Gewichtsverlust Simulatoren

Es kommt häufig vor, dass wir bei einer Vielzahl von Diäten Gewicht verlieren, aber es gibt kein zu erwartendes Ergebnis, zum Beispiel einen engen Magen, feste Haut an Oberschenkeln und Gesäß.Und dann müssen Sie auf die Hilfe von verschiedenen Simulatoren zurückgreifen, die helfen, unsere Haut in Ton zu bringen und ein unverzichtbarer Helfer beim Abnehmen zu werden. Sie können Übungen an den Simulatoren in verschiedenen Fitnessräumen und Fitnessstudios machen, aber das wird unrealistisch, da die meisten Frauen Arbeit, Familie, Hausarbeit haben und es daher sehr schwierig ist, 1,5-2 Stunden pro Training zu verbringen. Aber aus dieser Situation heraus gibt es einen wunderbaren Ausweg - ein Fitnessstudio zu Hause einzurichten. Dafür müssen Sie effektive Simulatoren kaufen und sich daran beteiligen, wenn es eine freie Minute gibt.
In den Sportgeschäften sind eine Vielzahl von Simulatoren verkauft und wir haben Augen aus dieser Vielfalt in verschiedene Richtungen laufen. Um einen guten und effektiven Simulator zu wählen, brauchen Sie &n bsp;Es ist gut zu wissen, in welchem ​​Bereich des Körpers man eine Neigung in der Klasse machen möchte.

Es gibt zwei Kriterien, um den effektivsten Simulator zu wählen:
1. Es ist notwendig, dass bei der Arbeit mit möglichst vielen Muskelgruppen, je mehr Muskeln arbeiten, desto schneller Kalorien verbraucht werden.
2. Um möglichst viel Sauerstoff in den Körper zu bringen, was zur Fettverbrennung beiträgt.

Von der Vielfalt der Simulatoren in Geschäften gibt es zwei Hauptgruppen: Cardio-Trainer und Power-Simulatoren. Bei Frauen sind Cardio-Trainer am häufigsten. Die Essenz eines solchen Simulators basiert auf dem Training des Herzens. Schließlich ist es bei einem aktiven Sport sehr wichtig, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und die Ausdauer des Körpers zu erhöhen. Und während Cardio Workouts dazu führen, dass überschüssiges Fett aus dem Körper entfernt.
Und jetzt wenden wir uns der Betrachtung der populärsten Simulatoren zu.

Eines der häufigsten und effektivsten Cardio-Geräte ist das Laufband.
Beim Training auf einem Laufband arbeiten eine große Anzahl von Muskeln, die Atmung wird intensiver und Sie müssen sehr tief atmen, damit unser Körper eine Menge Kalorien verbringt. Außerdem hilft das Training auf der Strecke, die "Orangenhaut" an den Oberschenkeln und am Gesäß loszuwerden. Auch Laufen oder Gehen hilft, die Knochen zu stärken. Und der Prozess der Beseitigung von Fett tritt schnell genug auf. Wenn Sie einen solchen Simulator zu Hause haben, können Sie abwechselnd laufen und laufen, so dass der Unterricht nicht monoton und langweilig wird.
Aber für das Training auf einem Laufband sollten Menschen, die Probleme mit sehr hohem Gewicht haben, Erkrankungen der Wirbelsäule, der Knie und des Knöchels mit Genauigkeit behandelt werden.
Es gibt mehrere Regeln für das Training auf dem Laufband:
1. Regelmäßigkeit, Sie müssen jeden Tag und ungefähr zur gleichen Zeit trainieren.
2. Sie müssen mit einigen Minen beginnen und die Trainingszeit schrittweise erhöhen( die optimale Zeit beträgt 30-45 Minuten).
3. Das Training sollte mit einem Warm-Up beginnen( um das Herz auf die zukünftige Belastung vorzubereiten).
4. Es ist sehr wichtig, morgens 10-20 Minuten Training zu geben, da am Morgen Kalorien am schnellsten verbraucht werden.
5. Es ist notwendig, vor dem Training, während des Trainings und nach dem Training normales Wasser zu trinken.
6. Es ist notwendig, richtig zu gehen oder zu laufen. Zuerst sollten Sie auf die Ferse treten und dann auf die Zehen und Finger rollen. Es ist notwendig, mit Kraft für den nächsten Schritt abzubrechen.
Machen Sie häufig Schritte.
7. Um das Training zu beenden, müssen Sie das Tempo schrittweise auf normales Gehen reduzieren.

Ein weiterer effektiver Simulator ist der Elliptical Trainer.
Wenn Sie an einem solchen Simulator üben, steht jeder Ihrer Füße auf einer eigenen schwimmenden Plattform und die Hände halten sich an Hebeln. Wenn du anfängst, die Growls zu bewegen, bewegen sich deine Beine abwechselnd und simulieren einen Lauf.
Vorteile des Ellipsentrainers:
1. Während des Trainings arbeiten nicht nur Gruppen von Beinmuskeln, sondern auch Muskeln an den Händen. Und deshalb verschwinden Fettzellen schneller.
2. Klassen auf diesem Simulator simulieren natürliche Bewegungen, wie beim Laufen oder Laufen.
3. Der Ellipsentrainer ist sicherer für diejenigen, die Probleme mit der Wirbelsäule und den Knien haben, was ein Vorteil im Vergleich zum Laufband ist.
Allerdings hat dieser Simulator ein Minus: Kalorien werden viel langsamer verbraucht als auf einem Laufband.
Für das effektivste Training an solch einem Simulator müssen Sie ein paar kleine, aber wichtige Tipps machen:
1. Sie müssen mindestens 4 mal pro Woche 30 bis 45 Minuten trainieren.
2. Ändern Sie das Lastniveau regelmäßig.
3. Während der Ausbildung müssen Sie die Muskeln in den Bauch und in anderen Teilen des Körpers belasten, die während des Trainings nicht funktionieren.
4. Beginnen und beenden Sie das Training langsam. Zu Beginn der Ausbildung als Starter erforderlich ist( die Muskeln aufgewärmt und treten in einen Arbeitsrhythmus).

Der nächste effektivste ist Stepper.
Sport Stepper sehr ähnlich zu Fuß die Treppe hinauf.
Der Stepper ist ein sehr effektiver Simulator für den Unterkörper. Dies liegt daran, wenn auf sie alle Beinmuskeln( die Muskeln des Ober- und Unterschenkel, Gesäßmuskeln) zu tun Arbeit. Als Ergebnis dieser Übung werden die Beine und Gesäß werden straff und schön( wie die Cellulite verschwinden, auch).
Sport Stepper bringt die gleichen guten Ergebnisse, wenn um 45 Minuten pro Tag beschäftigt in mindestens fünf Mal pro Woche.500 Kalorien - Wenn Klassen in einem aktiven Rhythmus stattfinden, können Sie 450 verlieren.
Für die besten Ergebnisse, die meisten Studien auf dem Stepper müssen Sie einige Regeln beachten: 1.
regelmäßig Sport treiben.
2. Sie brauchen ein wenig Warm-up für 5 Vor dem Training zu tun - 7 Minuten.
3. Der Druck auf die Badeplattform benötigen Sie den ganzen Fuß, nicht nur mit den Fingern.
4. Halten Sie während des Trainings den Rücken gerade.
Stepper wird nicht für Menschen mit Hüftgelenkerkrankungen empfohlen.
Der nächste in der Wirksamkeit ist der Ruder-Simulator.
Dieser Simulator wird als ein sehr guter Helfer, um Gewicht zu verlieren und eine ausgezeichnete Form beibehalten wird, wie viele Muskelgruppen arbeiten an dem Rudergerät auf Aufnahme. Während des Trainings imitieren unsere Hände und Füße das Rudern. Vor allem, wenn sie in diesem Simulator durch die Muskeln des Oberkörpers( direkte und Rhomboid Muskeln der Rücken, Schultern, Brustmuskeln und Bizeps), Beinmuskeln und Gesäß sind ebenfalls beteiligt, aber die Last auf sie ist viel geringer entwickelt eingreifen. Durch Training auf einem Rudergerät 4 bis 5 mal pro Woche für 25 bis 35 Minuten kann Muskeltonus und Flexibilität der Wirbelsäule verbessern. Engagieren in einem solchen Simulator kann nicht nur junge und aktive Menschen, aber Menschen mittleren Alters. Rudergerät kann nicht von Menschen mit Gelenkschmerzen, Ischias und Cardio verwendet werden - Gefäßsystem.
Und ein anderer Trainer, der sehr beliebt bei Frauen ist - Bike. Training
Radfahren zu den Muskeln des unteren Körpers gerichtet( Gesäß, Oberschenkel und Waden).Regelmäßige Bewegung auf einem stationären Fahrrad führt zu sehr schöne Ergebnisse: Ihre Beine werden schlank und getönten und Cellulite verschwinden. Training auf einem stationäres Fahrrad ist nicht für Menschen mit einem schwachen Wirbelsäule empfohlen oder die eine Verletzung im Lendenwirbelbereich erlitten.
auf einem stationären Fahrrad zu trainieren gab ein sehr gutes Ergebnis, das Sie einige Tipps ausführen müssen:
1. Um erst nach einer kurzen Aufwärmphase das Training zu beginnen.
2. Führen Sie regelmäßiges Training durch, mindestens 4-5 mal pro Woche.
3. Die Dauer des Trainings sollte nicht weniger als 30 Minuten betragen. Die optimale Dauer beträgt 45 - 60 Minuten. Da die ersten 30 Minuten sind unsere Muskeln aufgewärmt und das Arbeitstempo ein.
4. Es ist notwendig, während und nach dem Training Wasser zu trinken. Da kommt dann nicht nur Fett, sondern auch Flüssigkeit aus dem Körper.
5. Wenn Sie ein Anfänger, die ersten paar Tage sind, müssen Sie nicht in voller Stärke trainieren. Dies ist notwendig, damit sich unser Körper an solche Belastungen gewöhnen kann. Andernfalls, wenn Sie am ersten Tag sind bei voller Geschwindigkeit zu legen, am nächsten Morgen nicht aus dem Bett mit Schmerzen in den Muskeln zu bekommen. Und dies wird dazu führen, dass Sie ein Simulator gekauft wird immer Staub in der hintersten Ecke des Raumes versammeln.
6. Übung ergab ein positives Ergebnis an, Sie nicht viel brauchen, und oft in die Pedale treten, hier ist wichtiger als die Dauer.
Regelmäßige Bewegung auf einem stationären Fahrrad wird eine regelmäßige Zufuhr von Sauerstoff zur Verfügung stellen, die Arbeit des Atem- und Kreislaufsystem normalisieren und im Kampf gegen Übergewicht helfen.

Aus jüngster Zeit gibt es eine andere Simulator, hat aber bereits enorme Popularität gewonnen - diese Reiter.
Diese Maschine sieht aus wie eine Schere, in einem Teil befindet sich ein Sitz und Fußstütze, und auf der anderen Seite ist eine feste Konstruktion und Griffe. Training auf diesem Simulator simuliert Reiten daher den Namen( Fahrer - als Fahrer übersetzt).Im Verlauf des Trainings steigt und fällt unser Körper aufgrund unserer eigenen Anstrengungen. Eine Person in dem Fahrer Eingriff benötigen, um die Füße auf der Basis gleichzeitig drücken und den Griff selbst auf Kosten des Körpers steigt auf Sitzen ziehen.
Beschäftigte auf dem Reiter arbeiten wir Beinmuskeln, Arme, Schultern, Bauch und Rücken. Deshalb ist ein solcher Simulator als Ryder ist ein ausgezeichnetes Werkzeug nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch in den gesamten Organismus zu verbessern, wie es seine Zähigkeit erhöht. Der Fahrer ist ideal für die ganze Familie, denn die Belastung hängt vom Körpergewicht ab. Seit mehr als nyaty auf diesem Simulator keine spezifischen Kontra sind, das heißt, Sie können alle uneingeschränkt trainieren.
Damit das Ergebnis positiv ist, sollte die Dauer des Trainings 40 Minuten nicht überschreiten. Die ideale Zeit ist 20 - 30 Minuten, während dieser Zeit können Sie alle Muskelgruppen pumpen.

Übung in einen der oben genannten Simulatoren müssen nicht früher als 1,5-2 Stunden nach Schlaf, und spätestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen, und vor dem Training kann für 2 Stunden nicht essen und nach dem Training für 2 Stunden.

Wenn Sie einen Simulator gekauft, es bedeutet nicht, dass Sie keine Mühe, schlank zu werden machen sollte. Neben der regelmäßigen Übung werden Sie noch sein müssen, dass ihre Ernährung zu überwachen, da verschwenden Kalorien unser Körper viel schneller zu „essen“ wollen und aus diesem Grund ist es notwendig, jeden Impuls zu zügeln einen Muffin zu greifen seinen Hunger zu stillen. Wenn Sie wirklich Gewicht verlieren wollen und anmutige Formen zu erwerben, dann neben der Ausbildung in der Turnhalle muß, um die Ernährung oder zumindest reduziert die Kalorien kommen in Lebensmitteln zu halten. Dies kann durch den Austausch der leicht fetthaltigen Nahrungsmittel zu wenig Fett und nützlicher gemacht werden. Sie müssen mehr Gemüse, Obst und proteinhaltige Produkte essen.
Und dann sind Sie und nicht merken, wie Ihre Figur schlank werden und getönte.