Dr. Bubnovsky: Gymnastik für Rücken und Wirbelsäule nach der Methode von Professor Bubnovsky

Jeder möchte eine schöne Haltung, eine schlanke Figur, einen anmutigen Körper haben. Und wenige Leute denken, dass Sie nicht mit aktivem Training im Fitnessstudio beginnen sollten, nicht mit schweren Lasten und anstrengenden Workouts. Zuerst müssen Sie Ihren Rücken und die Wirbelsäule stärken, damit er die Lasten tragen kann, die für Gesundheit und Schönheit notwendig sind. Aber viele Menschen haben Probleme mit ihrem Rücken, die meisten von ihnen aus der Kindheit.

sortiert Krümmung der Wirbelsäule, falsche Körperhaltung, Osteochondrose und Arthrose. .. dies ergibt sich alle aus dem Mangel an Aufmerksamkeit auf den Rücken . Die Methode der Gymnastik für die Wirbelsäule von Bubnovsky ermöglicht es Ihnen, Ihren Rücken zu strecken und sich viel besser zu fühlen.

Was ist die Grundlage der Bubnovsky Gymnastik? In Bewegung! Nämlich - auf einem speziellen Simulator, der selbst einen Autor einer Technik entwickelt hat MTB genannt( in Bezug auf dem ambulanten), kann das Haus stattdessen verwendet werden, einen einfachen Expander, aber es ist nur zum Teil des Simulator zu ersetzen.

In der ersten Stufe wird adaptive Gymnastik für Anfänger verwendet, so dass Sie die Belastung schrittweise erhöhen können, um den Schmerz zu überwinden.

in der Rehabilitation nach Trauma( Wirbelsäulentrauma Abteilung einschließlich) wird auch die Übungen für Anfänger auf Bubnovsky verwenden darf, obwohl es erwähnenswert ist, dass die Bewegung nicht bis zur Schmerzgrenze durchgeführt werden soll, aber unabhängig davon.

Im Allgemeinen bedeuten diese Übungen, dass sie von jeder Person durchgeführt werden können, auch ohne vorherige Vorbereitung, und für jedes Alter bestimmt sind.

Die zweite Stufe ist Gelenkgymnastik. Hilft die Beweglichkeit nicht nur von Wirbeltieren, sondern auch von allen anderen Gelenken zu verbessern, erhöht sich die Stabilität der Wirbelsäule um Lasten, sogar ziemlich groß.

Gymnastikprofessor Bubnovsky eignet sich sowohl zur Behandlung als auch zur Vorbeugung von Rückenproblemen. Osteochondrose, Osteoporose, Hernie, Verschlechterung der Körperhaltung und viele andere Krankheiten werden durch die richtige Vorgehensweise und Übungen von Bubnovsky beseitigt.

Stops „Schmerz“ zurück, vor allem nach dem Stress, die Wirbelsäule wird flexibler, agiler, verbessert die Durchblutung, reduziert in den Muskeln Schwellungen und erhöht den Ton an, sind sogar Migräne.

Übungen für den Rücken und Wirbelsäule Arzt Bubnovsky individuell für jeden Patienten entwickelt, aber es gibt gemeinsame Übungen, die Sie alles tun können, aber, natürlich, nach und nach, ohne sich einmal stark zu belasten.

Alternative Übungen für zuhause, alleine:

1. Gehen Sie auf allen Vieren und machen Sie eine halbe Stunde lang große Schritte mit den Füßen und den Händen. Was hilft zu beseitigen: eine Hernie.
2. 20 Minuten zu Fuß auf den Knien. Für was: mit Erkrankungen der Knie.
3. In der Knie-Ellenbogen-Position, heben Sie Ihre Beine von den Knien bis zu Ihren Füßen, machen Sie abwechselnd mit Ihrem Becken in beide Richtungen. Für: Allgemeinzustand.
4. Übung, bei der ein Knie gebeugt ist und der Ellenbogen der gegenüberliegenden Hand sich zum erhabenen Knie erstreckt, abwechselnd Beine und Hände. Führen Sie durch, um: die richtige Durchblutung wiederherzustellen, Knochen und Muskelgewebe zu stärken, was gut für Osteoporose ist.
5. Mit ausgestreckten Beinen und ausgestreckten Händen auf dem Gesäß auf dem Boden sitzend. Wenn es leicht wird, heben Sie die Beine ein wenig.
6. Sitzen auf dem Boden mit einem Bein, das gerade hebt, und das andere - gebogen und gezüchtet sie in den Seiten.
7. Beuge deine Knie an deine Brust, lehne deine Hände auf den Boden hinter deinem Rücken. Vorsichtig fallen wir näher zu einem Fußboden, aber um sich niederzulegen, ist nicht notwendig. Nackenmuskeln sind angespannt. Dann strecken Sie Ihre Beine und heben Sie, während Sie Ihre Arme beugen.15 Mal ist genug für einen Start.
8. Auf dem Rücken liegend heben Sie gleichzeitig alle Gliedmaßen über sich, reduzieren Sie.20 mal.
9. Als Nummer 4, nur liegend, und Hände - hinter dem Kopf.15 mal.
10. Auf dem Rücken liegend, Beine gebeugt. Gleichzeitig drehen wir unsere Knie zur Seite, und der Körper hebt sich abwechselnd.30 mal. Liegestütze vom Boden. Für den Anfang kannst du 1 Minute in der Bar stehen, wenn deine Hände stark sind, Liegestütze. Verbessert die Durchblutung, entfernt Migräne, wenn sie auf eine beeinträchtigte Blutzirkulation zurückzuführen sind.
11. Stretching sitzen, Beine vor Ihnen ausgestreckt, neigen, abwechselnd jedes Bein leicht gebeugt. Hilft bei Schmerzen in der Wirbelsäule, in allen seinen Abteilungen.

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