Πρόληψη ενός υγιεινού τρόπου ζωής - ένας υγιεινός τρόπος ζωής

Καθένας από μας ονειρεύεται για πολύ καιρό να παραμείνει νέος, όμορφος και υγιής.Αλλά δεν θέλουν όλοι να κάνουν κάποια προσπάθεια.Οι ειδικοί πιστεύουν ότι στη ζωή του κάθε ατόμου θα πρέπει να εφαρμοστούν ορισμένες πολύπλοκες διαδικασίες - το λεγόμενο πρόγραμμα για την πρόληψη ενός υγιεινού τρόπου ζωής που μπορεί να σώσει και να παρατείνει τη ζωή.Αλλά αν κοιτάξετε όλες αυτές τις διαδικασίες πιο συγκεκριμένα, γίνεται σαφές ότι δεν θα έχουν όλοι χρόνο για την εφαρμογή τους.Αλλά θέλω να είμαι υγιής!Ως εκ τούτου, οι οπαδοί ενός υγιεινού τρόπου ζωής καθόρισαν τα κύρια σημεία.Κάνοντας αυτό, μπορείτε να είστε υγιείς και ευτυχισμένοι.Οι συστάσεις χωρίζονται σε 4 τετράγωνα, τα οποία πρέπει να εκτελούνται σε διαφορετικά διαστήματα.πολύπλοκες διαδικασίες

Καθημερινή

ζωντανό οργανισμό Κατ 'αρχάς, πρέπει να είστε βέβαιος να φάει το πρωινό, και όχι μόνο όταν έχω χρόνο, αλλά κάθε μέρα, ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι δεν είστε πεινασμένοι.Οι γυναίκες που ξεκινούν το πρωινό τους με πρωινό είναι πολύ λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από υπερβολικό βάρος.Ναι, και η διάθεσή τους είναι συνήθως καλύτερη, ακόμη και σε μια δύσκολη προεμμηνορυσιακή περίοδο - αποδεδειγμένη επιστημονική έρευνα.Επιπλέον, χάρη στο πρωινό, μπορείτε να πάρετε την απαραίτητη δόση ασβεστίου και αυτό είναι ένα απαραίτητο στοιχείο εάν θέλετε να έχετε ισχυρά νύχια και δόντια.

Δεύτερον, θα πρέπει πάντα να προστατεύετε το δέρμα σας από τις ακτίνες UV, και όχι μόνο το καλοκαίρι αλλά και σε άλλες εποχές.Υπό την επίδραση του ήλιου, το κολλαγόνο διασπάται( μια ουσία που είναι υπεύθυνη για την ελαστικότητα, που σημαίνει νεότητα δέρματος).Και εκτός αυτού, αφήνοντας το σπίτι χωρίς αντηλιακό, κινδυνεύουμε από κακοήθεις όγκους του δέρματος.Έτσι να είστε βέβαιος, πριν φύγετε από το σπίτι, θα πρέπει να βάλει τα χρήματα με UV προστασία σε εκείνα τα μέρη του σώματος που θα επηρεαστούν από το φως του ήλιου.

Τρίτον, βεβαίως αυτή η συμβουλή ο καθένας ξέρει από το σχολείο, αλλά, παρ 'όλα αυτά: πρέπει να βουρτσίζετε τα δόντια σας 2 φορές την ημέρα.Αυτό θα είναι αρκετό για να φροντίσετε τα δόντια σας.Και, φυσικά, μην ξεχάσετε το νήμα.Θα είναι πολύ χρήσιμο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να χρησιμοποιήσετε ειδικό conditioner για το στόμα: δεν αφαιρείτε μόνο τα σωματίδια των τροφίμων από την επιφάνεια των δοντιών σας, αλλά και φρεσκάρετε την αναπνοή.

Τέταρτον, εισάγετε στη ζωή σας πέντε λεπτά καθημερινής βαθιάς αναπνοής.Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το συσσωρευμένο άγχος της ημέρας.Απλά πρέπει να καθίσετε άνετα και να αναπνεύσετε βαθιά για πέντε λεπτά, ώστε το σώμα να είναι κορεσμένο με την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου.

Πέμπτον, μην ξεχνάτε τις βιταμίνες.Εδώ και τίποτα να πω, απλά πάρτε ένα πολυβιταμινούχο σύμπλοκο, το οποίο περιέχει μια επαρκή δόση σιδήρου.

Έξι, διαθέστε αρκετό χρόνο για ύπνο.Όπως γνωρίζετε, ένα όνειρο θεωρείται υγιές από επτά έως εννέα ώρες την ημέρα.Είναι αυτό το καθεστώς που μπορεί να σας προσφέρει υγεία στο μέλλον.Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι μια μικρή ποσότητα ύπνου προκαλεί διαταραχή του νευρικού συστήματος.πολύπλοκες διαδικασίες

Εβδομαδιαία

1. κάθε εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένων των αθλητικών στη ζωή τους.Και εδώ δεν είναι τόσο σημαντικό το είδος του αθλητισμού που θα ασχοληθείτε, το κύριο πράγμα είναι ότι με κάποιο τρόπο αναγκάστηκα να κινηθείτε.Αφήστε να είναι ή 20 λεπτά με τα πόδια, ή 40 λεπτά λειτουργίας - όλα αυτά είναι πολύ χρήσιμα.

2. Φάτε τα ψάρια.Τα φρέσκα ψάρια κορεσμούν το σώμα με τα σωστά λίπη και τα ωμέγα-3 οξέα.Και, με τη σειρά τους, προστατεύουν πολύ καλά την καρδιά από ασθένειες.Φροντίστε να συμπεριλάβετε στο μενού λιναρόσπορο, καρύδια και σούσι( ιδιαίτερα χρήσιμα σε αυτά θεωρούνται τα φύκια).

Πρέπει να θυμάστε ότι η υγεία είναι το σημαντικότερο δώρο κάθε ατόμου και ότι μόνο η πρόληψη ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να σας προσφέρει μια μακροχρόνια ζωή χωρίς ασθένεια.

Μηνιαίο συγκρότημα διαδικασιών

1. Ελέγξτε το βάρος σας.Απλά μην νομίζετε ότι αυτό σημαίνει ότι κάθε μέρα να βιαστούμε να βγάζουμε βάρος και να εισάγουμε πυρετωδώς στο σημειωματάριο τις παραμικρές αλλαγές πάνω τους.Βάρος - ο κύριος δείκτης της υγείας σας.Συνήθως οι γυναίκες αισθάνονται έναν ορισμένο κανόνα, όταν αλλάζουν, τις αλλαγές αυτογνωσίας τους.Αν είναι για σας, απλά προσπαθήστε να μην προχωρήσετε πέρα ​​από αυτό.

2. Διορθώστε στο ημερολόγιο τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο.Φυσικά, ξέρετε ότι πρέπει να είναι τακτική - ιδανικά.Και αν δεν είναι, μπορεί να είναι απόδειξη των προβλημάτων με τα θηλυκά όργανα, ιδίως με τον τράχηλο ή τις ορμονικές αποτυχίες.

Ετήσιο σετ διαδικασιών

1. Κάντε μια επίσκεψη στον οδοντίατρο υποχρεωτική.Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο, διότι ο γιατρός είναι σε θέση να εντοπίσει όχι μόνο τα συνηθισμένα προβλήματα όπως η τερηδόνα, αλλά και πολύ πιο σοβαρά, όπως η κακοήθης ή η βλάβη των οστών.Για να προειδοποιήσει, είναι πολύ φθηνότερο από το να θεραπεύσει.

2. Επισκεφθείτε έναν δερματολόγο.Το δέρμα είναι το όργανο που καταλαμβάνει τη μεγαλύτερη περιοχή, επομένως, είναι στην κατάστασή του, πρώτα απ 'όλα, ότι τα προβλήματα με τα εσωτερικά όργανα αντικατοπτρίζονται.Ως εκ τούτου, μια ετήσια εξέταση με έναν δερματολόγο δεν πονάει ποτέ.

3. Επισκεφθείτε έναν γυναικολόγο.Οι γιατροί συστήνουν να γίνουν εξετάσεις με αυτόν τον ειδικό, ακόμη και μία φορά το χρόνο και τουλάχιστον δύο.Ακόμα κι αν σας φαίνεται ότι δεν έχετε τίποτα να διαμαρτύρετε.