Η πορτοκαλί διατροφή

Πορτοκαλί διατροφή - ένας πολύ καλός τρόπος για να όχι μόνο την αποτελεσματική απώλεια βάρους, αλλά και τον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό το χειμώνα - άνοιξη, όταν η ανάγκη του οργανισμού για βιταμίνες αυξήσειςκατά καιρούς.

Επιπλέον, η Orange είναι ένα ισχυρό φυσικό αντιοξειδωτικό και αντι-στρες για κάθε οργανισμό, και ως εκ τούτου, η τακτική χρήση του θα είναι ένα συν, όχι μόνο για την εικόνα, αλλά και τη γενική υγεία του ατόμου.

Ποιο είναι το όφελος της απώλειας βάρους για τα πορτοκάλια οφέλη ^

της ηλιακής φρούτα καθορίζεται από τη σύνθεσή του, το οποίο περιέχει ένα τεράστιο φάσμα βιταμινών και ανόργανων στοιχείων που απαιτούνται για την υγεία.Πορτοκάλια είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνες Α, Ε, Β1, Β2, Β9, ΡΡ, και μόνο το ποσό της βιταμίνης C σε μόνο ένα φρούτο είναι καθημερινή νόρμα της.

Η σύνθεση microelement του εσπεριδοειδών επίσης αρκετά μεγάλα, περιλαμβάνει σίδηρο, μαγγάνιο, ιώδιο, κοβάλτιο, χαλκό, φθόριο, ψευδάργυρο, κάλιο, ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο και νάτριο.πορτοκαλί αξία όπως προσδιορίζεται από την παρουσία σ 'αυτό τεράστιο αριθμό των αμινοξέων - 170 φυτοθρεπτικά συστατικά περισσότερο και περίπου 60 φλαβονοειδή.

Μιλώντας πιο εύκολο, ολόκληρη η λίστα των θρεπτικών συστατικών προκαλεί ένα τεράστιο όφελος για το σύνολο του πορτοκαλί ανθρώπινο σώμα.Η βιταμίνη C είναι ένας εξαιρετικός βοηθός στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών.Και δεν είναι μόνο η πρόληψη του καρκίνου, αλλά και η διατήρηση της νεότητας.Πολύ καλή εσπεριδοειδή αυτό διευκολύνει την απόσυρση των μεθυσμένων οργανισμού διαφορετικές τοξίνες και των μεταβολικών προϊόντων, η οποία σχετίζεται άμεσα με την πρόληψη ενός μεγάλου αριθμού ασθενειών.

Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτού του φρούτου - φυτικές ίνες( ίνες).Θα τονώσει την πέψη και δημιουργούν ένα αίσθημα κορεσμού, και είναι πολύ καλύτερο δυνατό τρόπο συμβάλλει στην απώλεια βάρους.Επιπλέον, λόγω των εντέρων φυτικές ίνες πολύ καλύτερα να αρχίσει να καθαρίσει τις τοξίνες και τα απόβλητα.

limonoids, ένα άλλο στοιχείο στη σύνθεση της οποιασδήποτε εσπεριδοειδών, είναι επίσης πολύ δραστήρια στην προώθηση ανάκτηση του σώματος.Είναι υπεύθυνοι για την διατήρηση της ελαστικότητας των αιμοφόρων αγγείων και τη ρύθμιση του καρδιο - αγγειακό σύστημα.Περαιτέρω, limonoids πολύ αποτελεσματική στο μπλοκάρισμα των καρκινικών κυττάρων πολλαπλασιασμό.

Όλα τα παραπάνω οφέλη από αυτό το φρούτο, βέβαια, δεν εξαντλείται.Ο ίδιος καταφέρνει με τους ακόλουθους στόχους:

• είναι η πρόληψη του καρκίνου?Το
• μειώνει τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση στο αίμα.Το
• ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.Το
• εξαλείφει τη δυσκοιλιότητα.Το
• εμποδίζει το σχηματισμό πέτρες στα νεφρά.Το
• υποστηρίζει την υγεία των δοντιών και του συστήματος των οστών.Το
• διεγείρει τον εγκέφαλο.Το
• υποστηρίζει την υγεία του δέρματος.Το
• βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος.
• και το σημαντικότερο - προωθεί απώλεια βάρους.

τελευταίο γεγονός οφείλεται στο πορτοκαλί χαμηλών θερμίδων.Το μέσο μέγεθος των καρπών περιέχει από 65 έως 90 kcal.Αν δεν παραβλέπουμε το γεγονός ότι μέσα σε 4 ώρες μετά το φαγητό εσπεριδοειδή του ανθρώπου δεν είναι το ροκάνισμα της πείνας που υπερτονίζουν τα οφέλη των πορτοκαλιών να χάσουν βάρος, δεν θα είναι δυνατή.

Είναι πολύ σημαντικό σημείο σε σχέση με μια τέτοια τεχνική είναι η σωστή προσέγγιση σε αυτό.Προσέξτε, όχι μόνο χρειάζεται αυστηρή δίαιτα αυτού του προγράμματος διατροφής, αλλά και τις θεμελιώδεις αρχές της:

• Αυτές περιλαμβάνουν, πρώτα απ 'όλα, διακριτότητας - ολόκληρο το μενού χωρίζεται από 4-5 γεύματα.
• In - Δεύτερον, άκαμπτη εμμονή σε συνιστώμενη ποσότητα φρούτων τρώγονται - να αυξήσει το ποσοστό της κατανάλωσης είναι ανεπιθύμητη.
• Και το τρίτο, ένα πολύ σημαντικό σημείο - η απώλεια βάρους για τα εσπεριδοειδή ασυμβίβαστη με την ενεργό άσκηση.

Το τελευταίο οφείλεται στο γεγονός ότι ένας τέτοιος τρόπος ζωής συνδέεται στενά με την αύξηση της ανάγκης του σώματος για τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.Αν τον περιορίσετε, η ενέργεια αρχίζει να αντλείται από τον μυϊκό ιστό.Το αποτέλεσμα τέτοιων αλλαγών στο μεταβολισμό είναι η μείωση της ανάγκης του σώματος για θερμίδες και ανεξέλεγκτο κέρδος βάρους.

Όσο για την πορτοκαλί δίαιτα, είναι απαραίτητο να καλυφθεί η φυσιολογική πρωτεΐνη δεν μπορεί, ως εκ τούτου, οπαδός του αυτό το πρόγραμμα διατροφής και μερικής απασχόλησης εραστής της ενεργού κατάρτισης αντί για ένα όμορφο και ελαστικό σώμα παίρνει πλαδαρό μυς και μια σταθερή αίσθηση της κόπωσης και της πείνας.Γι 'αυτό σας προειδοποιεί για άλλη μια φορά - αν μένετε στη μέθοδο απώλειας βάρους, χρησιμοποιώντας τα πορτοκάλια, να είστε βέβαιος να μειώσει το ποσό της δύναμης και αερόβια προπόνηση.Κάντε το με τη χρήση γιόγκα ή πιλάτες, ή ασκείστε το γρήγορο περπάτημα.

Πορτοκαλί διατροφή: μενού για 5 ημέρες, 1 εβδομάδα και 4 εβδομάδες ^

Η πορτοκαλί διατροφή έχει πολλές επιλογές.Ένας από αυτούς - για 5 ημέρες.Με αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, μπορείτε να χάσετε βάρος έως 3 κιλά.

Πορτοκαλί διατροφή για 7 ημέρες

Πρωινό αυτή τη δίαιτα είναι η ίδια σε όλο το μήκος της: 1 πορτοκάλι, 1 φέτα ψωμί ή δίαιτα ψωμί, τσάι χωρίς ζάχαρη ή καφέ.Όμως, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο κάθε μέρα είναι διαφορετική: Ημέρα

1:

• Μεσημεριανό: βραστό αυγό, ένα φλιτζάνι γιαούρτι ή γιαούρτι, τα πορτοκάλια, κροτίδες?
• δείπνο: 2 αυγά, κροτίδα, 2 ντομάτες.

Ημέρα 2:

• μεσημεριανό: πορτοκάλι, ένα ποτήρι γιαούρτι ή κεφίρ, βραστό αυγό, κροτίδα.
• δείπνο: 150 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, πορτοκάλι, ντομάτα, ένα ποτήρι γιαούρτι ή κεφίρ, κροτίδα.

Ημέρα 3: Γεύμα

• : πορτοκάλι, γιαούρτι 2 φλιτζανιών, βραστό αυγό, ψωμί.Δείπνο
• : 150 γρ. Μπριζόλες, πορτοκάλι, ένα ποτήρι γιαούρτι, ψωμί.

Ημέρα 4: Μεσημεριανό γεύμα

• : 150 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί, αγγούρι, ντομάτα, κροτίδα.
• δείπνο: 150 γραμμάρια βοδινό, μήλο, 2 ντομάτες, ψωμί, ψωμί.

Ημέρα 5:

• Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστό ψάρι, 2 φλιτζάνια γιαούρτι, 2 ντομάτες, μερικά φύλλα του μαρουλιού?
• δείπνο: βραστό αυγό, 4 - 5 φύλλα μαρουλιού, 2 ντομάτες.

Τις επόμενες δύο ημέρες προσθέτουμε σταδιακά άλλα τρόφιμα στο σιτηρέσιο.Ένα σημαντικό σημείο - το κρέας πρέπει να βράσει ή να μαγειρευτεί σε μια σχάρα, αλλά δεν τηγανισμένο.

Πορτοκαλί διατροφή για 7 ημέρες

Η επόμενη έκδοση του προγράμματος citrus έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες.Είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό και σας επιτρέπει να χάσετε έως και 6 κιλά υπερβολικού βάρους.

• Δευτέρα: 1 πορτοκάλι καταναλώνεται για πρωινό, το οποίο πλένεται με τσάι.Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνονται επίσης ένα άλλο πορτοκάλι, 2 ντομάτες, 0,5 λίτρα κεφίρ, μια φέτα ψωμιού και μια χούφτα χόρτα.
• Τρίτη: προσθέστε 2 βραστά αυγά στη διατροφή.
• Τετάρτη, Πέμπτη: τα αυγά αντικαθίστανται με βραστό βόειο κρέας.
• Παρασκευή, Σάββατο: αυτές είναι ημέρες χωρίς λιπαρά τυρί cottage.
• Κυριακή: Τρώτε βραστά ψάρια.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να πιείτε μη ανθρακούχο νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Πορτοκάλι διατροφή για 4 εβδομάδες

Υπάρχει επίσης μια μακροπρόθεσμη μέθοδος εσπεριδοειδών, σχεδιασμένη για 4 εβδομάδες.Όπως και στα προγράμματα που περιγράφηκαν προηγουμένως, το πρωινό ξεκινά κάθε μέρα με τον ίδιο τρόπο - 0,5 πορτοκάλια και 2 αυγά.Για τα επόμενα γεύματα, είναι για ευκολία στον ακόλουθο πίνακα:

22 έως 28 ημέρες δίαιτα, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας, χρησιμοποιώντας ως βάση τα προϊόντα που αναφέρονται παραπάνω.Για 4 εβδομάδες από ένα τέτοιο πρόγραμμα διατροφής, μπορείτε να χάσετε έως και 16 επιπλέον κιλά.

Δημοφιλείς ποικιλίες δίαιτες για τα πορτοκάλια ^

Πορτοκαλί τεχνικές απώλειας βάρους είναι πολλές ποικιλίες στις οποίες οι αρμόδιες συνδυασμός της υγιεινής διατροφής δίνει μια πολύ πιο αποτελεσματική αποτέλεσμα.

Διατροφή αυγών και πορτοκαλιού

Θα πρέπει να χρησιμοποιείται για 5 ημέρες.

Ημέρα 1:

• B: τσάι χωρίς ζάχαρη ή καφέ, δημητριακά, 1 βραστό αυγό, 2 φέτες ψωμί, 180 ml χυμό πορτοκαλιού?
• γεύμα: Σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού ή μήλο δάγκωμα 1 βραστό αυγό 100 ψωμί, 180 ml χυμό πορτοκαλιού?Δείπνο
• : 200-300 ml κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ορό γάλακτος.

Ημέρα 2:

• πρωινό: τσάι από βότανα, αυγό βραστό 1, 2 φέτες ψωμί ή κράκερ, τα πορτοκάλια ή 180 ml φρεσκοστυμμένο χυμό?
• μεσημεριανό: 100g της βραστό κρέας, σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο ή χυμό λεμονιού, φέτα ψωμί, 180 ml χυμού πορτοκαλιού?Δείπνο
• : 200-300 ml κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ορό γάλακτος.

Ημέρα 3: Πρωινό

• : τσάι βοτάνων, αυγό, φέτα ψωμιού, πορτοκάλι ή 180 ml χυμού.Γεύμα
• : 150 γραμμάρια άπαχου κρέατος, σαλάτα λαχανικών, κροτίδα, χυμός πορτοκαλιού.
• δείπνο: αποβουτυρωμένο γιαούρτι ή ορό γάλακτος.

Ημέρα 4 :

• Πρωινό: χωρίς ζάχαρη καφέ ή τσάι, 100-150 g χωρίς λιπαρά τυρί cottage, 2 βραστά αυγά, 2 φέτες ψωμί, χυμό?Γεύμα
• : 150 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο ή βοδινό κρέας, σαλάτα λαχανικών, κροτίδα ή φέτα ψωμιού, χυμός πορτοκαλιού.
• δείπνο: αποβουτυρωμένο γιαούρτι ή ορό γάλακτος.

Ημέρα 5:

• Πρωινό: χωρίς ζάχαρη καφέ ή τσάι, 2 αυγά, 2 φέτες ψωμί, τα πορτοκάλια και χυμό.
• Μεσημεριανό: 150 g βραστό ψάρι, σαλάτα με χυμό λεμονιού ή ξύδι μηλίτη μήλου, φέτα ψωμί, χυμό πορτοκαλιού?
• δείπνο: αποβουτυρωμένο γιαούρτι ή ορό γάλακτος.

Σημαντικό σημείο - μπορείτε να πιείτε μόνο φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού, που παρασκευάζεται αμέσως πριν από την κατανάλωση.Μην ξεχάσετε να πιείτε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

της Apple - πορτοκαλί δίαιτα

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αρκετά δύσκολο επτά μήλο - πορτοκάλι έκδοση, η οποία είναι πολύ καλή για χρήση μετά τις διακοπές.

αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους δίαιτα μάλλον πενιχρά:

• πρωινό - 2 - 3 μήλα, μια φέτα ψωμί σικάλεως, ποικιλίες τυριών, το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη?Γεύμα
• - ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού ή δύο πορτοκάλια, ένα μήλο.Δείπνο
• - σαλάτα με μήλα και πορτοκάλι, ντυμένο με σπιτικό γιαούρτι, φέτα ψωμιού σίκαλης,Σνακ
• - 2 μήλα ή 1 πορτοκάλι.
• δείπνο - κατ 'αναλογία με το πρωινό?
• είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε μια άφθονη συνταγή κατανάλωσης αλκοόλ.

Κεφίρ -

πορτοκαλί δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους είναι συχνά συνιστάται σε θερμίδες πορτοκαλί - κεφίρ δίαιτα για 5 ημέρες.μενού

είναι πολύ απλή:

• Η ημέρα πρέπει να πίνετε 1 λίτρο άπαχο γιαούρτι και τρώνε 3 Apelsinka.
• Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε επίσης να φάτε 200 γραμμάρια κοτόπουλου ή βρασμένου ψαριού.
• Όλος ο κανόνας των προϊόντων χωρίζεται καλύτερα σε 5 δεξιώσεις.
• Επιτρέπεται να πίνει πράσινο τσάι ή νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

αποτελέσματα και σχόλια σχετικά με τη διατροφή πορτοκαλί ^

Πορτοκαλί διατροφή θεωρείται ότι είναι άκρως αποτελεσματική - αυτή την εβδομάδα η τήρηση της είναι μια πολύ πραγματική ανακούφιση 5 με 6 επιπλέον κιλά.Οι αξιολογήσεις σχετικά με αυτό το πρόγραμμα διατροφής είναι πολύ διαφορετικές.Η απώλεια βάρους εκτιμάται πολύ από την έλλειψη πείνας σε μια τέτοια δίαιτα.Πιο αποτελεσματική είναι η απώλεια βάρους στους χυμούς εσπεριδοειδών, μπορείτε να χάσετε έως και 9 κιλά υπερβολικού βάρους.Ωστόσο, ένα τέτοιο μενού θα είναι πιο πεινασμένο, έτσι ώστε να ταιριάζει στις πιο επίμονες.

Ωστόσο, όπως και κάθε άλλο διαιτητικό πρόγραμμα, το πορτοκαλί έχει ορισμένα συγκεκριμένα μειονεκτήματα.Τα κυριότερα είναι η αλλεργιογένεια των εσπεριδοειδών και η αυξημένη οξύτητά τους.Ως εκ τούτου, όσοι χαιρετίζουν την πορτοκαλί αρχίζει να επικοινωνεί με κνησμό, εξάνθημα ή άλλα σημάδια αλλεργίας, καθώς και τα άτομα με προβλήματα γαστρο - εντερική οδό αυτής της μεθόδου της απώλειας βάρους είναι να ξεχάσουμε.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο - είναι δυνατόν να πάρετε μια υπερβολική δόση βιταμίνης C, η οποία εκδηλώνεται με την υπέρμετρη χρήση των εσπεριδοειδών - μάγουλα κοκκινίζουν, το φολιδωτό δέρμα και φαγούρα.Έτσι, να είστε λογικοί και μην πηγαίνετε στην προσπάθεια να χάσετε βάρος.

Σας συνιστούμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο σχετικά με τα οφέλη και τις μοναδικές ιδιότητες του ηλιακού θαύματος - τον καρπό ενός πορτοκαλιού: