Διατροφή για ξήρανση σώματος

διατροφή Sport ανακούφιση του σώματος, ή δίαιτα για την ξήρανση του σώματοςείναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των επαγγελματιών αθλητών, αθλητές, bodybuilders, γυμναστές και bodybuilders.

Χρησιμοποιείται συχνά στο πλαίσιο της προετοιμασίας για κάθε διαγωνισμό ή παραστάσεις, όχι μόνο για να χάσετε βάρος( 2-3 μήνες μπορεί να μειώσει το βάρος μέχρι 30 κιλά), αλλά και για να απαλλαγούμε από αντιαισθητική λίπος πτυχώσεις, δίνοντας στην εικόνα μια όμορφη ανακούφιση.

ουσία και αντενδείξεις δίαιτα για την ξήρανση του σώματος ^

σκοπό της ξήρανσης του σώματος είναι να μεγιστοποιήσει απαλλαγούμε από σωματικού λίπους, εντελώς, ενώ διατήρηση της μυϊκής μάζας.Στον πυρήνα του, είναι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, που συχνά ονομάζεται κετόνη.Λόγω μέγιστη μείωση

σε αριθμό σε υδατάνθρακες διατροφή( μέχρι την κρίσιμη), η οποία είναι γνωστό ότι είναι η κύρια «καύσιμο» για τη ζωή όλων των οργάνων και των συστημάτων, το σώμα αναγκάζεται να κινηθεί προς την εξαγωγή ενέργειας από το λίπος αποθεματικά.

Όπως όλα τα ακραία πρόγραμμα για την απώλεια βάρους, διατροφή για την ξήρανση σώμα έχει πολλές αντενδείξεις και είναι κατάλληλο μόνο για τους υγιείς ανθρώπους.Αν κατάχρηση μπορεί κυριολεκτικά να σκοτώσει, όπως και στην οξεία έλλειψη γλυκόζης μπορεί γρήγορα να αναπτύξουν κετοξέωση, μέχρι την πλήρη ανάπτυξη της μέθης και κώμα.

Ειδικότερα, το σώμα ξήρανση απαγορεύεται αυστηρά για χρήση σε ακόλουθες περιπτώσεις: ασθένειες

• νεφρού, ήπατος
• ,
• στομάχι,
• έντερο, πάγκρεας
• ,
• η παρουσία των καρδιαγγειακών προβλημάτων.Το

αντενδείκνυται επίσης σε έγκυες μητέρες που θηλάζουν και σε διαβητικούς.Αλλά, ακόμα και αν απουσιάζουν οι προϋποθέσεις που αναφέρονται παραπάνω, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, έτσι ώστε να μην βλάψει την υγεία.

Επιπλέον, λόγω της άκαμπτης χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή, και σαν αποτέλεσμα της χαμηλής γλυκόζης στο αίμα, έρχεται μια γενική αδυναμία του σώματος, μειώνει ψυχολογική και φυσική δραστηριότητα, συχνές ζάλη και αναστολή της πνευματικής δραστηριότητας.Ως εκ τούτου, η απώλεια βάρους με σκοπό τη διατήρηση της ζωτικότητας είναι συχνά απαραίτητο να καταφύγει στη βοήθεια των διεγερτικών, με τη μορφή του πράσινου τσαγιού καφεΐνη που περιέχει.

Σύμφωνα με τους εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης, να τηρούν το σώμα του προγράμματος στεγνώματος δεν μπορεί ο καθένας, όπως και για το μέγιστο αποτέλεσμα είναι απαραίτητη όχι μόνο για να συμμορφωθεί αυστηρά με σωστή διατροφή, αλλά και σε μεγάλο βαθμό ασχολούνται με τη σωματική άσκηση - αλλιώς αντί όμορφα σχήματα μπορούν να αγοράσουν κοκαλιάρικο καχεκτικός.

Εάν το σώμα ξήρανση πραγματοποιείται για πρώτη φορά, θα πρέπει να παρακολουθεί πολύ στενά τα συναισθήματά τους - στην περίπτωση των καταγγελιών, δυσφορία, υπάρχει μια μυρωδιά της αναπνοής ακετόνη ή ζάλη, η δίαιτα πρέπει να σταματήσει αμέσως.Εάν αισθάνεστε πολύ κακός, πίνετε γλυκό χυμό - αυτό θα σας βοηθήσει να ομαλοποιήσετε γρήγορα την κατάστασή σας.

Διατροφή για την ξήρανση του σώματος για τα κορίτσια ^

Υπάρχουν πολλοί τύποι προγραμμάτων για την ξήρανση του σώματος, αλλά σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε την κλασική έκδοση για τα κορίτσια, οδηγώντας μια φυσιολογική ζωή.

Βασικές αρχές της διατροφής στην

• ξήρανσης σώμα βασική τροφή πρέπει να είναι τρόφιμα πρωτεΐνη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα, τα αυγά( πρωτεΐνη μόνο), λευκά ψάρια και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage μηδέν περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες.Αυτά τα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμούς, πότε και πόσα θέλετε.Επιπλέον, η χρήση μιας επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης είναι απαραίτητη, δεδομένου ότι η πρωτεΐνη θα διατήρηση της μυϊκής μάζας και να δώσει για να «κάψει» τους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης.

• δεν εξαλείφει εντελώς τα λίπη από το μενού της, ώστε να μην βλάψουν το δέρμα και τα μαλλιά, για να μην χαλάσει το όραμα και την ευημερία και να μην επηρεάσει το μεταβολισμό.Περιττές αποκλείουν ζωικά λίπη, και απαραίτητα λιπαρά οξέα χρήσιμα στη μορφή φυτικών ελαίων( ελαιόλαδο, λινάρι ή ηλιέλαιο) πρέπει να είναι απαραιτήτως παρούσες σε μικρές ποσότητες στη διατροφή( τουλάχιστον 2 κουταλιές της σούπας ανά ημέρα).

• να μετρήσει τον αριθμό των υδατανθράκων που καταναλώνονται θερμίδες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους πίνακες και τη σύνθεση των προϊόντων, επισημαίνει πίνακα των μονάδων του Κρεμλίνου διατροφή ή το τραπέζι του ψωμιού( BU).Η πηγή υδατανθράκων κατά προτίμηση ολικής αλέσεως φαγόπυρο και δημητριακά σίτου, που έχει ένα χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη των κόκκων ζυμαρικά σίκαλη, και διάφορα λαχανικά, χαμηλή σε υδατάνθρακες, αλλά υψηλή σε φυτικές ίνες, και προωθεί την εξομάλυνση τοξίνες που είναι χρήσιμα εντερική μικροχλωρίδα.Χρήσιμες τομάτες, γκρέιπφρουτ, αγγούρι, χόρτα, λάχανο και άλλα λαχανικά, εκτός από πατάτες, παντζάρια και τα καρότα.

• Όσο για την πέψη των τροφών σε υδατάνθρακες απαιτούν πολύ χρόνο, προσπαθήστε να τρώτε υδατάνθρακες πριν από το μεσημεριανό γεύμα, και πρωτεΐνη, αντίθετα, το απόγευμα.Πριν φύγετε από το σπίτι, βεβαιωθείτε ότι έχετε πρωινό και μην επιτρέπετε μεγάλα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων( περισσότερο από 5-7 ώρες).

• Εξαίρεση από τη διατροφή του τηγανητά, κονσέρβες, τα καπνιστά και πικάντικα τρόφιμα, κέτσαπ, μαγιονέζα, σάλτσες, το αλκοόλ, τα γλυκά και το αλεύρι προϊόντα.Πίνετε πολλά υγρά - τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα για να αποφύγετε την αφυδάτωση και τη δυσκοιλιότητα.Τζίντζερ ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη επιτρέπεται επίσης.

• να κρεμαστεί κάτω με την απώλεια βάρους δεν είναι και δεν ήταν χαλαρά «έξτρα» του δέρματος, που ασχολούνται τακτικά με έντονη σωματική δραστηριότητα.Αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί μυϊκός ιστός διασπάται πολύ πιο γρήγορα και εύκολα από το λίπος - δεν χάνουν μυϊκή μάζα, δεν παραμελούν τη δύναμη και την αερόβια άσκηση, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της ξήρανσης, αλλά και μετά από αυτό.

Διατροφή για το σώμα ξήρανση για τα κορίτσια διαρκεί κατά μέσο όρο σε λίγους μήνες και αποτελείται από τρία διαδοχικά στάδια, η οποία μπορεί να επαναληφθεί για αρκετούς κύκλους πριν από την επιθυμητή απώλεια λίπους.

• πρώτη εβδομάδα της ξήρανσης είναι προπαρασκευαστικό - το συνολικό ποσό των υδατανθράκων, η απόσταση από τους πίνακες πρέπει να είναι 2 γραμμάρια υδατάνθρακα ανά 1 kg σωματικού βάρους.Εισάγετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους ομαλά, έτσι ώστε να μην υπάρχει πολύ άγχος για το σώμα.Αν θέλετε έντονα γλυκό, φάτε μια μπανάνα ή ένα μήλο εάν θέλετε τηγανητά, χρησιμοποιείται αυτό το πιάτο βραστά.Περαιτέρω ποσότητα

• των υδατανθράκων που καταναλώνονται μειώνεται διαδοχικά - κατά τη διάρκεια της δεύτερης εβδομάδας έως περίπου 1 g ανά κιλό σωματικού βάρους, και ο τρίτος φέρεται στο ελάχιστο - 0,5 g ανά χιλιόγραμμο.

• τρίτη εβδομάδα είναι η πιο σοβαρή - το μενού είναι τα μόνα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες.Μετά την τρίτη εβδομάδα

μπορεί είτε να παραμείνει στην ίδια δίαιτα( 0,5 g υδατάνθρακες ανά kg) για όσο διάστημα είναι απαραίτητο για να επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος, ή να πάει προς την αντίθετη κατεύθυνση, δηλ πάει διαδοχικά, πρώτα στο μενού της δεύτερης εβδομάδας, και τότε το πρώτο.Η δραστική απόσυρση από την ξήρανση είναι αδύνατη, δεν προκαλεί οίδημα, γρήγορη απώλεια βάρους και γενική επιδείνωση της ευημερίας.μενού Δείγμα

για την ξήρανση

• σώμα πρώτη εβδομάδα - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, 0,5% ή% γιαούρτι 1 γάλα( όχι περισσότερο από 1 φλιτζάνι) βραστό βοδινό, στήθος κοτόπουλου( χωρίς δέρμα), θαλασσινά, βραστά ή ψητά θαλάσσιο ψάρι, λαχανικά( ντομάτες, χόρτα, λάχανο, αγγούρια - χωρίς περιορισμούς), 2 αυγά, 1 πορτοκάλι και 1 μήλο( πριν το μεσημεριανό).Τη νύχτα 1 κουταλιά της σούπας.πίτουρο.
• Δεύτερη Εβδομάδα - 2 ολόκληρο αυγό και 2 ασπράδια αυγών, χαμηλά σε λιπαρά πηγμένο γάλα για τυρί, μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου, βραστά ή ψητά ψάρια στη θάλασσα, 1 αγγούρι, 1 ματσάκι μαϊντανό, πίτουρο( 1 κουταλιά της σούπας τρεις φορές την ημέρα).
• τρίτη εβδομάδα - 8 πρωτεΐνες βραστά αυγά, μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου, δέσμη μαϊντανό 1 και πίτουρο( 3 φορές την ημέρα για 1 st.lojke).

Αυτοί που είναι οι μυς ξήρανση τεχνική φαίνεται πολύ ακραία, μπορείτε να δοκιμάσετε μια πιο ήπια εκδοχή της δίαιτας σε πρωτεΐνες υδατάνθρακες Μπουτς( πρωτεΐνες - υδατάνθρακες εναλλαγής), το οποίο φέρει ένα πολύ ελαφρύτερο οφείλεται σε μια ισορροπημένη και ποικίλη μενού.

Για να έχετε μια όμορφη φιγούρα και να νιώσετε εξαιρετική, σύμφωνα με τους ειδικούς, μην στεγνώνετε το σώμα περισσότερο από μία φορά το χρόνο.Η ιδανική επιλογή - μόλις στεγνώσει, και στη συνέχεια, με τη βοήθεια της σωστής διατροφής, τακτική άσκηση και μια ικανή καθημερινή ρουτίνα, κρατήστε το αποτέλεσμα.

Άσκηση στο σώμα ξήρανσης ^

Τα σωματικά φορτία κατά τη διάρκεια της ξήρανσης του σώματος διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο, καθώς βοηθούν στη διατήρηση των μυών, δεν αφήνουν το δέρμα να πέσει και να επιταχύνει όσο το δυνατόν περισσότερο τη διαδικασία απώλειας βάρους.Η πιο χρήσιμη αερόβια εκπαίδευση( τρέξιμο, ποδηλασία, αερόμπικ, χορός), ειδικά τρέξιμο, όχι γρήγορη, αλλά αργή, με στόχο την αντοχή στην εκπαίδευση.

Αλλά σημειώστε ότι το μέγιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί από μια διαδρομή που διαρκεί τουλάχιστον 40 λεπτά.Η κύρια προϋπόθεση για την επιτυχία - πρέπει να τρέξετε μόνο αφού καίγονται όλα τα καταστήματα των υδατανθράκων, διαφορετικά δεν θα επιτευχθεί θετική επίδραση.Ως εκ τούτου, είναι επιθυμητό να τρέχετε είτε μετά από τάξεις στο γυμναστήριο, είτε νωρίς το πρωί, αμέσως μετά τον ύπνο, όταν το σώμα έχει εξαντλήσει τα καταστήματα υδατανθράκων.Πριν από το τζόκινγκ, φάτε ένα μήλο ή κάτι τέτοιο.

Όσον αφορά τους διάφορους καυστήρες λίπους και τα παρασκευάσματα για την ξήρανση του σώματος, οι γιατροί προειδοποιούν ότι η χρήση τους είναι πολύ επικίνδυνη και μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική επιτάχυνση του μεταβολισμού και στον κίνδυνο κετοξέωσης.Ως εκ τούτου.προσπαθήστε να αποφύγετε οποιαδήποτε "χημεία", επειδή είναι καλύτερο να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην απώλεια βάρους από ό, τι μετά από πολλά χρόνια για να αποκαταστήσετε την χαμένη υγεία.