« mens sana in corpore sano » - dieser Satz alle von uns, die wir von der Kindheit kennen, wenn auch in eher konventionellen Interpretation der lateinischen: « In einem gesunden Körper gesunden Geist! »Es sollte beachtet werden, dass in den letzten Jahren mehr und mehr junge Menschen auf ihre Gesundheit insbesondere zu zahlen versuchen, und eine gesunde Lebensweise im Allgemeinen. Es ist nicht einmal mehr in Mode zu rauchen, sorry, was genau diese Art und Weise nicht die Mehrheit. .. Natürlich soll, hat nicht jeder die Zeit oder die Möglichkeit, Fitness-Studios oder Fitness-Center zu besuchen. Aber nichts verhindert, zuhause Übungen zu machen: zumindest die Presse zu schwingen, morgens eine elementare Übung zu machen oder zu joggen - es gäbe ein Verlangen! Und heute werden wir darüber reden, wie man die Presse richtig drückt, weil diese einfache Übung sehr effektiv ist, um die Form in jedem Alter zu erhalten.
Sehr viele Leute denken, dass sie wissen, wie man eine Hauspresse aufpumpt. Und sie sind nicht weit von der Wahrheit entfernt, aber es ist wichtig, einige Punkte zu kennen. Denn eine unsachgemäße Durchführung von Übungen kann nicht nur nicht den gewünschten Effekt bringen, sondern auch Unbehagen und manchmal sogar Rückenschmerzen verursachen.
Zunächst ist es wichtig, die Theorie zu kennen, wie man die Presse rockt. In den vorderen Muskeln der Bauchhöhle werden die obere Presse und die untere Presse unterschieden. Bei jeder Übung für die Presse sind beide Teile beteiligt, ebenso die Rückenmuskulatur. Bestimmte Techniken und Verfahren erlauben es jedoch, die Hauptlast auf den oberen oder unteren Teil zu verteilen. Somit ist für das Training der unteren Press Übungen gehören Anheben der Beine und der oberen Presstrainingsübungen unter Verwendung von Elementen aus einem Gehäuseoberteil zu heben. Bei der Durchführung von Übungen ist es wichtig, den Atem korrekt zu verteilen - bei der Inspiration, die wir machen, und beim Ausatmen entspannen wir die Muskeln.
Lasst uns nun die konkreten praktischen Übungen beginnen:
Bottom press .Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, Hände parallel zum Körper, Beine an den Knien gebogen. Beim Einatmen heben wir, ohne die Beine zu beugen, nach einer kurzen Pause in die Ausgangsposition für die Ausatmung zurück. Wir führen 10-12 mal für drei Ansätze.
Schräge Muskeln .Ausgangslage: auf dem Rücken liegend, Beine an den Knien gebeugt, Hände sind hinter dem Kopf oder sind zu den Seiten verdünnt. Beim Einatmen heben, ohne Richten, Füße, in einem Winkel von 90 Grad und lassen sie auf dem Boden auf der rechten Seite, den Boden mit dem Knie zu berühren. Beim Ausatmen heben Sie unsere Beine wieder im rechten Winkel und kehren in die Ausgangsposition zurück. Das gleiche gilt für die linke Körperseite. Wir führen das "Paar" 10-12 mal für drei Ansätze aus.
Toppresse .Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, Beine an den Knien gebeugt, Hände parallel zum Körper. Beim Einatmen heben wir unsere Arme zusammen mit dem Körper und strecken uns nach oben, ohne die Lende vom Boden zu nehmen. Beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Wir führen 10-12 mal für drei Ansätze.
kompletter Übungszyklus kann eine Reihe von Pisten sein, um dadurch eine « Massage » Bauch zu erreichen.
Denken Sie auch daran, dass die meisten professionellen Trainer und Fitnesstrainer auf die Frage " Wie pumpen Sie eine Hauspresse?" Antworten. ", empfehlen, den richtigen Wechsel der Übungen zu folgen. Zuerst laden wir die Muskeln der unteren Presse, dann die "schrägen" Muskeln und beenden mit Übungen auf der oberen Presse.
Und denken Sie daran, dass Sie Ihren Körper nicht sofort ernsthaft belasten müssen, auch wenn Sie jetzt wissen, wie Sie die Presse zu Hause richtig drücken. Fangen Sie klein an und erhöhen Sie allmählich die Intensität und Dauer der Übungen, erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Für einige Tage oder eine Woche Training werden Sie keine signifikanten Unterschiede oder Änderungen bemerken. Das Geheimnis einer schönen Presse ist der regelmäßige Unterricht - das geduldige Training wird definitiv profitieren, und schließlich werden Sie das Ergebnis sehen, den allgemeinen Ton des Körpers erhöhen und Ihre Immunität stärken!
Im Netzwerk finden Sie Videos zum richtigen Drücken der Presse mit Übungspaketen und Tipps, hier ist eines dieser Videos:
Video: Übungen zum Pumpen der Presse( zu Hause).
* Fotos von der offiziellen Fitness- und Gesundheits-Website.com
* Video Anleitung von Health &Fitness