Η ευκολότερη διατροφή για την απώλεια βάρους

Κάθε παρακολουθεί εικόνα γυναίκα, αργά ή γρήγορα παρατηρήσετε μερικά επιπλέον κιλά, και μερικές φορές περισσότερο.Φυσικά, θέλω να επιλέξω τον ευκολότερο τρόπο για να χάσω βάρος, και αυτό βοηθάει με ειδικές δίαιτες.

Ποια διατροφή είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος στο σπίτι ^

Όχι ο καθένας μπορεί να επαίρεται μεγάλη δύναμη της θέλησης, και με την παρουσία του υπερβάλλοντος βάρους, πολλοί ρωτούν: ποια δίαιτα είναι εύκολο να φύγει το βάρος και τον όγκο;Μετά

θέλουν να επιδοθούν στο αγαπημένο τους πιάτα, αλλά και δεν κάθονται σε μια εξουθενωτική μονο-διατροφή, και γι 'αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες επιλογές:

• Εύκολη ισορροπημένη διατροφή είναι αρκετά ικανοποιητική μενού, δεδομένου ότι συμμορφώθηκε με τις βέλτιστες αναλογίες των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων.Ταιριάζει απόλυτα σε όλα, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων γυναικών.
  instagram viewer
• Εύκολη αποτελεσματική δίαιτα, κατά κανόνα, έχει στο οπλοστάσιό της για τρία προϊόντα, αλλά το αποτέλεσμα μπορεί να δει κανείς από αυτά είναι ήδη σε 2-3 ημέρες.Υπάρχει ένα μειονέκτημα: δεν συνιστάται για τα άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις, διαβήτη, οι έγκυες και θηλάζουσες μητέρες.

επιλογή ανάμεσα γρήγορα αποτελέσματα και μια ελαφριά διατροφή για μια ασφαλή απώλεια βάρους, θα πρέπει να σημειωθεί ότι η παρατεταμένη νηστεία δεν είναι χρήσιμο, αλλά καλά κατασκευασμένο μενού με όλες τις απαιτήσεις του σώματος για τις ουσίες που συμβάλλει σε μια πιο αργή, αλλά αβλαβείς απώλεια βάρους.

Εάν επιλέξετε μια ελαφριά διατροφή χωρίς να βλάψει την υγεία θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε αρκετά σημεία:

• Ποια τρόφιμα επιτρέπονται σε αυτό?
• Διάρκεια χρήσης του.
• Πόσο συχνά μπορεί να επαναληφθεί.

Τι απαγορεύεται σε κάθε φως υγιεινή διατροφή:

• τηγανητά και τα καπνιστά τρόφιμα?
• λιπαρά τρόφιμα;
• Γλυκά, αλκοόλ.
• Αλεύρι.

Βασικοί κανόνες για το φαγητό:

• Είναι απαραίτητο να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.
• Παρατηρήστε το καθεστώς πόσης: τουλάχιστον 1,5 λίτρα υγρού ημερησίως.
• Μην τρώτε 4 ώρες πριν από τον ύπνο.

Πώς να επιλέξετε ένα ελαφρύ δίαιτα: Μενού, τους κανόνες, τις συνταγές ^

συνταγές ευκολότερος δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους

Παρά την μάλλον κακή μενού, η τεχνική αυτή θεωρείται ότι είναι σχετικά ικανοποιητική, δεδομένου ότιχρησιμοποιούνται προϊόντα που ικανοποιούν την πείνα.Κατά τη διάρκεια 3 ημερών, το βάρος μειώνεται σε αυτήν την περίπτωση μέχρι 5 kg:

• νηστεία πιείτε ένα ποτήρι νερό?
• Για πρωινό καταναλώνουμε 200 γραμμάρια ζεστού γάλακτος με την προσθήκη μελιού και κακάου( 1 κουταλιά).
• Κατά το γεύμα τρώμε γκρέιπφρουτ.
• Μετά από 20 λεπτά τρώμε σαλάτα λαχανικών και βραστό κρέας.
• Για σνακ και δείπνο πίνουμε ζωμό λαχανικών.

εύκολη δίαιτα για απώλεια βάρους στα 10 κιλά

να μειώσει το βάρος κατά 10 κιλά το μήνα απλά να αποκλείουν από τη διατροφή των πρόχειρο φαγητό και τρώνε το παράδειγμα του παρακάτω μενού:

• να πάρετε το πρωινό 100 γραμμάρια αλεύρι βρώμης, μια μπανάνα και γιαούρτι?
• Έχοντας ένα σνακ με ένα μήλο?Γεύμα
• βραστό βοδινό ή κοτόπουλο( 100 g), δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως και σαλάτες λαχανικών?
• Σνακάρουμε το γκρέιπφρουτ?
• Δείπνος ψητές πατάτες, στήθος κοτόπουλου 100 g και 200 ​​g από γιαούρτι( 1%).

μειλίχια διατροφή κάθε μέρα

Για να μη αύξηση του σωματικού βάρους, αρκετά για να κολλήσει στο μενού 1500 Kcal:

• να πάρετε το πρωινό smoothies μπανάνα και το ψωμί ολικής αλέσεως?
• Έχουμε ένα σνακ με γιαούρτι?
• Έχουμε μεσημεριανό με σούπα λαχανικών και λαχανικά στιφάδο, τρώμε μια κοτολέτα?
• Σερβίρουμε ένα μείγμα φρούτων.
• Δείπνο λαχανικά στον ατμό και ένα κομμάτι στήθος κοτόπουλου.

φως δίαιτα για 3 ημέρες

Αυτή η επιλογή χρησιμοποιείται επίσης για την πλήρη καθαρισμό του σώματος:

• Κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας, πίνετε 1,5 λίτρα κεφίρ( 1%).
• Τρώμε 1 κιλό πράσινα μήλα.

Εύκολη και γρήγορη δίαιτα εβδομάδα

Το πράσινο τσάι έχει τον καθαρισμό και την καύση του λίπους ιδιότητες, γι 'αυτό έχει γίνει η βάση αυτής της μεθόδου της διόρθωσης βάρους.Η ουσία είναι ότι για μια εβδομάδα θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 5 φλιτζάνια του τσαγιού, και μπορείτε να φάτε, για παράδειγμα το παρακάτω μενού:

• molokochay ποτό το πρωί, τρώνε γιαούρτι?
• Έχουμε ένα σνακ με φρούτα.
• Για δείπνο τρώμε σούπα-πουρέ από λαχανικά, ένα κομμάτι βρασμένο ψάρι?
• Έχουμε μια σαλάτα με σαλάτα λαχανικών.Τραπεζαρία με γκρέιπφρουτ και στήθος κοτόπουλου.

μειλίχια διατροφή για ένα μήνα

τεχνική ενός μηνός επιτρέπει να ρίξει μέχρι και 10 κιλά, αν ακολουθήσετε αυτό το μενού:

• πρώτη εβδομάδα τρώνε μόνο φρούτα, δημητριακά και μαγειρεμένο κρέας?
• δεύτερη εβδομάδα τρώνε μόνο λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή, καθώς επίσης και το ψωμί ολικής αλέσεως?
• Την τρίτη εβδομάδα καταναλώνουμε πατάτες, γάλα και ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Ξοδεύουμε την τέταρτη εβδομάδα που τρώει λαχανικά και ψάρια.

εύκολη δίαιτα για απώλεια βάρους

κοιλιά κοιλιά μειώθηκαν σε όγκο κατά 1-2 cm ανά εβδομάδα, θα πρέπει να συμμορφώνονται με τις ακόλουθες υποδειγματική διατροφή:

• πρωί τρώμε μια σαλάτα ντομάτα και πιπεριά, και ένα κομμάτι βραστό βοδινό κρέας?
• Για γεύμα τρώμε τυρί cottage με την προσθήκη μούρων?
• Γεύμα μαγειρεμένο κολοκυθάκι και στήθος κοτόπουλου.
• Σνακ με γιαούρτι?
• Για δείπνο, φάτε κάθε εσπεριδοειδές.

μειλίχια διατροφή για να μειωθεί ο όγκος των

Προκειμένου να μειωθεί ο όγκος των χεριών, των ποδιών και της κοιλιάς, για 2-3 εβδομάδες συνιστάται να τρώνε ως εξής:

• πρωί, φάτε μια μερίδα σαλάτα φρούτων με κεφίρ dressing?
• Μεσημεριανό χυλό ρύζι, ελαφριά λαχανικά σαλάτα και 200 ​​γραμμάρια κρέατος?
• Σερβίρουμε μερικά φρούτα.
• Δείπνος βρασμένο φαγόπυρο, μαρούλι και το κρέας( 100 g).πρωτεϊνική διατροφή Εύκολη

για την απώλεια βάρους

πιο προτιμώμενη επιλογή για τη μείωση του βάρους και την ενίσχυση των μυών σε αθλητές, θεωρείται ότι, δεδομένου ότι οι πρωτεΐνες είναι σε θέση να για 2-3 εβδομάδες για την ενίσχυση του μυϊκού ιστού:

• έχουν πρωινό τυρόπηγμα αραιώνεται με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και αναμιγνύεται με μια χούφτα μούρα?
• Κατά το γεύμα τρώμε ένα αυγό και πίνουμε πράσινο τσάι.
• Έχουμε δείπνο με βραστό βόειο κρέας ή κοτόπουλο και θαλασσινά σαλάτα?
• Σνακάρουμε 100 γραμμάρια γιαουρτιού.
• Γευματίζουμε με μια ομελέτα ατμού με χόρτα.

Φως διατροφή για τους άνδρες

Αν ένας άνθρωπος θέλει να ενισχύσει την κοιλιά - αυτό βοηθά το φαγητό για 2 εβδομάδες στο εξής μενού:

• να πάρετε το πρωινό ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι και το καρότο και λάχανο σαλάτα?Στο σνακ - φρούτα?
• Έχουμε δείπνο με χαμηλό λίπος borsch και 150 γραμμάρια κρέατος.
• Σνακ με κεφίρ.
• Για δείπνο τρώμε σαλάτα με θαλασσινά και ψητές πατάτες.

Φως διατροφή για τους εφήβους

ανάπτυξη του οργανισμού θα πρέπει να λαμβάνουν όλα τα απαραίτητα υλικά με τον ίδιο, ώστε να υπάρχει μια ελαφρύτερη έκδοση του εφήβων δεκαπενθήμερο δίαιτα σας επιτρέπει να χάσει έως και 7 κιλά:

• πρωί τρώμε τυρί cottage με μούρα, πίνουν τσάι και τρώνε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως?
• Για φρούτα από φρούτα από φρούτα αλλαντικών.Γεύμα σούπα
• γάλα, 100 g βραστό στήθος κοτόπουλου και πράσινη σαλάτα λαχανικών?
• Σνακάρουμε μια μπανάνα.
• Φάγαμε θαλασσινά και φρέσκα λαχανικά για δείπνο.

Εύκολη δίαιτα για την τεμπέληδες

Εκείνοι που δεν θέλουν να περιοριστείτε σε τρόφιμα, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτή την τεχνική, κατά την οποία η ανάγκη για 5 φορές την ημέρα για να πιείτε 2 ποτήρια καθαρό νερό:

• πρωί τρώμε ό, τι θέλετε, αλλά πριν από αυτό το νερό το ποτό?
• Έχοντας ένα σνακ με μπανάνα.
• Εμείς γευματίζουμε με σούπα κρέατος, λαχανικά στιφάδο και κέικ?
• Πίνουμε κεφίρ για μεσημεριανό σνακ.Δείπνο με ελαφριά σαλάτα ντυμένο με χυμό λεμονιού.

Ο ευκολότερος δίαιτα για γρήγορη και ασφαλή απώλεια βάρους: σχόλια, αποτελέσματα, σωστός τρόπος ^

Σχεδόν όλοι οι γιατροί είναι θετικό για έναν τρόπο για να χάσετε εύκολα βάρος, επειδή δεν συνεπάγονται σημαντικούς περιορισμούς στα προϊόντα και παρατεταμένη νηστεία.Παρόλα αυτά, δεν συνιστούν τη χρήση οποιασδήποτε από τις δίαιτες περισσότερο από 3-4 φορές το χρόνο για να μην δίνουν στο σώμα ισχυρό φορτίο και να μην τονίζουν.

Πώς να βγείτε εύκολα και σωστά από τη δίαιτα:

• Αν το μενού κυριαρχείται από λαχανικά και φρούτα - εισάγετε σταδιακά το κρέας, σε μικρές μερίδες.
• Όταν η δίαιτα πρωτεΐνης( κρέας) είναι το αντίθετο: ομαλά προστίθενται λαχανικά σαλάτες και φρούτα, αλλά μούρα επιτρέπεται να τρώνε μόνο για 4-5 ημέρες?
• Αυξήστε ομαλά τη συνολική θερμιδική πρόσληψη κατά 150 Kcal την ημέρα.

Τα αποτελέσματα της ελαφριάς και αποτελεσματικής δίαιτας για την απώλεια βάρους στο σπίτι είναι υπέροχα:

• Να πάρει το απαραίτητο αποτέλεσμα - απώλεια βάρους?
• Μείωση της έντασης των χεριών, των ποδιών, της κοιλιάς και των γλουτών.
• Ενίσχυση των μυών.Κριτικές

από τους ευκολότερους δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους τακτικούς αναγνώστες μας είναι επίσης πολύ θετικά:

Ελισάβετ, 28 ετών:

«Μου άρεσε η τεχνική για τον τεμπέλη: πόσιμο κάθε φορά 2 φλιτζάνια νερό, τρώνε πολύ λιγότερο φαγητό, έτσι ώστε το αποτέλεσμα να είναι - μείον 7kg

Inna, 43 ετών:

"Όταν ήθελα να χάσω γρήγορα, χρησιμοποίησα τριήμερη διατροφή.Δεν θα έλεγα ότι ήρθε εύκολα για μένα - Δεν έχω συνηθίσει να τρώει μόνο τα μήλα και γιαούρτι - αλλά έφερα τα πάντα μέχρι το τέλος, και δεν έχω μετανιώσει: ξεκίνησε περίπου 1,5 κιλό »

Τατιάνα, 35 ετών:

« Μετά την απώλεια του βάρους που χρειάζονται στήριξηβάρος, και χρησιμοποιώ μια εύκολη διατροφή για κάθε μέρα.Κατ 'αρχήν, 1500 Kcal είναι λίγο, έτσι με τη βοήθειά του μπορείτε επίσης να πετάξετε κιλά, αλλά ασήμαντα »