Διατροφή φρούτων

φρούτα είναι μια εξαιρετικήμια ευκαιρία να περάσετε το καλοκαίρι με όφελος για την εμφάνιση και την υγεία.Για να βρείτε την αρμονία και την εξυπνάδα είναι αρκετά δυνατή με τη σωστή χρήση του μια ποικιλία από εποχιακά εδέσματα.

Αυτή η δίαιτα είναι μεγάλη ποικιλομορφία εμπλουτίζει το σώμα των βιταμινών, μέταλλα, ιχνοστοιχεία αμινοξέα, ιχνοστοιχεία και έναν αριθμό άλλων απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία των ουσιών.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας σε φρούτα ^

Κανείς δεν θα διαφωνήσει με το γεγονός ότι τα φρούτα είναι απλά μια αποθήκη ζωτικής σημασίας για την φυσιολογική εσωτερική μεταβολισμό.Η φρέσκα φρούτα περιέχει μεγάλη ποσότητα των ορυκτών:

• Έτσι, στο πλαίσιο της φράουλες, μήλα, ροδάκινα, βερίκοκα, δαμάσκηνα, μούρα έχει μια μεγάλη προσφορά του σιδήρου, η οποία βοηθά ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος, ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα.Σε αποξηραμένα
• φρούτων, όπως σταφίδες, δαμάσκηνα, βερίκοκα, περιέχει μεγάλες ποσότητες ασβεστίου, έχει θετική επίδραση στην κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών.
• Citrus - μια πηγή βιταμίνης C.
• Μούρα - ένα διεγερτικό του νευρικού συστήματος του ανθρώπου.Τα φιστίκια, τα σταφύλια, οι μπανάνες, τα μήλα βελτιώνουν το έργο του εγκεφάλου.
• καρπούζι - ένα απαραίτητο εργαλείο για τον καθαρισμό των νεφρών και μείωση της αρτηριακής πίεσης.
• Ρόδια και λεμόνια είναι μια εξαιρετική πρόληψη της καρδιο - αγγειακές παθήσεις.
• Επιπλέον, όλα τα φρούτα είναι μια πηγή φυσικών αντιοξειδωτικών που προστατεύουν τα κύτταρα από βλάβες και είναι ένα μέσο του αγώνα με μια κακή διάθεση και καταθλιπτικές καταστάσεις.

Στη σύνθεσή του, που αποτελείται από 90-95% νερό, το οποίο βοηθά να καθαρίσει τα έντερα από τις τοξίνες και να εκκρίνουν όλα τα μεταβολικά απόβλητα.Το γεγονός αυτό ευνοεί όχι μόνο για την κατάσταση της συνολικής υγείας σας, αλλά είναι ένα και αποφασιστικά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Επιπλέον, ο καρπός - μια πολύ χαμηλή σε θερμίδες είδος των τροφίμων που επιτρέπει στον εαυτό τους κρατήσει εντός των απαιτούμενων κανόνων της ημερήσιας ενεργειακής πρόσληψης.Ινών που περιέχονται σε αυτά σε μεγάλες ποσότητες, έχει ένα ακίνητο, αν εισέρχεται στο στομάχι αυξάνεται σε όγκο και γεμίστε το, το οποίο μειώνει σημαντικά το αίσθημα της πείνας και δεν δίνει ένα άτομο φορτώσει πέρα ​​από το μέτρο.

Όλα τα φρούτα είναι καλό για το σώμα, αλλά ανάμεσά τους υπάρχουν και ορισμένα είδη, ιδιαίτερα ευνοϊκό για την χωματερή του υπερβολικού βάρους:

• γκρέιπφρουτ - είναι γνωστή για χαμηλές θερμίδες τους, και ένα από τα χαμηλότερα γλυκαιμικό δείκτη.Το ακίνητο αυτό κατείχε, κατ 'αρχήν, όλα τα εσπεριδοειδή, η οποία επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία της απώλειας του μεταβολισμού και το βάρος του σώματος, πολύ?Τα μήλα
• είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνες.Η ωμά φρούτα μπορεί να αυξήσει την όρεξη, αλλά φούρνο ψητά μήλα είναι μια εξαιρετική επιλογή για σνακ?
• ανανάδες - η σύνθεσή τους είναι ένζυμο βρομελίνη το οποίο αντιδρά με ένα λιπαρό τρόφιμα και περιορίζοντας τη δράση της.Έτσι, τα λίπη αρχίζουν να απορροφώνται όλο και λιγότερο για να εισέλθουν στο σώμα.Αυτός ο καρπός επίσης καταπολεμά τις εκδηλώσεις κυτταρίτιδας.Τα πορτοκάλια είναι παρόμοια στις ιδιότητές τους με τα γκρέιπφρουτ.Περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και καθαρίζουν το σώμα από επιβλαβείς ουσίες.Ιδανικό για σνακ.Μπανάνες
• - από αυτές πολλές απορρίπτουν λόγω του υψηλού θερμιδικού περιεχομένου.Στην πραγματικότητα, αυτό το φρούτο μπορεί να αντικαταστήσει ένα ολόκληρο γεύμα και έτσι να εξαλείψει το αίσθημα της πείνας.Είναι καλύτερα για φαγητό για πρωινό, καθιστώντας έτσι ενεργειακά αποθέματα για ολόκληρη την ημέρα της διατροφής.
• ροδάκινα - διεγείρει καλά την εντερική περισταλτική.

Χρησιμοποιώντας διατροφή φρούτα μπορούν επίσης να επηρεάσουν σημαντικά την κατάσταση του περιβλήματος του δέρματος.Έτσι, αν ξηρό δέρμα είναι καλύτερα να σταματήσει η επιλογή για τα γλυκά φρούτα του ώριμου κόκκινου και λιπαρά - να δίνουν το προβάδισμα σε κίτρινο και πράσινο γλυκόξινη φρούτα.Όσοι δεν έχουν δερματικά προβλήματα μπορούν να χρησιμοποιήσουν και τα δύο είδη δίαιτας ως βάση για μια δίαιτα.

Με προσοχή στις διαιτολογικές διατροφές χρησιμοποιήστε σταφύλια, πεπόνι, μπανάνες, καθώς περιέχουν πάρα πολύ φρουκτόζη και υδατάνθρακες.Εντελώς για να τα αποκλείσετε από το μενού δεν είναι απαραίτητο, αρκεί να περιορίσετε την ποσοτική χρήση.

Όπως μέθοδοι άλλη απώλεια βάρους, φρούτα και έχει μια σειρά από αντενδείξεις:

• φρέσκα μούρα και τα φρούτα είναι πολύ πλούσια σε οργανικά οξέα, τα οποία είναι επιθετικά επηρεάζουν το γαστρικό βλεννογόνο.Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που πάσχουν από γαστρίτιδα, γαστρικό έλκος και 12 δωδεκαδακτυλικό έλκος, παγκρεατίτιδα και τη νόσο των χοληφόρων οδών, η διατροφή δεν θα λειτουργήσει?Το
• αντενδείκνυται σε μια τέτοια δίαιτα για άτομα με παραβίαση του μεταβολισμού των υδατανθράκων, διαβητικούς.
• δεν μπορεί να κολλήσει σε αυτό το μενού για παιδιά και εφήβους, οι ηλικιωμένοι, οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, δηλαδή, αυτοί που έχουν στο σώμα συμβαίνουν λειτουργικές αλλαγές?Το
• δεν συνιστά αυτή τη δίαιτα σε αλλεργικούς ανθρώπους, καθώς μπορεί να προκαλέσει διάγνωση.

Γενικά, οι κριτικές σχετικά με τη διατροφή των φρούτων είναι θετικές.Για 3 - 4 ημέρες από την τήρηση της, μια πραγματική απώλεια μπορεί να είναι απώλεια 5 κιλών ή και περισσότερο υπερβολικού βάρους.Η διάρκεια ενός τέτοιου συστήματος τροφίμων μπορεί να είναι 3-5 ημέρες, το μέγιστο επιτρέπεται να παραταθεί σε 10 ημέρες.

Δεν μπορείτε να κολλήσετε σε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους περισσότερο, επειδή το σώμα θα στερείται πρωτεΐνης.Φυσικά, από πολλές απόψεις τα αποτελέσματα της διατροφής φρούτων θα εξαρτηθούν από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού.

Μεταξύ των αδυνάτισμα είναι εξίσου δημοφιλής ως mono δίαιτες, και μικτές τεχνικές.Στην πρώτη μπορείτε να φάτε μόνο ένα είδος φρούτου, και στη δεύτερη - ό, τι θέλετε.Σε μια μονο-διατροφή, μπορείτε να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, αλλά στο μικτό, ελαχιστοποιείται η πιθανότητα διακοπής.Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια απαλή επιλογή, στην οποία, μαζί με τους κύριους τύπους προϊόντων, το κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα συνδυάζονται επίσης.

Φρούτα Διατροφή: Μενού για 3 και 7 ημέρες ^

Fruit Diet έχει μια τεράστια ποικιλία ποικιλιών, για κάθε γούστο και πορτοφόλι.Ακολουθούν μερικές δημοφιλείς επιλογές που μπορείτε να λάβετε ως βάση και να τροποποιήσετε ανάλογα με τις προτιμήσεις σας γεύσης.

μενού για 3 ημέρες

Ημέρα 1:

• πρωινό: κάθε φρούτο, ένα ποτήρι χυμό?Μεσημεριανό γεύμα
• : φρουτοσαλάτα, αδιάβροχο νερό.
• δείπνο: σαλάτα, ένα ποτήρι χυμό.

Ημέρα 2:

• πρωινό: 2 φρούτα, νερό;Γεύμα
• : φρουτοσαλάτα, νερό,
• δείπνο: βραστά λαχανικά, 2 φρούτα.

Ημέρα 3:

• πρωινό: σαλάτα φρούτων, χυμός?
• γεύμα: σαλάτα, νερό?
• δείπνο: σούπα λαχανικών.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να χρησιμοποιείτε το ακόλουθο πρόγραμμα διατροφής σε μια διατροφή φρούτων.Για πρωινό επιλέξτε το πιο πυκνό από το είδος τους, το οποίο είναι καλός κορεσμός και διασκορπισμός του μεταβολισμού.Για το δείπνο, μπορείτε να προσθέσετε ένα βραστό φιλέτο κοτόπουλου στο φρούτο, το οποίο θα γεμίσει την έλλειψη πρωτεΐνης και θα δώσει δύναμη.Για το δείπνο, τα ελαφριά φρούτα είναι τα καλύτερα.

Μενού για 7 ημέρες

Η επταήμερη διατροφική τεχνική στην καθαρή της μορφή ήταν επίσης πολύ δημοφιλής.Στην πραγματικότητα, αντιπροσωπεύει επτά μονοήμερες μονοήμερες δίαιτες.Σε μια συγκεκριμένη μέρα, μπορείτε να φάτε μόνο ένα είδος φρούτου, για παράδειγμα, τη Δευτέρα - μήλα, την Τρίτη - αχλάδια, την Τετάρτη - πορτοκάλια κλπ.Αλλά αυτή η έκδοση της διατροφής θεωρείται πολύ σκληρή.Μπορείτε να επιλέξετε ένα άλλο μενού, που υπολογίζεται για 7 ημέρες:

• πρωινό: φράουλες, κεράσια χωρίς ζάχαρη, 1 κουταλιά της σούπας.l.ξινή κρέμα.Ένα ποτήρι χυμό ή ένα φλιτζάνι τσάι.Τοστ με γιαούρτι.Γεύμα
• : Πούλι λαχανικών, 200 γραμμάρια κρέατος που σερβίρει φρούτα.σαλάτα.Ένα ποτήρι χυμό φρούτων.
• απογευματινό σνακ: σαλάτα τριμμένο καρότα με μήλα, ντυμένο με 1 κουταλάκι του γλυκού.ξινή κρέμα.
• δείπνο: σαλάτα, καρυκεύματα με χωρίς λίπος γιαούρτι ή γιαούρτι.Χυμός.

δημοφιλείς συνταγές αναμειγνύονται δίαιτες φρούτα ^

πρωτεΐνη - επιλογές διατροφής τα φρούτα

περιλαμβάνουν αναμιγνύεται διατροφή φρούτα είναι ένα πολύ δημοφιλές πρωτεΐνη - επιλογή φρούτων.Είναι πολύ λάτρης του Philip Kirkorov, οπότε όποιος επικεντρώνεται στην τροφή των ποπ σταρ, μπορεί να "καθίσει" με ασφάλεια σε αυτόν.Η διάρκεια αυτού του προγράμματος απώλειας βάρους είναι 3 ημέρες, περιέχει εναλλασσόμενες πρωτεϊνικές τροφές με φρούτα.Η διατροφή αποκλείει όλα τα λιπαρά και γλυκά.

Το μενού δείγματος μοιάζει με αυτό:

• πρωινό - 2 βραστά αυγά?
• γεύμα - γκρέιπφρουτ?Γεύμα
• - 200 γραμμάρια κρέατος.Σνακ
• - 2 μήλα.Δείπνο
• - 200 γραμμάρια ψημένου ψαριού.
• δύο ώρες πριν τον ύπνο: πορτοκαλί.

Επιτρέπεται η κατανάλωση κρέατος, ψαριού, τυροκομίας, τυριού, μαγειρεμένου λουκάνικου κ.λπ. ως πρωτεϊνικής τροφής σε αυτό το πρόγραμμα διατροφής.Η απώλεια βάρους σε μια τέτοια δίαιτα μπορεί να είναι 2 κιλά.

Φρούτα - γάλα διατροφή

καλά ισορροπημένο σύστημα τροφίμων με χαμηλές θερμίδες είναι ο καρπός - διατροφή γάλα, το οποίο θεωρείται ότι είναι πολύ αυστηρή, αλλά είναι αρκετά λογική, και καλά ανεκτή.Η διάρκεια του είναι από 7 έως 21 ημέρες.Στην τελευταία περίπτωση, τα Σαββατοκύριακα, πρέπει να κάνετε διαλείμματα, αλλάζοντας την κανονική σας δίαιτα χωρίς υπερβολές.

Δείγμα μενού:

• πρωινό: τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη,
• μετά από 2-3 ώρες - 200 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage?
• σε 2-3 ώρες - 200 γραμμάρια φρούτων οποιουδήποτε είδους.
• μετά από 2-3 ώρες - 300-350 γρ. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά οξίνου ποτού.
• μετά από 2 ώρες - άλλα 200 γραμμάρια φρούτων.
• Κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε μια άφθονη συνταγή κατανάλωσης αλκοόλ.

Διατροφή φρούτων και κεφίρ

Αφού βελτιώσει σημαντικά την επιδερμίδα, το δέρμα, τα σπυράκια εξαφανίζονται.Υπάρχουν πολλές παραλλαγές ενός τέτοιου διατροφικού προγράμματος, όλα βασίζονται στη χρήση κεφίρ και εκείνων των φρούτων που προτιμούνται από το αδυνάτισμα.Αυτή η μέθοδος εκφόρτωσης χρησιμοποιείται συχνά αφού οι διακοπές, η διάρκειά του είναι η 3 - 5 ημέρες:

• Β: 0,5 λίτρα 1% γιαούρτι, 200-300 g από φρέσκα φρούτα και τα μούρα?Γεύμα
• : 0,5 λίτρα κεφίρ, 200-300 γρ. Μούρων και φρούτων, καθώς και ωμά λαχανικά.
• δείπνο: 0,5 λίτρα κεφίρ, μούρα, φρούτα.
• Μπορείτε να κανονίσετε ένα σνακ από μια σαλάτα λαχανικών γεμάτη με γιαούρτι.

Διατροφή με φρέσκα φρούτα

Η διατροφή με φρούτα και φρούτα διακρίνεται για την κορεσμό και τη χρησιμότητά της.Curd ως προϊόν υψηλής πρωτεΐνης, κορεσμένων γρήγορα το σώμα, και φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνη αντισταθμίσει την απώλεια αυτών των ουσιών, και το έντερο καθαρίστηκε με προϊόντα αποσύνθεσης.Ραβδίζετε σε αυτή τη δίαιτα μπορεί να είναι από 1 έως 7 ημέρες, ανάλογα με το πόσα κιλά θέλετε να απορρίψετε, καθώς και την υγεία της απώλειας βάρους.

Το μενού για την ημέρα περιλαμβάνει 1 κιλό γλυκό και ξινό φρούτο και 400 γρ. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.Μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι ή νερό στο τραπέζι, καθώς και αφεψήματα βοτάνων.Όλα τα τυριά cottage χωρίζονται σε 4 με 5 γεύματα.Κάθε τμήμα συμπληρώνεται με πρόσθετα φρούτων.

Διατροφή φρούτων - oatmeal

Η απώλεια βάρους στα φρούτα με πλιγούρι βρώμης θα τα άρεσε ιδιαίτερα από τους λάτρεις της χυλός.Στην πλιγούρι βρώμης, μπορείτε να προσθέσετε μήλα, ακτινίδια, αχλάδια, δαμάσκηνα ή μούρα.Επιτρέπεται επίσης η χρήση αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών.

Το κουάκερ καταναλώνεται τρεις φορές την ημέρα και τα φρούτα τρώγονται σε διαλείμματα στην ποιότητα των σνακ, όχι περισσότερο από 300 γραμμάρια ανά υποδοχή.Αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους μπορεί να παρατηρηθεί έως και 14 ημέρες.

Διατροφή λαχανικών - φρούτων

Αυτή η επιλογή περιλαμβάνει την κατανάλωση μεγάλου αριθμού λαχανικών και φρούτων.Το κρέας και τα ψάρια μπορούν να καταναλωθούν περιορισμένα, όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια την ημέρα.

Το μενού για κάθε ημέρα θα είναι ως εξής:

• πρωινό - 0,5 πεπόνια, μάνγκο ή 1 γκρέιπφρουτ, τοστ από ψωμί πίτουρο,
• γεύμα - κρύο κρέας με σαλάτα λαχανικών ή ψάρι ψητό με πράσινα λαχανικά ή σαλάτα φρούτων σε απεριόριστες ποσότητες, ή ένα ελαφρύ ζωμό, 2 αυγά και σαλάτα λαχανικών?
• δείπνο - ψητό ψάρι με λαχανικά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπριζόλα ή μπριζόλα με σαλάτα, λαχανικά ή κρέας και λαχανικά κατσαρόλα, ή κοτόπουλο στη σχάρα με σαλάτα λαχανικών.

Ο βασικός κανόνας αυτής της διατροφής είναι να κρατάτε τον εαυτό σας μέσα σε λογικά όρια και να μην καταχράστε υπερβολικές ποσότητες τροφής.

Δείτε ενημερωτικό βίντεο για ένα θαύμα - ένα προϊόν που βοηθά να χάσετε βάρος και οι οποίοι, λόγω της χρησιμότητάς τους και χαμηλή σε θερμίδες, μπορείτε να φάτε όσο χρειάζεται: