Πώς να τρώτε λιγότερο - κανόνες τροφίμων

Το τρόφιμο

διαδραματίζει τεράστιο ρόλο στην ανθρώπινη ζωή.Αλλά μην ξεχνάτε τι τρώμε για να ζήσουμε και να μην ζούμε για φαγητό.Το σώμα έχει ορισμένες ανάγκες που χρειάζεται για να ικανοποιήσει, αλλά μερικές φορές ξεχνάμε γι 'αυτό, αρχίζουν να υποκύψει στους πειρασμούς των διαφορετική γεύση, και στη συνέχεια, υπάρχουν οι μισούσε επιπλέον κιλά, από την οποία θέλετε να ξεφορτωθείτε.Και γι 'αυτό, πρώτα απ' όλα, είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των εισερχόμενων θερμίδων, κάτι που μερικές φορές φαίνεται αδύνατο.Από τη στιγμή που υπάρχει η βεβαιότητα ότι από σήμερα όλα θα είναι σε ένα νέο τρόπο, για χάρη του μια όμορφη εικόνα, μπορείτε να κάνετε ένα λίτρο γιαούρτι, τυχαίες οικογενειακά γεύματα, διακοπές και μόνο νέους λόγους για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.Τόσο πώς να μάθουν να συμπεριφέρονται στα χέρια;Πώς να τρώτε λιγότερο;

Αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο όσο μπορεί να φαντάζει, αλλά απαιτεί ακόμα κάποια προσπάθεια.Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσδιορίσετε την αιτία της υπερκατανάλωσης και τις στιγμές που συμβαίνουν.Κρατήστε ένα ημερολόγιο

Κρατήστε ένα αρχείο Φαίνεται ότι το δείπνο δεν ήταν τόσο μεγάλη, και το βάρος του ακόμα δεν έχει καμία πρόθεση να φύγει.Είναι πιθανό να μην παρατηρήσετε καν πόσα μικρά μπισκότα και γλυκά που τρώτε ανά ημέρα.Μικρά σνακ, μερικά φλιτζάνια τσάι ή καφέ στη δουλειά, η οποία συνοδεύεται απαραίτητα με κάτι νόστιμο που βρίσκεται σε ένα συρτάρι.Επιπλέον ένα κομμάτι κέικ προς τιμήν των γενεθλίων του συναδέλφου του.Και υπάρχει μια ασήμαντη υπερκατανάλωση τροφής.Προσπαθήστε να διορθώσετε όλα όσα καταναλώσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας, να παρακολουθείτε τη διατροφική σας συμπεριφορά και να μάθετε πώς να το ελέγχετε.

Σημείωση

Δυστυχώς, δεν είναι ο καθένας καταλαβαίνει τι είναι σημαντικό δεν είναι μόνο η ποσότητα των μερίδων τρώγονται, αλλά και τα συστατικά του.Για το σώμα της κρίσιμης ενεργειακής αξίας του προϊόντος και την ποιότητά του - δηλαδή, η ποσότητα της πρωτεΐνης, λίπους, υδατανθράκων και άλλες βασικές ουσίες.Για έναν άνθρωπο, αυτό που είναι πιο ικανοποιητικό είναι οι γευστικές του προτιμήσεις.Και πιο συχνά, είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπη και υδατάνθρακες.

μασάτε το φαγητό σας τουλάχιστον 30 φορές για να μασούν τα τρόφιμα καλά

Πρώτον, βοηθά να επικεντρωθεί στην αίσθηση της γεύσης, κομμάτι rasprobovat της ίδιας της καραμέλας, το οποίο πετά συνήθως στο στόμα και δεν έχουν το χρόνο να μείνει εκεί.Δεύτερον, οφείλεται στο γεγονός ότι περισσότερο χρόνο δαπανάται για μάσημα, λιγότερο επιτυγχάνεται.Μην ανησυχείτε ότι έτσι δεν μπορείτε να έχετε χρόνο για να φάτε το γεύμα σας, το οποίο κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας εμφανίστηκε μόνο 10 λεπτά.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο χρόνος στομάχι για να αποκτήσουν την απαραίτητη ποσότητα τροφής με τον ίδιο, εκτός από το καλά επεξεργασμένο σάλιο.Επίσης, το επίδομα θα είναι η μείωση του κινδύνου εμφάνισης ασθενειών GI.

Αφαιρέστε ό, τι αποσπά την προσοχή από τη λήψη τροφής Τροφίμων

Συμβαίνει, επίσης, ότι ενώ παρακολουθείτε τις αγαπημένες σας τηλεοπτικές σειρές, διαβάζοντας βιβλία, κύλιση τροφή ειδήσεων, ευχάριστη συνομιλία, να μην παρατηρήσετε, όπως και τρώνε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε.Κοιτάξτε το πιάτο, σκεφτείτε τι τρώτε αυτήν τη στιγμή, ακούστε τα συναισθήματά σας και μην βιαστείτε.Μετά από όλα, ο εγκέφαλος σηματοδοτεί την πληρότητα του στομάχου με καθυστέρηση 20 λεπτών.Είναι πιθανό ότι η λήψη ενός συμπληρώματος, θα καταλάβετε ότι ήδη τρώνε περισσότερο, αλλά θα συνεχίσουν να έχουν, γιατί αποσπούν την προσοχή από κάτι πιο ενδιαφέρον.

τροφίμων Πίνετε περισσότερο νερό

κανόνα περίπου δύο λίτρα νερό ακούσει, ίσως ο καθένας.Οι γνώμες σχετικά με την ποσότητα νερού που διατίθεται είναι πολύ διαφορετικές, αλλά παραμένει αμετάβλητη ότι πρέπει να είναι μεθυσμένη.Τη στιγμή που το χέρι τραβιέται σε κάτι βρώσιμο, σκεφτείτε: ίσως το σώμα χρειάζεται μόνο νερό, το οποίο περιέχεται σε αυτό το προϊόν;Και αν αισθανθείτε την πείνα μετά από να πιείτε ένα ποτήρι νερό, αρχίστε να τρώτε.

Κάντε τη ζωή σας πιο ενδιαφέρουσα

Όταν η ζωή σας είναι γεμάτη από γεγονότα, και το κεφάλι είναι απασχολημένοι με τις σκέψεις, πιο σημαντική και ενδιαφέρουσα από ό, τι το φαγητό, οι τεχνικές μαγειρέματος είναι απλά η ανάγκη για τη διατήρηση της ενέργειας, και όχι το επάγγελμα για διασκέδαση όταν θέλετε ένα διάλειμμα και κάτι για να καταλάβει τον εαυτό σας.Βρείτε ένα χόμπι, περνούν τον ελεύθερο χρόνο σας ενεργά, επεκτείνει το εύρος των συμφερόντων.Όλα αυτά όχι μόνο αποσπά την προσοχή από το περιττό τσιμπολόγημα και την υπερκατανάλωση τροφής, αλλά και να συμβάλει στην απομάκρυνση του στρες και την παραγωγή των ενδορφινών, η έλλειψη των οποίων οδηγεί στην πλήρωση του κενού με κάτι νόστιμο.Μάθετε πώς μπορείτε να απολαύσετε

γεύση Στην πραγματικότητα, τρώμε για να ζούμε, αλλά επειδή το φαγητό είναι διασκέδαση, το οποίο δεν πρέπει να αρνηθεί.Αλλά συχνά αποδεικνύεται ότι κατά τη διάρκεια του επόμενου γεύματος σκέφτεστε για οτιδήποτε, αλλά όχι για τις αισθήσεις γεύσης σας.Αλλά μην τον εαυτό σας ανταμείψει με το φαγητό, σκεφτείτε το σαν ένα καύσιμο, το οποίο μπορεί να είναι ένα ωραίο Εκτός από την καθημερινή ρουτίνα, έρχονται με νέους τρόπους για να ευχαριστήσουν τον εαυτό σας, και αφήστε αυτό είναι μια άλλη μικρή νίκη.