Διατροφή φυσικής κατάστασης

Γυμναστήριο - σήμεραένα εύρημα για τους ανθρώπους που θέλουν να τρώνε νόστιμα και να χάσουν βάρος την ίδια στιγμή.Κατά τη διάρκεια της συμμόρφωσης αδυνατίσματος διατροφής ευτυχής ποικιλομορφία της και επιτρέπει τη χρήση αγαπημένα φαγητά: το κρέας, τα δημητριακά, τα φρούτα και τα ψάρια.

Ο κύριος και ο μόνος κανόνας διατροφής fitness πρόγραμμα - θα πρέπει να εγκαταλείψει χαλαρώνοντας στον καναπέ μετά από τα γεύματα, αντικαθιστώντας το με μια μικρή σωματική δραστηριότητα.Χαρακτηριστικά

και τους κανόνες της δίαιτας απώλειας βάρους γυμναστικής ^

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι κατάλληλη για τους άνδρες και τις γυναίκες, για τους οποίους η άσκηση είναι ένα μέρος της ζωής.Προκειμένου να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, σε συνδυασμό με δίαιτα πρέπει να λάβει το φορτίο ρεύματος, όπως αλτήρες.

Εκτός από τα μαθήματα, τα οποία θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, θα πρέπει να οργανώσει ημερήσιες καρδιο για 30 λεπτά, με την οποία η μισούσε λίπος σταδιακά θα πάει μακριά, και τη μυϊκή μάζα, αντίθετα, να αυξάνεται.

Οι άνθρωποι που παρακολουθούν τακτικά την κατάρτιση, θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή των πρωτεϊνών που συμβάλλουν στη βελτίωση της εργασίας των μυών, και υδατάνθρακες, που είναι το λεγόμενο «καύσιμο» για άθλησης και παρέχουν στον οργανισμό ενέργεια, και τα λίπη για να προσπαθήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο για να εξαλειφθούν, καθώς το τελευταίο επιβραδύνει σημαντικά τον μεταβολισμό.

βασικοί κανόνες διατροφής πρωτεϊνών φυσικής κατάστασης:

• Πριν από την έναρξη της άσκησης, δηλαδή 2 ώρες πριν θα πρέπει να είναι καλό για να φάει.Τοποθετήστε αυτά τα πιάτα: ψάρι με σαλάτα, πατάτες και λαχανικά, ψημένο στο φούρνο, γιαούρτι ή γιαούρτι, φιλέτο κοτόπουλο με μια φέτα ψωμί ή ένα μέρος του ρυζιού.Πηγμένο γάλα για τυρί, μήλο, αχλάδι, ή ένα μικρό μέρος μπορεί να φάει ώρα δημητριακά πριν από την προπόνηση.
• 30 λεπτά πριν από την έναρξη της σωματικής δραστηριότητας επιτρέπεται να πιείτε ένα φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη πράσινο τσάι ή καφέ.Αυτό το υγρό θα μετατρέψει το λίπος σε ενέργεια, οπότε ο χρόνος προπόνησης θα πάρει περισσότερο λίπος, αλλά λιγότερα αμινοξέα και γλυκογόνο.
• σε παρατεταμένη και βαριά προπόνηση φυσικής κατάστασης δεν γίνεται άχρηστο, είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η αφυδάτωση και να πίνουν νερό κατά τη διάρκεια της κατηγορίας.Μπορείτε να πιείτε νερό 20 λεπτά πριν τα μαθήματα, κάθε 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
• Για το σώμα δεν ήταν μόνο κατάλληλο, αλλά και σε φόρμα, θα πρέπει να τρώτε 20 λεπτά μετά τελειώσετε την προπόνηση σας.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα απορροφά τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες καλύτερα, μετατρέποντάς τους σε μυς και όχι σε λίπος.Γι 'αυτό ταιριάζει απόλυτα χυμό σταφυλιών, τα λαχανικά, τα φρούτα, ρύζι και κοτόπουλο, ασπράδι αυγού, τυρί cottage ή τυρί.
• Πάρτε φαγητό τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα με σύντομες διακοπές μεταξύ των γευμάτων.
• Το κατά προσέγγιση τμήμα είναι εύκολο να προσδιοριστεί: ο όγκος του πρέπει να τοποθετηθεί στην παλάμη του χεριού σας.
• Τα τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές και η σοκολάτα, δεν επιτρέπονται μετά την άσκηση.
• να χάσουν βάρος μέσω της γυμναστικής διατροφή για τις γυναίκες, αλλά όχι την αντλία με τους μυς, σε 2 ώρες πριν την άσκηση και 2 ώρες μετά την άσκηση δεν χρειάζεται τίποτα να φάνε.Πριν από την άσκηση, η χρήση πρωτεϊνών δεν συνιστάται.Μετά την προπόνηση μετά από 2 ώρες, πρέπει να φάτε ένα πιάτο που περιέχει πρωτεΐνες.

Οφέλη διατροφή φυσικής κατάστασης:

• Αυτό το πρόγραμμα δεν θεωρείται αυστηρή δίαιτα, διότι είναι πολύ διαφορετικές.Η δίαιτα
• Fitness είναι αποτελεσματική τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες διαφορετικής ηλικίας.
• Το διατροφικό μπικίνι πρόγραμμα γυμναστικής περιλαμβάνει τη χρήση μόνο φυσικών προϊόντων.
• Δεν υπάρχει αίσθηση πείνας, αδυναμίας και κόπωσης.
• Βελτίωση του σώματος και αποτελεσματική απώλεια επιπλέον κιλών.

Μειονεκτήματα διατροφή φυσικής κατάστασης μπορεί να αποδοθεί μόνο υψηλό κόστος της και την ανάγκη για αυστηρό έλεγχο των τμημάτων του όγκου.

Αν χάσουν βάρος άσκηση αντενδείκνυται η χρήση των τεχνικών φυσικής κατάστασης είναι επίσης αντενδείκνυται.Το πρόγραμμα γυμναστικής δεν είναι κατάλληλο για όσους δεν έχουν να κάνουν με τα αθλήματα.Επιπλέον, απαγορεύεται η χρήση του για άτομα που πάσχουν από συκώτι, νεφρό, καρδιά, έγκυες και ηλικιωμένους.

Κατάλογος επιτρεπόμενων προϊόντων:

• νερό( τουλάχιστον 2-λίτρα φιάλες ανά ημέρα)?
• γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• άπαχο κρέας ή ψάρια μαγειρεμένα σε ψησταριά, ατμοποιημένα ή βρασμένα?
• θαλασσινά?
• καστανό ρύζι και άλλα σιτηρά ·
• φρεσκοστυμμένοι χυμοί.Πρωτεΐνες αυγών
• .

Διατροφή για μαθήματα γυμναστικής: το μενού για το ^

πρόγραμμα Μενού γυμναστικής την εβδομάδα για 7 ημέρες μπορεί να είναι ως εξής:

• Δευτέρα Πρωινό: πρωτεΐνη 2, ένα τμήμα της πλιγούρι βρώμης, το χυμό πορτοκαλιού, 2 κουταλιές της σούπας χωρίς λιπαρά γιαούρτι.
• Σνακ: μια φρουτοσαλάτα αρωματισμένη με γιαούρτι.
• Γεύμα: κρέας κοτόπουλου, μερίδα ρυζιού με λαχανικά.
• Σνακ: ψητές πατάτες, ένα ποτήρι γιαούρτι.
• Δείπνο: Θαλασσινά ή ποτάμι, ψάρι, σαλάτα, μήλα ή αχλάδια.

Τρίτη

• Πρωινό: εσπεριδοειδή, μια μερίδα από χυλό χυλό, ένα φλιτζάνι γάλα.
• Σνακ: τυρί cottage και μια μικρή μπανάνα.
• Γεύμα: φιλέτο κοτόπουλου, μερικά κουτάλια ρύζι.
• Σνακ: χυμός από λαχανικά, κουτάλι πίτουρο.
• Δείπνο: ένα κομμάτι κρέατος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ένα μέρος μαγειρεμένου ή κονσερβοποιημένου καλαμποκιού.

Τετάρτη

• Πρωινό: μούσλι με γάλα, φρούτα, 2 σκίουροι.
• Σνακ: χυμός καρότου και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage( 2 κουταλιές της σούπας).
• Γεύμα: σαλάτα με κοτόπουλο και λαχανικά, ψητές πατάτες, αγαπημένα φρούτα.
• Σνακ: γιαούρτι και φρούτα.
• Δείπνο: ψάρι, μια μερίδα μαγειρεμένων φασολιών και σαλάτας λαχανικών.

Πέμπτη

• Πρωινό: ομελέτα, πλιγούρι βρώμης με φρούτα, ένα φλιτζάνι χυμό.
• Σνακ: χυμός λαχανικών, μια μερίδα ρυζιού.
• Γεύμα: πουλερικά, φρούτα.
• Σνακ: τυρί cottage με σαλάτα φρούτων ή λαχανικών.
• Δείπνο: κομμάτι ψωμιού πίτας, στήθος κοτόπουλου, ελαφριά σαλάτα.

Παρασκευή

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με φρούτα, ομελέτα.
• Σνακ: τυρί cottage με ψιλοκομμένη μπανάνα.
• Μεσημεριανό: ψάρι, μικρό μέρος του ρυζιού, σαλάτα.
• Σνακ: γιαούρτι και τα αγαπημένα σας φρούτα ή μούρα.
• Δείπνο: κρέας πουλερικών, καλαμπόκι, σαλάτα λαχανικών.

Σάββατο

• Πρωινό: φαγόπυρο, ομελέτα, γάλα.
• Σνακ: τυρί cottage με μπανάνα.
• Γεύμα: ψάρι, ρύζι και σαλάτα, ένα ποτήρι χυμό.
• Σνακ: πατάτα, ψημένο στο φούρνο, ένα φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
• Δείπνο: σαλάτα λαχανικών με γαρίδες.

Κυριακή

• Πρωινό: εσπεριδοειδές, μούσλι με γάλα, 2 ασπράδια αυγού.
• Σνακ: ρύζι και ροδάκινο.
• Γεύμα: κρέας πουλερικών, μερικές μακαρόνια από ποικιλίες σκληρού σίτου, χυμό.
• Σνακ: πράσινο μήλο, γιαούρτι.
• Δείπνο: κρέας, σαλάτα.

Χρήσιμες συνταγές, κριτικές και να χάσει το βάρος σε μια διατροφή της διατροφής γυμναστικής ^ μενού

Fitness δεν είναι οριστική, αυτό μπορεί να αλλάξει ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.Το κυριότερο είναι ότι η ημερήσια τιμή των χιλιοθερμιδιών δεν υπερβαίνει τα 1600 kcal.Για μια μεγαλύτερη ποικιλία πιάτων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλές, αλλά ενδιαφέρουσες συνταγές για μια διατροφή γυμναστικής.Εδώ είναι μερικά από αυτά:

Berry smoothie

• να προετοιμάσει το απαραίτητο μούρα, μπανάνα και γάλα στο μπλέντερ ή μαστίγιο με ένα μίξερ.

σαλάτα λαχανικών με

• κοτόπουλο μαρούλι, πιπεριές, τα μήλα πρέπει να κοπεί, ανακατεύουμε και πασπαλίζουμε με το χυμό λεμονιού.
• λωρίδες φέτες κοτόπουλο χρειάζονται τηγανίζουμε σε ελαιόλαδο για περίπου 5 λεπτά, στη συνέχεια το αλάτι και το πιπέρι.
• Προσθέστε στη σαλάτα, σεζόν με φυσικό γιαούρτι.

ομελέτα με γαρίδες

• Χτυπάμε τα αυγά με το γάλα, τους και πιπέρι αλάτι, προσθέτουμε το βραστό γαρίδες.
• Ρίξτε το παρασκευασμένο μίγμα σε ένα καλούπι και ψήνετε στο φούρνο μέχρι να μαγειρευτεί.

Τα αποτελέσματα της δίαιτας γυμναστικής δεν διαφέρουν με ταχύτητα ρεκόρ: για μια εβδομάδα ενός τέτοιου διαιτητικού προγράμματος μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά επιπλέον σωματικού βάρους.Όχι μόνο τα αστέρια, αλλά και οι απλοί άνθρωποι αφήνουν θετικές κριτικές σχετικά με τη διατροφή γυμναστικής.Αυτές οι ανασκοπήσεις αποτελούν ένδειξη της αποτελεσματικότητας της τεχνικής και της εύκολης φορητότητάς της.

Σας συνιστούμε επίσης να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με χρήσιμες συμβουλές διαιτολόγων για τις τρεις καλύτερες ημέρες απελευθέρωσης που βοηθούν στην απώλεια βάρους γρήγορα και αποτελεσματικά: