Wie richtig in einem Übungsraum beschäftigt zu sein: wie man schwingt, wie richtig zu essen? Interessante Artikel, nützliche Empfehlungen, Tipps und Geheimnisse.

Es ist in Mode, jetzt gesund zu sein. Die Zahl der Besucher in Fitnesscentern und Fitnessstudios wächst im ganzen Land rasant. In diesem Artikel wird ich Online-Magazin All-sekrety.ru versuchen Ihnen Tipps zu geben und zum Schutz vor typischen Fehlern während in der Turnhalle trainieren.

Du hast also beschlossen, im Fitnessstudio zu trainieren. Bei der Wahl einer Halle achten Sie auf den Trainer und seine Qualifikationen. Die richtige Bewegung und Leistung komplexer Geräte - ist wichtiger als zum Beispiel „Neuheit“ von Simulatoren und das Vorhandensein von freiem Wasser zu trinken.

Next - Kleidung für das Training. Nehmen Sie losen Shorts oder Hosen, die nicht an dem „interessanten Ort“ reißen werden, wenn eine tiefen Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern zu nehmen. T-Shirt - es ist nicht ratsam, synthetische Materialien zu verwenden. Schuhe - ganz nach Ihrem Geschmack. Es sollte bequem und vorzugsweise belüftet sein.

So startet

Übung schwingend im Raum mit einem Warm-up beginnen soll. Ein gutes Training läuft. Wenn du in der Halle rennst - dann mindestens 5-7 Minuten. Auf dem Weg versuchen, eine Strecke zu passieren oder zu laufen, nicht weniger als 1000 Meter. Die Geschwindigkeit von 10 km / h zum Laufen wird mehr als genug sein. Wenn das Laufband in Ihrem Zimmer mit verstellbaren Hebewinkeln - dann geht sie nicht mehr als 5 Grad nicht überschreiten sollten, für einen Lauf um den Winkel zu erhöhen, ist gar nicht nötig.

Now - der Hauptkomplex. Die ersten paar Wochen werden Sie wahrscheinlich nicht durch eine Reihe von Übungen in Eingriff gebracht werden, und das gleiche Programm, um die Vorherrschaft der Trainer auf „Eisen“.Dies ist notwendig, um die Muskeln auf die Grundübungen vorzubereiten und damit der Trainer Ihr Niveau einschätzen kann.

Nach diesen zwei Wochen kommt ein sehr wichtiger Moment und kompetente Trainer sollten Sie über den Zweck des Studiums stellen. Basierend auf Ihren Antworten wird es bietet sich in zwei Richtungen bewegen - entweder KDK( Gewichtheben) oder Bodybuilding( Zunahme der Muskelmasse - so genannte „Arbeit auf Relief“).Der Unterschied kommt zu einem Punkt nach unten: in der Ausbildung KDK geschieht schweres Gewicht eine kleine Menge von Zeit zu heben. Bodybuilding beinhaltet mehrere Ansätze( 4-5 mal 10-12 pro Übung) mit einem Gewicht, das nicht das Maximum für Sie ist. Um den größten Trainingseffekt zu erzielen, ist es sinnvoll, beide Ansätze zu kombinieren.



richtig schwingen Jetzt, wie man richtig in der Halle schwingt. Ihre Lektion besteht aus 8-10 Übungen für jeweils 4-5 Ansätze. Der am häufigsten verwendete dreitägige Komplex( an einem Tag - drei Unterrichtsstunden pro Woche).Im Allgemeinen ist die Bedeutung der Ausbildung - ist eine ultra-hohe Last auf einzelne Muskeln zu geben, anstatt sich auf den gesamten Körper oder Körper. Nur dann wird es ein intensives Wachstum von Muskelfasern geben. Aber die Muskeln passen sie den Stress des gleichen Typs, so von Zeit zu Zeit sind sehr nützlich im Laufe zu machen eine kleine Auswahl der Ausbildung. Zum Beispiel im ersten Ansatz mit einem viel größeren Gewicht arbeiten( Sie sollten immer versichern!) Als üblich. Oder die letzte Annäherung mit etwas Gewicht, aber die maximale Anzahl von Malen( bis zum letzten).Also "zabeete Muskel" - übersetzen Sie es in einen Zustand der Hypertonie. Dies ist regelmäßig nützlich. Jetzt zur Selbstkontrolle: Versuche alle Übungen zu machen, bevor die brennenden Gefühle in den trainierten Muskeln erscheinen.zwischen jedem Bit Muskelmassage Trainee kann - es wird die Blutzirkulation erhöhen und leicht die Konzentration von Metaboliten im Muskel reduzieren.

Physiologie

Muskel im Muskel gibt es zwei Arten von Fasern: schnell und langsam. Schnelle Muskelfasern werden als Energiequelle genutzt - Glukose, langsam - sie bauen Fette ab. Die Anzahl der Fasern und das Verhältnis von schnellen und langsamen Muskelfasern ist gleich und ändert sich nicht während des gesamten Lebens. Während der Belastung des Muskels tritt Streckung und Zerreißen der Fasern auf. Je mehr Sie den Muskel dehnen, desto intensiver und mehr werden die Fasern wachsen. Darüber hinaus wird ein größerer Trainingseffekt auf die Übung ausgeübt, während welcher der Muskel immer gestresst war. Dies bedeutet, dass zum Beispiel, wenn Sie Ihren Bizeps mit der Stange schütteln, sollte die Übung kontinuierlich, am höchsten Punkt ohne Rest durchgeführt werden. Dies bedeutet auch, dass alle Kraftübungen langsam durchgeführt werden sollten, insbesondere das Gewicht zu reduzieren. Das Heben kann etwas schneller erfolgen. Das erste Mal, können Sie die Übungen auf Kosten tun: zu fünf -opuskaem zählen, zählen zu 4 - erhöhen. Wenn der gewünschte Rhythmus gefunden wurde, können Sie fortfahren, ohne zu zählen.

Wie wählt man Gewicht für das Training in der Turnhalle

Wenn Sie einen Ansatz machen, in dem die Notwendigkeit 12-15 Wiederholungen auszuführen, ist das Gewicht sehr schwer zu wählen. Die ersten paar Ansätze, die Sie die Übungen richtig tun, „Technik“ und dann schnell Fasern sind erschöpft, und Sie werden nur schwer oder unmöglich werden Übungen durchzuführen in einem technisch einwandfrei.
In diesem Fall verringern einfach, das Gewicht und das gleiche tun 12-15 Wiederholungen, aber richtig. Wenn Sie stattdessen das Gewicht zu reduzieren versuchen, sich durch andere Muskeln zu helfen, oder schneller machen, Heben oder Übung mit einem Ruck - man kann nicht den Trainingsprozess beschleunigen und vielleicht sogar die Menge der Übung als Hauptprinzip der Pause reduzieren - isoliert Muskelspannung.

Wie zu essen, wenn Shakes

Sie benötigen Eiweiß und Kohlenhydraten. Das beste Essen für dich wird Brei und Fleisch sein. Unter den Breien der Bevorzugung sollte Buchweizen, Reis, Hafermehl gegeben werden.
Fleisch: bevorzugt Brust, Huhn, mageres Schweinefleisch und Rindfleisch, ist Fisch erlaubt.
Nüsse, Honig, Früchte sind nützlich. Weißbrot, süße kohlensäurehaltige Getränke, alle alkoholischen Getränke müssen ausgeschlossen werden. Dies ist aufgrund der übermäßigen Menge an Kohlenhydraten in ihnen.
Sporternährung - ein besonderes Thema, aber wenn kurz, dann diejenigen, die notwendig Creatine( Protein-Kohlenhydrat-Mischung) mit einer Dominanz von Kohlenhydraten erholen wollen, diejenigen, die wollen Muskel-Definition erhalten sollte High-Protein Creatine essen.

Ich und All-secrets.ru wünschen Ihnen gute Ergebnisse und gute Laune aus dem Unterricht.