Η ιταλική διατροφή

ιταλική διατροφή θεωρείταιόχι μόνο ένα από τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους, αλλά γίνεται και για πολλούς ανθρώπους μια καθημερινή διατροφή της σωστής διατροφής.

ουσία, τα μυστικά και τις εθνικές διατροφικές συνήθειες των Ιταλών ^

Στην καρδιά του ιταλικού συστήματος ηλεκτρικής ενέργειας βασίζεται στην καθημερινή κατανάλωση φυτικής προέλευσης τρόφιμα και το μαγείρεμα με χαμηλές θερμίδες, βοηθώντας τους να είναι πολύ πιο αδύνατα άλλους Ευρωπαίους.

ιταλική διατροφή περιλαμβάνει ορισμένα χαρακτηριστικά από την άποψη της εξουσίας - δηλαδή, ο αποκλεισμός από το μενού της καπνιστά τρόφιμα, λουκάνικα, μπέικον, ποικιλίες λιπαρά κρέατα, muffins, άσπρο ψωμί και τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και την ενσωμάτωση στην καθημερινή διατροφή ακόλουθες υποχρεωτικές προϊόντα:

• Θαλασσινά και ψάρια?
• Φρούτα, λαχανικά.
• Ελαιόλαδο.
• Δημητριακά και φασόλια.
• πίτουρο δημητριακά και το ψωμί?
• γαλακτοκομικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα?
• Ξηροί καρποί και μπαχαρικά.
• νερό, τσάι και χυμούς.

ιδιαίτερο χαρακτηριστικό του ιταλικού τροφίμων είναι να συμμορφωθεί με κάποιους σημαντικούς κανόνες του γεύματος:

• πρέπει να μασάτε την τροφή αργά και πολύ προσεκτικά?
• Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, σηκώνονται από το τραπέζι λίγο πεινασμένο -Αυτό, όχι μόνο στη ζωή?
• Ακριβώς απαγορευμένο αργά δείπνο?
• Καθημερινή χρήση και καθαρό φιλτραρισμένο νερό θα πρέπει να είναι 1,5 λίτρα, αλλά όχι λιγότερο?
• χρειάζεται εφικτό σωματικές δραστηριότητες.μειονεκτήματα

και αντενδείξεις στην ιταλική πρόγραμμα διατροφής δεν είναι και τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

• Μια διατροφή πλούσια σε απαραίτητα μέταλλα και πολυβιταμίνες?
• δεν αισθάνονται την αίσθηση της πείνας και της κούρασης?
• απώλεια βάρους Σταδιακή δεν προκαλεί άγχος και ζημιά στο σώμα.

ιταλική διατροφή: ποικιλία μενού και ^

ιταλική δίαιτα για απώλεια βάρους δίαιτα

ιταλική τεχνική αυτή βασίζεται σε τρία βασικά στάδια:

• επτά προπαρασκευαστικό στάδιο,
• απώλεια βάρους τριών ημερών,
• και δύο ημέρες της ανάκαμψης.

πρώτο στάδιο ιταλική τεχνική στοχεύει σε καθαρισμό του σώματος, και ομαλοποίηση του μεταβολισμού του οργανισμού στη διαδικασία παρασκευής της απώλειας βάρους.Κατά τη διάρκεια της περιόδου των επτά ημερών θα πρέπει να τηρούν ένα συγκεκριμένο μενού:

• Πρωινό: κοκτέιλ φρούτων: μισό φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και 500 γραμμάρια.Ανακατέψτε τα φρούτα και τα μούρα σε ένα μπλέντερ.
• Μεσημεριανό: ρύζι βράζεται με 120 g 60 g πουρέ( μήλο ή κολοκύθα)?
• Δείπνο: στον ατμό ή βραστά λαχανικά - 500 g?Από
• υγρό επιλυθεί αφεψημάτων από βότανα και μη ανθρακούχο νερό.

δεύτερη φάση του ιταλικού προγράμματος διατροφής συνεπάγεται μείωση του ποσού της διατροφής και των θερμίδων.

• B: μούρο επιδορπίων: φρέσκα ή κατεψυγμένα βατόμουρα, χούφτα αμύγδαλα, γιαούρτι και χαμηλής νιφάδες λίπους - 150 g?
• Μεσημεριανό: μακαρόνια με λαχανικά και κοτόπουλο: 100 γραμμάρια μακαρόνια βρασμένα θέσει σε φέτες σε κομμάτια τις ντομάτες, ορισμένες αρακά και λευκό κρέας κοτόπουλου '60 σύρμα αυγών με μπαχαρικά και βότανα και περιχύνουμε το φαγητό ομοιόμορφα.Στη συνέχεια, φέρε το τυρί και βάλτε το στο φούρνο.
• Δείπνο: τυρί σαλάτα ανανά: Αναμείξτε 100 g σε κονσέρβες ανανά 60 g τυρί, γλυκιά πιπεριά και 300 g 5 μαρούλι.Το τελικό πιάτο για να γεμίσει με χαμηλά λιπαρά sour cream.

τρίτη περίοδο της τεχνικής ανασυγκρότησης της ιταλικής διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει:

• Πρωινό: μούρο επιδόρπιο?
• Μεσημεριανό: γαρνιτούρα στήθος κοτόπουλου: 200 g wrap πράσο μαστού και ψήνουμε σε ελαιόλαδο.Γαρνίρουμε εξυπηρετούν μαγειρεμένα ή ωμά λαχανικά?
• Δείπνο: σαλάτα ανανά με τυρί.

Σταδιακή ιταλική διατροφή αφαιρεί από το σώμα, όχι μόνο τις τοξίνες, αλλά και για πέντε επιπλέον κιλά.

ιταλική διατροφή για την αύξηση του σωματικού βάρους

διατροφικές συστήματος στην Ιταλία έχει σχεδιαστεί όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και να προσλάβει ένα ζευγάρι των επιπλέον κιλά για όσους την έχουν ανάγκη.Η συνιστώμενη πενθήμερη δίαιτα για αύξηση του βάρους, έχει ως εξής:

• Ημέρα 1 Πρωί: καφές, μια χούφτα σταφίδες, 2 αυγά, σαλάτα λαχανικών με λάδι και βότανα?
• Μεσημεριανό: ραβιόλια, σούπα κοτόπουλο με πατάτες, τσάι, σαλάτα αγγούρι και κόκκινο πιπέρι?
• Σνακ: κοκτέιλ 300 g φρούτων: ο ίδιος αριθμός των μούρων, χυμό φρούτων, και γιαούρτι?
• Δείπνο: ραβιόλια 200 g, μπισκότα βρώμης 4, ποτό ντομάτα.Ημέρα 2

• καφέ το πρωί, μερικά γιαούρτι με άγριο ξηρούς καρπούς, δημητριακά και 100 γρ γάλα?
• Μεσημεριανό: σούπα με βάση το κρέας - noodles, το τσάι, τα μανταρίνια ατμού, φασόλια με 100 g του βοείου κρέατος?
• Σνακ: κεφίρ, μια χούφτα σταφίδας?
• Δείπνο: ένα μπαρ της σοκολάτας γάλακτος, χυμό, ένα ζευγάρι από σάντουιτς με τυρί, λαχανικά και κοτόπουλο.

• Ημέρα 3 Πρωί: ομελέτα με ντομάτα, φέτα ψωμί με αγγούρι, μαγιονέζα και ζαμπόν, καφέ?
• Μεσημεριανό: αχλάδι, το τσάι, μια φέτα ψωμί, ψητό κοτόπουλο με ένα τμήμα της σούπας - χυλοπίτες?
• Σνακ: ένα φλιτζάνι γιαούρτι με δαμάσκηνα και καρύδια?
• Δείπνο: βόειο κρέας μπριζόλα, πατάτες πουρέ, σάντουιτς με αγγούρι και ένα ζευγάρι των σαρδελόρεγγα, ένα ποτό φρούτων.

• Ημέρα 4 Πρωί: ραβιόλια, 5 δαμάσκηνα, καφέ, ένα τμήμα του μαρουλιού με ντομάτες, ραπανάκια, χόρτα και αγγούρι?
• Μεσημεριανό: μπριζόλα, σούπα - χυλοπίτες, κόκκινο μήλο, σαλάτα λαχανικών, τσάι, μαρμελάδα?
• Σνακ: ένα μικρό τμήμα της στάρπης με μια μπανάνα, μια χούφτα σταφίδες ή ξερά βερίκοκα, τα μούρα και τα αλεσμένα μπισκότα?
• Δείπνο: μπριζόλα, ένα κομμάτι πίτσα και το χυμό ντομάτας.

• Ημέρα 5 Πρωί: καφές, μια μερίδα μακαρόνια με το βόειο κρέας?
• Μεσημεριανό: ένα κομμάτι πίτσα, καρότο ζάχαρη σαλάτα, μήλο και τα βερίκοκα, το τσάι, και 50 g τυροπήγματος?
• Σνακ: αλκοολούχο ποτό με ξηρούς καρπούς.
• Δείπνο: γαλοπούλα, ψητό με μακαρόνια, μια φέτα ψωμί, χυμό ντομάτας και ένα μήλο.

ιταλική διατροφή

πεταλούδα ιταλική διατροφικές μέθοδο Butterfly έξι ημέρες βοηθά στην τέλεια καθαρίσει το σώμα, να χάσουν βάρος έως 8 κιλά, και να δώσει στο σώμα την κομψότητα, χάρη και ευκολία.

• πρωί θα πρέπει να αρχίσει με κάθε σχέδιο διατροφής για να επιλέξουν από: ένα ζευγάρι των πορτοκαλιών, ένα φλιτζάνι μούρα, μια-δυο φέτες βραστό βοδινό με ντομάτα, ένα τσαμπί σταφύλι ή ένα φλιτζάνι γιαούρτι με αμύγδαλα.
• για μεσημεριανό γεύμα συνιστάται να επιλέξετε τα παρακάτω πιάτα: ένα μέρος του μαγειρεμένο ρύζι και αυγό?βόειο μαστό, στραγγισμένο με λαχανικά - 200 g;100 g του κοτόπουλου ψημένο στο τυρί φύλλο «Parmesan» πιπέρι και μαρούλι?βρασμένα πράσινα φασόλια με ελιές - 200 γρ.σαλάτα φρούτων?μια μερίδα σπαγγέτι με κέτσαπ.
• βραδινό γεύμα ολοκληρώνει το ήμισυ του ανανά, μήλου ή μεγάλες κόκκινες 100 φιλέτα g ψάρια σε ένα φούρνο.

ιταλική διατροφή

Σοφία Λόρεν τριήμερη τεχνική διατροφή του διάσημου ιταλικού ηθοποιός Σοφία Λόρεν ισορροπημένη, χαμηλή σε θερμίδες, εύκολο στη μεταφορά, και θα συμβάλει στη μείωση του βάρους έως 2 κιλά.

• ουσία της εξουσίας αστέρι του κινηματογράφου χρησιμοποιείται για ένα πρωινό με βραστά αυγά με το χυμό πορτοκάλι ή ένα φλιτζάνι δημητριακά με γάλα.
• Το καθημερινό γεύμα περιλαμβάνει σαλάτα λαχανικών με ένα κομμάτι κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή τυρί cottage με φλιτζάνι φρούτα.
• Βραδινό γεύμα - ένα μήλο, ένα ζευγάρι ροδάκινα ή ένα αχλάδι.

Ιταλική δίαιτα 40 40 30

μέθοδος απώλειας βάρους 40 40 30 εμπλέκει την ακόλουθη δίαιτα:

• Ξεχωριστές τροφίμων ως ποσοστό της ημέρας, δηλαδή - 40% υδατάνθρακες( πατάτας, δημητριακά, προϊόντα από αλεύρι), το 40% των πρωτεϊνών( αυγά, ψάρια και κρέας) και 30% ουδέτερο φαγητό( λαχανικά, χόρτα και φρούτα).
• βασική προϋπόθεση - τρώνε πέντε φορές την ημέρα και δεν αναμιγνύονται υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
• Ωστόσο, μπορούν να συνδυαστούν με ουδέτερο φαγητό.

Με τη μέθοδο αυτή, η διαιτητική τροφή έχασαν βάρος ανά εβδομάδα είναι έως 3 kg.

Αξιολογήσεις και αποτελέσματα δίαιτας στα ιταλικά ^

Τα αποτελέσματα της ιταλικής διατροφής είναι πολύ ελπιδοφόρα:

• Σταδιακή πτώση του υπερβολικού βάρους από 2 κιλά και άνω.
• Ενίσχυση της ασυλίας.
• Κανονικοποίηση της πέψης;
• Επιτάχυνση του μεταβολισμού.
• Βελτιωμένο δέρμα, τρίχα και νύχια.

Η σωστή διέξοδος μετά την ιταλική διατροφή προβλέπει τη σταδιακή αύξηση της περιεκτικότητας σε λιπαρά των πιάτων και την προσθήκη ενός μενού από δημητριακά, σούπες και κρέας.Δεδομένου ότι η ιταλική διατροφική τεχνική δεν βλάπτει την υγεία, μπορεί να επαναληφθεί σε ένα μήνα.Οι αξιολογήσεις της ιταλικής διατροφής για απώλεια βάρους είναι γενικά θετικές.Ωστόσο, οι γιατροί δεν εγκρίνουν τόσο μια τέτοια απότομη μείωση στη διατροφή των πρωτεϊνών και των θερμίδων, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του βάρους λόγω της μάζας των μυών, αντί των λιπαρών καταθέσεων.

Σας συνιστούμε επίσης να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με χρήσιμες συμβουλές εμπειρογνωμόνων σε θέματα διατροφής στις τρεις καλύτερες ημέρες απελευθέρωσης που βοηθούν στην απώλεια βάρους γρήγορα και αποτελεσματικά: