Διατροφή για τον γλυκαιμικό δείκτη

δύναμη του βάρους που βασίζεται στον έλεγχο των υδατανθράκων αποδείξεις που ονομάζεται δίαιτα για γλυκαιμικό δείκτη: σας επιτρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα, χωρίς να προκληθεί βλάβη στον οργανισμό.

διατροφή με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη: η ουσία, τα οφέλη και τις δυνατότητες ^ γλυκαιμικό δείκτη

( GI) - ένα μέτρο της ταχύτητας των προϊόντων διάσπασης από την περαιτέρω εκπαίδευση του πρωτογενή ενέργεια - γλυκόζης.

Όσο υψηλότερος είναι ο γλυκαιμικός δείκτης του προϊόντος - η ταχύτερη εύπεπτο γλυκόζης και υπάρχει ένας σχηματισμός των λιπαρών καταθέσεων.

Μιλώντας για το τι είναι για τη διατροφή γλυκαιμικό δείκτη, θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη όλα τα στάδια της:

• Κατά το πρώτο στάδιο θα πρέπει να τρώνε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, και εκείνη τη στιγμή είναι το πιο ενεργό καύση του λίπους.Διάρκεια - δύο εβδομάδες ή περισσότερο, μέχρι να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα?
• Στο δεύτερο στάδιο της καταμέτρησης διατροφής γλυκαιμικό γεύματα δείκτη επιλύονται με μια μέση GI να παγιώσει τα αποτελέσματα.Διάρκεια είναι, επίσης, δεν είναι μικρότερη από 14 ημέρες?
• τρίτο στάδιο είναι η έξοδος, και αυτή τη στιγμή επιτρέπεται προϊόντων με υψηλό GI, αλλά σε μικρές ποσότητες.Η βάση της διατροφής πρέπει να τρώνε μεσαίου και χαμηλού δείκτη.

Ποια είναι τα χαρακτηριστικά μιας δίαιτας με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη:

• μενού του αποτελείται από ένα χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, έτσι ώστε η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται λόγω του γεγονότος ότι το σώμα να παράγει περισσότερη ενέργεια από αυτή που λαμβάνει?
• όλοι οι απλοί υδατάνθρακες αντικαθίστανται από το συγκρότημα.

Οφέλη διατροφή με βάση το γλυκαιμικό δείκτη εντυπωσιακό από όλους όσους κάνουν δίαιτα:

• Ακόμα και στο πρώτο στάδιο της νηστείας είναι πρακτικά αδύνατη, δεδομένου ότι βασίζεται στις αρχές της σωστής διατροφής?
• Αυτή η τεχνική βοηθά ενισχύσει το μεταβολισμό, βελτιώνει εντέρου και έχει ευνοϊκή επίδραση στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, έτσι ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί όλη η ζωή μου?
• σύστημα εξουσίας είναι κατάλληλο ακόμα και για εγκύους και θηλάζουσες μητέρες, καθώς και όσοι πάσχουν από χρόνιες ή σοβαρές ασθένειες.

Ίσως το μόνο μειονέκτημα είναι το γεγονός ότι καθ 'όλη τη δίαιτα απώλειας βάρους για τα τρόφιμα γλυκαιμικό δείκτη θα πρέπει να διαβουλεύεται με το ειδικό πίνακα GI, αλλά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα για να συνηθίσει σε αυτό.

Πόσο μπορείτε να χάσετε σε μια διατροφή για γλυκαιμικό δείκτη

Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν είναι γρήγορη, τόσο για το μήνα υποβολής της αίτησης μπορείτε να ρίξετε όχι περισσότερο από 10 kg.Το ποσοστό αυτό εξαρτάται και από τη δραστηριότητα και την ενεργειακή πρόσληψη φυσική - δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 1700 kcal ανά ημέρα.

διατροφής στην γλυκαιμικό δείκτη για την απώλεια βάρους: οι κανόνες της συμμόρφωσης, μενού, τραπέζι, συνταγές ^

δίαιτα για απώλεια βάρους στον γλυκαιμικό δείκτη:

• Είναι καλύτερο να δοθεί προτεραιότητα στα προϊόντα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και υψηλήθρεπτική αξία, και όχι το αντίστροφο?
• δεν συνιστάται η χρήση τηγανητά τρόφιμα: το καλύτερο είναι να μαγειρεύουν, ψήνουν ή να τρώνε φρέσκες σαλάτες?
• νερού ενισχύει το ρυθμό απέκκρισης της περίσσειας υγρών, αλλά το ποτό σε τέτοιες ποσότητες όπως συχνά αναφέρεται και σε άλλες τεχνικές, δεν είναι απαραίτητη.

Τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη

βασική τροφή Τι θα πρέπει να οικοδομήσουμε την απώλεια βάρους διατροφή σας το πρώτο βήμα:

• Πίτουρο από ρύζι, κόκκινο φασόλι - 19 γρ.Γάλα
• - 28 GI.
• Γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όλων των ειδών δαμάσκηνων - 33 GI.
• ψωμί ολικής αλέσεως, ξινό-γλυκό τα μήλα και τα αχλάδια είναι διαφορετικές ποικιλίες - 35 GI?
• Oatmeal, φράουλες, φραγκοστάφυλα φρούτα, διάφορους χυμούς και φράουλες - 40 GI?
• Βατόμουρα και ώριμα βακκίνια - 20 γρ.
• Λουκάνικα - 20 γρ.
• Μανιτάρια, βότανα - 0 GI;
• Ιππόγλωσσα, τόνος, γάδος - 0 GI.
• Κρέας πουλερικών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 0 GI.

διατροφή με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη: μενού

προς τα δεξιά για να φτιάξετε το δικό σας μενού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το παράδειγμα: έχουμε

• τρώτε πλιγούρι βρώμης για πρωινό με την προσθήκη των φρούτων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, πίνουν πράσινο τσάι?
• Μετά από 2 ώρες σνακ ημερομηνίες?
• Σούπα δείπνου σε ζωμό λαχανικών, φάτε σαλάτα με λουκάνικο.
• Σνακ χυμό εσπεριδοειδών?
• Για δείπνο αφήνουμε μια σαλάτα λαχανικών.

Montignac Διατροφή για Γλυκαιμικός Δείκτης Διατροφή

γαλλική διατροφολόγος Μ Montignac για την απώλεια βάρους συνιστούσαν ως εξής:

• να πάρετε το πρωινό κάθε φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως τρώμε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά?
• Για μεσημεριανό γεύμα φάτε πρωτεΐνη τροφές: τυρί cottage, βραστά αυγά, γιαούρτι, κοτόπουλο?
• Έχουμε δείπνο με ψητά ψάρια και σαλάτα από λαχανικά.
• Σνακ με κεφίρ.
• Έχουμε το δείπνο το αργότερο στις 19.00 με βραστά φασόλια και κρέας.

Συνταγές δίαιτα για γλυκαιμικό δείκτη

συνταγή βρασμένο κοτόπουλο με μανιτάρια:

• κομμένα σε κομμάτια κοτόπουλο, κρεμμύδια shinkuem, απλώνονται όλα σε ένα βουτυρωμένο ταψί?Επόμενη προσθέστε
• αποφλοιωμένες και τεμαχισμένα μανιτάρια, το αλάτι και το πιπέρι, τα τηγανητά 5 λεπτά?
• Προσθέστε 100 ml νερού, καλύψτε με καπάκι και βράστε για 15 λεπτά.

συνταγή σαλάτα λαχανικών:

• χέρια δάκρυ μαρούλι, φέτες ντομάτας, αγγουριών και χόρτα?
• Ανακατέψτε τα πάντα, γεμίστε τη σάλτσα με ελαιόλαδο και μουστάρδα.

βραστό Συνταγή:

• Γεμίστε νερό 300 γραμμάρια άπαχο κρέας, σύνολο στιφάδο?
• Κόβουμε και τηγανίζουμε κρεμμύδι, καρότο, ντομάτα και πιπέρι.
• shinkuem λάχανο, κομμένο σε μπαστούνια πατάτες, βάλτε τους στο τελικό ζωμό?
• Μετά από 10 λεπτά, προσθέστε ένα τηγάνι zazharku, βότανα, μπαχαρικά και τη δάφνη?
• Βράζουμε 5 λεπτά, στη συνέχεια σβήνουμε.

αδυνατίσματος για χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη: σχόλια, τα αποτελέσματα του αδυνατίσματος ^

γιατροί στις περισσότερες περιπτώσεις ευνοούν τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, αλλά η διάρκεια του πρώτου σταδίου δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τις τρεις εβδομάδες.Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το ανθρώπινο σώμα εξακολουθεί να απαιτείται αργή υδατάνθρακες, η οποία περιορίζει την τεχνική.

Ως αποτέλεσμα μιας δίαιτας με βάση το γλυκαιμικό δείκτη των τροφών είναι δυνατό να μειωθεί σημαντικά το βάρος, καθώς και τη σταθεροποίηση του μεταβολισμού και να βελτιώσει τα έντερα.Για να συνεχίσουν να μην σκοράρει πέσει το βάρος, θα πρέπει να τρώτε στο τραπέζι με ένα μέσο τρόφιμα GI, κατά καιρούς επιτρέπει στον εαυτό του να φάει οποιαδήποτε τροφή με υψηλό GI, και επιπλέον να κάνει τις μέρες της νηστείας.

Out διατροφή γλυκαιμικό δείκτη συμβαίνει ακόμη στο τρίτο στάδιο, όταν επιτρέπονται τροφή υψηλής στο GOP, όπου δεν τροφοδοτείται συνιστάται αποκλειστικά.Κριτικές

της διατροφής στην γλυκαιμικό δείκτη από τους πιστούς αναγνώστες μας είναι επίσης πολύ θετικά:

Alina, 29 ετών:

«Έχω χάσει βάρος, λόγω της διαδικασίας με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη για το μήνα κατά 10 κιλά, και είναι πολύ ευχαριστημένοι με το αποτέλεσμα: πρώτον, δεν εμφανίζονται τέντωμα ωςαυτό συμβαίνει συχνά μετά την απώλεια βάρους, αλλά, και, δεύτερον, - τώρα απλά το αγαπημένο φόρεμα »

Μαρία, 25 ετών:

« μου αρέσει το τροφοδοτικό σύστημα έτσι ώστε να μην είναι αναγκασμένοι να λιμοκτονήσουν, αλλά είναι πολύ αποτελεσματική! .Σε αυτή τη δίαιτα Έβγαλα 11 κιλά σε μόλις 4 εβδομάδες, και τώρα έχει μετακινηθεί στο τρίτο στάδιο - σταθεροποίηση »

Βαλεντίνα, 38 ετών:

"κατάφερα να χάσω βάρος μόνο λαμβάνοντας υπόψη προϊόντα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, αλλά αυτή η δραστηριότητα μερικές φορές γίνεται βαρετή.Κατ 'αρχήν, εάν θεωρείτε ότι άλλες μέθοδοι υποδηλώνουν νηστεία, αλλά δίνουν το ίδιο αποτέλεσμα, τότε η δίαιτα για τον γλυκαιμικό δείκτη είναι η βέλτιστη επιλογή »