Schnelle Erholung der Muskeln nach dem Krafttraining
Wenn Sie etwa 20-25 Jahre alt sind und eine gesunde Lebensweise führen: richtig essen, keinen Stress verspüren und nicht genug Schlaf bekommen, dann wird sich Ihr Körper ohne große Schwierigkeiten erholen, und Sie werden fortfahren könnenzu neuem Training am dritten oder vierten Tag. Aber wenn Sie über 30 Jahre alt sind, und Sie ein kleines Kind haben, das Ihnen nicht erlaubt, nachts zu schlafen, harte Arbeit - erwarten Sie nicht, dass Sie sich so leicht erholen können. Dann wird es notwendig sein, sechs bis sieben Tage zu ruhen. Und wenn Sie ständig von Stress umgeben sind, bekommen Sie nicht genug Schlaf und es gibt Probleme mit der Erholung des Körpers, dann vergessen Sie die Zeit über das Fitnessstudio. Zurück zum Training nur nach der richtigen Ruhe, wenn Ihr Ziel - die perfekte Figur zu finden.
Es gibt jedoch Faktoren, die dazu beitragen, die Ausdauer des Körpers zu erhöhen und den Aufbau von Muskelmasse zu beschleunigen. Es geht um Genetik, den Einsatz von Steroiden und um Profis. Schließlich brauchen Profis weniger Zeit, um den Körper wiederherzustellen, und sie können viel häufiger Sporthallen besuchen als wir. Sie haben andere Naturgesetze als unsere.
Wie man Muskeln nach dem Training wieder herstellt
Was wird also benötigt, um den Körper nach körperlicher Anstrengung wieder herzustellen? !
Viele Männer tendieren dazu, die Muskelmasse zu erhöhen, indem sie mehrmals pro Woche einzelne Lasten ausführen und das Kreuzheben ablehnen. Haben Sie keine Angst, Experimente mit Training durchzuführen. Weniger auf Leute hören, denen empfohlen wird, fünf bis sechs Mal pro Woche im Training zu bleiben. Halte dich nicht an einen starren Zeitplan. Geben Sie Ihrem Körper genau so viel Ruhe wie nötig. Es ist egal - ein Tag, zwei, eine Woche, aber warte darauf, dass der Körper an Stärke gewinnt, und du wirst dich gut fühlen. Für Sie ist die Hauptsache das Ergebnis, nicht der festgelegte Zeitplan.
Bei der Auswahl von Übungen für das Training berücksichtigt nicht nur die allgemeine Ermüdung, sondern auch die Ermüdung der einzelnen Körperteile .Wenn Sie spüren, dass die Beinmuskulatur noch schmerzt, dann warten Sie ein wenig. Vor dem Training sollte kein Muskel im Körper krank sein.
Wenn Sie gerne trainieren und die zeitaufwendigste Phase des Trainings kurz vor Ihnen liegt, können Sie nur allgemeine Müdigkeit feststellen. Wenn du zu den Übungen gehst und denkst, dass du nichts zu verletzen hast, irrst du dich. Besuchen Sie das Fitnessstudio nur nach einer vollständigen Genesung, wie allgemeine und lokale Müdigkeit sein wird.
Das Ergebnis Ihrer Bemühungen hängt davon ab, wie viele Übungen Sie halten können. Zur gleichen Zeit, wenn Sie Zeit haben, sich schnell zu erholen, werden Sie ein effektiveres Training bekommen, um die notwendige Muskelmasse aufzubauen.
Achten Sie auf Schlaf. Davon kann das allgemeine Wohlbefinden nicht leiden, aber andauernder Mangel an Schlaf wird eines Tages das Bodybuilding beeinflussen. Um Fortschritte in dieser Angelegenheit zu sehen, müssen Sie alle notwendigen Bedingungen für den Schlaf schaffen. Es ist besser zu schlafen als nicht zu schlafen. Legen Sie sich früh am Abend hin, bleiben Sie nicht länger als 24.00 Uhr, vergessen Sie nicht, dass die Dauer des normalen Schlafes mindestens acht Stunden betragen sollte. Es ist schlimm, wenn sie dich aufwecken. Versuchen Sie, den Modus so einzustellen, dass Sie morgens selbst ohne Alarm aufwachen. Du fragst wie? Ja, es ist einfach und einfach. Wiederum abends nicht zu lange vor dem Fernseher und Computer sitzen. Stellen Sie den Modus ein: Gehen Sie um 23:00 Uhr ins Bett und stellen Sie den Wecker innerhalb einer Woche um 7:00 Uhr ein, danach wird der Körper in einen neuen Modus umgebaut und der Alarm wird nicht benötigt.
Noch ein paar Tipps zur Wiederherstellung der Muskeln von
- Vergessen Sie während der Genesung nicht das reichlich vorhandene Getränk. Schließlich verliert unser Körper im Training viel Flüssigkeit.
- Sie können bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie eine Kontrastdusche nehmen. Unter dem kalten Wasser verengen sich die Wände unserer Gefäße, und unter dem warmen - erweitern, was die Elastizität der Muskeln positiv beeinflusst.
- Am Abend eine entspannende Massage machen. Du kannst es selbst machen, aber es ist besser, dass jemand es dir antut. Massage-Aktionen verbessern die Durchblutung sowie den Transport von Nährstoffen im ganzen Körper. Dies trägt zu einer schnelleren Erholung des Körpers bei.
Und denken Sie daran, dass Sie keine Zeit haben, sich von einer Last zu erholen und chronische Müdigkeit zu bekommen. Sie können keine zusätzliche Muskelmasse aufbauen. Es ist nicht überraschend, wenn Sie von chronischen Krankheiten und verschiedenen Verletzungen begleitet sind: Faulheit, schlechte Laune, Depression, etc.
Versuchen Sie also, das richtige Gleichgewicht zwischen dem Training zu wählen. Vergessen Sie den Fitnessraum bis Sie sich ausgeruht fühlen. Wenn Sie irgendwelche Zweifel haben, dann warten Sie ein oder zwei Tage. Aber missbrauche den Rest nicht, damit du die Ziele nicht erreichen kannst!