδων: