Διατροφή μετά από 40 χρόνια

Διατροφή μετά από 40 χρόνια, έχει σχεδιαστεί για 1-2 εβδομάδες στη διάρκεια των οποίων το βάρος θα μειωθεί αργά αλλά αποτελεσματικά, εξαλείφοντας την εμφάνιση προβλημάτων υγείας.

απώλεια βάρους, ιδιαίτερα για τις γυναίκες μετά την ηλικία των 40 ετών ^

Αυτή η δίαιτα βασίζεται σε σωστή διατροφή που αποτελείται από μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες, αλλά με μία ελάχιστη ποσότητα λίπους και θερμίδων.

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους στην ηλικία των 40 ετών, που αντιμετωπίζουν γυναίκες και άνδρες.Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι από την αρχή της την ηλικία των σαράντα στο ανθρώπινο σώμα ακόλουθες αλλαγές συμβαίνουν:

• μειώνουν το μεταβολισμό, να αυξήσει τα λιποκύτταρα, μειωμένη μυϊκή μάζα σώματος?
• Οι ορμονικές αλλαγές προκαλούν επιβράδυνση του μεταβολισμού.
• Οι ταλαντώσεις του ορμονικού υποβάθρου αυξάνουν σημαντικά την χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση.
• Υπάρχει κίνδυνος οστεοπόρωσης εξαιτίας έκπλυση του ασβεστίου από τα οστά ιστό.

Για να μειωθεί το βάρος και σταθεροποίηση, καθώς και για τη βελτίωση βελτίωση της υγείας και της υγείας είναι αναγκαίο να αναθεωρηθούν ριζικά την διατροφή.Διατροφή μετά από 40 χρόνια επικεντρώνεται όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στην περαιτέρω εκπαίδευση για τη σωστή καθημερινή διατροφή.

μενού διατροφής μετά από 40 χρόνια αποτελείται από τα εξής υποχρεωτικά τροφίμων:

• Φρούτα, μούρα, τα λαχανικά - πηγές βιταμινών, φυτικές ίνες, φυτικές ίνες, μέταλλα και φυσικά αντιοξειδωτικά.Αυτές οι λίγες θερμίδες υγιεινές τροφές βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου περισταλτισμό, καθαρίζει το σώμα των βλαβερών ενώσεων, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να δώσει μια μεγάλη αίσθηση του κορεσμού.Μεταξύ των πλέον συνιστάται λαχανικά - λάχανο, καρότα, αγγούρια, τα παντζάρια, ντομάτες, βότανα και φρούτα - κεράσια, μήλα, εσπεριδοειδή?
• Δημητριακά ολικής αλέσεως - καστανό ρύζι, βρώμη, σιτάρι, το καλαμπόκι και το φαγόπυρο, κριθάρι.Τρόφιμα δημητριακά ολικής αλέσεως τόνωση της κινητικότητας του εντέρου, κορεσμένο με τις βιταμίνες Ε και ομάδα Β?
• Τα όσπρια είναι μια πηγή σύνθετων υδατανθράκων και φυτικών ινών.Είναι σε θέση να σταθεροποιήσουν το επίπεδο ινσουλίνης με γλυκόζη στο αίμα.
• καρύδια, αμύγδαλα - πηγές ασβεστίου, βιταμίνης Ε, C, Α, και σίδηρο.Γαλακτικά προϊόντα
• λίπους( τυρί, γιαούρτι, κεφίρ, γιαούρτι) και προϊόντα κρέατος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - πηγές πρωτεΐνης και ασβεστίου.Τα προϊόντα αυτά ενισχύουν τους μυς και τα οστά και προάγουν την απώλεια βάρους στη μέση.
• ψάρια, ελαιόλαδο και το λινέλαιο - μια πηγή των απαραίτητων ωμέγα - οξέα και ιώδιο.

υπόκεινται σε σημαντικούς περιορισμούς πατάτες, ημιτελή προϊόντα, προϊόντα από αλεύρι, ζυμαρικά, μαγιονέζα, τα αλμυρά τρόφιμα, σόδα, αλκοόλ, καφέ, ζάχαρη.

βασικοί κανόνες της διατροφής μετά από 40 χρόνια:

• κατανάλωση θα πρέπει να είναι συχνές αλλά μικρές μερίδες( 200 - 250 g ή 8-12 κουταλιές. .), κατά προτίμηση κάθε 2 ή 3 ώρες?
• Δεν επιτρέπεται η χρήση πρόσθετων προϊόντων αδυνατίσματος.
• Είναι απαραίτητο να τηρείτε το καθημερινό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ - 2 λίτρα.
• Δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ, αλλά νωρίς( πριν από τις 19.00)?
• Συνιστάται να τεθεί σε σωματική άσκηση μια εφικτή σωματική άσκηση.

Αυστηρή αντενδείξεις και τα μειονεκτήματα του προγράμματος διατροφής μετά από σαράντα δεν είναι.

δίαιτα για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες και τους άνδρες μετά από 40 χρόνια: μια πρόχειρη μενού ^

διατροφή για τις γυναίκες μετά από σαράντα

Μέσα από σωστή προετοιμασία των τροφίμων διατροφή για τις γυναίκες σαράντα ετών, μπορείτε να επιτύχετε τα εξής θετικά αποτελέσματα:

• αποτελεσματική μείωση του βάρους περίπου 5 κιλών για 12 ημέρες?Το δέρμα
• θα γίνει ομαλό και ελαστικό.
• Ο κίνδυνος φλεγμονής και στεγνώματος του δέρματος θα μειωθεί.

Σχετικά με το μενού για τη δίαιτα για τέσσερις ημέρες μετά από σαράντα:

Day 1

• Πρωινό: χυμός καρότου, τυρί cottage με πράσινα,
• Γεύμα: δαμάσκηνα 4 τεμάχια.
• Γεύμα: άπαχη σούπα, κεφίρ, σαλάτα μπρόκολο με ντομάτα.
• Σνακ: φρούτα γιαούρτι με καρύδι;
• Δείπνο: βρασμένο ρύζι, φέτα ψαριού, σαλάτα από ντομάτα, ραπανάκι, μπρικέλα με λιναρόσπορο, τσάι χαμομηλιού.
• Διανυκτέρευση: διαιτητικό γιαούρτι.

Ημέρα 2

• Πρωινό: πολτοποιημένη πατάτα με στιφάδο λάχανο και καρότα, αγγούρι, γιαούρτι?
• Γεύμα: εσπεριδοειδές για να διαλέξετε;
• Γεύμα: : παντζάρι σε ζωμό κοτόπουλου, φρέσκια σαλάτα καρότου με ελαιόλαδο, άπαχο γάλα με μούσλι.
• Σνακ: μήλο - μπανάνα πουρέ με χυμό μισού λεμονιού.
• Δείπνο: λευκό στιφάδο λάχανο με τριμμένα καρότα και ρύζι σε ξινή κρέμα, γάλα?
• Τη νύχτα: ζωμός μέντας με μέλι.

Ημέρα 3

• Πρωινό: Βινεγκρέτ, αυγό, γαλακτοκομικό κοκτέιλ μπανάνας.
• Μεσημεριανό: σαλάτα από κουνουπίδι και αγγούρι?
• Μεσημεριανό: ατμισμένο μπρόκολο με ψάρι, σαλάτα λαχανικών, ποτό μήλου-καρότου με κανέλα.
• Σνακ: σαλάτα: ροδάκινο, μήλο, νεκταρίνι, ψιλοκομμένο και αρωματισμένο με διαιτητικό γιαούρτι.
• Δείπνο: μαγειρεμένα κομμάτια βοείου κρέατος, σαλάτα λαχανικών, χυμός πορτοκαλιού.
• Τη νύχτα: λίγο κεράσι.

Ημέρα 4

• Πρωινό: ποτό τζίντζερ με μέλι, πλαστικό τυρί, χυλό σε νερό( πλιγούρι βρώμης, αποξηραμένα φρούτα).
• Γεύμα: τυρί cottage με βερίκοκα και γιαούρτι.
• Γεύμα: σαλάτα αγγουριού, ντομάτες γεμιστές με άπαχο βόειο κρέας, τσάι τζίντζερ,
• Σνακ:
• Δείπνο: κατσαρόλα λαχανικών, καραβίδα, πορτοκαλί κομπόστα,
• Τη νύχτα: μια μικρή χούφτα αμύγδαλα.

Διατροφή για άνδρες μετά την ηλικία των 40 ετών

Πολλοί άνδρες μετά την ηλικία των σαράντα επίσης αισθάνονται σημαντική ταλαιπωρία από το γεγονός ότι είναι υπέρβαροι.Επιπλέον, με την αύξηση της περίσσειας κιλών, έχουν αυξήσει τα προβλήματα υγείας - δύσπνοια, καρδιαγγειακές παθήσεις και ούτω καθεξής.Η λύση στα προβλήματα που ξεκινούν είναι η σωστή διατροφή, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λαχανικά, τα άπαχα κρέατα, τα φρούτα και τα ψάρια.

Συνιστώμενο κατά προσέγγιση καθημερινό μενού διατροφής για άνδρες:

• Πρωί: βρώμη χωρίς ζάχαρη, μερικά βραστά αυγά, χυμό φρούτων.
• Γεύμα: γιαούρτι δημητριακών, σαλάτα λαχανικών,
• Γεύμα: βραστές πατάτες με φασόλια, ψάρι, ποτό λαχανικών.
• Σνακ: ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας, τσάι με μέλι.
• Δείπνο: έγχρωμο ή λευκό λάχανο, στιφάδο με άπαχο βόειο κρέας, ψωμί ολικής αλέσεως, κομπόστα.

Αποτελέσματα, αναθεωρήσεις λεπτών και συστάσεων των γιατρών σχετικά με την σωστή διατροφή μετά από 40 χρόνια ^

Αποτελέσματα της δίαιτας μετά από 40 - απώλεια βάρους για 10-14 ημέρες έως 5 κιλά.Η επανειλημμένη εφαρμογή του είναι δυνατή σε μερικούς μήνες.Για να διατηρήσει την περαιτέρω σταθερά το βάρος θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τις συμβουλές των διατροφολόγων, πώς να τρώτε μετά από 40 χρόνια, για να μην κερδίσει το βάρος και να διατηρήσει την υγεία:

• ελέγχει αυστηρά τα σνακ?
• Δώστε προτεραιότητα σε υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων.
• Περιορίστε τα λιπαρά, τηγανητά, τηγανητά και προϊόντα ζαχαροπλαστικής.
• Προσπαθήστε να καταναλώσετε πολλά υγρά.
• Τρεις φορές την εβδομάδα για να συμπεριλάβετε στην καθημερινή ρουτίνα εφικτή άσκηση ή κάθε πρωί για να ξεκινήσετε με μια πενταπλή χρέωση.

Οι αξιολογήσεις της διατροφής μετά από 40 μεταξύ των λεπτών γυναικών και ανδρών είναι πολύ θετικές.Πιστεύουν ότι αυτό το σύστημα τροφίμων είναι αρκετά διαφορετικό, θρεπτικό και εύκολα ανεκτό.Οι διατροφολόγοι επίσης εγκρίνουν τη διατροφή για την ηλικία των σαράντα, καθώς περιλαμβάνει εκείνα τα προϊόντα που είναι πραγματικά ικανά να μειώσουν το βάρος, να σταματήσουν τη διαδικασία γήρανσης, να καθαρίσουν, να αναζωογονήσουν και να αναζωογονήσουν το σώμα.

Σας συνιστούμε επίσης να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με χρήσιμες συμβουλές διαιτολόγων για τις τρεις καλύτερες ημέρες απελευθέρωσης που βοηθούν στην απώλεια βάρους γρήγορα και αποτελεσματικά: