Übungen für Schlankheit
Auf dem Rücken liegen
1. Hände hinter dem Kopf, strecken - inhalieren;Unterarme entlang des Körpers - ausatmen.
2. Ziehen Sie den Bauch hinein und entspannen Sie ihn. Das Atmen ist willkürlich.
3. Biegen Sie das rechte Bein diagonal zur linken Schulter, dann öffnen Sie es. Wiederholen Sie diese Bewegung abwechselnd mit jedem Fuß.Das Atmen ist willkürlich.
4. Die Beine sind gebogen. Bewege die Beine nach rechts und dann nach links( Beine zusammen).Die ersten 1-2 Wochen der Übung durchführen, ohne den Fuß von der Stütze zu heben, dann Fuß auf das Gewicht. Das Atmen ist willkürlich.
5. Kreisbewegung mit den Füßen( "Fahrrad").Die ersten Tage abwechselnd mit jedem Fuß, nach 1-2 Wochen - mit zwei Beinen. Das Atmen ist willkürlich.
6. Mit den Händen nach dem Kopf greifen - einatmen;Beuge deine Beine, drücke sie mit deinen Händen an deine Brust, - Ausatmung.
7. Heben Sie das rechte Bein schräg nach links und senken Sie es ab. Abwechselnd. Das Atmen ist willkürlich.
8. Kreisbewegungen mit geraden Beinen( Beine zusammen).Abwechselnd in jede Richtung. Kreis beim Ausatmen durchführen.
9. Um von der Position der Lüge in die Position von SID und zurück zu bewegen. Das Atmen ist willkürlich.
Auf allen Vieren
10. Senken Sie das Becken nach rechts und dann nach links, ohne die Hände von der Stütze zu heben. Das Atmen ist willkürlich.
11. Beuge deine Hände und gehe in Bauchlage auf den Bauch, strecke dann deine Arme, kehre zurück und positioniere sie auf allen Vieren( die Hände bewegen sich nicht).Das Atmen ist willkürlich.
12. Heben Sie Ihr Bein an - inhalieren, senken - ausatmen. Abwechselnd.
Standing
13. Gehen ist normal;Gehen, Rollen von der Ferse bis zu den Zehen;Gehen, heben Sie die Knie hoch - 2-3 min. Das Atmen ist willkürlich.
14. Kreisbewegungen vorwärts, dann rückwärts. Das Atmen ist willkürlich.
15. Hände hoch. Nach vorne lehnen - ausatmen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren - einatmen.
16. Hände auf der Taille, Füße schulterbreit auseinander. Kreisbewegungen mit Becken rechts. Dann links. Das Atmen ist willkürlich.
17. Die Hände werden gesenkt. Beine schulterbreit auseinander. Hände in den Parteien mit einer Umdrehung nach rechts - eine Einatmung, um eine Anfangsposition - eine Ausatmung anzunehmen. Das gleiche mit einer Drehung nach links.
18. Mit einer Hand auf der Stuhllehne heben und senken Sie das rechte Bein, ohne den Boden zu berühren. Dann der linke Fuß.Das Atmen ist willkürlich.
19. Halten Sie die Hände hinter der Stuhllehne, entfernen und senken Sie das rechte Bein, ohne den Boden zu berühren. Dann der linke Fuß.Das Atmen ist willkürlich.
20. Hände oben, Füße schulterbreit auseinander. Kreisbewegungen des Körpers. Abwechselnd in jede Richtung. Das Atmen ist willkürlich.
21. Kniebeugen. Einatmen - aufstehen, ausatmen - hinsetzen.
22. Gehen ist normal;gehen, einen Schritt mit dem linken Fuß machen, die Hände nach links schwingen, rechts - nach rechts schwingen. Das Atmen ist willkürlich.
23. Stehen Sie, halten Sie die Hände hinter der Rückenlehne eines Stuhls, heben Sie abwechselnd Ihre Beine und berühren Sie die Knie der Rückenlehne des Stuhls. Das Atmen ist willkürlich.
24. Langsamer Lauf.0.5-5 Minuten.
25. Gehen ist normal;die Hand durch die Seiten nach oben gehen - einatmen, tiefer - ausatmen.1-3 Minuten
26. Stehen und halten Sie Ihre Hand hinter die Rückenlehne des Stuhls. Makhi entspannte den Fuß hin und her. Das gleiche mit dem anderen Bein. Das Atmen ist willkürlich.
27. Stehe mit den Händen auf der Stuhllehne, klettere auf seine Zehen - inhaliere;Rollen Sie sich auf die Fersen, heben Sie seine Socken, - ausatmen.
28. Hände an die Seiten - einatmen;Senken Sie Ihre Arme mit einer halben Neigung nach vorne, entspannen, - ausatmen.
29. Hände auf dem Bauch. Einatmen - der Bauch ragt hervor, die Bürsten gleiten über Bauch und Seiten;Ausatmung - der Bauch wird von den Händen gezogen.