Υποκαλορινική διατροφή

υποθερμιδική δίαιτα αναφέρεται σε σύστημα απώλεια βάρους χαμηλών θερμίδων, στοχεύουν σε σημαντικό περιορισμό των θερμίδων στην καθημερινή διατροφή και μειωμένη ενεργειακή αξία του κάθε πιάτου.

διάρκεια διατροφή είναι Δυο - τρεις εβδομάδες για το οποίο μπορείτε με επιτυχία να χάσετε έως και 5 επιπλέον κιλά.

ουσία και τις ιδιαιτερότητες της απώλειας βάρους σε μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες ^

κύρια ουσία μια υποθερμιδική δίαιτα είναι να μεγιστοποιήσει τις περικοπές στη διατροφή των υδατανθράκων και των λιπών, και το αυστηρό περιορισμό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σε 1300 θερμίδες.

υποθερμιδική δίαιτα ξεκινά η διαδικασία της απώλειας βάρους οφείλεται σε έλλειψη θερμίδων και ενέργειας.ανεπάρκεια ενέργειας

προκαλεί το σώμα να καταναλώνουν τα αποθέματα λίπους, και, κατά συνέπεια, για την περαιτέρω μείωση της περίσσειας όγκου του σώματος.Για να χάσουν βάρος, ενώ δεν πάσχουν μυϊκό ιστό, δίαιτα θερμίδες δίαιτα πλήρη εγχέεται πρωτεϊνικά τρόφιμα.

Οι βασικοί κανόνες του υποθερμιδική δίαιτα περιλαμβάνουν:

• δίαιτα Μενού υποθερμιδική θα πρέπει να είναι πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, μεταλλικά στοιχεία, βιταμίνες και μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων με τα λίπη?
• κλασματική δύναμη περιλαμβάνει καθημερινή κατανάλωση τροφίμων έως και 5 φορές?
• Μια μέρα την εβδομάδα θα πρέπει να δοθεί στην εκφόρτωση για τα μήλα, το φαγόπυρο, αγγούρια ή γιαούρτι?
• πρέπει να τεθεί σε ένα κανονικό τρόπο ζωής σωματικές δραστηριότητες.

Ο κατάλογος των εγκεκριμένων προϊόντων υποθερμιδική δίαιτα περιλαμβάνουν τα ακόλουθα τρόφιμα:

• Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, και γαλακτικό οξύ?
• φιλέτο κοτόπουλο, άπαχο βοδινό κρέας, θαλασσινά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια - γάδου, Pollock, καλκάνι, μπακαλιάρος, πέρκα, τούρνα?
• Κάθε καρπός εκτός από τα σταφύλια.
• Λαχανικά;
• Πλιγούρια.

Απαγορευμένα προϊόντα διατροφής περιλαμβάνουν τα λουκάνικα, τα τρόφιμα ευκολίας, τηγανητά προϊόντα, κρέατα, τουρσιά, τη ζάχαρη, το αλάτι και άλλα τρόφιμα δεν περιλαμβάνεται στην επιτρεπόμενη λίστα θερμίδων.

πλεονεκτήματα αυτού του συστήματος ισχύος είναι:

• αποτελεσματική απώλεια βάρους λόγω των υποδόριου λίπους αποθεματικά?
• Ενίσχυση του μυϊκού ιστού.
• Καθαρισμός των εντέρων.
• Κανονικοποίηση και βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών.

Λιγότερο υποθερμιδική φαγητό - πολύ άγχος, που προκαλείται από το σώμα πολύ χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, το οποίο μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες.Η υποθερμιδική δίαιτα για την απώλεια βάρους συνιστάται μόνο για υγιή άτομα.

υποθερμιδική δίαιτα με χαμηλά λιπαρά διατροφή που βασίζεται σε λίγες κανόνες:

• υποθερμιδική διατροφή γεύματα δεν πρέπει να εφαρμόζεται περισσότερο από τρεις εβδομάδες?
• Η λήψη λιπών μειώνεται κατά το ήμισυ.
• Το μαγείρεμα περιλαμβάνει μόνο ατμό ή βραστές μεθόδους.Πρότυπα
• κάθε πιάτο ως εξής: πρώτο πιάτο - 200 γ, πιάτα πλευρά, σαλάτες, - 150g, κρέας, μπουρέκια κοτόπουλου, ψάρι - 100 γ, ποτά - 200 ml. ...

υποθερμιδική δίαιτα για την απώλεια βάρους: το μενού για 7 ημέρες, και ιδιαίτερα ^

Εκτιμώμενη μενού εβδομαδιαία θερμίδες, συνιστώνται τα εξής:

• Δευτέρα το πρωί: ομελέτα με τριμμένο κολοκύθι, το γιαούρτι?
• Μεσημεριανό: χυμός βερίκοκου, σούπα πλιγούρι βρώμης, ατμού κέικ ψαριών?.
• Απογευματινό: ψωμί - 2 κομμάτια, σκουός χαβιάρι?
• Βράδυ: τεμπέλης γεμιστό με μοσχαρίσιο κιμά, φύκια, ένα αφέψημα από χαμομήλι και γάλα?Πριν πάτε για ύπνο: 50 γρ.πεπόνια.

Τρίτη

• Πρωί: σαλάτα από πράσινο μήλο και φιλέτο κοτόπουλου, κομπόστα.
• Μεσημεριανό: κοτόπουλα ατμού από ρύζι και βόειο κρέας, ψωμί, σούπα λαχανικών,
• Σνακ: μάνγκο.
• Βραδινό: κεχρί - χυλό κολοκύθας, σαλάτα από λάχανο λάχανο, ψωμί, χυμός φρούτων?
• Πριν πάτε για ύπνο: κεφίρ με αποξηραμένα φρούτα.

Τετάρτη

• Πρωί: βραστές πατάτες, σαλάτα αγγουριού, τσάι,
• Γεύμα: χαβιάρι μελιτζάνας, άπαχο τεύτλα, κρουτόν.
• Σνακ: τυρί cottage, χυμός λαχανικών,
• Βραδινό: ένα ζευγάρι κέικ ψαριών, βρασμένο ρύζι, χυμός πορτοκαλιού?
• Πριν πάτε για ύπνο: μανταρίνια.

Πέμπτη

• Πρωί: φρέσκα τηγανίτες, κομπόστα, πλιγούρι βρώμης,
• Μεσημεριανό: ζαχαρότευτλο, βραστό βόειο κρέας με λαχανικά, χυμό ανανά,
• Σνακ: ένα ζευγάρι δαμάσκηνων?
• Βραδινό: βινεγκρέτ, χυλό κολοκύθας, αυγό, γάλα,
• Πριν πάτε για ύπνο: γιαούρτι.

Παρασκευή

• Πρωί: φραντζόλα, σαλάτα λάχανο με μήλο και καρότα, ζυμωμένο μπιφτέκι,
• Μεσημεριανό γεύμα: αυτιά του παξιμαριού, σαλάτα παντζάρι καρότο, βατόμουρο mors;
• Σνακ: 50 g.κόκκινη σταφίδα ·
• Βραδινό: τηγανίτες του ήπατος, φρουτοσαλάτα, πόσιμο γιαούρτι?
• Πριν πάτε για ύπνο: μερικά αγγούρια.

Σάββατο

• Πρωί: ρέγγα, μούσκεμα, πατάτες πουρέ, γάλα,
• Μεσημεριανό: συκώτι μοσχαρίσιο με λαχανικά, μαργαριτάρι σούπα κριθαριού?
• Σνακ: σαλάτα ντομάτας.
• Βραδινό: λαχανικό παιχνίδι, vareniki με φρέσκο ​​λάχανο, κομπόστα?
• Πριν πάτε για ύπνο: μούρα - φρέσκα φρούτα.

Κυριακή

• ημέρα εκφόρτωσης.

Μέτρια υγιεινή διατροφή

Μια μέτρια υγιεινή διατροφή θα βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αναπτύξετε τη συνήθεια αποφυγής των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και «επιβλαβών» τροφίμων.

Η ημερήσια υποθερμιδική διατροφή παρέχει το ακόλουθο σχήμα διατροφής:

• Το πρωινό αποτελείται από χοντρό ψωμί, μια φέτα από βούτυρο, τσάι, τυχόν γαλακτοκομικά προϊόντα και φρούτα.
• Το δεύτερο πρωινό σας επιτρέπει να τρώτε ζεστά από λαχανικά και φρούτα.
• Επιτραπέζια πιάτα, θαλασσινά και λαχανικά επιτρέπονται για μεσημεριανό γεύμα.
• Το βραδινό γεύμα τελειώνει με αμυλώδη λαχανικά, ψάρι, φρούτα ή γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μια υποκαλιφορική διατροφή για παιδιά

Μια υποκαλιφορική διατροφή για τα παιδιά είναι ένας από τους αποδεκτούς τρόπους αντιμετώπισης του προβλήματος της παχυσαρκίας.Είναι απαραίτητο να καταφύγουμε σε αυτήν την τεχνική όταν το παιδί έχει φτάσει σε 3-4 βαθμούς παχυσαρκίας.Μια καλή επίδραση στη θεραπεία δίνεται από τις ημέρες εκκαθάρισης ξινιού γάλακτος.

Το κύριο πράγμα στην υποορολογική διατροφή για τα παιδιά είναι μια εξαμερής κλασματική δίαιτα, σε συνδυασμό με εφικτή σωματική άσκηση.

Δημοφιλείς υγιεινές συνταγές ^

Cheesecake

• Μείγμα 250 γρ.χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, ένα κουταλάκι του γλυκού μάνγκο και μέλι, αυγό και προσθέστε 4 κουταλιές της σούπας.l.αλεύρι.
• Στη συνέχεια ζυμώνουμε τη ζύμη με 30 γρ.σταφίδες.
• Από την τελική ζύμη για να σχηματίσουν μικρές όμοιες tortillas, βάλτε σε ένα φύλλο, βάλτε σε ένα φούρνο και ψήστε σε θερμοκρασία μέχρι 200 ​​βαθμούς.

Σαλάτα φούρνου

• 100 γρ.ανανά και μία μπανάνα κομμένη σε μικρά κομμάτια,
• αναμεμειγμένη με 300 γρ.τυρί cottage,
• γεμίστε 50 γρ.διαιτητικό γιαούρτι.

Shchi με μελιτζάνα

• Βάλτε τα κομμένα λαχανικά στο ταψί - 400 γρ.λάχανο, 130 γρ.κρεμμύδι, 200 γρ.μελιτζάνα, 100 γρ.γλυκό πιπέρι, 120 γρ.καρότα,
• , στη συνέχεια προσθέστε νερό και μαγειρέψτε για 20 λεπτά.
• Για μερικά λεπτά πριν η σούπα είναι έτοιμη, βάλτε μαϊντανό, άνηθο, φύλλα δάφνης και λίγο αλάτι.

Αποτελέσματα, ανασκοπήσεις απώλειας βάρους και γιατροί σχετικά με την υποκαλορινική δίαιτα ^

Τα αποτελέσματα μιας δίαιτας με υδρόψυξη μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες θα είναι μέχρι 5 κιλά χαμένου βάρους.Λόγω της ποικιλίας των πιάτων, είναι αρκετά εύκολο να μεταφέρετε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να το επαναλάβετε σε ένα μήνα.

σωστή έξοδο μετά από μια υποθερμιδική δίαιτα είναι παρόμοια με την έξοδο μετά από ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους χαμηλών θερμίδων και είναι μια σταδιακή αύξηση των ημερήσιων θερμίδων τροφίμων ανά 100 kcal.Επιπλέον, είναι απαραίτητο να εισάγετε βραδέως τα τρόφιμα με υδατάνθρακες και την ποσότητα του υγρού στη συνήθη διατροφή.Οι ανασκοπήσεις

της υποοκαλοειδούς διατροφής μεταξύ εκείνων που θέλουν να χάσουν βάρος δείχνουν ότι δεν είναι δύσκολο να τη διατηρήσουμε.Επιπλέον, πολλοί είναι θετικοί για την υποαλικολική δίαιτα, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει μια ποικιλία από πιάτα διατροφής.Οι διατροφολόγοι συμβουλεύονται να συνδυάσουν το σύστημα υποθερμιδικής τροφής με ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων.

Σας συνιστούμε επίσης να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με χρήσιμες συμβουλές διαιτολόγων για τις τρεις καλύτερες ημέρες απελευθέρωσης που βοηθούν στην απώλεια βάρους γρήγορα και αποτελεσματικά: