Θαλασσινά.Την τελευταία φορά, τα θαλασσινά έχουν γίνει πιο προσιτά σε όλους και είναι σχεδόν αναπόφευκτο φαγητό.Λόγω του γεγονότος ότι περιέχουν πολλά όπως βιταμίνες όπως Α, D, Β2, Β12 και ΡΡ, πρωτεΐνη, ψευδάργυρο και φώσφορο, διαθέτουν αντικαταθλιπτικές επιδράσεις.Ο σολομός, με τη σειρά του, είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία με τη σειρά του βοηθούν το σώμα να απαλλαγεί από άγχος και ως εκ τούτου να αυξήσει το επίπεδο σεροτονίνης. Πέστροφα πλούσιο σε λιποδιαλυτές βιταμίνες, λιπαρά οξέα, βιταμίνες Β6 και Β12, οι οποίες διεγείρουν απευθείας την ευτυχία ορμόνης.Όσον αφορά το γαλάζιο, περιλαμβάνει το παντοθενικό οξύ, το οποίο με τη σειρά του είναι υπεύθυνο για την κανονική λειτουργία των επινεφριδίων που παράγουν αδρεναλίνη.
λάχανο Μπρόκολο.Το μπρόκολο περιέχει βιταμίνες Α, Ε, C, Β1, Β2, PP, καθώς και θρεπτικά συστατικά όπως το ασβέστιο, νάτριο, κάλιο, σίδηρο, φώσφορο, χαλκό, μαγνήσιο, μαγγάνιο, χρώμιο, βόριο, και ιώδιο.Συμπεριλαμβανομένων μπρόκολο είναι πλούσιο σε φολικό οξύ, το οποίο βοηθά το σώμα μας να αντιμετωπίσει με κακή διάθεση, βελτιώνει την αντίδραση στο στρες και βοηθά να αντιμετωπίσει τις κρίσεις πανικού.Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι το μπρόκολο βλασταίνει το σώμα ως σύνολο, εξουδετερώνει καρκινογόνους παράγοντες και τοξίνες, αποκαθιστά την ορμονική ισορροπία.
Γαλακτοκομικά προϊόντα.Όπως αποδείχθηκε, με την καθημερινή κατανάλωση γάλακτος, όχι μόνο τα δόντια και τα οστά μας είναι κορεσμένα με ασβέστιο, αλλά και η παραγωγή ορμονών του στρες καταστέλλεται.Ιχνοστοιχεία, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες Β για να ανταγωνιστεί επιτυχώς με νευρικές διαταραχές, να αυξήσουν το επίπεδο της τρυπτοφάνης στο αίμα, καταπραΰνει, προκαλούν την παραγωγή της σεροτονίνης.Το Curd περιέχει βιταμίνες όπως Β1 και Β2, οι οποίες με τη σειρά τους δίνουν ζωντάνια, ενέργεια, φρεσκάδα και καλή διάθεση.Αντικαταθλιπτικές επιδράσεις έχουν επίσης ποικιλίες τυριών λόγω της παρουσίας των αμινοξέων είναι τυραμίνη, η φαινυλαιθυλαμίνη και triktamina, η οποία με τη σειρά της διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας.
Μπανάνες.Προκειμένου να είναι συνεχώς σε τόνους, θα πρέπει να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με μπανάνες.Έχουν επίσης μια ισορροπημένη σύνθεση βιταμινών.Περιέχουν αρκετά μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C και E, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη B6, η οποία είναι το ένα τέταρτο της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης.Οι μπανάνες περιέχουν τρία φυσικά σάκχαρα: φρουκτόζη, σακχαρόζη και γλυκόζη, που συνδυάζονται με ίνα έχουν θετικό αύξηση της αντοχή και είναι καταπραϋντικό για το νευρικό σύστημα.
Κρέας.Αν δεν είστε χορτοφάγος, τότε μπορείτε να κάνετε μια συσχέτιση με το κρέας.Η ιδανική επιλογή είναι να άπαχο βοδινό κρέας, επειδή περιέχει βιταμίνες Ε και C, ψευδάργυρο, σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο και πολλά άλλα στοιχεία που αγωνίζονται με κακή διάθεση, αδυναμία, και με τη σειρά τους να βελτιώσει την αντοχή και να ενισχύσει τους μυς.Το κρέας της Τουρκίας είναι μια εξαιρετική πηγή παντοθενικού οξέος, το οποίο με τη σειρά του συμμετέχει στην ανάπτυξη ορμονών κατά του στρες.Η δομή είναι μέρος της γαλοπούλας ακόμη και το αμινοξύ φαινυλαλανίνη, η οποία αργότερα μετατρέπεται σε μια ντοπαμίνη ορμόνη, αυτός, με τη σειρά του, ανεβάζει τη διάθεση και αποτρέπει την περαιτέρω ανάπτυξη της κατάθλιψης. Lamb περιέχει βιταμίνες Β, Ε, PP, φθόριο, ιώδιο, μαγνήσιο και κάλιο, τα οποία έχουν ευεργετικές επιδράσεις στο νευρικό σύστημα ενός οργανισμού ως συνόλου.Κουνέλι - λευκό κρέας, πλούσιο σε μεταλλικά στοιχεία, πρωτεΐνες και βιταμίνες.Περιείχε ορυκτά όπως φθόριο, φωσφόρο, κάλιο, σίδηρο, μαγγάνιο, βιταμίνη Β6, Β12, C και PP, με όλα αυτά, αξίζει να σημειωθεί ότι το κρέας κουνελιού δεν περιέχει λίπος και νάτριο, διάθεση ως εκ τούτου θα βελτιώσει τον αριθμό σας χωρίς βλάβη.
Πλιγούρι βρώμης.Oatmeal είναι ένα μοναδικό προϊόν, καθώς περιέχει όχι μόνο πολλές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό, αλλά εξακολουθεί να έχει τη δυνατότητα να αφαιρέσει τις τοξίνες, ανακουφίζει από την αϋπνία και βάζει για τα νεύρα.Τρώγοντας βρώμη, το σώμα σας θα είναι γεμάτο από θειαμίνη, η οποία είναι γνωστή σε μας ως βιταμίνη αισιοδοξία, και θα σας κρατήσει αίσθημα πλήρεις και θα είναι σίγουροι ότι το επίπεδο σακχάρου στο αίμα είναι φυσιολογικό.
Μούρα.Τα βακκίνια είναι ένα εξαιρετικό αντικαταθλιπτικό.Περιέχει μια μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C, αντιοξειδωτικών και φυτικών ινών, τα οποία είναι πολύ σημαντικά στην καταπολέμηση του στρες.Το μύρτιλλο, λόγω της υψηλής συγκέντρωσης ασκορβικού οξέος και φυτικών ινών, επιτρέπει την ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος κατά τη διάρκεια της περιόδου νευρικής έντασης. Μια άλλη φράουλα, που έχει αντικαταθλιπτική ιδιότητα, είναι φράουλα.Με τη σειρά του είναι πλούσια σε βιταμίνη C και φολικό οξύ, και χάρη στη μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνη ΡΡ και βιταμίνη Β, είναι ένα καλό φάρμακο κατά του στρες.Επίσης, η φράουλα βοηθά να αντιμετωπίσει την αϋπνία, την κούραση, την ευερεθιστότητα, βοηθά στη διατήρηση της διάθεσης και των νεύρων σε τάξη και ηρεμία.
μενού Mood
για τα προϊόντα της διάθεσης προϊόντων
συμβάλλουν στην ελαφρύνει το κλίμα και να φέρει την αίσθηση της ικανοποίησης και της ευτυχίας είναι:
είναι σημαντική για τη διατήρηση μια καλή διάθεση είναι η βιταμίνη Β9, δηλαδή φολικό οξύ, είναι πολύ ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.Περιέχει αυτής της βιταμίνης στο ψωμί, το σπανάκι, και όπως αναφέρθηκε νωρίτερα στο μπρόκολο.
επίσης μια εξαιρετική θεραπεία για μια κακή διάθεση είναι τροπικά φρούτα.Πορτοκάλια, μάνγκο, γκουάβα και κόκκινες πιπεριές είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία με τη σειρά της παρέχει μια έκρηξη της ενέργειας και το σθένος.
Οι ψυχολόγοι έχουν από καιρό επισημανθεί το γεγονός ότι υπάρχει κάποια σχέση ανάμεσα στο χρώμα του τι τρώμε και τη διάθεσή μας.Όλα κίτρινο, πορτοκαλί, φωτεινό κόκκινο και πράσινο ενοχλητικό οπτική υποδοχείς και μεταδίδει σήματα διέγερσης στον εγκέφαλο.Αυτό είναι σε κάποιο βαθμό βοηθά ένα άτομο να μείνετε σε μια καλή διάθεση.
Ο εγκέφαλος χρειάζεται επίσης την εισροή γλυκόζης, και αυτό δεν είναι μόνο απαραίτητη για να εξασφαλιστεί ότι θα μπορούσε και να αρνηθεί να σκέφτονται και να μην την κατάλληλη στιγμή, αλλά και για να διασφαλιστεί ότι ήταν σε θέση να διατηρηθεί σε καλή θέση.Ο καθένας ξέρει ότι η γλυκόζη που περιέχεται σε γλυκά.Για να παλεύουν με την κατάθλιψη με τη βοήθεια των γλυκών, τότε δεν θα πρέπει να ασχοληθεί με το πρόβλημα της μορφής, υπάρχει ένα μικρό τέχνασμα: γλυκό να φάει μικρές ποσότητες, αλλά συχνά.Μην ξεχνάτε ότι μετά από μια μακρά γλυκόζης νηστείας, ένα άτομο μπορεί να φάει κατά μέσο όρο 3-4 φορές πιο γλυκό από ό, τι αν τα χρησιμοποιούσαν τακτικά, αλλά σιγά-σιγά.
πολύ πραγματική κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει έλλειψη λιπαρών οξέων και για μεγάλο χρονικό διάστημα.Για να αποφευχθεί αυτό, μια φορά σε 1-2 εβδομάδες για να τρώνε λιπαρά ψάρια( σαρδέλες, ο τόνος, ο σολομός) ή καρύδια που περιέχει λίπος, όπως κάσιους ή φιστίκια.
μενού διάθεση
να διατηρήσουν μια καλή διάθεση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το παρακάτω μενού που προτείνονται:
Πρωινό: Μπανάνα, ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας και γεύση τσαγιού.
Μεσημεριανό: κομμάτι άπαχο κρέας ή πουλερικά με λαχανικά.Πρέπει να περιλαμβάνουν στη διατροφή των καρότο και το σέλινο.
Σνακ: μικρή ποσότητα μαύρης σοκολάτας και τα μούρα.Γύρω σας συμβουλεύουμε να κρατήσει ένα φωτεινό μανταρίνι, πράσινο μήλο και ρόδι.
Δείπνο: Ποτήρι κόκκινο κρασί και τυρί, σαλάτα με βάση την ντομάτα και αβοκάντο, μπορεί επίσης να προστεθεί για περισσότερο χόρτο.
πολύ χρήσιμο τόσο για το σώμα όσο και για το τυρί συναισθήματα.Σε 100 γραμμάρια τυριού περιέχει λίπος, πρωτεΐνη, μέταλλα και βιταμίνες όσο οι ίδιοι περιέχεται σε 1,25 λίτρο γάλακτος.
Τυρί με τη σειρά του μπορεί να αντικαταστήσει στη διατροφή, όπως προϊόν κρέατος.Παρέχει πρωτεΐνες σώμα μας - πηγή ισχύος και το υλικό βάσης του οποίου έχει κατασκευασθεί άμεσα και όμορφη εικόνα, υγιή κύτταρα και τους ιστούς, ελαστική μύες.200 γραμμάρια τυριού είναι σε θέση να ικανοποιήσει πλήρως την ημερήσια ανάγκη για ζωική πρωτεΐνη.
, επίσης, δεν είναι λίγο το τυρί και τα λίπη.Αλλά μόνο ένα μικρό μέρος του εντέρου απορροφάται, και τα υπόλοιπα, δυστυχώς, περνούν από το σώμα.Ανάλογα με την ποικιλία, το περιεχόμενο του τυριού σε λιπαρά κυμαίνεται από 4 έως 60% και ο αριθμός των θερμίδων από 99 έως 560. Εάν αντιμετωπίζετε για την εικόνα σας, τότε στην περίπτωση αυτή είναι καλύτερα να επιλέξετε χαμηλή σε θερμίδες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί.Ένα άλλο μεγάλο συν του τυριού είναι ότι τα λιπαρά οξέα της να μειώσει τον κίνδυνο του καρκίνου.
Βιταμίνη Β ομάδα - η οποία με τη δύναμη της προσφοράς σειρά του, ισχυρό νευρικό σύστημα και καλά καλλωπισμένο εμφάνιση.Η χολίνη βελτιώνει τη μνήμη.Η ρετινόλη, δηλαδή η βιταμίνη Α, είναι υπεύθυνη για την αναζωογόνηση του δέρματος.Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα μας να απορροφήσει μέταλλα.Ψευδάργυρος, με τη σειρά της, διεγείρει τη σεξουαλική δραστηριότητα.Ο φώσφορος είναι υπεύθυνη για την ομαλή λειτουργία των μυών.Το μαγνήσιο έχει θετική επίδραση στον εγκέφαλο και βοηθά να παραμείνει εστιασμένη.Το ασβέστιο ενισχύει τα οστά και τα δόντια μας.Επίσης, αυτό το ορυκτό έχει αντίκτυπο στο βάρος μας.Εάν τα αποθέματα της εξαντλούνται, αντ 'αυτού αρχίζει να παράγει την καλσιτριόλη ορμόνη, η οποία με τη σειρά της προωθεί την ανάπτυξη του λιπώδους ιστού.Προκειμένου να καλέσει την καθημερινή νόρμα αυτού του ορυκτού, δηλαδή 1000 mg, 10 χιλιόγραμμα πρέπει να τρώνε κρέας, 17 χιλιόγραμμα μήλων, ή και τις τρεις φέτες τυριού( περίπου 100 γραμμάρια).
Οι υδατάνθρακες και η ζάχαρη στο τυρί απουσιάζουν.Όσο για τη χοληστερόλη, στη συνέχεια, για παράδειγμα, η γαλλική, που έχει από καιρό έπρεπε να φράξει τα πλοία τους, επειδή τρώνε περίπου 22,8 κιλά τυρί το χρόνο, αλλά αυτό δεν συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι η υπερβολική της διαλύεται στο κρασί.τυρί
μπορεί να αντικαταστήσει κάποια προϊόντα, είναι μια αποθήκη βιταμινών και ανόργανων συστατικών που είναι τόσο σημαντικό να διατηρηθεί το σώμα μας σε υγιή κατάσταση, αυτό ισχύει και για το νευρικό μας σύστημα.
Για να απαλλαγείτε από τη διάθεση άντλησης, από την παρατεταμένη κατάθλιψη, απλά πρέπει να ισορροπήσετε σωστά τη διατροφή σας.Με συχνότερα χρήση προϊόντων - αντικαταθλιπτικά, και η ζωή σας θα είναι τουλάχιστον λίγο πιο χαρούμενη και πιο ευτυχισμένη.Surround τον εαυτό σας μόνο με τα όμορφα πράγματα που θα σας ικανοποιήσει, αλλά και με τα τρόφιμα, μάγειρας έτσι ώστε να έχει σε κάποιο βαθμό ήταν ένα έργο τέχνης, όμορφα παρουσιασμένο φαγητό ενισχύει μόνο τη διάθεση.
Όλοι μας έχουμε βιώσει ποτέ ένα τέτοιο συναίσθημα, όταν τίποτα δεν είμαστε ευχαριστημένοι, όλοι κουρασμένοι, αποθαρρύνονται, δεν ήθελε και δεν έσωσε ακόμη και το καλό καιρό και τις ακτίνες της άνοιξης ήλιο.Είμαστε ξεπερασμένοι από τη θλίψη, δεν κοιμάμαστε καλά, είμαστε νευρικοί, αν λέμε γενικότερα, είμαστε σε κατάσταση στρες.Και από αυτή την κατάσταση πρέπει να βγεις με κάποιο τρόπο.Είναι σε αυτό μπορούμε να βοηθήσουμε φυσικά αντικαταθλιπτικά: τρόφιμα, το οποίο με τη σειρά του ευεργετική επίδραση στον οργανισμό μας, ενώ η αύξηση της συγκέντρωσης των noripinefrina και σεροτονίνης - οι ορμόνες της ευτυχίας, και ότι ασκούν άμεσα τα αποτελέσματά τους στο σώμα μας.
